Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ahogy közeledik a hűvösebb időjárás, és elkezdjük cserélni a nyári pólóinkat őszi pulóverekre, nem csak a ruházatunkat kell újraértékelnünk. Míg egyes kiegészítők ideálisak egész éves támogatáshoz, mások bizonyos évszakokban hasznosabbak lehetnek. Ennek oka az, hogy az emberi test érzékenyebb a különböző típusú betegségekre vagy állapotokra az évszaktól függően.
Például az élelmiszerek által okozott betegségek gyakoribbak nyáron, amikor az ételeket kint fogyasztják a melegben, ahol gyorsan elronthatnak. Télen a levegőben terjedő vírusok gyakrabban terjednek a világ népességében. Az időjárás befolyásolhatja mentális jólétünket és vitamintermelési szintünket is.
Nézzük meg, hogyan módosíthatja az étrend-kiegészítő rutinját, amikor idén átmenünk a melegebb évszakokról a hűvösebb évszakokra.
Egyes kiegészítők alapvető fontosságúak az egészség szempontjából, és a legelőnyösebbek, ha egész évben szedik. Íme néhány kiegészítő, amelyet érdemes megfontolni napi rendszerességgel, évszaktól függetlenül.
Minden nap jó multivitamint kell bevenni. A multivitaminok hozzájárulnak a test és az összes testrendszer megfelelő működéséhez. Sok multivitamin tartalmaz antioxidánsokat, például A-, C- és E-vitamint, amelyek segítenek csökkenteni a mindennapi élet okozta oxidatív stresszt.
A multivitaminokB-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek kiválóan alkalmasak az energia és a vitalitás szempontjából, valamint D-vitamint, amely elengedhetetlen a test számos funkciójához, beleértve a csontok és az immunrendszer egészségét is. A cink és a magnézium olyan ásványi anyagok, amelyekre a szervezetnek naponta szüksége van, és amelyek jellemzően megtalálhatók a legtöbb multivitaminban. A magnézium segít a testnek fehérje és csontok előállításában, miközben segít a vércukorszint stabilitásában. A cink az egészséges vércukorszint kulcsfontosságú tápanyaga is, segíti a szervezetet az inzulin megfelelő előállításában és tárolásában. A cink további kulcsfontosságú hozzájárulása az immunitás, a sebgyógyulás, az anyagcsere, a reproduktív és a pajzsmirigy működése.
A multivitaminok célja, hogy ellátják testét minden olyan alapvető tápanyaggal, amelyet esetleg nem kap a rendszeres étrendből. Rengeteg előnyt kínálhatnak, és a legtöbbnek igénybe kell vennie őket, különösen, ha megnövekedett táplálkozási igényei vannak vagy specifikus tápanyaghiányosságai vannak.
Legtöbben hallottuk, hogy a bél mikrobióma sokkal többre felelős, mint csupán a gyomor-bélrendszeri egészségünkért. A bél mikrobiómája a belekben élő mikroorganizmusok kifinomult ökoszisztémája. Ezek a mikrobák, amelyeket bélmikrobiotának vagy bélflórának is neveznek, magukban foglalják az emésztőrendszerünkben élő baktériumokat, gombákat, archeákat és vírusokat.
A probiotikumok, amelyek élő mikrobák, számos egészségügyi előnyt kínálnak a bélben és azon túl is.A probiotikumoksegíthetnek az egészséges bélflóra kialakításában, amely elősegíti az emésztést, az immunválaszt, az anyagcserét, valamint az endokrin és az idegrendszer működését.
A szív egészsége javítható alacsonyabb koleszterinszintekkel és csökkent vérnyomással. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok enyhíthetik a depresszió, a szorongás és más mentális egészségi állapotok tüneteit, amelyeket a bél-agy tengely érint. Az allergiás csökkentés, a súlycsökkentés és a fokozott tápanyagfelszívódás szintén jótékony hatásai lehetnek a probiotikus kiegészítők számára.
Mindezeket az előnyöket egész évben értékelni kell probiotikus kiegészítők használatával. A probiotikumokban gazdag ételek, például kefir, savanyú káposzta, joghurt és kimchi fogyasztása szintén biztosíthatja ezeket az előnyöket.
Az omega-3 zsírsavaknélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek számos kritikus szerepet játszanak a szervezetben. Az olyan ételek fogyasztása, mint a zsíros hal, beleértve a lazacot és a makrélát, a diót, a szójababot és a lenmagolajat, hozzájárulhat az omega-3 szint növeléséhez. A legtöbb modern étrend nem biztosít elegendő omega-3 zsírsavat, ezért előnyös lehet az egész évben történő kiegészítés szedése.
A szív, a szem és az agy egészsége három kulcsfontosságú terület, amelyről ismert, hogy támogatják az omega-3-ok. Az omega-3-ok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, lassítani a plakk felhalmozódását az artériákban és csökkenteni a triglicerideket, amelyek mind segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket és a stroke kialakulását. Mivel az omega-3-ok az agyunk és a retina fontos összetevői, és mindkét területen nagy koncentrációban találhatók, elősegítik a szem és az agy táplálását. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítés segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást.
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, és bármilyen állapot esetén segíthetnek, az ízületi gyulladástól a cukorbetegségig, a depresszióig, a migrénig és a fibromyalgiáig. Ez csak néhány olyan állapot, amely előnyös lehet a gyulladáscsökkentő kiegészítőkből, mivel szinte minden krónikus betegség gyulladással kezdődik.
Az omega-3-ok egyéb előnyei közé tartozik a jobb alvás, az asztma megelőzése, valamint a stroke és a szívbetegségek kockázatának csökkentése. A napi rutin egész évben kiegészítése omega-3 zsírsavakkal ideális az optimális egészség és jólét érdekében.
Ahogy közeledik a megfázás és az influenza szezonja, ezeket az évi ajánlások mellett érdemes kiegészíteni a napi rutinjához.
Ez az erős antioxidáns erős ütést hozhat a megfázás és az influenza ellen. A kvercetin egy növényi flavonoid, amely elősegíti a felső légúti fertőzésekre adott gyors immunválaszt. Kimutatták, hogy megakadályozza a vírusok bejutását a sejtekbe és kölcsönhatásba lépését a vírusreplikáció szempontjából kritikus fontosságú sejtkomponensekkel.
Nemcsak akvercetinsegíthet megelőzni a fertőzést, hanem csökkentheti a fertőzés által okozott gyulladást is. A rhinovírus egy példa arra, hogy a kvercetin hogyan csökkenti a vírusterhelést és a vírusra adott gyulladásos választ. Ezenkívül klinikai vizsgálatok azt is megállapították, hogy a kvercetin-kiegészítés 12 hetes csökkentheti a felnőtteknél a megfázás tüneteinek súlyosságát és a gyógyuláshoz szükséges betegnapok számát.
Figyelembe véve a kvercetin fertőzések megelőzésére és tüneteire gyakorolt hatását, nagyszerű versenyző a napi kiegészítő rutinjának szezonális kiegészítéséhez.
A szív- és érrendszeri egészségre és a vércukorszint támogató hatásai mellett a fokhagyma nagyszerű immunrendszer-erősítő is. A fokhagyma segíthet elpusztítani a vírusokat és elpusztítani más mikroorganizmusokat az immunrendszer erősítésével.
Egy áttekintés azt találta, hogy a preklinikai adatok azt mutatták, hogy afokhagymapotenciális vírusellenes aktivitással rendelkezik különböző emberi, állati és növényi patogén vírusokkal szemben azáltal, hogy blokkolja a vírus gazdasejtekbe való bejutását.
Klinikai vizsgálatok továbbá kimutatták a fokhagyma profilaktikus hatását az emberek széles körben elterjedt vírusfertőzéseinek megelőzésére az immunválasz fokozásával. Ez az áttekintés rámutat arra, hogy a fokhagyma jelentős vírusellenes aktivitással rendelkezik, és profilaktikusan alkalmazható a vírusfertőzések megelőzésében.
A fokhagyma másik kevésbé nyilvánvaló előnye, hogy képes enyhíteni az izom-csontrendszeri fájdalmat a gyulladást elősegítő citokinek hatásának csökkentésével. A fokhagymában található diallil-diszulfid helyileg alkalmazva enyhíti a fájó izmokat és ízületeket. Ez sok embernek segíthet, akik hűvösebb időben fokozott fájdalmat és ízületi fájdalmat tapasztalnak.
A fokhagyma erős vírusellenes és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és nagyszerű kiegészítője lehet a kiegészítő rutinnak, hogy megfeleljen az őszi és téli hűvösebb időjáráshoz.
Melegítő fűszert, a fahéjat hagyományosan használják a szezonális receptekben az év hűvösebb hónapjaiban. A fahéjnak számos egészségügyi előnye is van, amelyeket ideális téli kiegészítőnek kell tekinteni.
Kutatások kimutatták, hogy a fahéj segíthet védeni bizonyos vírusok ellen, beleértve az influenzát is, amely gyorsan terjed a hideg téli hónapokban. Az ünnepi időszakban fogyasztott összes édesség mellett a fahéj vércukorszintcsökkentő tulajdonságait nem szabad elutasítani a cukorbetegeknél.A fahéjjavíthatja az inzulinérzékenységet is, ami javítja a vércukorszintet.
A fahéj további potenciális egészségügyi előnyei közé tartozik a vérnyomás csökkentése, az emésztés javítása, a koleszterinszint csökkentése, a kognitív funkció javítása és a fájdalomkezelés. A fahéj erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek védenek az oxidatív károsodások ellen.
Fontos megjegyezni, hogy a fahéj kumarin nevű vegyi anyagot tartalmaz, amely káros lehet a májra. Még kisebb mennyiségű kumarin májkárosodást okozhat különösen érzékeny embereknél, de a hatás általában visszafordítható. Nagy mennyiségű cassia fahéj fogyasztása vagy ezzel az összetevővel ellátott kiegészítők szedése veszélyes lehet, különösen gyermekek, kisebb felnőttek és májbetegségben szenvedők számára.
Ha nagyszerű védelmet szeretne kiépíteni az influenza ellen, miközben kordában tartja a vércukorszintjét, a fahéj a téli kiegészítő rutinjának legfontosabb versenyzője.
A szezonális affektív rendellenesség vagy (SAD) egy gyakori állapot, amelyet a hideg és sötét körülmények okoznak, amelyeket az őszi és téli hónapokban tapasztalunk a világ egyes régióiban. Az SAD egyfajta depresszió, amelyet visszatérő szezonális minta jellemez, leggyakrabban ősszel vagy télen. Az SAD tünetei a következők:
Mivel az5-hidroxi-triptofán(5-HTP) a szerotonin előfutára, növelheti a szerotoninszintet, és pozitív hatással lehet a hangulatra, a depresszióra, a szorongásra, az alvásra, az étvágyra és a fájdalomra.
Azonban az 5-HTP szedése bizonyos vényköteles antidepresszánsokkal növelheti a szerotonin szindróma kockázatát, amely súlyos mellékhatás, amelyet a szervezetben lévő túl sok szerotonin okoz.
Ha ősszel és télen hajlamos a SAD tüneteit tapasztalni, az 5-HTP lehet az a szezonális kiegészítő, amelyre szüksége van a napok élénkítéséhez és a mentális egészség támogatásához.
A bodza a fekete bodza gyümölcse. Sötétlila bogyók, amelyek vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, beleértve a polifenolokat is, amelyek megakadályozhatják a betegséghez vezető sejtkárosodást.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a bodza segíthet a megfázás és az influenza tüneteinek támogatásában azáltal, hogy csökkenti a torlódást és a betegség időtartamát. A bodza magas C-vitamin-tartalommal is rendelkezik, amely támogatja az egészséges immunfunkciót.
Bodzakiegészítők többféle formában kaphatók, beleértve a folyadékokat, szirupokat, pasztillákat, kapszulákat és gumikat. Töltse fel a téli kiegészítő szupersztár kedvenc formáját, hogy elkerülje a megfázást és az influenzát ebben a szezonban.
Használja ezt a szezonkiegészítő útmutatót, amely segít beállítani a kiegészítő rutinját az őszi és téli hónapok beköszöntével.
Bár bizonyos kiegészítők, például multivitaminok, probiotikumok és omega-3-ok egész évben történő szedése ideális, más kiegészítők jobban megfelelhetnek a hűvösebb időjárásra és a hideg, ropogós szellővel járó kórokozókra.
A kvercetin, a fokhagyma, a fahéj, az 5-HTP és a bodza nagyszerű szezonális egészségügyi kiegészítők, amelyeket mindenkinek figyelembe kell vennie.
Mindig beszéljen megbízható egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új kiegészítőket ad hozzá a rutinjához. Különösen akkor, ha a fahéjat meglévő májbetegséggel vagy 5-HTP-vel vesszük figyelembe a vényköteles antidepresszánsok szedése közben.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
