Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Becslések szerint a menopauza tünetei a nők 85% -át érintik ebben az életszakaszban, és megőrülhetnek, és nyomorúságossá tehetik Önt (és a körülötted lévőket). Összetett kérdésekben a menopauza gyakran egybeesik más középkorú stressztényezőkkel, mint a válás, a karrierváltás, az üres fészek szindróma és az idős szülők gondozása.
Nem lehet megakadályozni a menopauzát. Ez az élet természetes szakasza, amely akár felszabadító is lehet.
Vannak kiegészítők, amelyeket szedhet, és életmódbeli változtatásokat végezhet a menopauza tüneteinek kezeléséhez és enyhítéséhez, amik azok. A test támogatására irányuló lépések felhatalmazzák, és segítenek optimalizálni egészségét és jólétét az életkor előrehaladtával.
A menopauza gyakori tünetei közé tartozik a hőhullámok és hidegrázás, hangulatváltozások és szorongás, fáradtság, álmatlanság, memóriaproblémák, koncentrációs nehézségek, hüvelyi szárazság, pattanások, haj és csontok elvékonyodása, súlygyarapodás, fájdalmas mell és csökkent libidó.
Sok nő fél a menopauzától, sőt orvosi vészhelyzetnek, rendellenességnek vagy katasztrófának is tekinti. De a pubertáshoz hasonlóan ez egy normális, természetes átmenet, amely a nők öregedésével történik. Az egyetlen kivétel az orvosi menopauza, amely a petefészkek műtéti eltávolításakor, egyes rákkezelések eredményeként és bizonyos autoimmun betegségek esetén fordul elő.
A menopauza mind a menstruáció természetes végét, mind azt az időt jelenti, amely alatt a megszűnése bekövetkezik.
Klimakterikus néven is ismert menopauza általában 49 és 52 év között történik. A nők körülbelül 5 százaléka tapasztal menopauzát a 40-es évek elején, és 1 százalékuk korai menopauzát tapasztal a 40 év elején.
A genetika (azaz, amikor édesanyja elérte a menopauzát), az általános egészségi állapot és az életmód (a dohányosok általában korábban mennek menopauzába, mint a nemdohányzók) segíthet meghatározni, hogy mikor következik be a menopauza természetesen.
A perimenopauza, ami szó szerint azt jelenti, hogy „a menopauza körül”, arra az átmeneti időre utal, amikor a menstruációs ciklusok szabálytalanok lesznek. Egy hónapban hosszú vagy súlyos menstruációt tapasztalhat, a következőben pedig kihagyja a ciklust. Gyakran a menopauzához kapcsolódó fizikai tünetek jelzik, és általában 4-10 évvel a menopauza előtt kezdődik a 40-es évek elején és közepén.
A posztmenopauza az a kifejezés, amelyet azoknak a nőknek adnak, akik egy évet mentek el menstruáció nélkül. Amikor abbahagyja a menstruációt, továbbra is tapasztalhat a menopauzához kapcsolódó tüneteket a hormonális változások, az öregedési folyamat vagy a középkorú stressz miatt.
A menopauzához kapcsolódó tüneteket és élettani változásokat a szervezet nemi hormonok egyensúlyának változásai váltják ki. A petefészkek havonta abbahagyják a petesejtek felszabadítását, és az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozik. A magas ösztrogénszint súlyos vérzést és mellérzékenységet okozhat. Az alacsony szint hőhullámokat, éjszakai izzadást, csontvesztést, fejfájást és álmatlanságot válthat ki.
Bár a hormonpótló terápia (HRT) volt a menopauza tüneteinek kezelésének elsődleges módja, egészségügyi kockázatokkal jár, ezért sok nő nem tudja vagy nem választja, hogy nem használja azt.
Becslések szerint a nők több mint fele komplementer és alternatív gyógyászatot alkalmaz tüneteik kezelésére, és 60 százalékuk úgy véli, hogy ezek az alternatív módszerek hatékony módja a megkönnyebbülésnek. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az elmé-test technikákat (meditáció, aromaterápia és jóga), az egész test megközelítéseit (akupunktúra, reflexológia és homeopátia), valamint kiegészítőket (vitaminok, gyógynövények és ásványi anyagok).
A meditáció egészségügyi előnyei: Olvass tovább.
Íme néhány kiegészítő, amely segíthet a menopauza tüneteiben.
A melatonin a tobozmirigy által természetesen termelt hormon, amely segít szabályozni az alvás-ébrenléti ciklusokat. Mivel az álmatlanság gyakori menopauza tünete, és a melatonin az életkorral csökken, szedése javíthatja az alvást.
Nemcsak a melatonin segíthet az alvásban, hanem egy kis tanulmány azt is megállapította, hogy a kontrollokhoz képest azok a nők, akik 3 mg melatonint szedtek, javulást mutattak a perimenopauzához kapcsolódó fizikai tünetek. A tanulmány azt is megállapította, hogy a melatonin-kiegészítés segíthet megelőzni a csontvesztést, de további kutatásokra van szükség.
Ezenkívül a perimenopauzális nőknél 6 hónapos 3 mg melatonin-kiegészítéssel végzett vizsgálat jelentős javulást talált a pajzsmirigy működésében és a menopauzával összefüggő depresszióban.
Az ösztrogénszint csökkenése a perimenopauza alatt negatív hatással lehet a csontok egészségére. A csontok védelme érdekében fontos bizonyos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű fogyasztása, különösen a kalcium és D-vitamin.
A kalcium RDA-ja napi 1000 mg 18 és 50 év közötti nők esetében. 50 éves kor után az RDA 1200 mg-ra emelkedik. Kalciumot kaphat élelmiszerekből, kiegészítőkből vagy mindkettőből. A kalcium megtalálható tej- és szójatermékekben, dúsított italokban, halakban (csontokkal, például szardíniával) és zöld leveles zöldségekben.
Függetlenül attól, hogy kalcium étrendből vagy kiegészítőkből származik, fontos, hogy megfelelő D-vitamint kapjunk a kalcium felszívódásának támogatásához. A napfény a D-vitamin természetes forrása, de sokan nem kapnak eleget, különösen a sötét bőrűek és az északon élők. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete átlagos napi 400-800 NE bevitelt javasol, de egyes tanulmányok magasabb, 1000-4000 NE szintet javasoltak, ami a biztonságos felső határ.
Egyéb fontos tápanyagok a csontok egészségéhez: C-vitamin, K-vitamin, káliumés magnézium. Ahhoz, hogy megfelelő mennyiséget kapjon, fogyasszon sok növényi ételt (különösen gyümölcsöt, zöldséget és babot). Érdemes egy jó multivitamin -ot is bevenni életkorának és nemének megfelelően, hogy biztosítsa a táplálkozási alapjait. A kutatások azt is kimutatták, hogy 5 g kollagén peptid napi bevétele növelheti a csontok ásványi sűrűségét a menopauza utáni nőknél.
A testmozgás egy másik nagyszerű módja a csontsűrűség és az izomtömeg növelésének, amely az ösztrogénszint csökkenése miatt hajlamos csökkenni. Az izomtömeg további támogatása érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasztson. Az 50 év feletti nők fehérje RDA-ja magasabb, mint a fiatalabb nők esetében: 1-1,5 gramm/kilogramm tömeg (1 kilogramm = 2,2 font). Célja, hogy minden étkezéskor 20-25 grammot fogyasztson.
A nők évszázadok óta használják a hagyományos gyógynövényeket a menopauza és a tünetek kezelésére, és a depressziótól, a szorongástól és az álmatlanságtól a PMS-ig mindent kezelnek. Az alvást elősegítő és a szorongás csökkentésére szolgáló legnépszerűbb gyógynövények közé tartozik a valerian, levendula, passionflowerés kamilla.
A gyógynövények és más növények együttműködnek a testtel, hogy elősegítik a gyógyulást, és enyhébbek lehetnek, mint a gyógyszerek. Tabletták, tinktúrák vagy teák formájában is bevehetők. Néhányat beépíthetünk olyan ételekbe, mint a turmixok, levesek és pörköltek. Fontos megjegyezni, hogy a gyógynövény hatékony lehet, ezért érdemes beszélni orvosával arról, hogy mit szed. Sok orvos beépíti a kiegészítő és integráló ellátást is gyakorlatába.
Íme néhány más gyógynövény, amelyek hatékonyak lehetnek a menopauza tüneteinek kezelésében.
Az egyik legnépszerűbb és legszélesebb körben tanulmányozott gyógynövény a menopauza kezelésére az fekete cohosh. Először az indiánok használták, és „bugbane” néven is ismerték, mert rovarriasztóként használták, a növény gyökereit ősszel betakarítják, és frissen vagy szárítva használják gyógyászati célokra. A növény olyan vegyszereket tartalmaz, amelyek befolyásolják az immunrendszert és az idegrendszert, és segíthetnek az ösztrogén modulálásában is.
Bár további kutatásokra van szükség, egy randomizált klinikai vizsgálat, amely összehasonlította a fekete cohosh kivonatot orbáncfűvel kombinálva (többet erről alább) egy placebóval, azt találta, hogy a menopauza értékelési skálán szereplő pontszámok felére csökkentek a kezelt csoportban, szemben a placebo csoportban 19% -os csökkenéssel. A placebo csoporthoz képest a depresszió szintén jelentősen javult a kezelt csoportban.
Az orbáncfű vadon élő növény, amelyet évszázadok óta használnak a mentális egészség fokozására. Európában depresszióra írják fel, és étrend-kiegészítőként is értékesítik.
A 12 hetes orbáncfű napi háromszoros szedésének hatását vizsgáló kutatások azt mutatták, hogy a gyógynövény jelentősen javította mind a pszichológiai, mind a pszichoszomatikus tüneteket a menopauza tüneteiről panaszkodó nőknél. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kontrollokhoz képest az orbáncfűvel kezelt nők jelentősen jobb a menopauza-specifikus életminősége és kevesebb alvási problémája volt. A hőhullámok csökkenését figyelték meg az orbáncfűt szedő nőknél is.
A menopauza tüneteinek ösztrogénterápiájának természetes alternatívájaként ismert vad yam egy gumó, amelyet évszázadok óta használnak a hagyományos kínai orvoslásban a menopauzához kapcsolódó tünetek kezelésére. Gyakran krémekbe építve tartalmaz egy diosgenin nevű vegyszert, amely laboratóriumban különféle szteroidokká alakítható, beleértve az ösztrogént is. Bár úgy tűnik, hogy a test nem alakítja át a vad jamot ösztrogénné, a növény tartalmazhat más vegyszereket, amelyek ösztrogénszerű hatásúak.
Bár további kutatásokra van szükség hatékonyságának bizonyításához, egy randomizált klinikai vizsgálat, amelyben 50 nő vett részt, akik naponta kétszer 12 mg lila jamot szedtek, a menopauza tüneteinek jelentős javulásáról számolt be (többnyire pszichológiai) a kontrollokhoz képest.
A kínai gyógynövény kulcsfontosságú összetevője, valamint a sárgarépa- és zeller család tagja, a dong quai gyakran használják az immunrendszer fokozására és a gyulladás csökkentésére. Gyakran nevezik „női ginzengnek”. Gyógyszerként használják a nők hormonrendszerének kiegyensúlyozására és mind a menstruációs görcsök, mind a menopauza kezelésére.
A dong quai menopauza tünetekre gyakorolt hatásáról szóló kutatások vegyesek voltak, egyes tanulmányok előnyöket találtak, mások nem találtak jelentős javulást. Egy 3 hónapos randomizált, kontrollált vizsgálat, amelyben a Dong quai-t kamillával kombinálva egy placebóval hasonlították össze, azt találta, hogy a gyógyszert szedő nők 90-96 százaléka klinikailag jelentős javulásról számolt be a hőhullámok gyakoriságában és intenzitásában.
Egy 12 hetes randomizált klinikai vizsgálat megállapította, hogy azok a nők, akik dong quai-t szedtek fekete cohosh, bogáncs, vörös lóhere, amerikai ginzengés tiszta bogyó kombinációban jelentősen csökkent a hőhullámok és az éjszakai izzadás. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a dong quai önmagában is előnyökkel járnak-e. Fontos megjegyezni, hogy a dong quai biztonsági óvintézkedésekkel rendelkezik, és kölcsönhatásba léphet mind a gyógyszerekkel, mind más gyógynövényekkel.
A perui Andok-hegységben őshonos maca keresztesvirágú zöldség és a mustárcsalád tagja. A gyökeret a hagyományos orvoslásban használják a termékenység és a libidó növelésére. Perui főzéshez gyakran használják, mély, földes ízű. Magas C-vitamin, rézés vas-tartalma, kiegészítőként is bevehető, és porban kapható, amelyet turmixokhoz és egyéb ételekhez adhatunk.
A macát és a placebót a menopauzális tünetek kezelésére összehasonlító randomizált klinikai vizsgálatok áttekintése kedvező, de korlátozott bizonyítékot szolgáltatott hatékonyságára. Állatkísérletek kimutatták, hogy a maca-kiegészítés potenciálisan megelőzheti a menopauza utáni csontvesztést.
A fitoösztrogének növényi vegyületek, amelyek kiegyensúlyozhatják az ösztrogénszinte Számos növényben megtalálhatók, beleértve a szóját, a vörös lóhere, a lenmagotés a komlót. Japánban, ahol a szójaételek az étrendi alapanyagok, a nők lényegesen kevesebb menopauzális tünetről számolnak be. Több mint 500 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy „úgy tűnik, hogy a fitoösztrogének csökkentik a hőhullámok gyakoriságát menopauzában lévő nőknél, komoly mellékhatások nélkül.”
Fontos megérteni, hogy minden nő másképp tapasztalja a menopauzát. Néhányan áthaladnak rajta, míg mások küzdenek. Bármit is tapasztalsz, légy könnyű és szelíd magaddal, és duplázza meg az öngondoskodást.
Végezetül vegye figyelembe Dr. Christiane Northrup tanácsát, aki a Menopauza bölcsessége című könyvében azt mondja: „A menopauza egy izgalmas fejlődési szakasz, amely tudatos részvétel során óriási ígéretet ad arra, hogy testünket, elménket és szellemünket a legmélyebb szinten átalakítsa és gyógyítsa.”
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
