A nők egyedülálló táplálkozási igényeik vannak, amelyeket figyelembe kell venni az egészség optimalizálása érdekében. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb kiegészítőket, amelyeket a nőnek értékelnie és figyelembe kell vennie, attól függően, hogy hol van élete útján, és milyen aggodalmakkal szembesülhet.
A multivitamint minden nőnek be kell vennie. Míg a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az optimális egészség szempontjából, napi stresszoraink további anyagcsere-igényeket adhatnak a testünkben, amelyeket nem mindig lehet kielégíteni önmagában az étrend. A krónikus betegség a népszerű vérnyomás-, savcsökkentő és diabéteszes vényköteles gyógyszerekkel együtt befolyásolja tápanyagszükségletünket is, amelyek szintén kimeríthetik a szervezetet fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól.
Mit mond az Amerikai Orvosi Szövetség, a világ vezető orvosi szervezete a vitaminokról? Azt mondják, el kell venni őket! 2002. június 19-én Journal of the American Medical Association című tanulmány a következő ajánlást tette: „Javasoljuk, hogy minden felnőtt vegyen be egy multivitamint naponta...”
A minőségi multivitamin további biztosítást nyújt arról, hogy a szervezet megkapja azt, amire szüksége van. Ha további tápanyagok vannak jelen, a test tárolja azt, amire szüksége van, és kiküszöböli a többit. Azoknál a nőknél, akiknek még menstruációja van, fontolóra vehető a (z) vasat tartalmazó multivitamin alkalmazása. Azok a nők számára, akiknek már nincs menstruációja, általában vas nélküli multivitamint szednek.
Fontos annak biztosítása, hogy a multivitaminban jód legyen benne, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy világszerte a nők több mint 10 százalékának lehet hiánya ebben a létfontosságú tápanyagban. Az Egyesült Államokban a nők is veszélyben vannak, ellentétben a közhiedelemmel. Egy 2011-es tanulmány pajzsmirigyben végzett vizsgálat kimutatta, hogy az Egyesült Államokban az emberek közel 10 százalékának közepes vagy súlyos jódhiánya volt, és legalább további öt százalékban enyhén hiányzik.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
Az elmúlt évtizedben több ezer tanulmány mutatja az egészségügyi előnyöket, ha az ember optimalizálja a D-vitamin -bevitelét. Ezek a tanulmányok azt mondják nekünk, hogy azoknak, akiknek vérében magasabb a D-vitamin szintje, alacsonyabb a szívroham, emlőrák, vastagbélrák, petefészekrák, sclerosis multiplex és egyéb egészségügyi szövődmények kockázata.
A dél-kaliforniai orvosi rendelőmben, ahol évente több mint 300 nap napsütéses égbolttal rendelkezik, minden ötödik betegem klinikai D-vitaminhiányban szenvedett.
Ennek a gyakori hiánynak az az oka, hogy kevesen töltik a szükséges 15-20 percet napfényben napfényben, lehetővé téve, hogy arcukat, karjukat és lábukat ultraibolya fénynek tegyék ki. Világszerte az emberek akár 90 százaléka hiányzik. Azoknak, akiknek több melanint van, amely felelős a bőr pigmentációjáért, naponta akár 30 percre van szükségük a napsütésben, hogy megfelelő D-vitamin termeljenek. A 65 évesnél idősebbeknek is több időt igényelnek a szabadban a D-vitamin előállításához a csökkent bőr rugalmassága miatt.
A vérben a D-vitamin alacsonyabb szintje a következő állapotok fokozott kockázatával jár:
Javasolt adag: Felnőttek napi 1000 NE - 5000 NE között. Gyermekek, 1000-2000 NE D-vitamin. Tudjon meg többet a D-vitamin egészségügyi előnyeiről. Vegyük orvosa felügyelete alatt.
Egy nő menstruációs ciklusa alatt 30 ml (egy uncia) és 500 ml (körülbelül egy liter) vér, amely tartalmaz vasat, elveszhet a vérzés miatt. Hacsak egy nőnek nincs hemokromatózisa vagy más rendellenessége, amelyben túlzott vas felszívódik, az orvos gyakran javasolja a vaspótlást.
A vérszegénység vagy az alacsony vér hemoglobinszintje gyakori oka a vashiány. Ha az embernek nincs elegendő vas tárolva a testében, nem képes vörösvértesteket előállítani, amelyek oxigént szállítanak az egész testben. Ha vérszegénység van jelen, az embernek légszomja lehet, krónikusan fáradtnak érezheti magát, sápadtnak tűnik, törékeny körmekkel rendelkezik, sőt nyugtalan lábak szindrómája is lehet.
Javasolt adag: A címkén vagy az orvos utasításai szerint
A C-vitaminvagy aszkorbinsav kulcsfontosságú vitamin, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az American Journal of Clinical Nutrition című 2009-es tanulmány szerint, amely az Amerikai Egyesült Államokból származó embereket vizsgálta, a hat éves és idősebb emberek több mint hét százalékának volt C-vitaminhiánya vérvizsgálatok alapján. A megkérdezettek több mint fele alacsony mennyiségben fogyasztott. A C-vitamin szintje alacsonyabb azoknál, akik dohányoznak.
Néhány évvel ezelőtt diagnosztizáltam egy 40 éves nőstényt a gyakorlatomban skorbutot. Rossz étrendű dohányos volt, vérző ínyt és könnyű zúzódásokat mutatott. Fogorvosa megerősítette az ínybetegség hiányát, és egy vérvizsgálat megerősítette a C-vitamin hiányát. A tünetei néhány hetes kiegészítés után javultak.
A C-vitamin szintén jelentős szerepet játszik az kollagén képződésében, amely az artériák és a bőr fő összetevője. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas C-vitamint tartalmazó étrend jót tesz az szívnek. Azok számára, akik vérszegénység esetén vas kiegészítőt szednek, a C-vitamin segíthet növelni a vas felszívódását a vékonybélben. A helyi C-vitamin szintén hasznosnak bizonyult az arcráncok kezelésére.
Javasolt adag: C-vitamin kapszula vagy C-vitamin por naponta 500 mg-tól 2000 mg között. Helyi C-vitamin, alkalmazza az utasításoknak megfelelően a bőr védelmére.
A magnézium fontos ásványi és enzim „kofaktor”, amely részt vesz az emberi test több mint 350 kémiai reakciójában. Döntő fontosságú a magnéziumban gazdag ételek megfelelő bevitele, beleértve a zöld leveles zöldségeket is. Gyakran az étrend nem elegendő, és kiegészítésre van szükség.
Bizonyos gyógyszerek növelik a magnéziumhiány kockázatát. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a savcsökkentők (azaz omeprazol, pantoprazol, ranitidin) és diuretikus víztabletták (azaz furoszemid, triamteren, hidroklorotiazid).
A magnéziumhiány gyakori mellékhatásai a következők:
Javasolt adag: Magnézium-kiegészítők különböző formákban kaphatók. A legkevésbé felszívódó a magnézium-oxid, és általában nem ajánlott. A magnézium-kelát (magnézium-aszpartát, magnézium-citrát, magnézium-malát) formula a legjobban felszívódik a rendszerbe. A magnézium-kelátot naponta kell bevenni - 125 mg - 500 mg között. Ha laza széklet alakul ki, csökkentse az adagot. Magnézium-oxid készítmény is bevehető, de nem szívódik fel sem.
Omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban -ből állnak, különösen eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA). Egy 2014-es tanulmány a Nutrition Journal kimutatta, hogy az amerikaiak többsége nem fogyaszt elegendő omega-3 illóolajat. Különböző táplálékforrásokban találhatók, köztük a halak (a makréla, a tőkehal és a lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermagés natto.
A Future Science 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az Omega-3 olajok csökkenthetik a szívbetegségekhez vezető gyulladást . Egy 2017-es tanulmány Atherosclerosis kimutatta, hogy a vér magasabb Omega-3 szintje 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek okozta halálozást.
Gyógyszergyártók gyógyszeripari minőségű halolajat gyártanak és értékesítenek, amelyről kimutatták, hogy 50 százalékkal csökkenti a trigliceridszintet. Úgy tűnik azonban, hogy a nem gyógyszeripari halolaj kapszulák ugyanazt az előnyt nyújtják a költségek töredékén.
Javasolt adag: Omega-3 halolaj naponta 1000-4000 mg.
A kalcium egy gyakori ásványi anyag, amelyet sok nő használ, hogy megőrizze csontjaikat. Valójában ez az oszteoporózis számos természetes megközelítésének egyike. Számos étrend- és életmódbeli változást végezhet az ember a csontok egészségének fenntartása érdekében - minél proaktívabb a megfelelő táplálkozás biztosítása és az aktív maradás, annál egészségesebbek lesznek a csontjai.A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend jó mennyiségű kalciumot biztosít. A gallérzöldek és a brokkoli egyaránt magas ásványi anyagtartalommal rendelkeznek. Hagyományosan a szakértők naponta legfeljebb 1200 mg kalciumot javasoltak. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt sugallták, hogy a magas dózisok növelhetik a szívroham és a vesekő kockázatát. Dr. Walter Willet, a Harvard Egyetem munkatársa egyetért azzal, hogy 1200 mg túl sok lehet, ezért inkább 500 mg-hoz közelebb eső adagot javasol. D-vitamint -et is be kell venni a kalcium felszívódásának növelése érdekében.
Javasolt adag: 300-600 mg naponta
Az izmok, a csontok, a bőr és az inak elsősorban kollagénből állnak, amely az emberi test legelterjedtebb fehérjetípusa. A kollagén az emberi test összes fehérjének 30-35 százalékát teszi ki. A kollagénfehérjét kötőszövetnek is nevezik, és felelős a bőrünk stabilizálásáért, valamint az ízület mozgásának és rugalmasságának fenntartásáért. A fehérje rugalmasságot is biztosít bőrünknek, és tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagénkiegészítésnek számos előnye van, amelyek a következők:
Az orális kollagénkiegészítők különféle készítményei elérhetők online. Néhány szarvasmarha (tehén) eredetű, míg mások tengeri (hal) eredetűek.
Javasolt adag: Kollagén kapszula és kollagénpor 3000-5000 mg naponta. Fontolja meg naponta 1000-2000 mg C-vitamin bevételét is, ami segít optimalizálni a kollagén erejét és termelését.
Fekete cohosh-t -et az indiánok fedezték fel és használták fel több mint két évszázaddal ezelőtt. A fekete cohosh a boglárka családból származik, és magas, virágos növény, amely gazdag, árnyékos erdőkben nő. Kiderült, hogy a triterpén-glikozidok, a fekete cohosh hatóanyaga segítenek enyhíteni a fájdalmas menstruációs görcsöket és a menopauza tüneteit.
A Black Cohosh-t még mindig ugyanezen okokból használják az Egyesült Államokban, és széles körben használják Európában. A Black Cohosh gyökér számos vegyi anyagot tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a test különböző részeit. Segítheti az immunrendszer képességét a fertőzések leküzdésére, a gyulladások csökkentésére és az idegrendszer optimalizálására is.
A modern orvostudományban a premenstruációsés a menopauzális tünetek ellensúlyozására használják, és egyes tanulmányok más krónikus betegségek előnyeit mutattak.
A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának jelentésében megjegyezték, hogy több tanulmány is megerősíti a menopauza tüneteit enyhítő fekete cohosh hatékonyságát. Ez a jelentés azt is kimondta, hogy egy 120 nővel végzett tanulmányban kimutatták, hogy a fekete cohosh hatékonyabban javította a hőhullámokat és az éjszakai izzadást, mint a fluoxetin (Prozac) gyógyszer.
Egy 2007-es tanulmány Kémia és biológia kimutatta, hogy a fekete cohosnak van némi előnye a csontvesztés megelőzésében. Egy 2007-es tanulmány Menopause -ben arra a következtetésre jutott, hogy a fekete cohosh segített enyhíteni a szorongást , valamint a depresszió tüneteit.
Javasolt adag: A címkén található ajánlás szerint
Az esti kankalin olaj (Oenothera biennis) az egészséges omega-6 esszenciális zsírsav gazdag forrása. Használták az gyulladás, a trigliceridek és a ciklikus mellfájdalom csökkentésére, miközben javítja a bőr szárazságát.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az orális kiegészítés hasznos lehet a mellérzékenység csökkentésében, amely egyes nőknek menstruációs ciklusuk alatt jelentkezhet. Egy 2010-es tanulmány Alternative Medicine Review hasonló eredményeket mutatott, amikor az esti kankalin olajat E-vitaminnal-val vették be.
Egy 2017-es tanulmány Endocrine Research kimutatta, hogy az esti kankalin olaj D-vitaminnal együtt szedve csökkentheti a triglicerideket és javíthatja a koleszterinprofilt. A Coumadin gyógyszeres terápiában részesülőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt az esti kankalin olajat szednék.
Van néhány anekdotikus bizonyíték arra is, hogy a helyi kankalin olaj hasznos lehet a ekcématüneteinek enyhítésében, azonban a tanulmányok ellentmondásosak.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, jól átfogó étrend, valamint a rutinszerű testmozgás kulcsfontosságú az általános egészség és a betegségek megelőzése szempontjából. Vannak olyan állapotok, amelyek egyedülállóak az nőre , amelyek bizonyos kiegészítők hasznosak lehetnek a javításban, sőt megelőzésben is. Ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy bizonyos egészségügyi állapotok miatt orvos felügyelete alatt áll, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást hajtana végre a kezelési rendben.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
