Hajhullás: A legjobb kiegészítők a növekedés elősegítésére

40 éves kor körül a hajnövekedés természetesen lassulni kezd. Az új haj nem képes olyan gyorsan helyettesíteni az elveszett szálakat, ami a haj sűrűségének fokozatos csökkenéséhez vezet. Míg az öregedés és a genetika jelentős szerepet játszik, az olyan tényezők, mint a táplálkozás és a hormonok, azt is befolyásolják, hogy a haj olyan ütemben töltődik fel, amely fenntartja a teljes, egészséges hajfejet.

Sok férfi és nő képes javítani a haj egészségét és lassítani a haj elvékonyodását vagy hullását azáltal, hogy koncentrált táplálkozási, antioxidáns és fitokémiai étrend-kiegészítőket használ a haj egészségére.^1,2

Ezek a stratégiák a bőrpapilla egészségének javítására összpontosítanak, amely a szőrtüsző tövében található kulcsszerkezet. A bőrpapillasejtek a szőrtüszők „parancsnoki központja”, tápanyagokra és antioxidánsokra támaszkodva az egészséges hajnövekedés támogatása érdekében. Ezen sejtek egészségének javítása az igazi kulcs az általános haj egészségének javításához.

Férfi és Női Mintás Hajhullás

Bár a hajhullásnak számos különböző oka van, messze a leggyakoribb a férfi és női hajhullás:^3,4

• A férfi mintájú hajhullás (androgenetikus alopecia) jellemzően a templomokban visszahúzódó hajvonallal és a koronánál elvékonyodással kezdődik. Idővel ezek a területek kibővülhetnek és végül találkoznak, ami részleges vagy teljes kopaszsághoz vezethet.
• A női mintás hajhullás általában általános elvékonyodásként jelenik meg a fejbőr tetején, gyakran az alkatrész vonalának kiszélesítésével. A férfiakkal ellentétben a nők ritkán válnak teljesen kopaszok.

Bár közismert és vizuálisan nyilvánvaló, hogy sok férfi hajhullást tapasztal 50 éves korukra, kevésbé ismert, hogy sok nő tapasztal női hajhullást. A 40 és 50 év közötti nők mintegy 30% -a mutat valamilyen mértékű női hajhullást, 70 éves korára pedig ez a szám meghaladja az 50% -ot.

Bár a genetikai és hormonális tényezők egyértelműen jelentősek mind a férfi, mind a női hajhullás szempontjából, fontos táplálkozási és életmódbeli tényezőket kell figyelembe venni (pl. elhízás, dohányzás és alkoholfogyasztás). 4-9

A legjobb tápanyagok a hajhullás megelőzésére

Tetszőleges számú tápanyag hiánya a hajnövekedés károsodásához, a haj elvékonyodásához és/vagy jelentős hajhulláshoz vezethet. A B-vitaminok (különösen a B12-vitamin, a folát, a tiamin és a biotin), az A-, D3-vitamin, a cink, a szelén, a magnézium, a szilícium-dioxid és a vas a legfontosabbak.^5-8

Általában sok észrevehető általános hajhullással rendelkező férfi és nő szenved mindezen tápanyagok nyilvánvalóan hiányában, amelyek közül bármelyik a haj elvékonyodásához vagy a hajhullás felgyorsulásához vezethet.

A nagy hatékonyságú,többszörös vitamin- és ásványi formulaalkalmazása, amelyet kifejezetten e tápanyagok ellátására terveztek, valamint további antioxidáns és fitokémiai támogatás mellett jótékony hatással van az egészségesebb hajnövekedés elősegítésére mind férfi, mind női hajhullás esetén.^10-12

Pontosabban, a tanulmányok azt mutatják, hogy a táplálékkiegészítés hatékonyan javíthatja a látható haj egészségét, növekedését, térfogatát, vastagságát és teltségét, mivel kevesebb hajhullás csökken mind a férfiak, mind a nők körében.

Itt található az alapvető vitaminok és ásványi anyagok lebontása, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az egészséges haj támogatásában, valamint azok sajátos előnyeit:^5-8

Ha átfogó étrend-kiegészítőt keres az egészséges hajnövekedés célzott támogatására, ajánlom a fenti összetevőket tartalmazó egyet.

Hogyan befolyásolja a vas a hajhullást?

A vashiány fő tényező lehet a hajhullás kialakulásában, különösen a menstruáló nőknél. Ezekben a nőknél a vasszint meghatározásához a szérum ferritin nevű vérvizsgálat ajánlott.

Nagyon erős összefüggés van az alacsony testben lévő vaskészletek és a diffúz hajhullás között nőknél, amikor a szérum ferritin szintje 30 mg/l alatt van.^13-15Amikor a szérum ferritin szintje 30 mg/l alá csökken, a haj növekedése és regenerációja romlik, mivel a test megőrzi a vasat. A szérum ferritin javulása gyakran korrelál a haj egészségének javulásával és a túlzott hajhullás megállításával.

Hogyan táplálja az oxidatív stressz a hajhullást

Mind a férfi, mind a női hajhullást elsősorban a genetika és a hormonális hatások vezérlik (az alábbiakban tárgyaljuk). Az oxidatív stressz, a káros reaktív oxigénfajok (ROS) felhalmozódása és az általuk okozott károsodás, valamint a táplálkozási antioxidáns állapot azonban jelentős erősítő szerepet játszik a hajhullás ezen formáiban.^8,16,17

• A szőrtüszők miniaturizálása: Az oxidatív stressz károsítja a szőrtüszők sejtjeit, felgyorsítva a szőrtüszők zsugorodását a szőrtüsző miniaturizációként ismert folyamatban.
• A régi (öregedő) sejtek megnövekedett terhe: A régi, öregedő sejtek nem megfelelő helyettesítése új sejtekkel fokozott hajlamhoz vezet a szőrtüszők károsodására.
• Őssejtek kimerülése: A szőrtüsző őssejtek felelősek az új szőrtermelő sejtek létrehozásáért. Oxidatív stressz esetén kimerülhetnek vagy „kimerülhetnek,
• Gyulladás: A ROS aktiválhatja a gyulladásos útvonalakat (pl. NF-κB), ami gyulladáshoz vezet a szőrtüszők körül, ami tovább gyengíti egészségüket.
• Csökkentett véráramlás: Az oxidatív stressz károsíthatja a szőrtüsző mikrocirkulációját, ezáltal csökkentve az oxigén- és tápanyagszállítást a haj felépítéséhez.

Az antioxidánsok semlegesítik a ROS-t. Legyen szó étrendből, kiegészítőkről vagy helyi alkalmazásokról, az antioxidánsok többféleképpen segíthetnek megszakítani ezt a káros ciklust:^8,16-19

Legjobb antioxidánsok a hajhullás leküzdésére

Az étrendi antioxidáns bevitel korrelál a bőr és a fejbőr paramétereinek javulásával a klinikai kutatások során, ami azt sugallja, hogy a haj elvékonyodásának lassítása lehetséges

Íme néhány étrendi antioxidánsok közül, amelyeket kifejezetten a fejbőr és a szőrtüszők védelmében és a haj egészségének elősegítésében betöltött szerepük miatt vizsgáltak. 7,8,16,18

• A C-vitaminregenerálja más antioxidánsokat (például az E-vitamint), és támogatja a kollagént a szőrtüszők körül.
• Az E-vitaminaz elsődleges zsírban oldódó antioxidáns, amely megvédi a tüszőmembránokat az oxidatív károsodástól.
• A szelénszükséges a glutation-peroxidázhoz, egy fő belső antioxidáns védelmi rendszerhez, amely különösen fontos a bőrben és a szőrtüszőkben.
• A cinkantioxidánsként működik, támogatja az immunfunkciót és a hormonális anyagcserét is.
• A polifenolok, például afisetinés a zöld tea, alma, szőlőmag és fenyőkéreg kivonatai specifikus antioxidáns hatásokat mutatnak, amelyek ellensúlyozhatják a szőrtüszők és őssejtek hormonok által kiváltott károsodását.

Az antioxidáns fisetin néhány érdekes hatást mutatott, amelyek jótékony hatással vannak a haj egészségének támogatására a preklinikai vizsgálatokban. A szőrtüszők körüli oxidatív stressz és gyulladás csökkentése mellett kimutatták, hogy szelektíven távolítja el a sérült régi sejteket, hogy javítsa a szőrtüszők körüli regeneratív környezetet, lehetővé téve a szőrtüsző őssejtjeinek fenntartását a hajnövekedési ciklus (anagén fázis). Ezekben az előzetes vizsgálatokban a fisetin segíthet kiegyensúlyozni a tesztoszteron DHT-vé történő átalakulását, valamint csökkentheti a szőrtüszők DHT-károsodásra való érzékenységét.^18-21

Ezenkívül fontos megemlíteni a tokotrienolokat. Ezek a vegyületek azE-vitamincsalád tagjai. A tokotrienolok hasonlóak a tokoferolokhoz, de kissé eltérő kémiai szerkezettel rendelkeznek, ami inaktívvá teszi őket az E-vitamin funkcióiban, de hatékonyabbak, mint antioxidánsok. A tokotrienolok antioxidáns aktivitásukon túl számos előnyt mutattak a haj egészségére nézve. Egyes kutatások például azt sugallják, hogy a tokotrienolok segíthetnek fenntartani vagy meghosszabbítani a hajciklus növekedési fázisát, valamint javíthatják a szőrtüsző mikrocirkulációját.²²

Ezek a mechanizmusok felelősek lehetnek a kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat pozitív eredményeiért.²³Ebben a 8 hónapos vizsgálatban véletlenszerűen kiválasztották az alanyokat tokotrienol-kiegészítésre (100 mg vegyes tokotrienolok) vagy napi placebóra. Az eredmények azt mutatták, hogy a tokotrienol-csoportban 34,5% -kal nőtt a hajszámok száma, szemben a placebo csoportban kismértékű csökkenéssel. A kutatók ezt a hatást elsősorban az oxidatív stressz csökkentésének tulajdonították a fejbőr környezetében.

Hormonális megfontolások

Mind a férfi, mind a női hajhullás esetén a fő hormonális szempont a tesztoszteron dihidrotesztoszteronná (DHT) átalakítása. A nőknél az a különbség, hogy mivel a tesztoszteronszint alacsonyabb, így a DHT szintje is. Mind a férfiaknál, mind a nőknél ez nem feltétlenül a tesztoszteron és a DHT szintje a vérben, hanem inkább a fejbőr szőrtüszőinek fokozott érzékenysége a DHT-re.

Az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenése szintén szerepet játszik a női hajhullásban. Általában az ösztrogén támogatja a fejbőr hajnövekedését azáltal, hogy meghosszabbítja a szőrtüszők anagén fázisát (növekedési fázist). Az ösztrogén és a progeszteron szintén ellensúlyozza a DHT néhány hatását a szőrtüszőkre. Ennek eredményeként sok nő észreveszi a haj elvékonyodásának romlását a menopauza után.

Van néhány más hormonális szempont is, amelyek felgyorsítják a hajhullást. Az inzulinérzékenység elvesztése vagy az inzulinrezisztencia és a stresszhormon kortizolszintjének emelkedése. Bár ez a két hormonális szempont nem okoz közvetlenül férfi vagy női hajhullást, szerepet játszanak a hajhullás felgyorsításában. Mind a hypothyreosis, mind a hyperthyreosis megzavarhatja a hajnövekedési ciklust, ami diffúz hajhulláshoz vezethet.

Botanikai támogatás a hormonális anyagcseréhez

A férfi és női hajhullás talán legismertebb gyógynövényes megközelítése a fűpalma (Serenoa repens) zsírsav- és szterin kivonata. Ez a kivonat népszerű ajánlás az öregedő prosztata számára is. Ahogy a férfiak öregszenek, annak ellenére, hogy a tesztoszteronszint csökken, fokozódik a tesztoszteron DHT-vé történő átalakulása. Ez az átalakulás nem csak felgyorsítja a férfi hajhullást, hanem elősegíti a megnagyobbodott prosztata kialakulását

A fűpalma-kivonat bizonyos előnyöket mutatott a prosztata egészségének támogatásában, és kimutatták, hogy kiegyensúlyozza az 5-alfa-reduktáz enzim hatását is, amely a tesztoszteront DHT-vé alakítja. Ezenkívül gátolja a DHT transzportját a DNS receptorhelyeire. A fűrészpálma kivonat hasznos a DHT fejbőrre gyakorolt hatásának csökkentésében, valamint a haj egészségének javulásához vezet mind a férfiak, mind a nők körében. A fűpalma aktív összetevői közé tartozik a béta-szitoszterin, amely szintén jótékony hatással volt a DHT anyagcserére, és gyakran hozzáadják a fűpalma-termékekhez, hogy további szintjét biztosítsa ennek a kulcsfontosságú vegyületnek.²⁴

Egy kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban 80 egészséges, 18-50 év közötti férfi és nő, akik orálisan 400 mg-os sápalma-kivonatot kaptak (85% zsírsav és szterol), a hajhullás akár 29% -kal csökkent és a hajsűrűség 5,17% -os növekedést mutatott a kiindulási szinthez képest, valamint a szérum dihidrotesztoszteron (DHT) szintjének jelentős csökkenése a placebóhoz képest. 25 Azonban nem volt jelentős hatása az új hajnövekedésre.

Talán jobb, mint a fűpálma kivonat a haj egészségének elősegítésében, és különösen az új hajnövekedés elősegítésében, a fekete rizs kivonat (Oryza sativa) és a kaktuszvirág kivonat (Opuntia cus indica) kombinációja. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a kaktuszvirág kivonat jelentősen gátolja a tesztoszteron DHT-vé történő átalakulását, mint a fűpalma-kivonat, míg a fekete rizs kivonat gazdag antocianinokban ismert polifenol antioxidánsokban, amelyek képesek fokozni a szőrtüsző tövében található sejteket, amelyek kritikus szerepet játszanak a hajnövekedés szabályozásában. Egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 86 férfi hajhullásban szenvedő férfi esetében a napi 250 mg-os dózisú kombináció jelentős előnyökkel járt.²⁶

Az eredmények azt mutatták, hogy a teljes hajsűrűség 6 hónap elteltével 9,5% -kal nőtt, szemben a placebo csoportban 0,3% -kal. Ezzel a gyógynövényes megközelítéssel jelentősen megnőtt a haj százalékos arányának eltérése az anagén (növekedési) fázisban is, miközben egyidejűleg csökkentette a telogén (nyugalmi) fázist.

Következésképpen az anagén és a telogén fázis aránya 85,8% -kal javult 6 hónap elteltével, ami jelentős elmozdulást jelez az új hajnövekedésre. A javulást a kiegészítés leállítása után 1 hónappal is fenntartották. Ezek az eredmények egyértelműen kimutatták, hogy ez a kombináció jelentős előnyökkel jár a haj egészségére és támogatja a haj növekedését.

Végül a rizs-ceramid kiegészítés is hasznos lehet. A rizsceramidok olyan típusú lipid (zsírmolekula) forrásai, amelyek hasonlóak a bőr és a fejbőr külső rétegeiben, beleértve a hajkutikulát (a hajszál legkülső rétegében) természetesen megtalálható ceramidokhoz. A ceramidok szükségesek az egészséges tüszők fenntartásához, és természetesen magába a hajszálba is beépülnek. A rizs ceramidok szájon át történő bevétel esetén erősen felszívódnak, és klinikai bizonyítékok vannak arra, hogy a rizs ceramidok beépülnek a bőrbe, hogy elősegítsék a hidratálást és a bőrsejtek működését. Ezek az előnyök kiterjedhetnek a szőrtüszőre is, hogy egészségesebb környezetet teremtsenek az erősebb, vastagabb és rugalmasabb hajnövekedés elősegítésére.

Végső megjegyzések

A hajhullás nagy érzelmi hatással lehet mind a férfiakra, mind a nőkre, mert a haj annyira szorosan kötődik az identitáshoz és a magabiztossághoz. Amikor a haj elkezd vékonyodni, sok férfi és nő szorongónak, kevésbé vonzónak és még depressziósnak is érezheti magát. Mindez társadalmi elszigeteltséghez vezethet. Az egészségre való összpontosítás és a pozitív önértékelés kiépítése segíthet az embereknek hatékonyabban eligazodni a hajhullás érzelmi oldalán.

Az egészséges hajnövekedés támogatására tervezett átfogó étrend-kiegészítő szedése elősegítheti a haj egészségének javítását, miközben lehetővé teszi az egyének számára, hogy jobban kontrollálják magukat. Tudva, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak az optimális eredmények eléréséhez, elősegíti a magabiztosságot és a hajápolás proaktív megközelítését.

Referenciák:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. A haj hosszú élettartamának bizonyítéka a hajöregedési változások kezelésének multifaktorális holisztikus megközelítéséről. J Clin Med. 2025. március 11; 14 (6) :1894.
2. Funk W, Bíró T, Paus R és mtsai. A női hajhullásban szenvedő betegek köztes szőrtüszői tápanyagelégtelenséghez és nyugalmas metabolikus fenotípushoz kapcsolódnak. Tápanyagok. 2022. augusztus 16; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. A mintás hajhullás osztályozása: áttekintés. J Cutan Aesthet Surg. 2016. január-március; 9 (1): 3-12.
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL és mtsai. Női mintás hajhullás: Áttekintés a genetikára összpontosítva. Gének (Bázel). 2023 június 23; 14 (7): 1326.
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. A női hajhullásban szenvedő betegek köztes szőrtüszői tápanyagelégtelenséggel és nyugalmas metabolikus fenotípusokkal járnak. Tápanyagok. 2022. augusztus 16; 14 (16): 3357.
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikrotápanyagok és androgenetikai alopecia: szisztematikus áttekintés. Mol Nutr Food Res. 2024. november; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a hajhullásban: áttekintés. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 március; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Áttekintés a hajhullás genetikai aspektusairól és a táplálkozással való kapcsolatáról. J Prev Med Hyg. 2022. okt. 17; 63 (2 3. kiegészítés) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. A túlsúly és a dohányzás kombinációja növeli az androgenetikai alopecia súlyosságát. Int J Dermatol. 2017 augusztus; 56 (8): 862-867.
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat a szabványosított növényi gyógyszerekkel ellátott táplálékkiegészítő biztonságosságának és hatékonyságának értékelésére vékony hajú férfiaknál. J Cosmet Dermatol. 2025. január; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Prospektív, többközpontú tanulmány a vegán táplálék biztonságosságának és hatékonyságának értékelésére a növényi alapú étrendet követő nők hajnövekedésének és minőségének javítására. J Gyógyszerek Dermatol. 2024 augusztus 1; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos tanulmány egy táplálékkiegészítőről, amely elősegíti a hajnövekedést a vékony hajú perimenopauzális, menopauzális és posztmenopauzális nők hajnövekedésének elősegítésére. J Gyógyszerek Dermatol. 2021 január 1; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. PMID: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG és mtsai. A szérum ferritin csökkenése nőknél alopeciával jár. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K és mtsai. Vas állapot diffúz telogén hajhullásban a nők körében. Acta Dermatovenerol Horvát. 2009; 17 (4) :279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S és mtsai. Alacsony vasraktár: a nem menopauzális nők túlzott hajhullásának kockázati tényezője. Eur J Dermatol. 2007 november-december; 17 (6): 507-12.
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidatív stressz a szőrtüszők fejlődésében és a hajnövekedésben: Jelzőutak, beavatkozó mechanizmusok és természetes antioxidánsok potenciálja. J Cell Mol Med. 2024. június; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitokondriumok a bőr egészségében, az öregedésben és a betegségekben. Sejthalál december 2020 június 9; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. A fitokémiai anyagok szerepe és mechanizmusai a haj növekedésében és egészségében. Gyógyszerészet (Bázel). 2023 január 30; 16 (2) :206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. A növényi eredetű fitokémiai anyagok enyhíthetik a hajhullás tüneteit? Kritikus áttekintés. Int J Cosmet Tudomány 2019. augusztus; 41 (4): 332-345.
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. a Fisetinnel kezelt keratinocitákból származó exoszómák közvetítik a hajnövekedés előmozdítását. Tápanyagok. 2021 június 18; 13 (6) :2087.
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W és mtsai. Szerkezet-aktivitás összefüggések a humán 5alfa-reduktázok polifenolok általi gátlására. Biochem Pharmacol. 2002 március 15; 63 (6): 1165-76.
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS és mtsai. Szuperkritikus szén-dioxid folyadékkal előállított rizskorpa kivonat in vivo hajnövekedést elősegítő hatása. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. A tokotrienol-kiegészítés hatása az emberi önkéntesek hajnövekedésére. Trop Life Sci Res. 2010 december; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat az 5-alfa-reduktáz botanikai eredetű inhibitorok hatékonyságának meghatározására az androgenetikai alopecia kezelésében. J Altern Complement Med. 2002 április; 8 (2): 143-52.
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamsandra K, Shyamprasad K. A szabványosított fűrészpálmaolaj orális és helyi alkalmazása csökkenti a hajhullást és javítja a hajnövekedést androgenetikai alopecia alanyoknál - egy 16 hetes randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023. november 11.; 16:3251-3266.
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V és mtsai. Az Oryza Sativa L. (fekete rizs) és az Opuntia Ficus Indica L. keverék hatékonysága androgenetikus alopeciában szenvedő férfiaknál: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Kozmetológia és trichológia folyóirat 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, NG ESC, Tan CK. A rizs hatása (Oryza sativa L.) Ceramidok kiegészítése a bőrgátfunkciók javítására és a depigmentációra: Nyílt prospektív tanulmány. Tápanyagok. 2022 június 30; 14 (13) :2737.