Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
9. generációs hagyományos keleti orvoslás doktora vagyok, és minden nap három pilléren keresztül közelítem meg: az orvostudomány, a mozgás és a gondolkodásmód. A hosszú élettartam nem egyetlen drámai gesztusba épül. Kis, ismételt napi döntések segítik elő, amelyek évtizedek óta összetartoznak.
Ebben a cikkben leírom azt a rutinot, amit valójában élek - ugyanazt a ritmust osztom meg a férjemmel és a két fiammal, amelyet a családom kilenc generáció óta gyakorolt alapelvek alakítanak.
Minden kiegészítő, amit említettem, olyan kiegészítőt, amelyet magam veszem be, vagy otthonomban tartok. Megjegyeztem az érvelést, és ahol publikált kutatások vannak, idéztem, hogy tovább olvashatja. Ezek egyike sem orvosi tanács. Egyszerűen így törődöm a saját testemmel és a családommal.
Hajnali 6:15 körül ébredek, minden más előtt reggeli imával és qi gonggal kezdem, beleértve legalább 15 perces légzési munkát. A keleti orvostudományban a qi-ről, a testen áthaladó létfontosságú energiáról beszélünk. A lélegzetet tudatosan irányítjuk.
A nap kezdete a légzés szabályozásával, az idegrendszert a napi igények megkezdése előtt rendeződik, és ez a gondolkodásmód pillére a legtisztább formájában. A napot lélegzettel kezdeni semmibe sem kerül, és ez az egyetlen szokás, amelyet soha nem adnék fel.
Légzési munka után körülbelül 10 percet töltök a vibrációs lemezen és a piros fénypaneleken. A vibrációs lemez reggel óvatosan serkenti a keringést és a nyirokrendszert. A vörös és közeli infravörös fény támogatja a mitokondriumokat a bőrben és a szövetekben, ezért találom hasznosnak a gyógyulás és a bőr minősége szempontjából. Ezek eszközök, nem parancsikonok. Támogatják a munkát, nem helyettesítik.
Miközben felkészítem a fiaimat az iskolára, készítek egy reggeli elixírt, amit a férjemmel együtt iszunk. A következő összetevőket folyadékká keverem:
Ezeket emésztő enzimekkel és egy probiotikummal együtt veszem be.
A reggeli elixír minden összetevője tudományos alapú funkciót tölt be. A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, randomizált vizsgálatok metaanalízisében kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a gyulladásos markereket, például a CRP, a TNF-alfa és az IL-6, miközben javítja az antioxidáns kapacitást.1 A resveratrolt a hosszú élettartamhoz és a szív- és érrendszeri védelemhez kapcsolódó sirtuin útvonalak aktiválására vizsgálják, ezért párosítom a kettőt.2
A kolosztrum gazdag immunglobulinokban és növekedési faktorokban, amelyek támogatják a bélgátot. Hét vizsgálat metaanalízise szerint a szarvasmarhafélék kolosztrum akár 36 százalékkal csökkentette a felső légúti fertőzések előfordulását.3
Az almaecet azért keresi meg a helyét, mert az étellel együtt bevitt ecetsav klinikai vizsgálatok metaanalízisében kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszint és az inzulin emelkedését étkezés után.4 Chia magok rostot és növényi omega-3-okat adnak hozzá.
Kreatint szedek, amelyet a legtöbb ember csak sportolókkal társít, mind az izom, mind az elme számára. A nők alacsonyabb kiindulási kreatin-raktárral rendelkeznek, mint a férfiak. A kutatások pedig azt sugallják, hogy a kreatin-monohidrát az ellenállási edzéssel párosítva támogatja az izmokat és az erőt, és felmerülő bizonyítékok vannak a memóriára és a mentális fáradtságra.5
Az emésztőenzimek és probiotikumok hagyományom egyik alapvető elképzelését tiszteletben tartják: a vitalitás egy erős emésztőközponttal kezdődik.
Ezután elkészítem a matcha latte-t kollagénnel. A Matcha az a ritka energiaforrás, amelyben megbízom a tartós fókuszhoz, mert párosítja a koffeint az L-teaninaminosavval. Kimutatták, hogy ez a kombináció javítja a figyelmet és csökkenti a koffein önmagában rejlő izzadtságát, ami azt eredményezi, amit a kutatók nyugodt, éber fókuszként írnak le.6
Kollagént adok hozzá, mert randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatok azt sugallják, hogy az orális kollagénpeptidek javíthatják a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és ráncosodását, ami fontos, ha a bőr hosszú életében gondoskodik.7
Az elixír és a matcha után körülbelül egy órát töltök mozgással, akár harcművészetekkel, akár Lagree Pilates-szal. A harcművészetek a származásom része, és összekapcsolják a mozgást a fegyelemmel és a lélegzettel. Lagree lassú, ellenőrzött erőt épít. Ezt az órát tárgyalhatatlannak tartom, mert a Mozgalom pillére képes tartja a testet az öregedés során. Aztán munkába költözök, beleértve az e-maileket, az értekezleteket és az általam érdeklődő dolgok építését.
Délben egy teljes ebédet eszek, amely főleg fehérje és zöldség köré épül. A fehérje az izom fenntartásának alapja, és az izom az egyik legerősebb előrejelzője annak, hogy mennyire öregszünk. Aztán visszatérek a munkába.
Délután 3 órakor felveszem a fiaimat. Hazajönnek, hogy házi feladatot csináljanak és egészséges harapnivalókat fogyasztsanak, miközben folytatom a munkát. Késő délután elviszem őket a sporttevékenységükre. Általában legkésőbb 18:30 -ig leülünk egy teljes, kiegyensúlyozott vacsorára. A vacsora főleg fehérjéből és zöldségekből áll, kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó. A korábbi étkezés időt ad a testnek arra, hogy alvás előtt jól emészthessen.
A családi együttélés lefekvés előtt az egyik legfontosabb dolog számomra. A sportolás után a fiaim általában 9 óra körül ágyban vannak, aztán befejezem a hátralévő munkát, időt töltök a férjemmel, gondolkozom a napon, és felkészülök a következőre. A gondolkodás a reggeli légzési munkám könyvelője, a Mindfulness oszlop, amely lezárja a hurkot.
Este beveszek egy gyógynövénykészítményt, amelyet kilenc generáció óta továbbítanak a családomban. Számos gyógynövényt tartalmaz, köztük ginseng, astragalusés angelica (más néven dong quai). Ezek klasszikus tonizáló gyógynövények a keleti orvostudományban.
A ginzenget energiát, immuntámogatást és fáradtsággal szembeni ellenálló képességet alkalmazó adaptogénként vizsgálják.8 Az Astragalus hosszú múltra tekint vissza a vitalitás toniként, öregedésgátló és immunmoduláló tulajdonságai miatt vizsgálják.9 Ezt a három gyógynövényt hagyományosan együtt veszik.8
magnéziummal és kollagénnelfejezem be. A magnézium támogatja az izomlazítást, és jobb alvásminőséggel jár, beleértve annak javulását, hogy milyen gyorsan elalszunk és milyen mélyen pihenünk.10 A kollagén a nap második adagja az ízületek és a bőr számára.
Ez a rutinom, de a szerkezet jobban számít, mint a sajátosságok. Az orvostudomány, a mozgás és a gondolkodásmód nem különálló gyakorlatok. Ezek azok a pillérek, amelyek egy gyakorlatot alkotnak, amelyet naponta megismételnek, származási jog és szándék alapján. A hosszú élettartam a mindennapi gondos élet természetes eredménye.
Probiotikus
Kollagén peptidek
Szuperzöldek por
Chia magok
Almaecet
Kolosztrum
Kreatin-monohidrát
Folyékony klorofill
Kurkumin+Resveratrol
Emésztőenzimek
Match
Heritage gyógynövény formula (ginzeng, astragalus, angyalica)
Magnézium
Ez a cikk oktatási célokra szolgál, és nem orvosi tanácsadás. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen új kiegészítést megkezdene.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
