Kollagénkiegészítők: Előnyök, Típusok és Hiány Jelei
Mit csinál a kollagén?
A kollagén, a szervezet leggazdagabb fehérje, létfontosságú szerepet játszik a kötőszövetek elsődleges építőelemeként, beleértve a csontokat, izmokat, inakat, szalagokat, porcokat és ereket.
A kollagén a bőrünkben és a kötőszövetekben lévő fehérjék körülbelül 70% -át teszi ki. A bőr dermisében, kollagénben gazdag rétegben segít fenntartani a szerkezetet, a hidratációt és a rugalmasságot. A kollagén támogatja az egészséges ízületeket a szerkezet, a víztartalom, a működés és a rugalmasság fenntartásával is.
Miért csökken a kollagénszint?
A kollagénszint 35 éves kor után kezd csökkenni, elsősorban a fibroblasztok, a kollagént termelő sejtek csökkent aktivitása miatt. A fehérje, a C-vitamin, a cink, a magnézium és a B-vitaminok táplálkozási hiánya szintén hozzájárulhat, olyan tényezőkkel együtt, mint a dohányzás, a túlzott alkohol, az UV-expozíció, valamint a magas cukortartalmú, alacsony antioxidáns étrend.
A kollagénveszteség csökkenti a bőr rugalmasságát, ráncokat okoz, az ízületekben pedig fájdalomhoz és csökkent mozgáshoz vezet. A kollagénkiegészítők segítenek azáltal, hogy építőköveket biztosítanak a test saját kollagénének.
A kollagénkiegészítők egészségügyi előnyei
Összefoglaló
Jelentős tudományos támogatás azt mutatja, hogy a kollagén peptid kiegészítése általában napi 3-5 gramm dózisokban értékes táplálkozási támogatást nyújthat a bőr, a haj, az ízületek és a kötőszövet számára.
- Messze a kollagén alapú étrend-kiegészítők, különösen a kollagén peptidek legnépszerűbb használata a bőr egészségének előmozdítása.
- A kollagén peptidek jelentős előnyöket mutattak a köröm, az ízületek és a csontok egészségében is.
- A Nextida GC néven ismert speciális kollagénpeptid előnyöket mutatott a GLP-1 aktivitás javításában és az inzulin hatásának támogatásában az étkezés utáni vércukorszint szabályozásában.
Mindezeket az alkalmazásokat az alábbiakban részletesebben ismertetjük.
A bőr egészsége és megjelenése
Bár a legtöbb ember aktuális megközelítéseket alkalmaz a megjelenés és a bőr egészségének javítása érdekében, egyre inkább elismerjük a „szépség belülről történő” megteremtését. Ebben a célban a kollagén peptidek kiemelkednek. Humán klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a kollagén peptid kiegészítésnek számos előnye van a bőr számára. Tanulmányok kimutatták, hogy az orális kollagénpeptid kiegészítés, általában napi 3-5 gramm dózisban egy hat hónap alatt, jelentős öregedésgátló hatást fejt ki a bőrre, ami hozzájárul a ráncmélység és a bőr megjelenésének javításához.6-10
A kollagén elvesztése az elsődleges oka a bőrráncok kialakulásának. Ez a veszteség általában a bőr kollagénszerkezeteinek kumulatív károsodásának és az öregedés miatti csökkent kollagéntermelés hatásának kombinációja. A kollagén peptid kiegészítéssel kapcsolatos összes klinikai bizonyíték részletes áttekintése egyértelmű következtetést eredményez, hogy a kollagénpeptidekkel történő orális kiegészítés hatékonyan javítja a bőr öregedésének jeleit.10
A kollagén peptidkiegészítő szedése mellett a szilícium-dioxid erősen biológiailag elérhető formájának (kolinstabilizált ortosziliksav [CHOSA] vagy BioSil®) szedése is ajánlott, mivel képes növelni a kollagén termelését a bőr fibroblasztok által. A Biosil® -val végzett klinikai vizsgálatok lenyűgöző eredményeket mutattak olyan nőknél (40—65 év közötti), akiknél a napkárosodás és a bőr idő előtti öregedésének jelei vannak. Azoknál, akik napi 10 mg Biosil® -ot kaptak, 30% -kal javultak a sekély, finom vonalak, 55% -kal megnövekedett a bőr rugalmassága és jelentősen csökkent a törékeny köröm és a haj.11
Köröm egészsége
A kollagén az erős, egészséges körmök elsődleges összetevője. A gyenge, törékeny vagy egészségtelen megjelenésű körmök a körmök alacsony kollagénszintjének következményei lehetnek. A kollagénpeptid napi 5 grammos kiegészítésről kimutatták, hogy 28 napos kiegészítés után jelentősen javítja a köröm egészségének érzékelését.12A 2500 mg kollagénpeptid kiegészítéséről szóló 2017-es tanulmány 12 százalékos növekedést eredményezett a köröm növekedésének sebességének és 42 százalékos csökkenését eredményezte.13Emellett ötből négy egyetértett a köröm általános megjelenése javult.
Haj egészsége
Kutatások azt is kimutatták, hogy a kollagén peptidek elősegíthetik az egészségesebb, erősebb hajat. Egy 40 38-50 éves nővel végzett tanulmány megállapította, hogy 5 g kollagénpeptidet kiegészítettek C- és E-vitaminokkal, biotinnal és hialuronsavval együtt. A hajhullás mértékének mérésére az alanyok 60 másodpercig fésülték a hajukat, majd a képzett személyzet számolta és rögzítette az elhullott szőrszálak számát. Az eredmények azt mutatták, hogy a kollagénpeptid alapú étrend-kiegészítő 56 nap után 28% -kal csökkentette a hullott szőrszálak számát.14
Közületi egészség
A kollagén elvesztése az ízületi szövetekben hozzájárulhat a porc és más ízületi komponensek degenerációjához. Jelentős tudományos bizonyítékok megjegyzik, hogy a kollagénpeptid-kiegészítés javíthatja az ízületek szerkezetét, a mozgástartományt, a rugalmasságot és a kényelem érzését. 11 kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat átfogó, részletes elemzése azt mutatta, hogy a kollagén peptid kiegészítése jelentős javulást eredményezett az ízületi működésben és az ízületi kellemetlenség pontszámaiban.15Számos tanulmány napi 10 gramm adagot alkalmazott e pozitív hatások elérésére.16
Csontok egészsége
A kollagénmátrix elvesztése fontos szerepet játszik az oszteoporózishoz, ami mind a csont ásványi, mind a kollagéntartalmának elvesztésére utal. Az osteoporosis növeli a csonttörések kockázatát, különösen a csípő és a gerinc esetében. A csontritkulás kockázati tényezői közé tartozik a dohányzás, azD-vitaminés/vagy a K2-vitamin hiány, az ülő életmód, valamint a 65 éves vagy annál idősebb nő.
Állati modelleket alkalmazó tanulmányok szerint a kollagén segíthet növelni a csontok szilárdságát és sűrűségét. Annak tesztelésére, hogy a kollagén peptid kiegészítése javíthatja-e az emberek csontegészségét, a kutatók értékelték az 5 g kollagénpeptid napi 12 hónapos orális adagolásának hatását a placebóval szemben. Az eredmények azt mutatták, hogy a kollagén peptid kiegészítése növelte a gerinc és a csípő combnyakának csontásványi sűrűségét (BMD) a placebóhoz képest. Pontosabban, a BMD akár 8% -kal nőtt a gerincben és 4% -kal az egy éven át tartó vizsgálat után. Ezek az eredmények meglehetősen jelentősek. A jobb csontképződés markerei a kollagénpeptiddel kiegészített csoportban is javultak, ami fokozott csontképződést és csökkent csontlebomlást jelez.17
A bélrendszer egészsége
A kollagén csontleves és kollagénpeptidek formájában népszerű ajánlássá vált a bél egészségének támogatására. Ennek elsődleges oka az, hogy mindkettő magas glutamin aminosavat tartalmaz. A glutamint energiaforrásként használják a bél nyálkahártyájának. Elősegíti az egészséget elősegítő baktériumok növekedését is. Nem meglepő, hogy a glutamin-kiegészítés jelentős előnyökkel járt a bélpermeabilitás (szivárgó bél) csökkentésében.18
Vércukorszint szabályozás
A kollagén peptidek támogatást nyújthatnak az anyagcsere egészségéhez és a vércukorszint szabályozásához. Nemrégiben egy új kollagén peptidet (Nextida® GC) fejlesztettek ki olyan frakciók koncentrálásával, amelyek elősegítik a humán glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) szekrécióját, egy hormonszerű vegyület, amelyet a belek sejtjei szabadítanak fel az élelmiszer-összetevőkre válaszul. A GLP-1 a szervezetben javítja az inzulin hatását, a vércukorszint szabályozását, valamint a telítettség érzését vagy a teltség érzését.
A Nextida® GC kollagén peptidfrakciókat tartalmaz, amelyek az L-sejteknek nevezett GLP-1-termelő sejtekhez kötődnek, hogy fokozzák a GLP-1 termelését és szekrécióját. Ezt a hatást in vitro és egereken végzett preklinikai vizsgálatokban mutatták ki. Egy humán klinikai vizsgálat megerősítette, hogy a Nextida 5 g és 10 g dózisban akár 42% -kal is képes csökkenteni az étkezés utáni glükózszintet, feltehetően a megnövekedett GLP-1 termelés és szekréció révén. Ez azt jelzi, hogy a kollagén peptidek ilyen formájával étkezés előtti kiegészítés elősegítheti a vércukorszint szabályozását.19
A kollagén típusai
A tudósok legalább 28típusú kollagént azonosítottak. Az emberi testben lévő kollagén 90 százaléka azonban 1-es típusú. Itt van egy rövid leírás a kollagén fő formáiról.
- I. típus (a test kollagénének 90% -a)
- Megtalálható: Bőr, inak, csontok, szalagok, szaruhártya
- Funkció: Erősséget és szerkezetet biztosít a kötőszöveteknek
- II. típus
- Megtalálható: Porc, csigolyaközi lemezek, szemek
- Funkció: Támogatja az ízületek rugalmasságát és párnázza az ízületeket
- III. típus
- Megtalálható: Bőr, erek, belek, tüdő
- Funkció: Megőrzi a rugalmasságot és a szerkezeti integritást, gyakran megtalálható az I. típusmellett
- IV típus
- Megtalálható: Alapemembránok (erek, vesék, bőr bélése)
- Funkció: Támogatja a szűrést és gátként működik a hámszövetekben
- V típus
- Megtalálható: Haj, placenta, szaruhártya, bőr
- Funkció: Szabályozza a kollagénszál méretét, együttműködik az I. típussal a kötőszövetben
Zselatin vs. Kollagén peptidek
A kollagénkiegészítők két fő formára oszthatók: zselatin és hidrolizált kollagén (más néven kollagén peptidek).
Zselatin
Hő által denaturálva a szarvasmarha (tehén) vagy sertés (sertés) bőréből, csontokból és porcból, vagy halforrásokból származó kollagén zselatint képez, amelyet évszázadok óta táplálékforrásként és hagyományos orvoslásként használnak. Előfordulhat, hogy a zselatin számos kemény vagy puha gél kapszula vagy gumi fő összetevője. A csontleves a zselatin másik forrása.
Kollagén peptidek
A hidrolizált kollagént (kollagénpeptideket) a zselatinforrások rövid aminosavláncokra történő további lebontásával állítják elő. A kollagén peptidek általában jobb eredményeket hoznak, mint a zselatin, feltehetően azért, mert a peptidek könnyebben lebonthatók az egyes aminosavakra, és felszívódnak a fibroblasztok kollagéngyártásához.1,2A kollagén peptidek is könnyen oldódnak, így könnyebben felhasználhatók italporokban vagy élelmiszerekbe keverhetők. A tojáshéj membránja egy másik kollagénforrás, amelyet az ízületi szövetek támogatása miatt értékelik. I, V és X típusú kollagént tartalmaz.3
Különbségek a zselatin és a kollagén peptidek között:
Zselatin | Kollagén peptidek | |
---|---|---|
Feldolgozási szint | Részben hidrolizált | Teljesen hidrolizált |
Emészthetőség | Mérsékelten emészthető | Könnyen felszívódik |
Oldhatóság | Forró folyadékban oldódik, de lehűtéskor géleződik | Forró és hideg folyadékokban oldódik |
Általános felhasználások | Főzés, bélegészség | Szépség, ízületek és bél egészsége |
Vegán kollagén kiegészítők
Különféle termékeket forgalmaznak„vegán” kollagénnéven. A kifejezés kissé félrevezető, mivel a kollagén csak állatokban található meg. Leggyakrabban a vegán kollagén termékek szabad formájú aminosavakat biztosítanak azonos aminosav arányban, mint az emberi kollagén. Az aminosavak GMO-val vagy nem GMO élesztővel történő fermentációs folyamattal állíthatók elő, majd pontosan ugyanabban az arányban kombinálhatók, mint az emberi kollagén. A koncepció az, hogy ahhoz, hogy a szervezet felhasználhassa az aminosavakat a rendszeres kollagénkiegészítőkben, a szervezetnek először emésztőenzimek segítségével szabad formájú aminosavakká kell emésztenie a kollagént vagy a kollagén peptideket. A szabad aminosavakból álló vegán kollagénforrások megkerülik ezt a lépést, és előemésztett „szabad” formában biztosítják az aminosavakat pontos arányban, mint építőelemei a kollagén természetes felépítéséhez a szervezetben.
A nem GMO élesztőből előállított vegán kollagén termékkel végzett VeCollal végzett vizsgálat kimutatta, hogy a bőr egészségével kapcsolatos humán klinikai vizsgálatban az 5 grammos tengeri kollagénpeptidhez hasonlóan teljesít.5Mindössze négy-nyolc hét alatt a VeCollal® észrevehető javulást eredményezett a ráncmélységben, a bőr érdességében, a kollagénsűrűségben és a bőr hidratálásában, amely általában jobb volt, mint a kollagén peptidkiegészítőkkel előállított. a placebo csoporttal összehasonlítva.
Elvitelre
A kollagénkiegészítésnépszerű megközelítésként jelent meg a szervezet kollagéntartalmának növelésére és az öregedéssel járó kollagénveszteség leküzdésére.
A kollagénpeptid-kiegészítés jövője rendkívül fényesnek tűnik, elsősorban annak köszönhető, hogy egyre több humán klinikai vizsgálat áll a láthatáron, amelyek tovább erősítik annak egészségügyi előnyeit.
Kétségtelenül több „következő generációs” kollagén termék is belép a piacra. Beleértve további vegán és fenntartható formákat, valamint a peptidek speciális összetételét, amelyek célja a különböző szövetekre (bőr, ízületek, bél, haj, izmok, agy stb.) vagy biológiai funkciókra (vércukorszint szabályozás, megismerés, hangulat, fizikai teljesítmény stb.) célzott hatásokra.
Referenciák:
- Liu D, Nikoo M, Boran G, Zhou P, Regenstein JM. Kollagén és zselatin. Annu Rev Food Sci Technol. 2015; 6:527-57.
- Inacio PAQ, Chaluppe FA, Aguiar GF és mtsai. A hidrolizált kollagén, mint étrend-kiegészítő hatása a fibroblasztok aktiválására: szisztematikus áttekintés. Tápanyagok. 2024. május 21.; 16 (11): 1543.
- García-Muñoz AM, Abellán-Ruiz MS, García-Guillén AI, Victoria-Montesinos D. A tojáshéj membrán hatékonysága térdosteoarthritisben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Tápanyagok. 2024. augusztus 10; 16 (16): 2640.
- Paul C, Leser S, Oesser S. Jelentős mennyiségű funkcionális kollagén peptid beépíthető az étrendbe, miközben fenntartja a nélkülözhetetlen aminosav egyensúlyt. Tápanyagok. 2019. május 15; 11 (5): 1079.
- Lin YK, Liang CH. YH Lin és mtsai. A vegán kollagenbiomimetikumok orális kiegészítése jótékony hatással van az emberi bőr fiziológiájára: kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Funkcionális élelmiszerek folyóirat, 2024; 112:105955.
- Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Az alacsony molekulatömegű kollagén peptid orális bevitele javítja az emberi bőr hidratációját, rugalmasságát és ráncosodását: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2018 június 26; 10 (7): 826.
- Dähnhardt D, Dähnhardt-Pfeiffer S, Segger D és mtsai. A dermális kollagén hálózat ultrastrukturális integritásának helyreállítása speciális kollagénpeptidek 12 hetes bevétele révén. Dermatol Ther (Heidelb). 2024. szeptember; 14 (9): 2509-2521.
- Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Az alacsony molekulatömegű kollagén peptid orális bevitele javítja az emberi bőr hidratációját, rugalmasságát és ráncosodását: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2018 június 26; 10 (7): 826.
- Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizált, hármas-vak, placebo-kontrollos, párhuzamos vizsgálat az édesvízi tengeri kollagén hatékonyságának értékelésére a bőr ráncokra és rugalmasságára. J Cosmet Dermatol. 2021 március; 20 (3): 825-834.
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Az orális kollagén hatása a bőr öregedésgátló kezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Tápanyagok. 2023 április 26; 15 (9) :2080
- Barel A, Calomme M, Timchenko A és mtsai. A kolinstabilizált ortosziliksav orális bevitelének hatása a bőrre, a körmökre és a hajra fénykárosodott bőrű nőknél. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
- Vleminckx S, Virgilio N, Asserin J és mtsai. A kollagén peptidkiegészítés hatása a bőr és a köröm egészségének és öregedésének látható jeleire egy kelet-ázsiai populációban: Kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. J Cosmet Dermatol. 2024. november; 23. (11): 3645-3653.
- Hexsel D, Zague V, Schunck M és mtsai. A specifikus bioaktív kollagén peptidekkel történő orális kiegészítés javítja a köröm növekedését és csökkenti a törékeny körmök tüneteit. J Cosmet Dermatol. 2017 december; 16 (4): 520-526.
- Trehan A, Anand R, Chaudhary G, Garg H, Verma MK. A bőrragyogó kollagén hatékonysága és biztonságossága a bőrön és a hajmátrixon: Placebo-kontrollos klinikai vizsgálat egészséges emberi alanyokon. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2024; 17:581-591.
- Semental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA és mtsai. A kollagénkiegészítés hatása a térd osteoarthritisre: a randomizált, kontrollált vizsgálatok frissített szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Clin Exp Rheumatol. 2025. január; 43 (1): 126-134.
- Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Kollagénkiegészítés az ízületi egészség érdekében: A kompozíció és a tudományos ismeretek közötti kapcsolat. Tápanyagok. 2023 március 8; 15 (6): 1332.
- König D, Oesser S, Scharla S, Zdziblik D, Gollhofer A. A specifikus kollagén peptidek javítják a csontok ásványi sűrűségét és a csontmarkereket a posztmenopauzális nőknél - randomizált, kontrollált vizsgálat. Tápanyagok. 2018 január 16; 10 (1): 97.
- Abbasi F, Haghighat Lari MM, Khosravi GR és mtsai. A glutamin-kiegészítésnek felnőttek bélpermeabilitására gyakorolt hatásairól szóló klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Aminosavak. 2024. október 13; 56 (1): 60.
- Grasset E, Briand F, Virgilio N és mtsai. Egy specifikus kollagén hidrolizátum javítja az étkezés utáni glükóztoleranciát normoglikémiás és prediabetikus egerekben, valamint egy első bizonyíték koncepcióvizsgálatában egészséges, normoglikémiás és prediabetikus embereknél. Élelmiszertudomány. 2024. október 20; 12 (11): 9607-9620.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...