A székrekedés természetes megközelítései
A székrekedés — ritka bélmozgás vagy székletürítési nehézség — gyakori orvosi probléma, amely a lakosság akár 20 százalékát érinti. Általában úgy határozzák meg, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgás van, az állapot krónikusnak tekinthető, ha két hétig vagy tovább fennáll.
Annak ellenére, hogy a székrekedés olyan gyakori, azt nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ennek okát mindig meg kell keresni, különösen, ha a tünetek néhány hét elteltével nem javulnak. Az orvosával folytatott konzultáció fontos annak biztosítása érdekében, hogy a súlyos, mögöttes egészségügyi állapot ne járuljon hozzá.
A székrekedés gyakori okai:
Fizikai inaktivitás A székrekedést a testmozgás hiánya okozhatja, ami megakadályozhatja a széklet megfelelő előrehaladását.
Diéta — Az alacsony rosttartalmú étrend az, amelyben alacsony mennyiségű bab , gyümölcs és zöldség fogyasztása. A magas rostbevitel segít optimalizálni az egészséges bélbaktériumokat és a rendszerességet.
Feldolgozott élelmiszerek - Sült ételek, sütemények, sütemények, tésztaés kenyér székrekedést okozhat. Sokak számára a sajt is bűnös. Ha gyanítja, hogy egy bizonyos étel vagy élelmiszer bélproblémákat okoz Önnek, fontolja meg élelmiszernapló vezetését az ok azonosítása érdekében.
Dehidráció — Gyakran a nem megfelelő vízbevitel vagy a kávé és teatúlzott bevitele miatt a kiszáradás megakadályozhatja a belek mozgását. Bizonyos gyógyszerek, például a vízhajtó vérnyomás elleni gyógyszerek szintén csökkenthetik a hidratációs szintet.
Bizonyos gyógyszerek - A krónikus fájdalom esetén allergiás gyógyszerek (difenhidramin, loratadin, fexofenadin stb.) és opiát gyógyszerek (hidrokodon, oxikodon, morfin stb.) Ismeretes, hogy székrekedést okoznak.
- Kalcium és vas kiegészítők hozzájárulhatnak a székrekedéshez. A kalcium napi 1000 mg-nál nagyobb napi dózisban székrekedést okozhat, ha a magnézium megfelelő bevitelét nem veszik együtt. Hasonlóképpen, a vas-kiegészítők, amelyeket gyakran vashiányos vérszegénység esetén szednek (orvosnak kell diagnosztizálnia), székrekedést okozhatnak. Ha azonban a vasat C-vitaminnal veszik be, ez elősegítheti a vas felszívódását és elősegítheti a székrekedés megelőzését.
Irritábilis bél szindróma (IBS) - Az IBS néha hasmenéssel járhat, de székrekedéssel is gyakori. Vannak, akik mindkettőt megtapasztalhatják, napról napra váltakozva. A székrekedésben uralkodó IBS-ben szenvedők gyakran kapnak vényköteles gyógyszereket, ha az étrend és az életmód megváltoztatása nem elegendő.
A vékonybél bakteriális túlnövekedése (SIBO) -Bizonyítékok vannak arra, hogy a metángázt termelő baktériumok túlszaporodása növelheti a székrekedés kockázatát, mivel a metángáz lassítja a béltranzit idejét.
Hypothyreosis - Az alulaktív pajzsmirigy a lakosság legfeljebb 10 százalékát érinti. Az állapot lassítja az emésztés általános átmeneti idejét, ami székrekedéshez vezet.
Gyakori antibiotikum-használat - A bél mikrobiómájának megzavarását antibiotikumok okozhatják. Bizonyos esetekben hasmenést okozhat. Az egészséges baktériumok megsemmisítése miatt azonban krónikus székrekedéshez és SIBO-hoz is vezethet, amint azt fentebb tárgyaltuk.
Stressz - Mindannyian egyedülállóan reagálunk a stresszre. És egyesek számára székrekedéshez vezethet. A belső stressz csökkentésére szolgáló egészséges kimenet megtalálása kulcsfontosságú a mentális és fizikai egészség szempontjából. Azt mondták, hogy a székrekedés szó szerint a dolgok visszatartásából fakad - a stressz csökkentése, a biofeedback és az élet egyensúlyának helyreállítása elősegítheti a bélmozgás következetesebbé tételét.
Krónikus egészségügyi állapotok, például Parkinson-kór, vastagbélrák, gerincvelő sérülés és néha akár stroke krónikus székrekedést okozhatnak.
A krónikus székrekedés szövődményei a következők:
- Fájdalom bélmozgással
- Fokozott kockázata a divertikulózis (kis zsebek a vastagbélben) és végső soron a diverticulitis (a zsebek fertőzése)
- Vér a székletben
- Aranyér kialakulása
- Leaky gut (Learn moree)
- Fokozott expozíció a béltoxinoknak és a bélbaktériumok túlnövekedésének
- Vizelési nehézség (a széklet húgycsőre nyomása miatt)
Ellenőrizték a vastagbélrákot?
A legtöbb orvosi útmutató azt javasolja, hogy az 50 évesek és idősebbek legyenek vastagbélrák szűrésére. Ezt kolonoszkópiával, sigmoidoszkópiával vagy székletvizsgálattal lehet elvégezni, amely ellenőrzi a vér vagy a rák DNS-ét.
Azokat, akiknek családi anamnézisében vastagbélrák volt, már 40 éves korukban vagy még hamarabb szűrni kell. Konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy aktuális-e az ajánlott irányelvekkel az életkora és a családi kockázati tényezők alapján.
Vényköteles gyógyszerek:
A krónikus székrekedésre felírt egyéb gyógyszerek közé tartozik a linaklotid (Linzess, Constella), a plecanatid (Trulance) és a lubiproston (Amitiza). Ha nem azonosítják a székrekedés mögöttes vagy reverzibilis okát, az orvosok gyakran dokuzát-nátriumot (Colace), polietilén-glikolt (PEG vagy Miralax), laktulózt (Enulose) vagy szorbitot írnak fel.
Ha a székrekedés oka egy opiát gyógyszer, amely gyakori mellékhatás, a gyógyszergyártók gyógyszereket (metilnaltrexon) fejlesztettek ki ennek a mellékhatásnak a ellensúlyozására.
Természetes megközelítések
Sokan el akarják kerülni a vényköteles gyógyszereket a mellékhatásokkal kapcsolatos aggályok miatt. Az alábbiakban bemutatunk néhány természetes megközelítést, amelyet sokan alkalmaztak a székrekedés tüneteinek enyhítésére és a rendszeres bélütemezés fenntartására. Az étrend és az életmód megváltoztatása döntő szerepet játszik a bél egészségében, és ezeket mindig először figyelembe kell venni. Néha azonban ez nem elég.
Gyakorlat - Az aktív élet lehető legnagyobb mértékben fenntartása fontos a rendszeres bélmozgás ösztönzéséhez. Az irányelvek azt javasolják, hogy a legtöbb ember próbálja meg hetente legalább 150 percig mérsékelt fizikai aktivitást végezni. Ez elősegíti a belek aktív és rendszeres maradását. A napi 30 perces sétára való egyszerű cselekedet nagyon hasznos lehet. Néhányan úgy találták, hogy a jóga gyakorlása is hasznos lehet.
Magas rosttartalmú étrend - Ez nagyon fontos. Az irányelvek azt javasolják, hogy naponta legalább 25 gramm rost -t kapjunk, ami öt-kilenc adag zöldség és gyümölcs fogyasztásával érhető el. Például egy avokádóban 13 gramm rost van, míg egy közepes méretű alma négy grammot, a közepes méretű banán pedig három grammot tartalmaz. A bogyók nemcsak magas rosttartalommal rendelkeznek, hanem segítenek védeni a vastagbélrák ellen is, derül ki a Molecules című 2016-os tanulmány szerint. A chia mag szintén jó választás - csak egy teáskanál majdnem 6 gramm rostot tartalmaz. Egy csésze fekete bab 15 gramm rostot tartalmaz.
A növényi alapú élelmiszerek segítenek a rendszeresség biztosításában. Számos egyéb egészségügyi előnnyel is járnak, beleértve az olyan vitaminok fokozott felszívódását, mint a A, Kés E, valamint a C vitamin és más fitotápanyagok, amelyek antioxidánsokban gazdagok.
Egy 2015-ös tanulmánykimutatta, hogy a rost hatékony volt az enyhe vagy közepes székrekedésben szenvedőknél és az IBS okozta székrekedésben szenvedőknél. A magas növényi alapú ételeket tartalmazó étrend csökkent vastagbélrák kockázatával jár, és kedvező hatással van a bélbaktériumokra. A World Journal of Gastroenterology 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy a rost hozzájárult a széklet gyakoriságának növeléséhez felnőtteknél.
Probiotikumok Élelmiszerek - A probiotikumok egészséges baktériumok. Nagyon hasznosak lehetnek a bél mikrobióma egyensúlyának helyreállításában, különösen akkor, ha azt antibiotikumok vagy savcsökkentő gyógyszerek krónikus alkalmazása változtatta meg.
Az egészséges baktériumok, például a lactobacillus, a bifidobaktériumok és más fontos hasznos mikroorganizmusok populációjának helyreállítása fontos az általános egészség szempontjából és a székrekedés enyhítéséhez. Az Advances in Nutrition című 2017-es tanulmány kimutatta, hogy ezek a kulcsfontosságú baktériumok általában alacsonyabbak a krónikus székrekedésben szenvedőknél.
A tenyésztett ételek és italok fogyasztása, például savanyú káposzta, miso leves, tempeh, joghurt és kombucha teafogyasztása szintén előnyös lehet ennek a természetes egyensúlynak a helyreállításában. Egy 2016-os iráni tanulmány kimutatta, hogy a székrekedésben szenvedő terhes nők javultak, amikor naponta joghurtot kaptak. A probiotikus kiegészítőket is gyakran szednek, és az alábbiakban tárgyaljuk őket.
Legjobb kiegészítők székrekedéshez
Magnézium - Magnézium egy mindenütt jelen lévő ásványi anyag, amely több mint 350 biokémiai reakcióban vesz részt az egész testben. A magnéziumhiány szintén az egyik leggyakoribb tápanyaghiány, és fejfájás, szívdobogás, izomgörcsök és még székrekedés formájában is nyilvánulhat meg.
Ennek eredményeként a magnézium-kiegészítés hasznos lehet a székrekedésben szenvedőknél. Ha azonban laza széklet alakul ki, az adagot csökkenteni kell. Az előrehaladott vesebetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal. A Magnesium Research 2017-es tanulmányában olyan betegeket értékeltek, akik nyílt szívműtéten estek át, és a magnézium nemcsak segített megelőzni a székrekedést, hanem segített megelőzni a szabálytalan szívdobogást, különösen a pitvarfibrillációt is.
Egy 2014-es klinikai gasztroenterológia és hepatológia tanulmányaFranciaországban székrekedésben szenvedő nőkre összpontosított. A kutatók azt találták, hogy amikor naponta magnéziumban gazdag ásványvizet fogyasztottak, a székrekedés tünetei jelentősen javultak.
C-vitamin - A citrusfélékben és paprikában gyakran megtalálható C-vitamin bevitele fontos a skorbut nevű betegség megelőzésében. Segíthet a székrekedésben is.
Psyllium Husk -Psyllium Husk nagyon hasznos lehet a krónikus székrekedésben szenvedők számára. Segíthet a vércukorszint szabályozásában is a cukorbetegeknél. A Complementary Therapies in Medicine című 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik székrekedést tapasztaltak, nemcsak a psyllium fogyasztása során fogytak le, hanem javulást tapasztaltak a glükózszabályozásban is. Ezenkívül egy 2016-os Appetite tanulmány kimutatta, hogy a psyllium segített a telítettségben, lehetővé téve az ember számára, hogy teltebbé érezze magát és kevesebb éhséget érezzen az étkezések között.
Prebiotikumok - Prebiotikumok azok a tápanyagok és/vagy élelmiszerek, amelyeket az egészséges bélbaktériumok fogyasztanak. A prebiotikumokkal, például az inulinnal történő kiegészítéssel biztosíthatjuk a hasznos bélbaktériumok megfelelő táplálását a bélrendszer harmonikus egyensúlyának helyreállítása érdekében.
A prebiotikumnak minősülő élelmiszerek közé tartozik az alma, spárga, banán, árpa, cikóriagyökér, pitypang zöldek, lenmag. és fokhagyma. Tudjon meg többet a prebiotikumokról.
Egy 2019-es tanulmány kimutatta a prebiotikus bevitel optimalizálásának hasznosságát a székrekedés kezelésében. Hasonlóképpen, az American Journal of Medical Sciences folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a prebiotikum önmagában és probiotikumokkal kombinálva segíthet javítani a széklet gyakoriságát, valamint csökkenteni a feszültség és a puffadás tüneteit.
Probiotikumok - Az évek során sok betegem észrevette a székrekedés visszafordítását, amikor egy probiotikumot kiegészítettek. A Gerontológiai és Geriatrikus Archívumban végzett 2017-es tanulmány egy probiotikus kiegészítőt hasonlított össze egy placebo tablettával, és megállapította, hogy a probiotikumok 10-40 százalékkal javították a székrekedést.
Egy másik 2017-es tanulmány székrekedésben szenvedő ázsiai gyermekeken kimutatta, hogy a probiotikumok segítettek növelni a széklet gyakoriságát Továbbá egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek a Parkinson-kórban szenvedőknél is, akik székrekedésben szenvednek.
Gyógynövények székrekedéshez
Cascara Sagrada (Homoktövis) - Homoktövis egy gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak a krónikus székrekedés kezelésére. A név fordítva „szent kéreg”, és fontos szerepet játszott az őslakos gyógykezelésekben. A tudósok felfedezték a antrakinont, mint a hatóanyagot, amely a bélben elősegíti.
Triphala - Míg a Triphala -t egyesek gyakran használják székrekedésre sikeresen, nem találtam semmilyen tanulmányt kifejezetten a székrekedésről. Találtam azonban egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a gyógynövény pozitív hatással volt a bél mikrobiómájára, ami megmagyarázhatja, miért volt állítólag hasznos a székrekedés kezelésében.
Aloe —Az aloe kaktuszt évszázadok óta több célra használják Ázsiában és Mexikóban. Sokan arról számolnak be, hogy hasznos a krónikus székrekedés enyhítésében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek 1974-re (és a közelmúltban 2008-ra) mutatják annak előnyeit. Felvehető gyümölcslé vagy kiegészítésként.
Senna -Évezredek óta használt sennahasznosságát egy székrekedésben szenvedő gyermekek 2017-es tanulmányában bizonyították. Egy másik 2018-as tanulmány nemcsak azt mutatta, hogy a senna hatékony, hanem nagyon biztonságos is. Teaként vagy kiegészítőként fogyasztható.
Rebarbara -A kínaiak közel 3000 éve használják a rebarbara zöldséget gyógyászati célokra, különösen hashajtóként. A modern tudomány támogatja ősi használatát. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a rebarbara hasznos lehet azok számára, akik székrekedést tapasztalnak a kórházi kezelés során. Élelmiszerként vagy kiegészítő formában fogyasztható.
Egyéb kezelések:
Az ősi ayurvédikus gyógymódok szerint egy pohár meleg tej és ghee hasznos lehet. Azt javaslom, hogy fontolja meg a ghee hozzáadását kávéhoz vagy tea -hez — egy olyan kombinációt, amelyet golyóálló kávénak vagy golyóálló teának neveztek.
Meleg vízhez hozzáadott édesgyökérpor szintén hasznos lehet.
Az aszalt szilva és a szilva lé gyakori székrekedésterápia, amelyet sokan hasznosnak találnak. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az aszalt szilva hatékonyabb, mint a psyllium az állapot enyhítésében.
Emellett rendszeresen elfogyasztva egy csésze meleg gyógyteát, beleértve a fekete teát , kamillát , zöld teát , gyömbért , borsmentát vagy sennát , újra elindíthatja a dolgokat.
Referenciák:
- Paré P, Fedorak RN. A stimuláns és nem stimuláns hashajtók szisztematikus áttekintése a funkcionális székrekedés kezelésére. Can J Gastroenterol Hepatol. 2014; 28 (10): 549-57.
- Molekulák. 2016 január 30; 21 (2): 169. doi: 10.3390/molekulák21020169.
- Aliment Pharmacol Ther. 2015 június; 41 (12): 1256-70. doi: 10.1111/apt.13167. Epub 2015 április 22.
- A rák elleni védekezés. 1997 július; 8 (4): 575-90.
- World J Gastroenterol. 2012 december 28; 18 (48): 7378-83. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378.
- Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. A probiotikumok és a gyomor-bél mikrobiota hatásmechanizmusai a bélmozgásra és a székrekedésre. Adv Nutr. 2017; 8 (3) :484-494. Közzétéve: 2017. május 5. doi:10.3945/an.116.014407
- Irán Vörös Félhold Med J. 2016 október 1; 18 (11) :e39870. doi: 10.5812/ircmj.39870. ökollekció 2016 november.
- Klinikai gasztroenterológia és hepatológia. 2014 augusztus; 12 (8): 1280-7. doi: 10.1016/j.cgh.2013.12.005. Epub 2013 december 14.
- Kiegészítő terápiák az orvostudományban. 2018 október; 40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. Epub 2018 július 10.
- Étvágy. 2016 október 1; 105:27-36. doi: 10.1016/j.appet.2016.04.041. Epub 2016 május 7.
- Ohkusa T, Koido S, Nishikawa Y, Sato N. Bél mikrobiota és krónikus székrekedés: áttekintés és frissítés. Front Med (Lausanne). 2019; 6:19. Közzétéve: 2019. február 12. doi:10.3389/fmed.2019.00019
- Am J Med Sci. 2017. március; 353 (3) :282-292. doi: 1016/j.amjms.2016.09.014. Epub 2016 október 4.
- Arch Gerontol Geriatr. 2017 július; 71:142-149. doi: 10.1016/j.archger.2017.04.004. Epub 2017 április 14.
- Huang R, Hu J. A probiotikumok pozitív hatása a gyermekek székrekedésére: Hat randomizált kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Elülső sejt fertőzi a mikrobiolt. 2017; 7:153. Közzétéve: 2017. április 28. doi:10.3389/fcimb.2017.00153
- Pedrosa Carrasco AJ, Timmermann L, Pedrosa DJ. A székrekedés kezelése Parkinson-kórban szenvedő betegeknél. NPJ Parkinsons december 2018; 4:6. Közzétéve: 2018. március 16. doi:10.1038/s41531-018-0042-8
- Az aloe előnyei, elérhető 2019. március 5-én. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
- Aliment Pharmacol 2011. április; 33 (7): 822-8. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x. Epub 2011 február 15. (Aszalt szilva jobb, mint a Psyllium)
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...