Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A szervezetnek B-vitaminokra van szüksége a szervezetben bekövetkező napi sejtkémiai reakciókhoz. E vitaminok hiányának megelőzése kulcsfontosságú, mivel a B-vitaminok segítenek a szervezetnek számos sejtfunkciót végrehajtani, és fontosak az optimális egészség szempontjából. Ez a cikk áttekinti a B-vitaminok előnyeit és azt, hogy kell-e kiegészíteni egy multivitamin B-vitamin komplex-vel.
vitamin két fő csoportja a zsírban oldódó és vízben oldódó vitaminok. A zsírban oldódó vitaminok könnyen tárolódnak a szervezetben, általában zsírban (innen ered a név). Másrészt a vízben oldódó vitaminok vízben feloldódnak, amikor belépnek a testbe, vagyis nem tudjuk tárolni őket, mivel a vesék szűrjük őket, majd kiválasztódnak a vizelettel. A vízben oldódó B-vitaminok, amelyek előnyösek az étrendben, a következők:
Számos gyártó gyárt multivitaminokat , amelyek csak vízben oldódó vitaminokból állnak, amelyeket gyakran B-vitamin komplexnek neveznek, és mind a nyolc vízben oldódó B-vitamint tartalmazzák. Néha C-vitamint is tartalmaznak, egy másik vízoldható vitamint. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala, az FDA szerint a multivitaminok „nagy hatékonyságú” -nak minősíthetők, ha az adott vitamin ajánlott napi bevitelének 100% -át vagy többet tartalmaznak. A „nagy hatékonyságú” felhasználható vitaminok vagy ásványi anyagok leírására olyan termékekben, amelyek más tápanyagokat is tartalmaznak.
B1-vitamin , más néven tiamin, segít energiává alakítani az elfogyasztott ételeket. Ez a vitamin fontos a növekedés és a fejlődés, valamint számos sejtfunkció szempontjából. A legtöbb felnőttnek napi 1,1 és 1,2 mg tiaminra van szüksége. Ez a vitamin megtalálható a teljes kiőrlésű gabonafélékben és dúsított kenyérben, gabonafélékben, tésztában és rizsben. Húsokban, halakban, hüvelyesek magjaiban és diófélékben is megtalálható.
A legtöbb ember étrendjében rengeteg tiamin van, mivel sok étel dúsított ezzel a vitaminnal. De ha krónikus betegségekben szenved, amelyek befolyásolják a gyomor-bélrendszerét és az endokrin rendszerét, vagy diuretikumokat szed magas vérnyomás esetén, nagyobb a tiaminhiány kockázata. Súlyos tiaminhiánynak kell lennie ahhoz, hogy a szervezet vitaminhiány tüneteit mutassa. Ezek súlyos tünetek, és magukban foglalhatják az izomgyengeséget, a rossz reflexeket és a beriberi néven ismert állapotot. Ez az állapot befolyásolja a szív- és érrendszeri tüneteket, és korábban akkor figyelték meg, amikor a gabonaféléket nem dúsították B-vitaminokkal.
Egy másik ok, amiért az embereknek tiaminhiány lehet, a túlzott alkoholfogyasztás oka lehet, mert a szervezetnek tiaminra van szüksége az alkohol metabolizálásához, ami hiányhoz vezet, ha valaki felesleges mennyiségeket fogyaszt. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok napi 1 italt vagy kevesebbet javasolnak a nők számára, a férfiak számára pedig napi 2 vagy kevesebb italt.
A riboflavin egy másik fontos vitamin, amely segít az élelmiszerek átalakításában a szükséges energiává és a sejtek működésében is. A legtöbb felnőttnek napi 1,1 és 1,3 mg riboflavinra van szüksége. A riboflavin olyan élelmiszerekben található, mint a tojás, a hús, a tej, a zöld zöldségek, a dúsított gabonafélék, a kenyér és a gabonatermékek. A bőre lesz az első érintett szervrendszer, ha nem szed elegendő mennyiségű riboflavint. A riboflavin hiány a száj sarkaiban duzzadt vagy akár repedt ajkak és hajhullás formájában jelentkezhet. Ha egy személynek hosszú távú riboflavin-hiánya van, alacsonyabb mennyiségű vörösvértesttel rendelkezhet, ami gyengeség és fáradtság érzéséhez vagy más néven vérszegénységnek nevezett állapotokhoz vezethet.
Kimutatták, hogy a riboflavin nagy előnyökkel jár krónikus állapotok, például fejfájás esetén. Egy 1998-as klinikai vizsgálatban, amelyet a neurológiában közzétettek, két kontrollvizsgálat nagy dózisú, napi 400 mg-os riboflavin adagokkal azt mutatta, hogy a placebóval összehasonlítva a riboflavin csökkentette a migrénes fejfájás gyakoriságát és a fejfájással járó napok számát. Vegye figyelembe, hogy ha krónikus betegségekben szenved, például fejfájásban vagy migrénben, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, javasolt-e a riboflavin kiegészítése a fejfájás megelőzésére.
A niacin egy másik B-vitamin, amely nélkülözhetetlen az élelmiszerek energiává alakításában részt vevő sejtek számos útvonalához. A szervezet niacint állíthat elő a triptofán aminosavból. A felnőttek számára ajánlott napi niacin bevitele 14-16 mg között van. A niacinban gazdag egyéb élelmiszerek közé tartoznak a sovány hús, diófélék, hüvelyesek, gabonafélék és más dúsított vagy dúsított ételek.
A nagy dózisú niacin a tudósok tanulmányozták, és megállapították, hogy növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Ezt két nagy tanulmányban, az AIM-HIGH és a HPS2 THRIVE vizsgálatokban tanulmányozták tovább, de vegyes eredményeket hoztak. Így sok egészségügyi szolgáltató kezdetben nem ír elő niacint olyan állapotokra, mint a hiperlipidémia, de előnyös lehet a jó koleszterinszint emelésében, mielőtt bármilyen más kardiovaszkuláris állapot kialakulna.
A többi B-vitaminhoz hasonlóan a pantoténsav is fontos ahhoz, hogy az élelmiszerek üzemanyaggá alakítsák a test számára, de fontos a szervezet számára szükséges hormonok előállításához is. A felnőtteknek napi 5 mg pantoténsavra van szükségük. Amellett, hogy húsokban, tojásban, tejben, dúsított gabonafélékben és zöldségekben található, ez a vitamin megtalálható a gombákban, avokádóban, földimogyoróban és csicseriborsóban. Ennek a vitaminnak a hiánya ritka, mivel sok élelmiszerben megtalálható.
A szervezetben több mint 100 reakcióhoz piridoxinszükséges, így különösen kritikus vitamin az ember számára. Naponta 1,2-1,7 mg B6-vitaminra van szüksége, és megtalálható állati ételekben, burgonyában, más keményítőtartalmú zöldségekben és különféle nem citrusfélékben. Fontos munkát végeznek annak megállapítására, hogy a magasabb B6-vitamin szint segít-e a memóriában. Ezenkívül az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa javasolja a B6-vitamin kiegészítését azoknál a nőknél, akik súlyos reggeli betegséget tapasztalnak terhesség alatt.
A biotin egy B-vitamin, amely számos élelmiszerben is megtalálható, és segít az elfogyasztott ételek üzemanyaggá alakításában. A felnőtteknek naponta körülbelül 30 mikrogrammra (mcg) van szükségük, és megtalálható állati húsokban, magokban, diófélékben és zöldségekben, például édesburgonyában, spenótban és brokkoliban. A biotin hozzájárul a keratin fehérje előállításához, amely az a fehérje típusa, amely alkotja a hajat, a bőrt és a körmöket. Úgy gondolják, hogy napi 35—70 mikrogrammal történő kiegészítés bizonyos előnyökkel jár a vékonyogó hajjal vagy körmökkel rendelkező egyéneknél, de további vizsgálatokra van szükség, mivel a bizonyítékok vegyesek.
A folát vagy a folsav hihetetlenül fontos a genetikai anyag szintéziséhez, mind a DNS, mind az RNS szintéziséhez. Naponta körülbelül 400 mcg folsavra van szüksége, de ami a legfontosabb, a fogamzásra vágyó vagy már terhes nőknek ajánlott legalább 600 mcg folát kiegészíteni. A folát sok zöldségben, gyümölcsben, diófélékben, babban, dúsított kenyérben, dúsított gabonafélékben és kukoricalisztben bőséges. Elegendő folát nélkül olyan állapotok alakulhatnak ki, amelyek befolyásolják a vérét, például vérszegénység. Terhes állapotban fontos, hogy egészséges csecsemő számára nagy dózisú folát egészítsék ki. Ez azt jelenti, hogy a férfiak vagy nem terhes nők számára ajánlottaknál magasabb szintre lesz szüksége, legfeljebb 4 mg-ra, ha szülészorvos tanácsolja. Végül az 1 mg-os folsav kiegészítése segíthet a hangulat szabályozásában, mivel az 1960-as évek óta számos tanulmány különböző adatokat talált, amelyek megmutatják a folát-kiegészítés előnyeit és a hangulat javulását.
A B12-vitamin fontos az idegrendszer működéséhez, és segít a genetikai anyag, például a DNS szintézisében is. Naponta körülbelül 2,4 mcg B12-vitaminra van szüksége, és ez elsősorban állati termékekben és néha dúsított élelmiszerekben, például reggeli gabonafélékben található meg. Mivel a B12 elsősorban állati termékekben található meg, fontos, hogy a vegán vagy vegetáriánus étrendet betartó emberek nagy dózisú B12-vitaminnal egészítsék ki, mivel az alacsony szint olyan problémákhoz vezethet, mint a vörösvértestek hiánya (vérszegénység) vagy idegproblémák, amelyek zsibbadáshoz vagy egyensúlyi problémákhoz vezethetnek.
A napi B-vitaminok kiegészítése segíthet maximalizálni, hogyan alakítja a szervezet az elfogyasztott ételeket üzemanyaggá. Előnyös lehet a hangulatodnak, a szívednek és a bőrödnek is, és segíthet a sejtek tovább osztódásában, ahogy növekszik. Egy másik ok, amiért jó ötlet egy B-vitamin komplextel kiegészíteni, az, hogy képtelenségünk a B-vitaminokat tárolni a testünkben. Tehát fontolja meg egy multivitamin szedését egy nagy hatékonyságú B-vitamin komplextel , ha optimalizálni szeretné a szervezet potenciálját, amikor az elfogyasztott ételeket a szükséges üzemanyaggá alakítja.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
