Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha ízületi fájdalmaktól szenved, akkor nem vagy egyedül. Egy nemzeti egészségügyi interjúfelmérés szerint egy 30 napos időszakban a felnőttek 30 százaléka fájdalmat, fájdalmat vagy merevséget tapasztalt az ízületben vagy környékén. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok becslései szerint 54,4 millió amerikai felnőtt - a lakosság mintegy 15 százaléka - szenved ízületi gyulladásban, egy vagy több ízület gyulladásában.
Az ízületek, a csontok közötti kapcsolat fizikai pontja, támogatást nyújtanak és általában megkönnyítik a mozgást. A testben 360 ízület található, amelyek többsége mozgatható. Egészségesen az ízületen belüli csontok simán csúsznak egymás mellett, mert felületüket sima porc réteg és membrán borítja, amely szinoviális folyadékot választ ki.
A diszfunkció és a fájdalom akkor fordul elő, ha vagy a szinoviális folyadék nem választódik ki megfelelően, vagy a porcborító csontok romlanak. A károk hirtelen vagy fokozatosan fordulhatnak elő, és betegségek vagy sérülések okozhatják. A fájdalom és a duzzanat lehet akut vagy krónikus, és enyhétől súlyosig terjedhet.
Az osteoarthritis, a csontok végeit borító porc romlása (különösen a térden és a csípőben), amely gyakran előfordul az öregedés természetes részeként, az ízületi fájdalom leggyakoribb oka. A rheumatoid arthritis, egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet immunrendszere megtámadja a szinoviális folyadékot kiválasztó membránokat, az ízületi fájdalom másik gyakori oka a köszvény, a lupus és a fibromyalgia mellett.
Bár az első védelmi vonal lehet vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszer (ibuprofen, acetaminofen vagy aszpirin), az ilyen termékeknek súlyos mellékhatásai lehetnek, például vesekárosodás. Szerencsére számos természetes módszer létezik a gyulladás csökkentésére és az ízületi fájdalom okozta kellemetlenségek enyhítésére.
Bár úgy érzi, hogy szeretné elkerülni a mozgást, ne tegye. Az edzés kiváltja az ízületi kenő szinoviális folyadék felszabadulását. Az alacsony hatású testmozgás és nyújtás javítja a mozgástartományt, növeli az energiát és a mobilitást. A súlyemelés erősíti az izmokat, így jobban támogathatják az ízületeket. Az elme-test gyakorlatok, például a szelíd jóga, a csigong vagy a tai chi növelhetik az erőt, az energiát és a rugalmasságot.
Ha fájdalmának oka reumás ízületi gyulladás, gyulladáscsökkentő vagy mediterrán étrend segíthet csökkenteni a tüneteket, miközben javítja a szív egészségét és csökkenti a rák kockázatát. Ez a fajta étrend magában foglalja az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását; bab, egész gabona , mint a barna rizs és quinoa (amelyek kimutatták, hogy csökkentik a C-reaktív fehérjét, a gyulladás markerét); és omega-3 zsírsavtartalmú ételek , mint például zsíros hal, chia mag, lenmag és dió. A olívaolaj használata és a feldolgozott szénhidrátok, telített zsírok és transzzsírok csökkentése szintén csökkentheti a gyulladást.
Vegyünk egy antioxidánst és/vagy omega-3 zsírsavat (keressen egy magas DHA-tartalmú) kiegészítőt, és fogyaszthat több flavonoidot , szójatermékekben , zöld teát és brokkolit tartalmazó vegyületeket.
Ezenkívül, ha túlsúlyos, a fogyás csökkentheti az ízületek stresszét, ami csökkentheti a jövőbeni károsodásokat, valamint a napi fájdalmat, különösen a csípőben, térdben és lábban.
Bár a vizsgálatok vegyesek, egyes kutatások kimutatták, hogy a kollagén, a csontban és a porcban található kötőszövet fő szerkezeti fehérje szedése segíthet csökkenteni a fájdalmat, megkönnyítve a mozgást, hajlítást és növelve a rugalmasságot. A British Journal of Sports Medicine folyóiratban közzétett nemrégiben megjelent metaanalízis a kollagént olyan kiegészítőként azonosította, amely „középtávon klinikailag fontos hatásokat mutat a fájdalom csökkentésére. ”
A glükózamin és a kondroitin, a normál porc összetevői szintén segíthetnek a fájdalom csökkentésében. A New England Journal of Medicine folyóiratban közzétett feltáró tanulmány azt sugallta, hogy „A glükózamin és a kondroitin-szulfát kombinációja hatékony lehet a közepes vagy súlyos térdfájdalommal küzdő betegek alcsoportjában. ”
Gyógynövények és fűszerek , amelyek csökkenthetik az ízületi fájdalmat, közé tartozik a Boswellia és a kurkuma. A hagyományos orvoslás Ázsiában és Afrikában, a Boswelliáról úgy gondolják, hogy segít a krónikus gyulladásos állapotok kezelésében. Egyes kutatások kimutatták, hogy a leukotriének nevű gyulladásos molekulák képződésének megállításával működik. A hagyományos kínai és ayurvédikus gyógyászatban az ízületi gyulladás kezelésére használt kurkuma egy gyulladáscsökkentő vegyszert tartalmaz, az úgynevezett kurkumint, amely módosítja az immunrendszer válaszait.
Az ízületi fájdalom és merevség csökkentésére évezredek óta használt illóolajok gazdagok tápanyagokban, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és csökkenteni a gyulladást. A fájdalomcsillapításhoz önmagában vagy kombinációban használható: levendula, borsmenta, kakukkfű, narancs, gyömbér, tömjén, mirha, szegfűszeg, rozmaring és . Használatához egyszerűen hígítsuk fel hordozóolajjal, például kókusz vagy jojoba és masszírozzuk a bőrre, vagy adjunk hozzá 10—15 csepp olajat a fürdővízhez.
Többféle helyi természetes gyógymód létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat. Keressen olyan homeopátiás krémeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint az arnica vagy a körömvirág, vagy próbáljon ki kapszaicinttartalmazó sót. A chili paprikában található kapszaicin természetesen segít blokkolni a fájdalomjeleket a szervezetben.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
