Természetes megközelítések a szülés utáni depresszióra

Szerző: Cherilyn Cecchini, MD

A szülés utáni depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely zavarhatja az anya képességét, hogy szülés után gondoskodjon önmagáról vagy gyermekéről. Ez különbözik a baby bluestől, amely általában a szülés utáni első két-három napon belül kezdődik, és akár két hétig is eltarthat. Amikor a depresszió ezen a ponton túl is folytatódik, szülés utáni depressziónak minősül. A szülés utáni időszak a legsebezhetőbb időszak, amikor egy nő pszichiátriai állapota alakul ki, de fontos megjegyezni, hogy a tünetek terhesség alatt vagy legfeljebb egy évvel a születés után kezdődhetnek.

A szülés utáni depresszió jelei és tünetei

Néhány szülés utáni depresszió jelei és tünetei közé tartozik a depressziós hangulat, a csecsemővel való kötődés nehézsége, a barátoktól és a családtól való visszavonulás, étvágytalanság, alvási képtelenség vagy túl sok alvás, energiavesztés, csökkent öröm az általunk élvezett tevékenységekben, jó anyától való félelem vagy reménytelenség.

Az engedéllyel rendelkező orvoshoz való látogatás, a pszichoterápia és esetleg vényköteles gyógyszerek alkalmazása mellett az anyák úgy is dönthetnek, hogy egészséges életmódot hoznak, és természetes gyógymódokat használnak a depresszió utáni kezelési tervük részeként. Számos természetes termék létezik, amelyek nagyszerű kiegészítő terápiát jelentenek a szülés utáni depresszióval küzdő anyák számára.

A rendelkezésre álló kutatások azt sugallják, hogy az aromaterápia hasznos lehet a szülés utáni depresszióval járó tünetek kezelésében. Különösen az levendula illata javíthatja az alvási szokásokat és növelheti a jólét érzését, miközben minimalizálja a szorongás szintjét. A masszázs lehet egy másik hasznos, természetes eszköz, amely segít leküzdeni a szülés utáni depresszió tüneteit. Ha időt szánunk önmagunk kényeztetésére és a szorongásra ezzel a technikával, nagyszerű módja annak, hogy erősítsük az öngondozást a szülés után. A masszázst gyakran aromaterápiával együtt használják.

Kiegészítők a szülés utáni depresszióhoz

D-vitamin és omega-3-ok

Ezenkívül kimutatták, hogy a D-vitamin -kiegészítések és az omega-3 étrend-kiegészítők jótékony hatással vannak a depresszióra. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az anyatejben a dokozahexaénsav néven ismert omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav magas szintje a szülés utáni depresszió alacsonyabb arányával jár. Bár a D-vitamin pontos szerepe továbbra sem tisztázott a szülés utáni depresszióban, összefüggést alakítottak ki, és a D-vitamin szintjének kiegészítése védőnek tűnik.

Riboflavin

A riboflavin vagy a B-2-vitamin, szintén segíthet csökkenteni a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát. Kimutatták, hogy pozitív hatással van a hangulati rendellenességekre, és a mérsékelt fogyasztás csökkentheti a tüneteket.

Természetes megközelítések a szülés utáni depresszióhoz

A fényes fényterápia egy másik hasznos eszköz, amelyet szülés előtti és szülés utáni depresszióban tanulmányoztak. Bár a szülés utáni populációban a következtetések korlátozottak a kis mintaméret miatt, ez a kezelés pozitív hatással lehet a hangulatra, tekintettel a szezonális és nem szezonális depresszió hatékonyságára. A fénynek való kitettség naponta egyszer 30—60 percig ajánlott.

A testmozgás egy másik nagyszerű módja a hangulat javításának és a szülés utáni depresszió tüneteinek csökkentésének. Kimutatták, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás növeli az energiát és javítja a hangulatot. Bizonyos testmozgási órák arra ösztönzik Önt, hogy vigye magával a babát, hogy erősítse a kapcsolatát a babával, miközben az izzadtságot új anyaként elfoglalt ütemtervébe illeszti. A hosszú séták babával babakocsiban vagy a hordozóban lévő rövid séták a babával két másik módja annak, hogy beilleszkedjenek bizonyos edzésekhez.

Referenciák:

1. Az ACOG bizottság 343. számú véleménye: pszichoszociális kockázati tényezők: perinatális szűrés és beavatkozás. Gynecol akadálya. 2006; (2) :469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depressziós tünetek terhesség alatt: összefüggés a rossz egészségi viselkedéshez. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160 (5): 1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. A levendula illóolaj biológiai aktivitása. Phytother Res. 2002; 16:301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. D-vitamin hiány és szülés előtti és szülés utáni depresszió: szisztematikus áttekintés. Tápanyagok. 2018; 12; 10 (4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Diétás folát és B12, B6 és B2 vitaminok bevitele és a szülés utáni depresszió kockázata Japánban: Oszakai anya és gyermek egészségügyi tanulmánya. J Affect Disord. 2006; 96 (1-2): 133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. A reggeli fényterápia nyílt vizsgálata a szülés előtti depresszió kezelésére. Am J Pszichiátria. 2002; 159 (4): 666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Reggeli fényterápia szülés utáni depresszióra. Arch Womens Ment Health. 2007; 10 (5) :221-4.