Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A technológia megváltoztatta az életmódunkat. De ugyanez a technológia megváltoztatta azt is, ahogyan bántunk.
Arra törekedve, hogy kapcsolatot tartsunk, sok időt töltünk a készülékeinkre — táblagépekre, laptopokra és okostelefonokra nézve. Ennek eredményeként a nyakunk szó szerint érzi az ezektől való függőségünk feszültségét. Ezt a nyakfeszültséget megfelelően „tech nyaknak” nevezték.
A leggyakoribb jel a nyaki fájdalom. Ez közvetlenül a gerincre gyakorolt hozzáadott súlynak tulajdonítható, amikor a nyak előre hajlik, így az eszköz képernyőjére le lehet nézni. Az átlagos emberi fej súlya 10-12 font. A fej dőlésének mértékétől függően a gerincre gyakorolt nyomás akár 60 fontra is megnőhet. A gerinc folyamatos megterhelése ilyen módon korai kopáshoz vezethet, a gerinc degenerációjához, amelyet osteoarthritisnek neveznek.
A technikai nyak tünetei eleinte finomak lehetnek. Előfordulhat némi feszültség a vállakban, enyhe fájdalom vagy merevség a nyakban, vagy általános fájdalom a felsőtestben. A szindróma fejfájás, szemfeszültség vagy zsibbadás, bizsergés és akár a kezek gyengesége is kialakulhat.
Mivel a nyak és a fej helyzete közvetlenül kapcsolódik a tech nyak előfordulásához, a probléma megelőzésének és kijavításának leglogikusabb első lépése a súlyosbító helyzet megváltoztatása. Ennek néhány módja van.
Először próbálja meg megváltoztatni az eszköz helyzetét. Állítsa a számítógép képernyőjét szemmagasságba. Tartsa felfelé a mobiltelefonját az arca előtt. Ezután változtassa meg a test helyzetét gyakori szünetekkel. Lépjen el a készüléktől, és mozogjon egy kicsit. Próbáljon meg 3-5 perces pihenést tartani minden 20-30 perc alatt, amikor a képernyőt bámulja.
Egy másik típusú szünet, amelyet figyelembe kell vennie, a vizuális szünet. Amikor a digitális munkára összpontosít, a szemizmok hajlamosak kevésbé pislogni és jobban összehúzódni. Ez homályos látáshoz vezet, ami súlyosbítja a problémát, amikor tovább hajolsz, hogy tisztábban látsz. Ahogy a szemét összeszorítja a fókusz fenntartása érdekében, izomfeszültség alakulhat ki a fején, a nyakában és a vállakban.
Adjon szemednek egy nagyon szükséges szünetet a „20-20-20” szabály betartásával - minden 20 perc alatt, amikor a képernyőt bámulva tölti, változtassa meg a tekintetét, és 20 másodpercig nézzen egy 20 láb távolságra lévő tárgyra.
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek ellensúlyozni a készülékeinken felmerülő hajlás terhelését.
Üljön egyenesen. Ezután óvatosan mozgassa a fejét a következő helyzetekbe, tartva minden szakaszt 20 másodpercig. Ismételje meg ötször.
Kerülje a nyak és a váll feszítését. Mozogjon olyan messzire, amennyire csak tud, minden pozícióba anélkül, hogy kényszerítené.
Üljön egyenesen. Az egyik kéz ujjhegyével enyhe nyomást gyakoroljon a fejére a következő helyzetekben. Ellenállj ennek a nyomásnak a nyaki izmaival, a fejét függőleges helyzetben tartva. Tartsa az ellenállást 10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor.
Ne felejtse el folytatni a be- és kibelégzést ezen erősítő gyakorlat során.
Álljon fel egyenesen, körülbelül csípőszélességű lábakkal egymástól. Tartsa az alábbi pozíciók mindegyikét 30 másodpercig.
Számos természetes kiegészítő létezik, amelyek segíthetnek megelőzni és csökkenteni a tech nyak tüneteit.
MSM(metil-szulfonil-metán) a kén egy szerves formája, amelyet a test könnyen felszívhat és hasznosíthat. Képes csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást, mivel helyreállíthatja a test sejtjeinek falainak rugalmasságát és permeabilitását. Nyomás és fájdalom akkor következik be, amikor a merev rostos szövetsejtek megduzzadnak és gyulladnak. A megnövekedett permeabilitás mellett a folyadékok könnyebben áthaladhatnak a szöveteken, csökkentve a nyomás felhalmozódását és csökkentve a fájdalmat.
Kurkuma olyan növény, amelyet gyakran használnak fűszerként. Nagyszerű gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mivel tartalmazza a kurkumin néven ismert erős antioxidánst. Kurkuma kiegészítésekor fontos megjegyezni, hogy a szervezetnek nehézségei vannak a kurkumin felszívódása. Tanulmányok kimutatták, hogy a frissen őrölt fekete bors kurkumával történő bevétele segíthet. A piperin a fekete bors legfontosabb hatóanyaga, amely növeli a kurkumin felszívódását.
Magnézium elengedhetetlen az izomműködéshez. Tehát, ha rendszeres étrendjében nincs elegendő teljes gabona, dió és mag, valamint zöld leveles zöldség ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű magnéziumot biztosítson, akkor előfordulhat, hogy kiegészítenie kell azt. A magnézium képes ellazítani az izmokat és csökkenteni az izomfáradtságot.
A kollagén segíthet minimalizálni az ebből eredő tüneteket, amikor stresszt okoznak a technológiai nyakban érintett inak, szalagok és porcok. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a kollagénkiegészítés csökkenti az ízületi fájdalmat, merevséget és gyulladást, miközben javítja a mobilitást és a rugalmasságot.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
