Lizin: élelmiszerek, előnyök és mit csinál
Mi az a lizin?
A lizin vagy az L-lizinesszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem a szervezetben keletkezik, és táplálékból vagy kiegészítőkből származó étrendbevitel útján kell biztosítani.
Mit csinál a lizin?
Az L-lizin olyan, mint a testfehérjék, például a kollagén építőköve, és szükséges hormonok, antitestek és enzimek előállításához. Emellett szerepet játszik a növekedésben és fejlődésben, a kalcium felszívódásában, a megfelelő agyműködésben, a sérülésből való gyógyulásban és sok más testfolyamatban. Az L-lizin a szervezetben karnitinné is átalakul, amely szükséges a zsírsavak mitokondriumokba történő szállításához az energiatermeléshez.
Magas Lizintartalmú élelmiszerek
L-lizin a legmagasabb koncentrációban található a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, például húsban, halban és mástenger gyümölcseiben, tejtermékekben, szójában, valamintdiófélékben és magokban.
Általában egy elegendő fehérjeszintet biztosító étrend kielégíti a szervezet L-lizinigényét (kb. 2,5 gramm naponta).
Az L-lizin nem megfelelő étrendben nem elegendő csak az L-lizint kiegészíteni. Valójában az alacsony fehérjetartalmú étrendben az L-lizin önmagában történő kiegészítés tovább csökkenti az étrend fehérje minőségét.1Ezért az L-lizin-kiegészítés nem ajánlott az alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztók számára.
Ehelyett ezeknek az egyéneknek ajánljuk az összesesszenciális aminosavatvagy kiváló minőségű fehérjeforrásokat, példáultejsavótvagytojásfehérjétbiztosító kiegészítőket.
Lizin-kiegészítő előnyei
Az L-lizin-kiegészítés öt alkalmazásban előnyöket nyújthat.
- Megfázás és herpesz elváltozások megelőzése és gyógyítása
- A szorongás vagy a stressz érzésének csökkentése
- A kollagén szintézis és a sebgyógyulás elősegítése
- A kalcium felhasználásának javítása
- A karnitin szint növelése
Megfázás és herpesz elváltozások megelőzése és gyógyítása
Kétféle Herpes simplex vírus (HSV) létezik: az 1. típus (HSV-1) a leggyakrabban a megfázásért felelős (más néven lázas hólyagokért), míg a 2. típus (HSV-2) felelős a genitális herpesz eseteinek közel 90% -áért (a fennmaradó 10% -ot a HSV-1 okozza).
A kezdeti HSV-1 fertőzés lázat, fájdalmas duzzanatot és nyitott sebeket okozhat az ínyen és az arc belsejében, vagy fájdalmas torokfájást, amely általában 2-12 nappal a HSV-1-es betegnek való kitettség után alakul ki. A megismétlődések többnyire hideg fájdalmak/láz hólyagok jelenlétére korlátozódnak.
A genitális herpesz első epizódjának tünetei lehetnek viszketés vagy égő érzés; fájdalom a lábakban, a fenékben vagy a nemi szervekben; hüvelykisülés; vagy nyomásérzet a hasi régióban. Néhány napon belül sebek (elváltozások) jelennek meg a fertőzés helyén. Elváltozások a nőknél a méhnyakon vagy a férfiak húgyúti járatában is előfordulhatnak. Ezek a kis vörös dudorok hólyagokká vagy fájdalmas nyitott sebekké alakulhatnak ki. Néhány nap alatt a sebek kéregednek, majd hegesedés nélkül gyógyulnak. A genitális herpesz elsődleges epizódját kísérő egyéb tünetek lehetnek láz, fejfájás, izomfájdalmak, fájdalmas vagy nehéz vizelés, hüvelykisülés és duzzadt mirigyek az ágyék területén.
A HSV-1 vagy a HSV-2 kezdeti fertőzése után a vírus a gerincvelő végén lévő érzékszervi idegekbe jut, és otthont teremt. A legtöbb emberben a vírus alvó (inaktív) lesz. Másokban azonban újra aktiválható. Amikor a vírus újraaktiválódik, az idegek mentén a bőrig halad, ahol az eredeti herpeszsebek helyén vagy annak közelében szaporodik a felületen, ami új sebek kitörését okozza. Újra aktiválódhat anélkül, hogy látható sebeket okozna.
Az L-lizin népszerűsége abból a kutatásokból fakadt, hogy a lizin vírusellenes aktivitással rendelkezik az 1960-as években végzett kémcsöves vizsgálatokban.2Az L-lizin ezen hatása az L-arginin, egy másik aminosav blokkolásának köszönhető. Mivel az L-lizin gátló hatásának nagy része az L-arginin gátlásának köszönhető, annak érdekében, hogy az L-lizin-kiegészítés hatékonyan csökkentse a herpeszvírus reaktiválódását, korlátozni kell az L-arginintartalmú és alacsony L-lizintartalmú ételek étrendi bevitelét.
A kémcsöves vizsgálatok mellett, amelyek jelzik ennek a kettős megközelítésnek a szükségességét, az L-lizin-kiegészítés hatékonyságára vonatkozó kettős-vak vizsgálatok eredményei kimutatták, hogy az L-argininben gazdag ételek elkerülése következetlen eredményeket eredményez.3
Amikor az L-lizint naponta háromszor 1 grammos dózisban adták, valamint az L-arginintartalmú és alacsony L-lizintartalmú élelmiszerek, például diófélék és magvak, csokoládé, földimogyoró és zselatin/kollagén étrendi korlátozások mellett, a vizsgálatok nagyon jó eredményeket mutattak.3-6Például egy visszatérő megfázásban szenvedő alanyok kettős vak vizsgálatában hat hónapos használat után az L-lizint hatékonynak értékelték. vagy 74% -nál nagyon hatásos, szemben a placebót kaptak mindössze 28% -ával.4Kevesebb ismétlődés, enyhébb tünetek és a sérülések gyorsabban gyógyultak az L-lizin csoportban.
Pozitív eredményeket tapasztaltak egy hosszú távú klinikai vizsgálatban is, amikor visszatérő HSV-2-ben szenvedő alanyokkal végeztek, akik évente legalább négy vagy több epizódot tapasztaltak.6Az első év után az L-lizin-kiegészítés (500 mg naponta) és az L-arginin magas és alacsony L-lizinszuppressziós ételeket korlátozó étrenddel 63% -kal csökkentette az éves megismétlődések számát és 49% -os csökkenést eredményezett. javítási idő. Ugyanezeket a betegeket 8 éven keresztül követték, napi 500 mg L-lizin protokoll szerint 12 havonta 30 napig, miközben olyan étrendet tartottak fenn, amely korlátozta az L-arginintartalmú és alacsony L-lizintartalmú ételeket. Ha az alanyok úgy érezték, hogy a kiújulás kezdődik, azonnal növelték az L-lizin adagját napi 3 g-os egyszeri adagra, amíg a tünetek enyhültek. Ez a protokoll jelentősen csökkentette a megismétlődéseket és a gyógyulási időt, ha ismétlődés történt.
Az összes klinikai bizonyíték lényege, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében az L-lizint megelőzően kell alkalmazni, vagy azonnal el kell kezdeni, amint a tünetek megjelennek (prodromális fázis), és kombinálni kell az L-arginintartalmú és alacsony L-lizintartalmú élelmiszerek korlátozásával.3
A szorongás vagy a stressz érzésének csökkentése
Az L-lizin szerepet játszhat a szorongás vagy a stressz érzésének csökkentésében az állatkísérletek és az emberi vizsgálatok előzetes tudományos bizonyítékai alapján. Például egy tanulmány megállapította, hogy a lizin hozzáadása búzaliszthez szíriai falvakban segített csökkenteni a szorongási pontszámokat és a stresszhormon kortizolját.7
Egy másik japán kettős vak klinikai vizsgálatban az L-lizin (napi 2,64 g) és L-arginin (napi 2,64 g) egy hetes orális kiegészítés csökkentette a stressz és szorongás érzését, valamint csökkent a nyálkortizol és a kromogranin-A (a stressz jelzője) szintjét.8
A kollagén szintézis és sebgyógyulás elősegítése
L-lizin szükséges azkollagénelőállításához, amely a kötőszöveti mátrix fő fehérje, amely inakat, szalagokat és csontokat képez, valamint az intracelluláris cement, amely a bőrt és más szöveteket a helyén tartja. Az L-lizin kiegészítés elősegítheti a kollagéntermelés fokozását.9A 15% L-lizint tartalmazó helyi készítmény segített a sebek gyorsabban gyógyulni, mint a szokásos vagy placebó kezelés.10
A kalcium felhasználásának javítása
L-lizin és más esszenciális aminosavak kritikusak a csontok egészségéhez.11L-lizin segíthet növelni a kalcium felszívódását. Egy, csökkent csontsűrűségű embereknél végzett humán vizsgálatban az L-lizinhez kötött kalciumkiegészítés jelentősen növelte akalciumbiohasznosulását.12
A karnitin szint növelése
A karnitinegy vitaminszerű vegyület, amelyet a szervezetben szintetizálnak L-lizinből. A karnitin felelős a hosszú láncú zsírsavak szállításáért a sejtekben lévő energiatermelő mitokondriumokba. Az L-lizin-kiegészítés növelheti a karnitin vérszintjét, ami azt jelzi, hogy az L-lizin fokozta a karnitin szintézist.13
Referenciák:
- Xiao CW, Hendry A, Kenney L, Bertinato J. Az L-lizin-kiegészítés befolyásolja az étrendi fehérje minőségét és növekedését, valamint a szérum aminosav koncentrációját patkányokban. Tudományos képviselő 2023. november 15; 13. (1) :19943.
- Tankersley RW. A herpes simplex vírus aminosavszükséglete az emberi sejtekben. J Bakteriol. 1964; 87 (3): 609-613.
- Pedrazin MC, Silva MH, Groppo FC. L-lizin: Az L-argininnel való antagonizmusa a vírusfertőzés szabályozásában. Narratív irodalmi áttekintés. Br J Clin Pharmacol. 2022. november; 88 (11): 4708-4723.
- Singh M, Rao DM, Pande S, Battu S, Dutt KR, Ramesh M. Az L-lizin gyógyászati felhasználása: múlt és jövő. Int J Res Pharm Science, 2011; 2 (4): 637-642.
- Griffith RS, Walsh DE, Myrmel KH, Thompson RW, Behforooz A. Az L-lizin terápia sikere gyakran visszatérő herpes simplex fertőzés esetén. Kezelés és megelőzés. Dermatológus. 1987; 175 (4): 183-190.
- Pedrazini MC, Cury PR, Araujo VC, Wassall T. A lizin hatása a visszatérő hidegfájás elváltozások előfordulására és időtartamára. Gaucha Odontol tiszteletes. 2007; 55:7-10.
- Smrga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. A lizin erődítés csökkenti a szorongást és csökkenti a stresszt a családtagok körében a gazdaságilag gyenge közösségekben Szíria északnyugati részén. Proc Natl Acad Sci U SA 2004 június 1; 101 (22): 8285-8.
- Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. orális kezelés L-lizinnal és L-argininnel csökkenti a szorongást és a bazális kortizolszintet egészséges emberekben. Biomed Res. 2007 április; 28 (2): 85-90.
- Yamauchi M, Sricholpech M. A kollagén lizin utáni transzlációs módosításai. Esszék Biochem. 2012; 52:113-33.
- Shashikumara S, Jayaraman V, Chikkegowda P, Lingaia DC, Kalal BS. A 15% lizin krém hatékonysága diabéteszes lábfekélyek kezelésében: randomizált intervenciós vizsgálat. Int J Physiol Pathophysiol Pharmacol. 2023 június 15; 15 (3): 88-97.
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. az esszenciális aminosavak szerepe az életkor okozta csontvesztésben. Int J Mol Sci. 2022 szeptember 24; 23 (19): 11281.
- Shankar K, M S, Raizada P, Jain R. Randomizált nyílt klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja a kalcium-lizinát és kalcium-karbonát és kalcium-citrát-malát hatékonyságát, biztonságosságát és biohasznosulását osteopeniában szenvedő betegeknél. J Orthop Case Rep. 2018. július-augusztus; 8 (4): 15-19.
- Khan-Siddiqui L, Bamji MS. Lizin-karnitin átalakulás normál és alultáplált felnőtt férfiaknál - nem peptidil útvonal sugestije. J Clin Nutr vagyok. 1983. január; 37 (1): 93-8.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...