Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha az egészség javításának módjait kutatja — talán meg akarsz szabadulni az agyi ködtől, a lassúlytól vagy a túlsúlytól -, valószínűleg találkozott a májtisztítás fogalmával, más néven májméregtelenítéssel. Bár ezek a kifejezések eltömődött szűrő képét kelthetik, amelyet meg kell tisztítani, a működő májnak valójában nem kell toxinokat kiöblíteni belőle.
A méregtelenítés valójában a máj egyik legfontosabb funkciója. Csak annak van értelme, hogy a máj képes megtisztítani magát. Tehát annak ellenére, hogy a tisztítás és a méregtelenítés népszerűbb szószavak lehetnek a wellness színtéren, a májtámogatás valószínűleg jobb módszer a májműködést optimalizáló étrend és életmód leírására.
Úgy nevezheted, ahogy tetszik. A lényeg az, hogy az egészséges máj támogatása létfontosságú az általános egészség szempontjából.
Mérgező világban élünk. Testünknek meg kell küzdenie azzal, ami egyre növekvő mérgező terhelésnek tűnik. Ezek a méreganyagok peszticidek, háztartási por, kültéri levegőszennyezés, a vízellátásban lévő vegyszerek, az állati húsokba befecskendezett hormonok, a feldolgozott élelmiszerek mesterséges összetevői vagy a smink, testápolók és samponok káros anyagai formájában jelenhetnek meg.
Amikor a toxinok belépnek a testbe és átjutnak a véráramba, a májba kerülnek. Aztán a máj eldönti, hogy mi kell mennie és mi maradjon. Pontosabban meghatározza, hogy mit kell semlegesíteni és kiküszöbölni, és mit kell engedni át ahhoz, hogy tápanyagokat biztosítson a test számára.
A toxinok eltávolítása azonban nem csak egy egyszerű szűrési folyamat. A méregtelenítés két fázisban történik. Az 1. fázisban a májenzimeknek mérgező anyagokkal kell kötődniük, és biztonságosabb vegyületekké kell alakítaniuk őket. Ezután a 2. fázisban a máj molekulákat ad ezekhez a vegyületekhez, hogy vízoldhatóak legyenek (így stabilabbak és könnyebben szállíthatók).
A glutation a máj egyik fő szerepe a 2. fázisban. Három aminosavból álló (cisztein, glicin és glutamin) glutationt a máj használja fel a toxinokhoz való kötődésre és a szervezetből történő szállítására.
A glutation az egyik legerősebb antioxidáns , amelyet a szervezet termel. Antioxidánsként küzd a szabad gyökökkel - instabil oxigénmolekulákkal, amelyek a test normál anyagcsere-folyamatai során keletkeznek. A stabilitás helyreállítása érdekében ezek az oxigénmolekulák megpróbálják letépni az elektronokat a környező molekulákról, és ez több szabad gyököt hoz létre. Ahogy ez a tevékenység tovább terjed, sejtkárosodás léphet fel. Úgy gondolják, hogy ez az út az öregedés hatásaihoz, valamint a fertőzések és betegségek, köztük a rák kialakulásához.
Mivel a glutation a májban készül, könnyű megérteni, hogy a máj egészségének miért kell a legfontosabb középpontba kerülnie a wellness erőfeszítésekben. Ha a máj feladata, hogy rendszeresen kezelje a nagy mérgező terhelést, akkor erőforrásait túlterhelheti. Nemcsak a glutationellátás csökkenhet, hanem más májfunkciók is szenvedhetnek. A májnak más fontos szerepe is van: az epe előállítása (ami szükséges a zsírok emésztéséhez), vas és vitamintárolása, a régi vörösvértestek ártalmatlanítása és a tárolt cukrot olyan formává alakítja át, amelyet a szervezet energiára felhasználhat, amikor szükséges.
Íme néhány életmódbeli elv, amely javíthatja a máj egészségét:
A testmozgás csökkenti a máj stresszét, mivel a bőr egy másik méregtelenítő út. Fokozott izzadással több toxin eltávolítható a bőrön keresztül, csökkentve a májra gyakorolt terhet.
A kortizol a „stresszhormon”. ” Ezenkívül szabályozza a máj homeosztázisát vagy kiegyensúlyozott állapotát. A túl sok kortizol megzavarhatja ezt az egyensúlyt.
A máj óránként csak kis mennyiségű alkoholt képes lebontani. Igyon mérsékelten, ami azt jelenti, hogy egy átlagos méretű nő számára legfeljebb egy ital naponta, és két ital egy átlagos méretű férfinak. A szokásos ital 5 uncia bor, 12 uncia sör vagy 1,5 uncia likőr.
Csökkentse a transzzsírok, telített zsírok és hidrogénezett zsírok bevitelét, mivel ezek növelik a zsíros májbetegség kockázatát. A telített zsírok megtalálhatók a sült ételekben, a tejtermékekben és a vörös húsban (bár a fűvel táplált marhahús kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a gabonával táplált marhahús). A finomított cukrokat és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot Mivel az ilyen típusú cukrokat csak a májban lehet feldolgozni, elkerülésük csökkentheti a máj terhelését. Érdemes olyan ételeket is hozzáadni, amelyek támogatják az egészséges májműködést.
Zöld tea, halolajés resveratrol olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják a glutationlétrehozásáért felelős géneket. A keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli, káposzta és karfiol) fokozzák a glutation termelést. A fokhagyma és a hagyma egyaránt tartalmaz ként, amely a glutation előállításához szükséges.
A szelén egy ásványi anyag, amely fokozza a máj képességét a glutation újrahasznosítására. Megtalálható kiegészítő formájában vagy olyan élelmiszerekben, mint a pulyka, a szardínia és a brazil dió.
Az E-vitamin fontos antioxidáns segít a glutation újrahasznosításában. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a mandula, avokádó és spenót.
Egy jól ismert antioxidáns, C-vitamin glutationnal működik, hogy eltávolítsa a vízben oldódó toxinokat a szervezetből.
ANAC egy aminosav , amely a glutation prekurzora. Így segít pótolni a máj glutationellátását.
ALA egy antioxidáns , amely szintén a glutation prekurzora.
A zöld tea bőségesen tartalmaz katechineknek nevezett antioxidánsokat, amelyek elősegítik a májműködést.
Kefir, kimchi, kombucha, savanyú káposzta és egyéb erjesztett élelmiszerek probiotikumokat tartalmaznak, jótékony baktériumokat, amelyek támogatják az egészséges emésztőrendszert és fenntartják a bélnyálkahártyát. A káros anyagok emésztőrendszerben és a véráramból való távol tartása enyhíti a máj mérgező terhelését. A méreganyagok ezután egyszerűen eltávolíthatók a székletben.
A répában található betain anyag elősegíti a méregtelenítési folyamatot, valamint a zsírok lebontását és eltávolítását a májban.
A zöld zöldségek, mint a kelkáposzta, római, spenót, rukkola, gallér és pitypang zöldek magas klorofilltartalommal rendelkeznek, ami növeli az epetermelést, segít tisztítani a vért, és semlegesíti a nehézfémeket, peszticideket és mérgező vegyszereket, amelyek terhelik a májat.
Kolint, amelyet lencsetartalmaz, a máj felhasználja a zsír előkészítésére a testben való eloszláshoz. Ennek során a kolin segít megelőzni a zsír felhalmozódását a májban.
Ahal és krill olajok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedők májzsírtartalmát és gyulladását. Így az Omega-3 kiegészítés javíthatja a májműködést és csökkentheti a gyulladást.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
