Legjobb tippek, hogy a legtöbbet hozhassa ki a kollagénkiegészítőből

A kollagén egy bőséges fehérje a szervezetben, amely a bőrben, az ízületekben, a csontokban és az erekben található kötőszövetet alkotja. 

A kollagén szó a görög ragasztó szóból származik. Megfelelő gyökér, mivel a kollagén az elasztin és a hialuronsav együtt alkotja az őrölt anyagot vagy „intracelluláris cementet”, amely szó szerint összetart minket. 

‌‌‌‌‌‌‌Hogyan készülnek a kollagénkiegészítők?

A kollagénkiegészítők különféle forrásokból származnak, beleértve a tehenek, csirkék, sertések és halak bőrét, csontjait és kötőszövetét. Hő által denaturálva a kollagén zselatint képez, amelyet évszázadok óta használnak táplálékforrásként és hagyományos orvoslásként. Tehát más szavakkal, a zselatin a kollagén peptidek forrása. Valójában bizonyíték van arra, hogy a zselatin hasonló előnyökkel jár, mint a kollagén peptidek. 

A kollagénforrásokat valamivel jobban lebontják, mint a zselatin hidrolizált kollagén vagy kollagén peptidek előállításához. Ennek előnye, hogy a kollagén peptidek nagyobb vízoldhatósággal rendelkeznek és nincsenek zselezési tulajdonságokkal, így kényelmesen elkészíthetők nemcsak porkeverékekké, hanem meleg és hideg folyékony italokba is. 

‌‌‌Milyen előnyei vannak a kollagénkiegészítőknek?

Bőr, haj és körmök

Ahogy öregszünk, a természetes kollagéntermelés is lelassul az egész testben. Mivel a bőr száraz tömege 70% -ban kollagénből és kapcsolódó struktúrákból áll, amelyek a vizet a helyén tartják, a bőr vékonyabbá válik, és a szerkezet elvesztésével öregnek, elvesedettnek és ráncosnak tűnik. 

A kollagén peptidek értékes aminosavat biztosítanak bőrünk, hajunk, ízületek és kötőszövetünk egészségére. Kimutatták, hogy elősegítik a bőr rugalmasságának és hidratáltságának fenntartását, ami segíthet minimalizálni a bőr öregedésének megjelenését, különösen, ha hat hónapos időszakon keresztül veszik őket.^1,2 

A kollagénnel történő kiegészítés fokozhatja a köröm növekedését is. Egy 24 hetes kettős vak vizsgálat kimutatta, hogy a kollagén peptidek (napi 2,5 g) 12% -kal növelték a körömnövekedést és 42% -kal csökkentették a körömtörések gyakoriságát.³ 

Az ízületi egészség

Az ízületekben az öregedés miatti kollagénveszteség osteoarthritishez vezethet, és a szalagok és az inak is gyengülhetnek. A csont kollagénben is gazdag. Valójában a csont körülbelül 30-40% -a kollagénből áll, ahol biztosítja a szerkezeti mátrixot, amelyen a csont mineralizációja következik be.  

Más szavakkal, a kollagén szerkezetileg kritikus a csontjaink számára. A csont kollagéntartalmának csökkenése kulcsfontosságú tényező az alacsony csontsűrűség szempontjából, mivel a kollagén mennyisége határozza meg a „csont-ásványi kötőhelyek” számát. Ha a kollagéntartalom alacsony, a csont törékenyebbé válik, és a törés kockázata drámaian növekszik.

4 módszer, amellyel a kollagén peptidek előnyösek a szervezetnek: További információ.

‌‌‌Hogyan tehetem hatékonyabbá a kollagénkiegészítőket?

Vegyünk több vitamin- és ásványi formulát

A kollagéntermelő sejtek táplálásához az egész testben fontos az összes alapvető tápanyag biztosítása. Legalább tizenhat kritikus vitaminra és ásványi anyagra van szükség a kollagén és más kötőszöveti összetevők előállításához. Ez azt jelenti, hogy ha az egyik tápanyag elégtelensége van, akkor szó szerint leállítja a kollagénkiegészítők felhasználását, valamint a kollagén összeállítását a szervezetben.

E tápanyagok megfelelő bevitelének biztosítása érdekében vegyen be egy nagy hatékonyságú többszörös vitamin- és ásványi formulát. Ez az ajánlás különösen fontos a bőr egészsége szempontjából. 

Minden nap több millió bőrsejtet hulladsz ki, és ahogy elpusztítod őket, új sejtek keletkeznek a helyüket. Szüksége van az összes alapvető tápanyagra a bőrsejtek megfelelő képződéséhez. Különösen a cink rendkívül fontos a bőrsejtek előállításában és a sebgyógyulásban. Az alacsony cinktartalom kulcsfontosságú jele a körmökön lévő fehér vonalak jelenléte, ami a körömágy rossz sebgyógyulását jelzi még a legkisebb trauma után is. 

Használja az MSM-t a kénszint növeléséhez

A kén szintén nagyon fontos tápanyag a bőr, a haj és a körmök számára, mivel stabilizálja e szövetek tartószerkezetét, például a kollagént és a kötőszöveti mátrix egyéb összetevőit. 

MSM (metil-szulfonil-metán) a kén egyik fő formája az emberi testben. A kollagén ként használ fel, hogy ragacsos kötéseket hozzon létre más szomszédos fehérjékkel. Az MSM fontos lehet a törékeny vagy gyenge körmök megelőzésében is. Az optimális kénszint biztosítása érdekében naponta legalább 1000 mg MSM-t vegyen be. 

A kollagén szintézis stimulálására vegyen szilikát

A szilícium-dioxid speciális formája, amelyet kolinstabilizált ortosziliksavnak vagy CHOSA-nak neveznek (pl. BioSil®), jól dokumentált megközelítés a kollagén termelésének fokozására. 

Kezdetben a kutatás arra összpontosított, hogy a CHOSA képes növelni a hidroxiprolin szintjét, amely a kollagén és elasztin termeléséhez szükséges kulcsfontosságú aminosav. A ChoSA-val végzett klinikai vizsgálatok lenyűgöző eredményeket mutattak olyan nőknél (40—65 év közötti), akiknél a napkárosodás és a bőr idő előtti öregedésének jelei vannak. Azoknál, akik napi 10 mg CHOSA-t kaptak, 30% -kal javultak a sekély, finom vonalak és 55% -kal megnövekedett a bőr rugalmassága, valamint jelentősen csökkent a törékeny körmök és a haj száma.^16,17

A bőr kollagén változásai az életkorral felelnek meg a csontok kollagén változásainak. Ezért a bőrkollagén csökkenésének bizonyítéka (például sok ránc) egyértelműen jelzi a csontkollagén hiányát és az osteoporosis kockázatát. A ChoSa előnyöket mutatott a csontok egészségének elősegítésében is a kollagén termelésének növelésével. Egy nagyon részletes, alacsony csontsűrűségű posztmenopauzális nőknél végzett kettős-vak vizsgálatban a CHOSA 22% -kal tudta növelni a csont kollagéntartalmát és 2% -kal növelni a csontsűrűséget az első évben.¹⁸ Ezzel szemben egy kettős vak kollagénpeptidekkel végzett vizsgálat (10 g naponta) nem mutatott jótékony hatást a csontok egészségére.¹⁹ 

A ChoSA ajánlott adagja 6-10 mg naponta.

Vegyen flavonoidokban gazdag kivonatokat a kollagén szerkezetek támogatására

A flavonoidok növényi pigmentek csoportja, amelyek számos jótékony hatással vannak az egészséges kollagén támogatására. Különösen előnyösek a kollagén szerkezetére az antocianidinok és a PCO-k (a proantocianidin oligomerek rövidítése), amelyek megtalálhatók a szőlőben, áfonyában, valamint a szőlőmag és fenyőkéreg kivonatokban. Az antocianidinok, a PCO-k és más flavonoidok sokféleképpen befolyásolják a kollagén anyagcserét:

• Egyedülálló képességük van a kollagénrostok térhálósítására, ami megerősíti a kollagén természetes térhálósítását.
• Gátolják a kollagén szerkezetek pusztulását.

E hasznos flavonoidok megfelelő szintjének biztosítása érdekében növelje a gazdag színű bogyók és más gyümölcsök bevitelét. Az is jó ötlet, ha étrendjét PCO kivonattal egészíti ki, például szőlőmaggal vagy fenyőkéreggel, napi 100-200 mg dózisban általános támogatás érdekében.

‌‌‌Fontos szempont: Mi az a fibroblaszt?

A kollagén bevitele önmagában nem okozhat fokozott kollagéntermelést. 

Mivel a lenyelt kollagén a normál emésztés során lebomlik, a testszövetekben való újraösszeállításhoz speciális kötőszöveti sejtek segítségére van szükség, amelyeket fibroblasztoknak neveznek. 

Itt van egy analógia. Tegyük fel, hogy létragyártó üzem volt. Szüksége lenne a függőleges és vízszintes darabokra létraként történő összeszereléshez, igaz? De a gyárban a korlátozó lépés nem a létrádarabok, hanem a dolgozók és gépek száma, akik a darabokat létrákba állítják össze. A világ összes létrádarabja semmit sem tenne jót a létrák készítésében, ha a gyárban nem lenne olyan dolgozók vagy gépek, amelyek ténylegesen összeállíthatják a darabokat a létra készítéséhez. A testben a kollagéngyár a fibroblaszt. Szükségünk van a kollagén építőelemeire, és a kollagénkiegészítők értékesek lehetnek ebben a tekintetben, de még fontosabb talán az, hogy a fibroblaszt működik és bekapcsolódik a kollagén előállításához. 

‌‌‌Az ízületi egészség érdekében a kollagénkiegészítők alternatívái

Nyilvánvaló, hogy az első gondolat, hogy növelni kell a test kollagéntartalmát, egyszerűen a kollagén bevétele. Azonban, amint azt fentebb leírtuk, nem biztos, hogy ilyen egyszerű. 

A kollagénkiegészítők biztosíthatják a kollagéntermelés építőköveit, de a kulcs lehet a fibroblasztok (kollagéntermelő sejtek) aktivitásának növelése. 

A kollagénkiegészítők bizonyos eredményeket mutattak a bőr és az ízületek egészségének elősegítésében. Például néhány, a csirkeményből származó hidrolizált porcokkal végzett vizsgálatokban a napi 1000 mg-ot szedő alanyok jelentős javulást mutattak az arcvonalak, ráncok, a varjúlábvonalak és ráncok csökkenésében, valamint megnövekedett bőr rugalmassága és kollagéntartalma.⁴ A kollagénpeptid kiegészítése javította a fiatalabb bőrmegjelenést.^5-7 

Hidrolizált porckiegészítők napi 2 g dózisban bizonyították, hogy előnyökkel járnak a térd és a csípő ízületi működésében,⁸ míg napi 1,2, 5 vagy 10 g kollagén peptidek vegyes eredményeket mutattak.^9-11 Jó hír az, hogy a leghosszabb vizsgálatban, egy hat hónapos vizsgálatban jelentős előnyöket mutattak az ízületi kényelem és funkció javításában.¹ 6 hónap elteltével a kollagénkiegészítésre reagálók aránya szignifikánsan magasabb volt a kollagénpeptid csoportban 51,6% -kal, szemben a placebo csoporttal a 36,5 %. A 3 hónap elteltével azonban nem volt szignifikáns különbség a csoportok között (44,1% vs. 39,6%). Talán a magasabb dózisok jobb eredményeket mutattak volna, de még napi 10 g-nál is az eredmények nem voltak következetesen lenyűgözőek.

A rövid távú vizsgálatokban a hidrolizált porckiegészítő látszólag jobb eredménye lehet az, hogy alacsony molekulatömegű hialuronsavat (HA)tartalmaz, míg a kollagén peptidtermékek nem. A HA-kiegészítéssel, valamint a HA-ban gazdag természetes tojáshéj-membránnal végzett vizsgálatok jótékony hatást mutattak az ízületek egészségére, ezért nehéz megtudni, hogy a kollagénnel végzett vizsgálati eredmények a kollagénnek vagy a HA-nak köszönhetőek-e.^12-15 

Úgy tűnik, hogy a természetes tojáshéj membrán (NEM) jobb eredményeket hoz, mint a kollagén peptidek és más kollagéntermékek az ízületek egészségében.^13-15 A NEM kollagén, HA és más kötőszöveti komponensek forrása. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a NEM gyors megkönnyebbülést nyújt azoknak az embereknek, akik fájdalomtól, merevségtől és mozgásképtelenségben szenvednek az osteoarthritis és más ízületi egészségügyi problémák miatt. Egy klinikai vizsgálatban 30 napos használat után a NEM átlagosan 72% -kal csökkentette a fájdalmat és 44% -kal javította a rugalmasságot, mellékhatások nélkül. Ahelyett, hogy egyszerűen kollagént szállítana, úgy gondolják, hogy a NEM fokozza a kritikus ízületi molekulák, például a kollagén és a glikozaminoglikánok (GAG) termelését, beleértve a kondroitin-szulfátot is. A GAG-ok a porc fontos alkotóelemei, ellenállnak a kompressziónak, és hozzájárulnak a porc, inak és szalagok szakítószilárdságához. 

Referenciák:

1. Bongers CCWG, Ten Haaf DSM, Catoire M és mtsai. A kollagénkiegészítés hatékonysága a fájdalompontszámokra az önbejelentett térdfájdalommal küzdő egészséges egyéneknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 július; 45 (7): 793-800. 
2. Borumand M, Sibilla S. A Pure Gold Collagen® kollagénkiegészítő napi fogyasztása csökkenti az öregedés látható jeleit. Klinikai beavatkozások az öregedésben. 2014; 9:1747-1758. 
3. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Az orális kiegészítés specifikus bioaktív kollagén peptidekkel javítja a köröm növekedését és csökkenti a törékeny körmök tüneteit. J Cosmet Dermatol. 2017 december; 16 (4): 520-526.
4. Schwartz SR, Park J. A BioCell Collagen®, egy új hidrolizált csirke szegyporc kivonat bevétele; fokozott vér mikrocirkulációja és csökkent arcöregedési jelek. Klinikai beavatkozások az öregedésben. 2012; 7:267-273.
5. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Az alacsony molekulatömegű kollagén peptid orális bevitele javítja az emberi bőr hidratációját, rugalmasságát és ráncosodását: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2018 június 26; 10 (7): 826.
6. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizált, hármas-vak, placebo-kontrollos, párhuzamos vizsgálat az édesvízi tengeri kollagén hatékonyságának értékelésére a bőr ráncokra és rugalmasságára. J Cosmet Dermatol. 2021 március; 20 (3): 825-834. 
7. Inoue, N., Sugihara, F. és Wang, X. A bioaktív kollagén hidrolizátumok bevétele fokozza az arcbőr nedvességét és rugalmasságát, valamint csökkenti az arc öregedési jeleit egy randomizált kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban. J. Tudomány. Élelmiszer Agric. 2016; 96:4077—4081. 
8. Schauss AG, Stenehjem J, Park J, Endres JR, Clewell A. Az új kis molekulatömegű hidrolizált csirke szegyporc kivonat, a BioCell Collagen hatása az osteoarthritissel összefüggő tünetek javítására: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. J Agric Food Chem. 2012; 60 (16): 4096-4101. 
9. Zdziblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Tevékenységgel összefüggő térdízületi kellemetlenségek javítása specifikus kollagén peptidek kiegészítése után. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 június; 42 (6): 588-595. 
10. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K és mtsai. Kettős vak, placebo-kontrollos, randomizált, klinikai vizsgálat a kollagén peptid osteoarthritisre gyakorolt hatékonyságáról. J Sci Food Agric. 2015 március 15; 95 (4): 702-7. 
11. McLindon TE, Nuite M, Krishnan N és mtsai. A térd osteoarthritis porcának változása késleltetett gadolinium fokozott mágneses rezonancia képalkotással észlelhető kollagénhidrolizátummal végzett kezelés után: kísérleti randomizált, kontrollos vizsgálat. Osteoarthritis Porc. 2011 április; 19 (4): 399-405.
12. Sato T, Iwaso H. A hialuronsav (Hyabest® J) hatékonysági vizsgálata a térd osteoarthritis kezelésében az Egyesült Államokban élő betegeknél. New Rem Clin. 2009; 58 (3)
13. Hewlings S, Kalman D, Schneider LV. Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos, prospektív klinikai vizsgálat, amely vízben oldódó csirketojáshéj-membránt értékeli a térdosteoarthritisben szenvedő felnőttek ízületi egészségének javítása érdekében. J Med Food. 2019; 22 (9): 875-884. 
14. Ruff KJ, Winkler A, Jackson RW, DeVore DP, Ritz BW. Tojáshéj membrán a térd osteoarthritis okozta fájdalom és merevség kezelésében: randomizált, multicentrikus, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Clin Rheumatol. 2009 augusztus; 28 (8): 907-14.
15. Ruff KJ, Morrison D, Duncan SA és mtsai. A természetes tojáshéj-membrán előnyös hatásai a placebóval szemben a testmozgás által kiváltott ízületi fájdalomban, merevségben és porcforgalomban egészséges, posztmenopauzális nőknél. Clin Interv Öregedés. 2018 február 19; 13:285-295.
16. Wickett RR, Kossmann E, Barel A és mtsai. A kolinnal stabilizált ortosziliksav orális bevitelének hatása a haj szakítószilárdságára és morfológiájára finom hajú nőknél. Arch Dermatol Res. 2007 december; 299 (10): 499-505.
17. Barel A, Calomme M, Timchenko A és mtsai. A kolinstabilizált ortosziliksav orális bevitelének hatása a bőrre, a körmökre és a hajra fénykárosodott bőrű nőknél. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
18. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH és mtsai. A kolinnal stabilizált ortosziliksav-kiegészítés a kalcium/D3-vitamin kiegészítéseként stimulálja a csontképződés markereit osteopenikus nőknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. BMC Musculoskelet Disord. 2008 június 11; 9:85.
19. Cúneo F, Costa-Paiva L, Pinto-Neto AM, Morais SS, Amaya-Farfan J. A kollagénhidrolizátumokkal történő étrend-kiegészítés hatása az alacsony ásványi sűrűségű posztmenopauzális nők csontanyagcseréjére. Maturitas. 2010 március; 65 (3): 253-7.