Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha megpróbálja megnövelni a haját, lehet, hogy órákat töltött a legjobb termékek, ételek és kiegészítők kutatásával, amelyek elősegítik a folyamat felgyorsítását. A haj egészsége sokak számára érzékeny téma lehet, és frusztráló csata lehet, amely több száz dollárt költenek a ténylegesen működő termékek keresésére.
Szerencsére rengeteg vény nélkül kapható kiegészítő és mindennapi étel segíthet a zamatos zárak növekedésében. Olvassa el a hajnövekedést támogató élelmiszerek és kiegészítők egyszerűsített listáját.
Bár nem tudja növelni a szőrtüszők számát, étrendje elősegítheti a haj sűrűségét és növekedését. Számos tápanyag javíthatja a haj növekedését, többek között:
Ezek a tápanyagok sokféle általános ételben megtalálhatók, és könnyen beépíthetők a napi étkezésekbe és harapnivalókba. A sok tápanyag megszerzése mellett elegendő kalória fogyasztása elengedhetetlen az egészséges hajhoz. A korlátozó étrend drasztikusan csökkentheti az elfogyasztott tápanyagokat, ami rossz haj egészségét és növekedésének hiányát eredményezi.
Fontolja meg a következő kiegészítőket, ételeket és egészséges hajszokásokat beépíteni wellness rutinjába, hogy ösztönözze a hajnövekedést.
Lehet, hogy észrevette, hogy a haj egészségére szolgáló vitaminok és kiegészítők a körmök és a bőr javát is szolgálják. Ennek oka az, hogy mindhárom szövet hasonló tápanyagokat használ a helyreállításhoz és a növekedéshez. Hajra, bőrre és körmökre szolgáló vitaminok gyakran tartalmaznak vitaminokat A, Cés Evitaminokat, zsírsavakat és antioxidánsokat , például szelént. Ezeket a tápanyagokat egyéni kiegészítőként veheti be, de a kombinált kiegészítők kevesebb tabletta és speciálisan kialakított arányok kényelmét kínálják a haj egészségének támogatására.
A fehérje egy nélkülözhetetlen tápanyag, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve a folyadékegyensúly fenntartását, az immunrendszer szabályozását és a szövetek fenntartását. A fehérje fontos a haj egészségéhez és növekedéséhez is.
Rengeteg fehérjében gazdag terméket talál a cikk élelmiszer-részében, de a fehérje-kiegészítők szintén nagyszerű módja lehet a napi bevitel növelésének és az igényeinek kielégítésének biztosítására. A fehérjeporok fehérjetartalmat nyújtanak, és gazdagok esszenciális aminosavakban. Próbáljon fehérjeport hozzáadni a turmixokhoz, a reggeli zabpehelyhez, a pékáruk receptjeihez, vagy egyszerűen keverje össze vízzel.
Kollagén kiegészítők elősegíthetik a haj növekedését és egészségét is. A kollagén egy olyan fehérje, amelyet a szervezet természetesen termel. Ez az emberi test legelterjedtebb fehérje, és megtalálható a kötőszövetekben, a bőrben és a csontokban.
Ahogy öregszünk, kollagéntermelésünk természetesen lelassul, befolyásolva a kötőszövetek integritását és megjelenését. Mivel a haj kötőszövet, a kiegészítő kollagén segíthet a haj egészségének támogatásában.
Használhat kollagén porokat, például fehérjeport, vagy vehet kollagén kapszulákat. Mivel a C-vitamin a kollagéntermelés előfutára a szervezetben, sok kollagénkiegészítő C-vitamint is tartalmaz. Ezek a kombinált kiegészítők nemcsak több kollagént biztosítanak, hanem segíthetnek a szervezetnek több kollagén előállításában is.
Az omega-3 zsírsavak egy másik fontos tápanyag a haj egészségéhez. Ez a tápanyag elengedhetetlen, mert a szervezet nem tudja előállítani, és táplálékkal és kiegészítőkkel kell fogyasztania. Míg az omega-3-ok gyulladáscsökkentő előnyeikről, valamint a szív és ízületek egészségében betöltött szerepükről ismertek, a kutatások azt sugallják, hogy elősegíthetik a haj egészségét is.
Mind a növényi, mind az állati élelmiszerek tartalmazzák ezt a tápanyagot, de sokan nem fogyasztanak eleget naponta. Amellett, hogy több ebben a tápanyagban gazdag ételt fogyaszt, sok ember profitálhat a napi kiegészítőből. Az omega-3-ok kapszulaformái a leggyakoribbak, de folyékony formákat adhat hozzá egy gyümölcs- és zöldségturmixhoz, vagy egyszerűen vehet be egy adagot kanálonként.
Bár a napi kiegészítés az egészség és wellness szokások sarokköve, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szintén elengedhetetlen az egészséges hajhoz. A következő ételek különösen gazdagok tápanyagokban, amelyek támogatják az egészséges hajnövekedést.
A lazac , a hering és a makréla az alapvető omega-3 zsírok és fehérjék leggazdagabb forrásai. Bár egy -kiegészítő koncentráltabb mennyiségű tápanyagot biztosít egy kis csomagban, az omega-3-ok táplálékforrásai fehérjét és egyéb fontos tápanyagokat is biztosítanak. A halkonzerv kényelmes módja annak, hogy több omega-3-ot kapjon az étrendbe. Adjon hozzá halkonzervet salátákhoz vagy szendvicsekhez, vagy egyszerűen élvezze teljes kiőrlésű kekszel gyors étkezéshez vagy harapnivalókhoz.
Mind a dió és mag növényi alapú fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat biztosít. A dió, chia, lenmagés kendermag kivételesen magas esszenciális omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A dió és a magvak biotinban és számos más vitaminban és ásványi anyagban is gazdagok - így nemcsak támogatják a haj egészségét, hanem hozzájárulnak az általános egészséghez is.
Próbáljon meg diót és magokat hozzáadni a zabpehelyhez és a turmixokhoz, vagy tartson kéznél egész diót, hogy útközben könnyű harapnivalókat készítsen. A dió- és magvaj egy másik egyszerű és sokoldalú lehetőség arra, hogy több hajegészséges tápanyagot vegyen be egyszerű ételekbe és harapnivalókba.
A hús a magas biológiailag elérhető fehérje egyik legjobb forrása, amely tápanyag támogatja a haj növekedését. A fehérjéken túl különösen a vörös hús kiváló forrása a vasnak, amely nélkülözhetetlen az oxigén szállításához az egész testbe — beleértve a szőrtüszőket is. Beef Jerky nulla előkészítést igényel, így gyors és egyszerű módszer az étrendben lévő fehérje feltöltésére. Csak párosítsa friss vagy szárított gyümölcsökkel kiegyensúlyozott snackért.
A bab és a lencse cink tartalma miatt figyelemre méltó, amely egy tápanyag gyakrabban társul az állati eredetű élelmiszerekhez. Azoknak az embereknek, akik növényi alapú étrendet követnek, nagyobb a kockázata annak, hogy nem fogyasztanak elegendő cinket. A bab növényi alapú vas és biotin forrása is, mindkettő támogatja a haj növekedését.
A hüvelyesek hihetetlenül sokoldalúak, és könnyen beépülnek az ételekbe és harapnivaló Melegen vagy hidegen fogyaszthatók, és fehérjeforrásként használhatók salátákhoz vagy rostnöveléshez a levesekben. Különböző típusú babból hummust is készíthet, amelyet nyers zöldségekkel élvezhet. A szójabab kiváló növényi fehérje és biotin forrása, és fehérjében gazdag snackként párolva vagy szárazon pörkölt fogyasztható.
Bár a megfelelő ételek és kiegészítők támogatják az egészséges hajnövekedést, a hajat károsító szokások csökkentése szintén elengedhetetlen. Kövesse ezeket az egészséges hajszokásokat a haj egészségének és növekedésének elősegítése érdekében:
Ha megpróbálja megnövelni a haját, a stressz kezelése egy másik kritikus darab a rejtvénynek. A stressz negatívan befolyásolhatja a test számos területét, beleértve a hajat is. Nincs egyetlen helyes módszer a stressz kezelésére - meg kell találnia az Ön számára legmegfelelőbb eszközöket és szokásokat. Egyesek számára a stresszcsökkentés úgy tűnhet, mint az „én idő” ütemezése. Próbáljon ki egy órányi távolságra otthontól, hogy elkészíthesse a körmöket, masszázst vagy egy egyedülálló esti sétát, amelyet egy egész nap után dekompressziódhat.
Ha íróasztalnál vagy otthon tartózkodik, a pihentető illóolajok eloszlatása segíthet nyugodtabbnak és rugalmasabbnak érezni magát. Levendula, szantálfaés zsálya elősegítheti a relaxációt és a stressz csökkentését. A meleg aromaterápiás buborékfürdő egy másik egyszerű, otthoni módja a stressz kezelésének.
Sokak számára a kényeztetés hatékony stresszcsökkentő eszközként szolgálhat. A kényeztetés egyeseknek testmozgás vagy szépségápolási szolgáltatás lehet, másoknak pedig egyszerű arcmaszk vagy hajmaszk . Bármelyik eszköz működik a legjobban a stressz csökkentésére, tudd, hogy önmagad gondozásakor a hajad és a test többi részének jólétét és egészségét ápolja.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
