Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A férfiaknak egyedülálló táplálkozási igényeik vannak, amelyeket figyelembe kell venni az egészség optimalizálása érdekében. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legjobb kiegészítőket, amelyeket a férfiaknak értékelniük kell, és fontolóra kell venniük a kezelési rend hozzáadását. A férfiak öregedésével a testrészek romlani kezdenek, és ezek a változások kihívásokat okozhatnak a mindennapi életben. Egyesek számára ezek a változások akár negatívan befolyásolhatják a kapcsolatokat és esetleg a munka teljesítményét.
Panax ginzenget számos egészségügyi állapot esetén alkalmazzák. Ennek a növénynek az eredete Koreában kezdődik, és azóta több mint 2000 éve használják. Kínában és Szibériában is termesztett panax ginzeng egyedülálló — nem szabad összetéveszteni más ismert ginsengekkel, például amerikai vagy szibériai ginzenggel. A Panax ginseng koreai ginzengként, kínai ginzengként vagy ázsiai ginzengként is azonosítható.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a ginzengnek az alábbi egészségügyi előnyei vannak:
Javasolt adag: a címkén található utasítások szerint
AzL-arginin egy aminosav , amely elengedhetetlen az egészséges vérkeringéshez. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy ez az aminosav hasznos angina, érrendszeri betegségek és merevedési zavarok esetén. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az erekciós zavarban szenvedő férfiak vérében alacsonyabb volt ennek az aminosavnak és az L-citrullinnek a szintje. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az L-arginin, ha a Pycnogenolkiegészítővel együtt alkalmazzák, segített javítani az erekciós funkciót és a sperma minőségét. Egy másik, 2015-ös tanulmány a British Medical Journal -ban hasonló eredményeket mutatott, amikor a piknogenol és az L-arginin kombinációját vették.
Javasolt adag: a címkén található utasítások szerint
AzL-citrullin egy aminosav, amely támogatja az egészséges véráramlást. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az erekciós zavarban szenvedő férfiak vérükben alacsonyabb az aminosav és az L-arginin szintje.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az L-citrullin, L-arginin és piknogenol kombinált kiegészítése segíthet az erekciós zavarban szenvedőknek.
Javasolt adag: a címkén található utasítások szerint
A magnézium fontos ásványi és enzim „kofaktor”, amely részt vesz az emberi test több mint 350 kémiai reakciójában. Döntő fontosságú a magnéziumban gazdag ételek megfelelő bevitele, beleértve a zöld leveles zöldségeket is. Gyakran az étrend nem elegendő, és kiegészítésre van szükség.
Bizonyos gyógyszerek növelik a magnéziumhiány kockázatát. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a savcsökkentők (azaz omeprazol, pantoprazol, ranitidin) és diuretikus víztabletták (azaz furoszemid, triamteren, hidroklorotiazid).
A magnéziumhiány gyakori mellékhatásai a következők:
Azok a férfiak, akik rutinszerűen edznek és izzadnak, gyakran alacsony a magnéziumtartalom. A krónikus stressz csökkentheti a magnéziumszintet is. A zöldségekben gazdag étrend mellett a magnézium-kiegészítőt is figyelembe kell venni. A reklámállítások ellenére a sportitalok általában rossz magnéziumforrást jelentenek.
Javasolt adag: Magnézium-kelátot (magnézium-aszpartát, magnézium-citrát, magnézium-malát) naponta kell bevenni - 125 mg - 500 mg között. Ha laza széklet alakul ki, csökkentse az adagot. A magnézium-oxid készítmény is figyelembe vehető, de nem szívódik fel sem.
multivitamint minden embernek be kell vennie. Míg a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az optimális egészség szempontjából, napi stresszoraink további anyagcsere-igényeket támaszthatnak testünkre, amelyeket nem mindig lehet kielégíteni önmagában az étrend. A krónikus betegség befolyásolja tápanyagszükségletünket, míg sok népszerű vényköteles gyógyszer is kimerítheti a szervezetet fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól.
2002. június 19-én Journal of the American Medical Association folyóiratában megjelent tanulmány kijelentette: „Javasoljuk, hogy minden felnőtt vegyen be egy multivitamint naponta...”
A minőségi multivitamin további biztosítást nyújt arra, hogy a szervezet megkapja azt, amire szüksége van. Ha további tápanyagok vannak jelen, a test tárolja azt, amire szüksége van, és kiküszöböli a többit. Hacsak egy férfinak nem mondták, hogy kiegészítsék vasat, a férfiak multivitaminjai nem tartalmazhatják azt.
Az is fontos, hogy a multivitamin jódot tartalmazzon, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy világszerte az emberek több mint 10 százalékának hiánya lehet ebben a létfontosságú tápanyagban. Egy 2011-es tanulmány pajzsmirigyben végzett vizsgálat kimutatta, hogy az Egyesült Államokban az emberek közel 10 százalékának mérsékelt vagy súlyos jódhiánya volt, és legalább további öt százalékban enyhén hiányzik.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
Omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban különösen eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA) állnak. Egy 2014-es tanulmány a Nutrition Journal kimutatta, hogy az amerikaiak többsége nem fogyaszt elegendő esszenciális zsírsavat étrendjében. Ezek a fontos tápanyagok különféle táplálékforrásokban találhatók, beleértve a halat (a makréla, a tőkehal és a lazac a leggazdagabbak közé tartozik), a dió, a chia mag, a lenmag, a kendermag, az avokádó és a natto.
A Future Science 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 halolajok csökkenthetik a szívbetegségekhez vezető gyulladást. Egy másik, ugyanabban az évben végzett tanulmány Atherosclerosis kimutatta, hogy a vér magasabb omega-3 szintje 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek okozta halálozást.
Gyógyszergyártók gyógyszeripari minőségű halolajat gyártanak és értékesítenek, amelyről kimutatták, hogy 50 százalékkal csökkenti a trigliceridszintet. Úgy tűnik azonban, hogy a nem gyógyszeripari halolaj kapszulák ugyanazt az előnyt nyújtják a költségek töredékén.
Javasolt adag: Omega-3 halolaj naponta 1000-4000 mg
Ahogy a férfiak öregszenek, sokan megtapasztalják a megnagyobbodott prosztata tüneteit, amelyet az orvosok BPH-nek vagy jóindulatú prosztata hiperpláziának neveznek. A tünetek közé tartozik a húgyhólyag kiürítésének nehézsége, a vizelet csöpögtetése, csökkent vizeletáramlás és a vizeletgyakor Vannak vényköteles gyógyszerek a tünetek csökkentésére, azonban sokan inkább természetesebb megközelítést próbálnak ki. Saw Palmetto (Serenoa repens) egy növényi gyógyszer, amely a tanulmányok szerint hasznos lehet.
A Cochrane Database 2002-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a Saw Palmetto enyhe vagy közepes fokú előnyökkel járt a vizeletünetekben és javult a vizeletáramlás szempontjából. Ennek ellensúlyozásával egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a Saw Palmetto önmagában nem volt hatékonyabb, mint a placebo.
Egy 2017-es 12 hónapig tartó tanulmány azonban azt mutatta, hogy a Saw Palmetto-t szedő férfiak vizeletáramlásának előnyeit mutatta, összehasonlítva azokkal a férfiakkal, akiket nem kezeltek. Vannak olyan tanulmányok is , amelyek azt mutatják, hogy a Saw Palmetto, ha szelénnel és likopinnalkombinációban alkalmazzák, hatékonyabb, mint önmagában a Saw Palmetto. Észrevettem, hogy a betegek körülbelül fele, akit ezt a gyógynövényt ajánlom, észreveheti a prosztata tüneteinek előnyeit.
Javasolt adag: a címkén található utasítások szerint
A C-vitaminvagy aszkorbinsav kulcsfontosságú antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vitamin. Egy 2009-es tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition -ben, amelyben kizárólag az Egyesült Államokból származó emberek szerepeltek, megállapította, hogy a hat éves és idősebb személyek több mint hét százalékánál volt C-vitaminhiány vérvizsgálatok alapján. A megkérdezettek több mint fele alacsony mennyiségben fogyasztott étrendjében. A C-vitamin szintje alacsonyabb azoknál, akik dohányoznak, mivel antioxidánsként működik.
Nemrég egy 57 éves férfit diagnosztizáltam a gyakorlatomban skorbutot. Elismerte, hogy rossz étrendet tartott, és alacsony vérlemezkeszáma miatt ínyvérzése és könnyű zúzódása volt. A vérvizsgálat megerősítette a C-vitamin-hiányt, és néhány hetes megnövekedett C-vitamin bevitel után vérző ínyvérzése javult. A túlzott alkoholfogyasztás miatt vérlemezkéi alacsonyak maradtak.
A C-vitamin szintén jelentős szerepet játszik a kollagén képződésében, amely az artériák és a bőr fő összetevője. Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamint tartalmazó ételeket tartalmazó étrend jót tesz a szívnek. A helyi C-vitamin készítmények hasznosnak bizonyultak az arcráncok kezelésére is, ami előnyös lehet a megjelenésük miatt aggódó férfiak számára.
Javasolt adag: C-vitamin kapszula vagy C-vitamin por naponta 500 mg-tól 2000 mg között. Helyi C-vitamin, alkalmazza az utasításoknak megfelelően a bőr védelmére.
Az elmúlt évtizedben több ezer tanulmány mutatja az egészségügyi előnyöket, ha optimalizáljuk a D-vitamin -bevitelét. Ezek a tanulmányok azt mondják nekünk, hogy azoknak, akiknek vérében magasabb a D-vitamin szintje, alacsonyabb a szívroham, a prosztatarák, a vastagbélrák, a sclerosis multiplex és más egészségügyi szövődmények kockázata.
A dél-kaliforniai orvosi rendelőmben, ahol évente több mint 300 nap napsütéses égbolttal rendelkezik, minden ötödik betegem klinikai D-vitaminhiányban szenvedett.
Ennek a gyakori hiánynak az az oka, hogy kevesen töltik a szükséges 15-20 percet napfényben napfényben, lehetővé téve, hogy arcukat, karjukat és lábukat ultraibolya fénynek tegyék ki. Világszerte az emberek akár 90 százaléka hiányzik. A bőr pigmentációjáért felelős melaninnal rendelkező személyek napi 30 percet igényelnek a napsütésben ahhoz, hogy megfelelő D-vitamint termeljenek. A 65 év felettiek több időt igényelnek a szabadban a D-vitamin előállításához a bőr rugalmasságának csökkenése miatt.
A vérben a D-vitamin alacsonyabb szintje a következő állapotok fokozott kockázatával jár:
Javasolt adag: Felnőttek napi 1000 NE - 5000 NE között. Gyermekek, 1000 NE - 2000 NE D-vitamin. Tudjon meg többet a D-vitamin egészségügyi előnyeiről. Vegyük orvosa felügyelete alatt.
A tejsavófehérje egy gyakori kiegészítő, amelyet azok használnak, akik rutinszerűen edznek, és gyakran használják étkezési helyettesítőként azok, akik megpróbálnak fenntartani vagy fogyni. A tejsavó népszerű fehérjeforrás azoknak is, akik izomépítést próbálnak felépíteni.
A tejsavófehérje egészségügyi előnyei a következők:
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje segíthet csökkenteni a maratoni és amatőr futók sérüléseit, míg a British Journal of Sports Medicine 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje-kiegészítés segített javítani az izomerőt és az izomtömeget. A tejsavófehérje nagyszerű kiegészítője egy gyümölcs- és zöldségturmixnak.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, jól átfogó étrend, valamint a rutin testmozgás kulcsfontosságú az általános egészség és a betegségek megelőzése szempontjából. Vannak bizonyos körülmények, amelyek egyedülállóak a férfiakra, amelyek bizonyos kiegészítők hasznosak lehetnek a javításban, sőt megelőzésben is. Ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy bizonyos egészségügyi állapotok miatt orvos felügyelete alatt áll, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást hajtana végre a kezelési rendben.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
