Hajhullás: a hajnövekedést segítő legjobb étrend-kiegészítők

40 éves kor környékén a haj növekedése természetes lassulásnak indul. A kihullott hajszálakat már nem pótolják olyan gyorsan újak, így a haj egyre kevésbé lesz sűrű. Bár az öregedés és a genetika szerepe ebben jelentős, a táplálkozás és a hormonok szintén hatással vannak arra, hogy a haj milyen gyorsan újul meg, és fedi-e a fejet annyira, mint korábban.

A haj egészségéért megalkotott táplálkozási, antioxidáns és fitokémiai étrend-kiegészítők használatával férfiak és nők egyaránt képesek javítani a hajuk egészségén és lassítani a hajhullás tempóját.^1,2

Ezek a megoldások a hajtüsző aljánál található hajszemölcs egészségének javítására összpontosítanak. A hajszemölcs sejtjei a hajtüsző „irányítóközpontjaként” működnek. A hajnövekedéshez tápanyagokra és antioxidánsokra van szükségük. E sejtek egészségének javítása a kulcs a haj általános egészségének javításához.

Bár a genetika és a hormonok szerepe a haj korral való ritkulásában egyértelmű, a táplálkozás és az életmód (pl. elhízás, dohányzás, alkoholfogyasztás) szerepe szintén megemlítendő.^4-9

A legjobb tápanyagok a hajhullás megelőzésére

Több tápanyag is létezik, amely hiánya korlátozhatja a haj növekedését vagy a haj vékonyodásához vezethet. Ezek közül a legfontosabbak a B-vitaminok (különösen a B12-vitamin, a folát, a tiamin és a biotin), az A-vitamin, a D3-vitamin, a cink, a szelén, a magnézium, a kovasav és a vas.^5-8

Nagy hatékonyságú, kimondottan ezeket a tápanyagokat biztosító multivitaminok és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése, kiegészítve antioxidánssal és fitokémiai támogatással igazoltan jó hatással van a férfiak és nők hajnövekedésére egyaránt. ^10-12 

Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a táplálékkiegészítés hatásos lehet a haj egészségének növekedésének, vastagságának és telítettségének javításában és a hajhullás csökkentésében.

A lenti táblázat mutatja, melyek a haj egészsége szempontjából különösen fontos alapvető vitaminok és ásványi anyagok, valamint melyiknek mi az előnye:^5-8

Ha direkt a haj egészséges növekedését serkentő, teljes körű táplálékkiegészítőt keres, akkor olyat ajánlok, amely a fenti összetevőket tartalmazza.

Vashiány és a haj egészsége

A vashiány a hajhullás egyik kiemelkedő oka lehet, különösen a menstruáló nők esetében. Az ilyen nők vasszintjének megállapításához laborvizsgálat javasolt.

Igen szoros összefüggés van a 30 mg/l-nél alacsonyabb serrum ferritin szintű nők vashiánya és a megnövekedett hajhullás között.^13-15 Ha a serum ferritin szintje 30 mg/l alá csökken, a haj növekedése és regenerációja korlátozott, mivel a szervezet tartalékolni kezdi a vasat. A serum ferritin szintjének javulása gyakran jár együtt a haj jobb egészségével és a haj kellemetlen hullásával.

Az antioxidánsok kedvező hatása a férfiak és nők hajának egészségére

A férfiak és nők hajának növekedését elsősorban a genetika és a hormonok határozzák meg (lásd lejjebb). Azonban az oxidatív stressz, az ártalmas oxigénreagensek felhalmozódása és az általuk okozott károk, valamint a táplálkozás során bevitt antioxidánsok a kor előrehaladtával fontos szerepet játszanak a haj egészségében.^8,16,17

• Hajtüszők miniatürizációja: Az oxidatív stressz árt a hajtüszők sejtjeinek; felgyorsítja azok csökkenését. Ezt nevezzük a hajtüszők miniatürizációjának.
• Régi (öregedő) sejtek által okozott, megnövekedett terhelés: Az elöregedő sejtek új sejtekkel való, nem megfelelő pótlása növeli a hajtüszők károsodására való hajlamot.
• Kimerült őssejtek: A hajtüszők őssejtjei felelősek az új hajnövesztő sejtek létrehozásáért. Az oxidatív stressz miatt azonban ezek kimerülhetnek, „elfáradhatnak”.
• Gyulladás: Az ártalma oxigénreagensek aktiválhatják a gyulladásos jelpályákat (pl. az NF-κB-t), ami a hajtüszők körüli gyulladáshoz vezethet, ezért a hajtüszők egészsége tovább romlik.
• Gyengébb vérkeringés: Az oxidatív stressz árthat a hajtüszők körüli mikrokeringésnek, így csökkenti a haj növekedéséhez szállított oxigén és tápanyagok mennyiségét.

Az antioxidánsok semlegesítik a káros oxigénreagenseket. Az étkezéssel vagy étrend-kiegészítővel bevitt antioxidánsok több módon is megállíthatják ezt az ördögi kört:^8,16-19

A hajhullás elleni küzdelemben bevethető legjobb antioxidánsok

Az antioxidánsok táplálkozás során történő bevitele a klinikai kutatások szerint jó hatással van a bőrre és a hajas fejbőr tulajdonságaira, így feltehetőleg kedvezően hat a haj vékonyodásának lassítására is.

Lent találja azon antioxidánsok a listáját, amelyeknek konkrétan vizsgálták a hajas fejbőr és a hajtüszők védelmében, valamint a haj egészségében betöltött szerepét.^.7,8,16,18

• A C-vitamin regenerál más antioxidánsokat (pl. az E-vitamint) és támogatja a hajtüszők körüli kollagént.
• Az E-vitamin az elsődleges zsírban oldódó antioxidáns, amely megvédi a tüszőmembránokat az oxidatív károsodástól.
• A szelén szükséges a glutation peroxidázhoz, amely egy, a bőr és a hajtüszők szempontjából különösen fontos, jelentős belső antioxidáns védekező rendszer.
• A cink antioxidáns, amely az immunfunkciókat és a hormonális metabolizmust is támogatja.
• A polifenolok mint a fisetin, és a zöld tea, alma, szőlőmag és fenyőkéreg kivonatai megküzdenek a szabad gyökökkel, hogy ellensúlyozzák a hajtüszők és az őssejtek hormonális alapú károsodását.

A fisetin nevű antioxidáns a preklinikai tanulmányok során érdekes jótékony hatást mutatott a haj egészségére nézve. Az oxidatív stressz és a hajtüszők körüli gyulladás csökkentésén kívül eltávolította az idős sejteket, javítva a hajtüszők körüli regeneratív környezetet, ami által a hajtüszők őssejtjei fenn tudták tartani a haj növekedési ciklusát (anagén fázis). Ezen előzetes tanulmányok szerint a Fisetin segíthet kiegyensúlyozni a tesztoszteron dihidrotesztoszteronná (DHT) való átalakulását is, valamint segíthet csökkenteni a hajtüszők DHT által okozott károsodás iránti érzékenységét. ^18-21 

A fentieken kívül fontos megemlíteni a tokotrienolokat is. Ezek a vegyületek az E-vitaminok családjába tartoznak. A tokotrienolok hasonlóak a tokoferolokhoz, azonban a kémiai szerkezetük kicsit más, így az E-vitamin funkciói szempontjából inaktívak, antioxidánsként viszont hatásosabbak. Antioxidáns tevékenységeiken felül a tokotrienolok jó hatással lehetnek a haj egészségére: egyes tanulmányok szerint például segíthetnek fenntartani vagy meghosszabbítani a hajciklus növekedési fázisát, valamint javítani a hajtüszők körüli mikrokeringést.²²

Ezek a folyamatok egy kettős vak, placebo kontrollos kutatás szerint okozhatnak pozitív változást.²³ E 8 hónapig tartó kísérlet során véletlenszerűen kiválasztott alanyok kaptak tokotrienol kiegészítést (100 mg vegyes tokotrienolt) vagy placebót minden nap. Az eredmények azt mutatják, hogy a tokotrienolt kapott csoport tagjainak hajszálainak száma 34,5%-kal nőtt, amíg a placebót kapott csoport hajszálainak száma valamelyest csökkent. A kutatók véleménye szerint ez főképp a hajas fejbőr környezetében lévő oxidatív stressz csökkenésével magyarázható.

Hormonális szempontok

A férfiakra és a nőkre jellemző hajhullás legfőbb hormonális oka egyaránt a tesztoszteron dihidrotesztoszteronná (DHT) történő átalakulása. A különbség az, hogy mivel a nőkben a tesztoszteron szintje alacsonyabb, ezért a DHT-é is az. Sem a férfiak, sem a nők esetében nem feltétlenül a vérben található tesztoszteron és DHT szintje a döntő, hanem inkább a fejbőrben található hajtüszők DHT iránti megnövekedett érzékenysége.

Az ösztrogén és a progeszteron csökkenő szintje is fontos a hajápolás szempontjából. Általában véve elmondható, hogy az ösztrogén meghosszabbítja a hajtüszők anagén (növekedési) fázisát, így segítve a hajnövekedést. Ezen kívül az ösztrogén és a progeszteron ellensúlyozza is a DHT hajtüszőkre gyakorolt bizonyos hatásait. Ennek eredményeként sok nő tapasztalja, hogy a haja a menopauza után egyre jobban vékonyodik.

A hormonális anyagcsere botanikai támogatása

A haj egészségéhez kapcsolódó talán legismertebb növényi módszer a fűrészpálmából (Serenoa repens) kivont zsírsav és szterol. Ez a kivonat az öregedő prosztatára is széles körben ajánlott. A férfiak öregedésével a tesztoszteronszint csökkenése ellenére növekszik a DHT-vé alakított tesztoszteron mennyisége.

A fűrészpálma kivonata előnyösnek bizonyult a prosztata egészségét illetően, és úgy tűnik, hogy a tesztoszteront DHT-vé alakító 5-alfa-reduktáz enzim hatását is képes ellensúlyozni. Ezenkívül megakadályozza, hogy a DHT eljusson a DNS receptorok régióihoz. A fűrészpálma kivonata hasznosnak bizonyulhat a DHT hajas fejbőrre gyakorolt hatásainak csökkentésében, csak úgy, mint a férfiak és nők haja egészségének fejlesztésében. A fűrészpálma aktív összetevői között megtalálható a béta-szitoszterol, amely hatása a DHT metabolizmusra szintén jótékonynak tűnik, és amelyet gyakran hozzáadnak a fűrészpálmából készült termékekhez, hogy azok még tartalmazzanak ebből a fontos vegyületből.²⁴

Egy kettős vak, placebo kontrollos klinikai kutatás alanya 80 egészséges, 18 és 50 év közötti férfi és nő volt. Akik közülük szájon át 400 mg fűrészpálma-kivonatot (85% zsírsav és szterol) kaptak, azok hajhullása akár 29%-kal csökkent, és hajsűrűsége 5,17%-kal nőtt az alapszinthez képest, valamint a DHT-szintjük jelentősen csökkent azokéhoz képest, akik placeból kaptak.²⁵ Az új hajszálak növekedését illetően azonban nem volt jelentős a hatás.

Lehetséges, hogy a haj egészségének javításában a fűrészpálma-kivonatnál kiemelkedőbb, és különösen az új hajszálak növekedését támogatja a fekete rizs kivonata az ázsiai rizs (oryza sativa) és a fügekaktusz virágának (opuntia cus indica) kivonatának kombinációja. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a fügekaktusz virágának kivonata nagyobb mértékben gátolta a tesztoszteron DHT-vé alakulását, mint a fűrészpálma kivonata. A fekete rizs kivonata pedig gazdag polifenol-antioxidánsokban, más néven antocianinokban, amelyek képesek növelni a hajtüszők aljánál található sejteket, amelyek fontos szerepet töltenek be a hajnövesztés szabályozásában. Egy kettős vak, placebo kontrollos vizsgálat során 86, hajhullással érintett férfi  mutatott jelentős javulást, miután ezek keverékéből napi 250 mg-ot kapott.²⁶

Az eredmények szerint a haj teljes sűrűsége 6 hónap alatt 9,5%-kal nőtt, amíg a kontrollcsoporté 0,3%-kal. A növekedési (anagén) fázisban a haj váltakozása is jelentősen megnőtt ezzel a növényi módszerrel, miközben a telogén (nyugalmi) fázis rövidült.

Következésképpen az anagén és a telogén fázis aránya a 6 hónap alatt 85,8%-kal javult, amely arra utal, hogy egyre inkább az új haj nő. A táplálékkiegészítők szedése után egy hónappal a javulás még mindig megmaradt. Ezek az eredmények világosan megmutatták, hogy ez a kombináció jelentős pozitív hatást gyakorol a haj egészségére, és támogatja a hajnövekedést.

Végül pedig a ceramid kiegészítés is segíthet. A rizsceramidok egy olyan fajta lipid (zsírmolekula) forrásai, amelyek hasonlóak a bőr és a hajas fejbőr külső rétegeiben, még a hajkutikulában (a hajszál legkülsőbb rétegében) is természetesen megtalálható ceramidokhoz. A ceramidok szükségesek az egészséges tüszők fenntartásához, és természetes alkotóelemei maguknak a hajszálaknak is. A rizsceramidok szájon át történő alkalmazáskor nagyon képesek a felszívódásra, és klinikai bizonyíték igazolja, hogy a rizsceramidok beépülnek a bőrbe, hogy javítsák a hidratációt és a bőrsejtek működését. Mindez talán a hajtüszőre is kihat, ahol egészségesebb környezetet hoz létre az erősebb, vastagabb és ellenállóbb haj növesztéséhez.

Záró gondolatok

A hajhullás a férfiakra és nőkre egyaránt jelentős érzelmi hatással lehet, mivel a haj közvetlenül kapcsolódik a személyiséghez és az önbizalomhoz. Amikor a haj vékonyodni kezd, sok férfi és nő érzi magát kevésbé vonzónak és kevésbé önbizalommal telinek. Ez pedig társadalmi elszigetelődéshez vezethet. Az egészséggel való törődés és a pozitív önkép építése segíthet az érintetteknek abban, hogy a hajhullás érzelmi hatásaival jobban meg tudjanak birkózni.

Egy átfogó, a haj egészséges növekedésének támogatására létrehozott étrend-kiegészítő, például a California Gold Nutrition® Beauty Men’s or Women’s Hair Multivitamin szedése fejlesztheti a haj egészségét azzal, hogy biztosítja a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, a növényi kivonatokat, például a fűrészpálmáét és a fügekaktuszvirágét, valamint a fitoszterolokat, tokotrienolokat, ceramidokat és más, a hajtüszők táplálására szolgáló tápanyagokat. Egy ilyen termék alkalmazásával az emberek magabiztosabbnak és proaktívabbnak érezhetik magukat, tudva, hogy minden tőlük telhetőt megtesznek a hajuk egészségének táplálása érdekében.

Referenciák:

1. TheWestgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. In the long life analysis of the multifactor holistic analysis of the performance of the change of the performance of the long life. J Clin Med. 2025. március 11; 14 (6) :1894.
2. Funk W, Bíró T, Paus R és mtsai. The women to the women to the body hair on the body szőrtüszői tápanyagelégtelenséghez and new metabolikus fenotípushoz kapcsolódóan. Tápanyagok. 2022. augusztus 16; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. A mination of the building of the performance: review. J Cutan Aesthet Surg. 2016. január-március; 9 (1): 3-12.
4. Szó: CY, Chen JY, Hsu WL és mtsai. Női mintás hajhullása: Áttekintés a genetikai összesítés. Gének (Bázel). 2023 június 23; 14 (7): 1326.
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. fenotípusos járnak. Tápanyagok. 2022. augusztus 16; 14 (16): 3357.
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikrotápanyagok és androgenetikai alopecia: szistematikus áttekintés. Mol Nutr Food Res. 2024. november; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a hajhullások: review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 március; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Ellenőrzés a genetikai aspektusairól és a kapcsolat függvénye. J Prev Med Hyg. 2022. okt. 17; 63 (2 3. kiegészítés) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. A túlsúly and a dohányation kombination növeli in androgenetic alopecia saliosa. Int J Dermatol. 2017 augusztus; 56 (8): 862-867.
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Randomized, kett's vak, placebo-controllos testing is an. J Cosmet Dermatol. 2025. január; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Prospektív, on the multi-study of the plant and quality assessment of the plant based trend in the women in quality information. J Gyógyszerek Dermatol. 2024 augusztus 1; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Randomized, kett's vak, placebo-controllos studies on the specific complement, which to to to to. J Gyógyszerek Dermatol. 2021 január 1; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. PMID: 33400421.
13. Iroda J, Kessler LJ, Brooks DG és megye. The Head Ferritin to the female alopecial water. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K és mtsai. Vas állapot diffúz a telogén hajhullásban a nők körében. Acta Dermatovenerol Horvát. 2009; 17 (4) :279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S és mtsai. Low blood rate: in not menopausal women. Eur J Dermatol. 2007 november-december; 17 (6): 507-12.
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. oxidative stress and the development of the szőrtusts, and have been to the effect: Elastication, beavator mechanizmus and. J Cell Mol Med., 2024. június; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. A mitokondriumok a bőr egészsége, az öregedés és a betegségen. Születésnap december 2020 június 9; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. A fitokémiai anyagok szerepe és mechanizmusok is vannak, amelyek a következők vannak, és az egészség. Gyógyszerészet (Bázel). 2023 január 30; 16 (2) :206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. A növényi eredetű fitokémiai materials enhythetik a hajhullást? Kritikus áttekintés. Int J Cosmet Tudomány 2019. augusztus; 41 (4): 332-345.
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. and Fisetinnel operated keratinociták has been. Tápanyagok. 2021 június 18; 13 (6) :2087.
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W és mtsai. Structural activity related to the human 5alfa-reduktation of polyphenolok of human. Biochem Pharmacol. 2002 március 15; 63 (6): 1165-76.
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS és mtsai. A szuperkritikus szén-dioxid folyadékkal előállított riscorpa in vivo a test of the pre-help. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. The tokotrienol-addition to the human analysis of the human experience. Trop Life Sci Res. 2010. december; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Randomized, kett's vak, placebo-control test in the 5-alfa-reduktáz botanical eredets inhibitory analysis in the androgenic alopecia treatment. J Altern Complement Med. 2002. április; 8 (2): 143-52.
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamsandra K, Shyamprasad K. A szabványosított fűrészes orális és helyi alkalmazások is a javljaetsja a neurogenetikai alopecia alanyoknál - egy 16 hetes randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023. november 11.; 16:3251-3266.
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V és mtsai. The Oryza Sativa L. (fekete rizs) and Opuntia Ficus Indica L. keverék androgenetic alopecian in the férfiak: randomized, ketting vak, placebo-control Clinical Study. Kozmetológia és trichológia folyóirat 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, NG ESC, Tan CK. A rizs (Oryza sativa L.) The Ceramic Information and Depigmentation of the Bőrgátfunkció, and the depigmentation: Nyílt prospektív tanulmányok. Tájékoztató. 2022. június 30; 14 (13) :2737.