Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Minden évben úgy tűnik, hogy egy új kiegészítő kerül a figyelem középpontjába, amely előnyöket ígér a hosszú élettartam, a jobb alvás, a stresszkezelés vagy bármely wellness trend szempontjából. Míg e népszerű kiegészítők némelyike stratégiai és szándékosan támogatja az egészséget, néhány kulcsfontosságú kiegészítő évtizedek óta népszerű maradt széles előnyeik és erős tudományos támogatásuk miatt.
Ezek az alapvető kiegészítők segítenek kezelni a leggyakoribb táplálkozási hiányosságokat és élettani szükségleteket az egyének és életmód széles spektrumában. Míg a táplálkozásnak mindig kiegyensúlyozott, teljes értékű étrenddel kell kezdődnie, a magnézium, az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin, a cink és az emésztőenzimek támogatják az egész test alapvető funkcióit, az izom- és idegrendszer működésétől az immunitásig és az emésztési egészségig.
Akár az első kiegészítő készletet építi, akár egyszerűsíteni akarja a rutinját, az erre az öt tápanyagra való összpontosítás segíthet erős alapok kiépítésében és általános egészségi állapotának támogatásában.
A jólétet úgy közelítem meg, amit három pilléremnek nevezek: az orvostudomány, a mozgás és a gondolkodásmód. Az alapkiegészítők ezen az első pilléren belül élnek, de valódi erejük akkor jelenik meg, amikor az egész embert támogatják. A hagyományos keleti orvoslás kilencedik generációs orvosaként arra neveltek fel, hogy inkább az egyensúlyhiány gyökerét kezeljem, mintsem az ágakat üldözni, és ez az öt tápanyag a legmegbízhatóbb a test gyökereinek erősítésében.
A magnézium egy alapvető ásványi anyag, amely szerepet játszik a test több mint 300 biokémiai reakciójában, befolyásolva az izom- és idegműködést, a vérnyomás szabályozását és a szív egészségét.1 Potenciális nyugtató hatásai miatt is felhívja a figyelmet, ami segíthet a stressz kezelésében és elősegítheti a nyugodtabb alvást.2,3
Annak ellenére, hogy a magnézium jelentősége van, közel felünk nem csak táplálékkal kielégíti magnéziumszükségletünket.1 És olyan tényezők, mint a krónikus stressz, a rossz étrend és bizonyos gyógyszerek még tovább növelhetik a szervezet magnéziumszükségletét, ami nagyobb kockázatot jelent bennünket az elégtelenség kialakulásának.
A magnézium-kiegészítőknek több formája létezik, mindegyiknek megvan a maga előnye:
Klinikai gyakorlatomban gyakran gondolok a magnéziumra, mint a test és az elme közötti hídra. Amikor a pácienseim vezetékes, de fáradtnak érzik magukat, vagy nem tudnak éjszaka letelepedni, a magnézium az egyik első alap, amit megnézek. Közvetlenül a Mindset pilléremhez beszél, segít megnyugtatni az idegrendszert, így a test elvégezheti legfontosabb javítási munkáit, miközben pihenünk.
Az omega-3-ok esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani, vagyis azokat fogyasztani kell az étkezésen keresztül vagy kiegészítőként. Ezek az esszenciális zsírok létfontosságúak az egészséges sejtmembránok fenntartásához, és fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszeri, kognitív, immunrendszer és ízületi egészség támogatásában.7
A három elsődleges omega-3 zsírsav a következők:
Bár a szervezet képes átalakítani az ALA-t növényi alapú élelmiszerekből EPA-vá és DHA-vá, az átalakulási arány alacsony. Tehát hetente két-három adag zsíros hal, például lazac, szardínia vagy makréla fogyasztása a leghatékonyabb módja annak, hogy elegendő omega-3-ot kapjunk. Ha nem veszi be rendszeresen a halat az étrendjébe, egy halolaj-kiegészítő segíthet kielégíteni a szervezet ezen alapvető egészséges zsírok iránti igényeit.
Kutatások szerint omega-3 kiegészítők előnyökkel járhatnak, beleértve a szív egészségének támogatását, az idősebb felnőttek kognitív funkcióinak javítását, az egészséges terhesség és a magzati neurológiai fejlődés támogatását, a mentális egészség javítását és az ízületek egészségének támogatását, különösen azoknál, akik nem kapnak elegendő omega-3-ot kizárólag táplálékkal. 7
A hagyományos keleti orvoslásban arról beszélünk, hogy tápláljuk a lényeges dolgokat, és olyan tartalékokat építünk, amelyeket a test idővel felhasználhat. Így nézem az egészséges zsírokat. Az omega-3-ok csendesen táplálják az agyat, a szívet és az ízületeket, és ezeket az egyik legegyszerűbb módnak tartom a kecses öregedésbe történő befektetésnek.
A D-vitamin, más néven napsütéses vitamin, egyedülálló abban, hogy napfénynek való kitettségből szerezheti be. Egyes élelmiszerekben is megtalálható, például zsíros halakban, marhahúsban, ultraibolya (UV) fénynek kitett gombákban, dúsított tejben és tojássárgájában. A D-vitamin kiegészítőként is bevehető.
A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez és a kalcium felszívódásához, az izom- és idegműködéshez, valamint az egészséges immunrendszerhez. A D-vitamin elmaradása növeli a csontritkulás kockázatát, és az alacsony szint depresszióval, szív- és érrendszeri betegségekkel és emelkedett vércukorszintekkel jár.8
Legtöbben nem kapunk elegendő D-vitamint önmagában az ételből. És a magas vagy alacsony szélességi fokon élő emberek számára, akik korlátozott időt töltenek a szabadban vagy a téli hónapokban, szükség lehet D-vitamin-kiegészítő szedésére.
Ennek ellenére a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, így a szervezet a kiegészítőkkel felvett felesleget tárolja. Mindig jó ötlet a D-vitamin szintjének ellenőrzése annak megállapítása érdekében, hogy a kiegészítés megfelelő-e és a megfelelő adagolás.
Szeretem, hogy a D-vitamin összekapcsolja minket a naphoz és a szabadtéri mozgáshoz, ezért az Orvostudomány és Mozgás pilléreim metszéspontjában helyezkedik el. Egy rövid séta a reggeli fényben az egyik legrégebbi orvostudományi forma, amit ismerek. Ha a napfény nem elegendő, a minőségi kiegészítő segít kitölteni a rést.
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több száz enzimatikus reakcióban vesz részt az egész testben. Bár csak kis mennyiségben van szüksége rá, fontos szerepet játszik az immunfunkcióban azáltal, hogy támogatja az immunsejtek fejlődését és aktivitását, a fehérje- és DNS-szintézist, valamint a sebgyógyulást. Tanulmányok kimutatták, hogy a cink-kiegészítők szedése a megfázás kezdetén segíthet csökkenteni a megfázás tüneteinek időtartamát.9
A cink számos különböző sejtfolyamatban vesz részt, így a megfelelő mennyiség hiánya több testrendszert érinthet. És mivel a szervezet nem tárol nagy mennyiségű cinket, fontos a következetes bevitel étrend vagy kiegészítők révén. Bizonyos lakosságokban - beleértve az idősebb felnőtteket, vegetáriánusokat és vegánokat, valamint emésztési zavarokkal küzdő személyeket - nagyobb a kockázata a nem megfelelő cinkbevitelnek.
A legjobb cinkforrások közé tartozik az osztriga, a marhahús, a sertés, a tökmag, a lencse és a dúsított reggeli gabonafélék. Ha aggódik, hogy nem kap elegendő cinket az igényeinek kielégítésére, beszéljen orvosával arról, hogy a kiegészítő megfelelő-e az Ön számára.
Hagyományom szerint egy védő energiaréteget írunk le, amely megvédi a testet a külső stressztől és betegségektől. A cink ugyanezt az elképzelést támogatja modern értelemben, immunvédelemünk és gyógyulási képességünk mögött áll. Emlékeztetem a pácienseimet, hogy a következetesség, nem az intenzitás tartja erősen ezt az alapot.
Az emésztőenzimek speciális fehérjék, amelyek segítenek az elfogyasztott ételeket kisebb molekulákra bontani, amelyek felszívódhatnak és energiaként felhasználhatók a test számára. Támogatják a hatékony emésztést, felszívódást és általános emésztési kényelmet.
A szervezet természetesen emésztőenzimeket termel a szájban, a gyomorban, a hasnyálmirigyben és a vékonybélben. De azok számára, akik csökkent enzimtermeléssel vagy gyakori emésztési kellemetlenséggel rendelkeznek, az emésztőenzim-kiegészítők támogatják a egészségesebb emésztést.
Különböző emésztőenzimek segítenek lebontani a különböző tápanyagokat az elfogyasztott ételekben:
Az emésztőenzimek támogatják a szervezet egyik legfontosabb funkcióját: az élelmiszerek felhasználható táplálékká alakítását. Azok számára, akik gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdenek, az emésztés támogatása lehet az egyik leghatékonyabb módszer az általános jólét javítására.
A hagyományos keleti orvoslásban az emésztést tekintik a vitalitás alapjának. A nap folyamán hordozott energia nagy részét az hozza létre, hogy mennyire jól alakítjuk át az ételünket. Amikor az emésztést támogatják, az áramlatban minden javulni hajlamos, az energiától a hangulatig a bőrünk tisztaságáig. Ez az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott pillére az igazán jó érzésnek.
Nem minden kiegészítő jön létre egyenlő. A kiváló minőségű kiegészítők kiválasztása segít biztosítani, hogy olyan termékeket kapjon, amelyek szigorú szabványok szerint készülnek, és a címkén felsorolt összetevőket megfelelő adagban tartalmazzák.
Orvosként és formulátorként a minőség mélyen személyes számomra. Éveket töltöttem a formulák fejlesztésével, és tudom, mennyire számít a termék beszerzése, formája és átláthatósága. Ez az oka annak, hogy értékelem az iHerb-rel való együttműködést, ahol egy helyen megbízható, jól címkézett lehetőségek széles skálája felé mutathatom az embereket.
Kövesse ezeket a tippeket az kiváló minőségű kiegészítők kiválasztásához:
A kiegészítő rutin felépítésének nem kell bonyolultnak lennie. Míg a wellness trendek jönnek és mennek, az alapvető tápanyagok évtizedek kutatása és klinikai felhasználása révén továbbra is elnyerik helyüket.
Egyetlen kiegészítő sem helyettesítheti az egészséges táplálkozást és életmódot. Orvosként mindig azt javaslom, hogy az emberek először táplálékkal szerezzék be tápanyagaikat. De az olyan kiegészítők, mint a magnézium, az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin, a cink és az emésztőenzimek, segíthetnek kitölteni az étrend általános hiányosságait, támogatva az alapvető testi funkciókat és elősegítik a wellness alapjainak felépítését.
Egészségünket úgy támogatjuk legjobban, hogy a test alapjainak megerősítésére összpontosítunk, ahelyett, hogy gyors javításokat követünk. A legjobb kiegészítő rutin az, amelyet az egyéni igények kielégítésére terveztek, figyelembe véve étkezési szokásait, meglévő egészségügyi feltételeit és személyes céljait.
Amikor az emberek megkérdezik tőlem, hol kezdjem, mindig visszatérek ezekhez az alapítványokhoz. Kezdje egyszerűen, válassza ki a minőséget, és hagyja, hogy a következetesség végezze el a munkát.
Mindig beszéljen egészségügyi szakemberével, amikor új kiegészítő rendszert kezd, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő. Ha magas színvonalú, erős tudományos támogatással rendelkező, alapvető kiegészítőkre összpontosít, szilárd alapot építhet az általános jóléthez és a hosszú távú egészséghez.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
