Az Ön beállításai frissítve lettek erre a munkamenetre vonatkozóan. Fiókbeállításainak végleges megváltoztatásához lépjen a Fiókom oldalra
Emlékeztetőül: a Fiókomban bármikor módosíthatja a kívánt országot vagy nyelvet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kattintson ide a Hozzáférhetőségi nyilatkozatunk megtekintéséhez

Kollagénkiegészítők: Előnyök, Típusok és Hiány Jelei

4,906 Nézetek
TUDOMÁNYOS ALAPÚ

Tudományos alapú

Az iHerb szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és lektorált vizsgálatokból, akadémiai kutatóintézetekből, orvosi folyóiratokból és jó hírű médiaoldalakból merít. Ez a kitűző azt jelzi, hogy a vizsgálatok, források és statisztikák listája az oldal alján található hivatkozások részben található.

anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon
anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon

Mit csinál a kollagén?

A kollagén, a szervezet leggazdagabb fehérje, létfontosságú szerepet játszik a kötőszövetek elsődleges építőelemeként, beleértve a csontokat, izmokat, inakat, szalagokat, porcokat és ereket.

A kollagén a bőrünkben és a kötőszövetekben lévő fehérjék körülbelül 70% -át teszi ki. A bőr dermisében, kollagénben gazdag rétegben segít fenntartani a szerkezetet, a hidratációt és a rugalmasságot. A kollagén támogatja az egészséges ízületeket a szerkezet, a víztartalom, a működés és a rugalmasság fenntartásával is.

Miért csökken a kollagénszint?

A kollagénszint 35 éves kor után kezd csökkenni, elsősorban a fibroblasztok, a kollagént termelő sejtek csökkent aktivitása miatt. A fehérje, a C-vitamin, a cink, a magnézium és a B-vitaminok táplálkozási hiánya szintén hozzájárulhat, olyan tényezőkkel együtt, mint a dohányzás, a túlzott alkohol, az UV-expozíció, valamint a magas cukortartalmú, alacsony antioxidáns étrend.

A kollagénveszteség csökkenti a bőr rugalmasságát, ráncokat okoz, az ízületekben pedig fájdalomhoz és csökkent mozgáshoz vezet. A kollagénkiegészítők segítenek azáltal, hogy építőköveket biztosítanak a test saját kollagénének.

A kollagénkiegészítők egészségügyi előnyei

Összefoglaló

Jelentős tudományos támogatás azt mutatja, hogy a kollagén peptid kiegészítése általában napi 3-5 gramm dózisokban értékes táplálkozási támogatást nyújthat a bőr, a haj, az ízületek és a kötőszövet számára.

  • Messze a kollagén alapú étrend-kiegészítők, különösen a kollagén peptidek legnépszerűbb használata a bőr egészségének előmozdítása.
  • A kollagén peptidek jelentős előnyöket mutattak a köröm, az ízületek és a csontok egészségében is.
  • A Nextida GC néven ismert speciális kollagénpeptid előnyöket mutatott a GLP-1 aktivitás javításában és az inzulin hatásának támogatásában az étkezés utáni vércukorszint szabályozásában.

Mindezeket az alkalmazásokat az alábbiakban részletesebben ismertetjük.

A bőr egészsége és megjelenése

Bár a legtöbb ember aktuális megközelítéseket alkalmaz a megjelenés és a bőr egészségének javítása érdekében, egyre inkább elismerjük a „szépség belülről történő” megteremtését. Ebben a célban a kollagén peptidek kiemelkednek. Humán klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a kollagén peptid kiegészítésnek számos előnye van a bőr számára. Tanulmányok kimutatták, hogy az orális kollagénpeptid kiegészítés, általában napi 3-5 gramm dózisban egy hat hónap alatt, jelentős öregedésgátló hatást fejt ki a bőrre, ami hozzájárul a ráncmélység és a bőr megjelenésének javításához.6-10

A kollagén elvesztése az elsődleges oka a bőrráncok kialakulásának. Ez a veszteség általában a bőr kollagénszerkezeteinek kumulatív károsodásának és az öregedés miatti csökkent kollagéntermelés hatásának kombinációja. A kollagén peptid kiegészítéssel kapcsolatos összes klinikai bizonyíték részletes áttekintése egyértelmű következtetést eredményez, hogy a kollagénpeptidekkel történő orális kiegészítés hatékonyan javítja a bőr öregedésének jeleit.10

A kollagén peptidkiegészítő szedése mellett a szilícium-dioxid erősen biológiailag elérhető formájának (kolinstabilizált ortosziliksav [CHOSA] vagy BioSil®) szedése is ajánlott, mivel képes növelni a kollagén termelését a bőr fibroblasztok által. A Biosil® -val végzett klinikai vizsgálatok lenyűgöző eredményeket mutattak olyan nőknél (40—65 év közötti), akiknél a napkárosodás és a bőr idő előtti öregedésének jelei vannak. Azoknál, akik napi 10 mg Biosil® -ot kaptak, 30% -kal javultak a sekély, finom vonalak, 55% -kal megnövekedett a bőr rugalmassága és jelentősen csökkent a törékeny köröm és a haj.11

Köröm egészsége

A kollagén az erős, egészséges körmök elsődleges összetevője. A gyenge, törékeny vagy egészségtelen megjelenésű körmök a körmök alacsony kollagénszintjének következményei lehetnek. A kollagénpeptid napi 5 grammos kiegészítésről kimutatták, hogy 28 napos kiegészítés után jelentősen javítja a köröm egészségének érzékelését.12A 2500 mg kollagénpeptid kiegészítéséről szóló 2017-es tanulmány 12 százalékos növekedést eredményezett a köröm növekedésének sebességének és 42 százalékos csökkenését eredményezte.13Emellett ötből négy egyetértett a köröm általános megjelenése javult.

Haj egészsége

Kutatások azt is kimutatták, hogy a kollagén peptidek elősegíthetik az egészségesebb, erősebb hajat. Egy 40 38-50 éves nővel végzett tanulmány megállapította, hogy 5 g kollagénpeptidet kiegészítettek C- és E-vitaminokkal, biotinnal és hialuronsavval együtt. A hajhullás mértékének mérésére az alanyok 60 másodpercig fésülték a hajukat, majd a képzett személyzet számolta és rögzítette az elhullott szőrszálak számát. Az eredmények azt mutatták, hogy a kollagénpeptid alapú étrend-kiegészítő 56 nap után 28% -kal csökkentette a hullott szőrszálak számát.14

Közületi egészség

A kollagén elvesztése az ízületi szövetekben hozzájárulhat a porc és más ízületi komponensek degenerációjához. Jelentős tudományos bizonyítékok megjegyzik, hogy a kollagénpeptid-kiegészítés javíthatja az ízületek szerkezetét, a mozgástartományt, a rugalmasságot és a kényelem érzését. 11 kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat átfogó, részletes elemzése azt mutatta, hogy a kollagén peptid kiegészítése jelentős javulást eredményezett az ízületi működésben és az ízületi kellemetlenség pontszámaiban.15Számos tanulmány napi 10 gramm adagot alkalmazott e pozitív hatások elérésére.16

Csontok egészsége

A kollagénmátrix elvesztése fontos szerepet játszik az oszteoporózishoz, ami mind a csont ásványi, mind a kollagéntartalmának elvesztésére utal. Az osteoporosis növeli a csonttörések kockázatát, különösen a csípő és a gerinc esetében. A csontritkulás kockázati tényezői közé tartozik a dohányzás, azD-vitaminés/vagy a K2-vitamin hiány, az ülő életmód, valamint a 65 éves vagy annál idősebb nő.

Állati modelleket alkalmazó tanulmányok szerint a kollagén segíthet növelni a csontok szilárdságát és sűrűségét. Annak tesztelésére, hogy a kollagén peptid kiegészítése javíthatja-e az emberek csontegészségét, a kutatók értékelték az 5 g kollagénpeptid napi 12 hónapos orális adagolásának hatását a placebóval szemben. Az eredmények azt mutatták, hogy a kollagén peptid kiegészítése növelte a gerinc és a csípő combnyakának csontásványi sűrűségét (BMD) a placebóhoz képest. Pontosabban, a BMD akár 8% -kal nőtt a gerincben és 4% -kal az egy éven át tartó vizsgálat után. Ezek az eredmények meglehetősen jelentősek. A jobb csontképződés markerei a kollagénpeptiddel kiegészített csoportban is javultak, ami fokozott csontképződést és csökkent csontlebomlást jelez.17

A bélrendszer egészsége

A kollagén csontleves és kollagénpeptidek formájában népszerű ajánlássá vált a bél egészségének támogatására. Ennek elsődleges oka az, hogy mindkettő magas glutamin aminosavat tartalmaz. A glutamint energiaforrásként használják a bél nyálkahártyájának. Elősegíti az egészséget elősegítő baktériumok növekedését is. Nem meglepő, hogy a glutamin-kiegészítés jelentős előnyökkel járt a bélpermeabilitás (szivárgó bél) csökkentésében.18

Vércukorszint szabályozás

A kollagén peptidek támogatást nyújthatnak az anyagcsere egészségéhez és a vércukorszint szabályozásához. Nemrégiben egy új kollagén peptidet (Nextida® GC) fejlesztettek ki olyan frakciók koncentrálásával, amelyek elősegítik a humán glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) szekrécióját, egy hormonszerű vegyület, amelyet a belek sejtjei szabadítanak fel az élelmiszer-összetevőkre válaszul. A GLP-1 a szervezetben javítja az inzulin hatását, a vércukorszint szabályozását, valamint a telítettség érzését vagy a teltség érzését.

A Nextida® GC kollagén peptidfrakciókat tartalmaz, amelyek az L-sejteknek nevezett GLP-1-termelő sejtekhez kötődnek, hogy fokozzák a GLP-1 termelését és szekrécióját. Ezt a hatást in vitro és egereken végzett preklinikai vizsgálatokban mutatták ki. Egy humán klinikai vizsgálat megerősítette, hogy a Nextida 5 g és 10 g dózisban akár 42% -kal is képes csökkenteni az étkezés utáni glükózszintet, feltehetően a megnövekedett GLP-1 termelés és szekréció révén. Ez azt jelzi, hogy a kollagén peptidek ilyen formájával étkezés előtti kiegészítés elősegítheti a vércukorszint szabályozását.19

A kollagén típusai

A tudósok legalább 28típusú kollagént azonosítottak. Az emberi testben lévő kollagén 90 százaléka azonban 1-es típusú. Itt van egy rövid leírás a kollagén fő formáiról.

  • I. típus (a test kollagénének 90% -a)
    • Megtalálható: Bőr, inak, csontok, szalagok, szaruhártya
    • Funkció: Erősséget és szerkezetet biztosít a kötőszöveteknek
  • II. típus
    • Megtalálható: Porc, csigolyaközi lemezek, szemek
    • Funkció: Támogatja az ízületek rugalmasságát és párnázza az ízületeket
  • III. típus
    • Megtalálható: Bőr, erek, belek, tüdő
    • Funkció: Megőrzi a rugalmasságot és a szerkezeti integritást, gyakran megtalálható az I. típusmellett
  • IV típus
    • Megtalálható: Alapemembránok (erek, vesék, bőr bélése)
    • Funkció: Támogatja a szűrést és gátként működik a hámszövetekben
  • V típus
    • Megtalálható: Haj, placenta, szaruhártya, bőr
    • Funkció: Szabályozza a kollagénszál méretét, együttműködik az I. típussal a kötőszövetben

Zselatin vs. Kollagén peptidek

A kollagénkiegészítők két fő formára oszthatók: zselatin és hidrolizált kollagén (más néven kollagén peptidek).

Zselatin

Hő által denaturálva a szarvasmarha (tehén) vagy sertés (sertés) bőréből, csontokból és porcból, vagy halforrásokból származó kollagén zselatint képez, amelyet évszázadok óta táplálékforrásként és hagyományos orvoslásként használnak. Előfordulhat, hogy a zselatin számos kemény vagy puha gél kapszula vagy gumi fő összetevője. A csontleves a zselatin másik forrása.

Kollagén peptidek

A hidrolizált kollagént (kollagénpeptideket) a zselatinforrások rövid aminosavláncokra történő további lebontásával állítják elő. A kollagén peptidek általában jobb eredményeket hoznak, mint a zselatin, feltehetően azért, mert a peptidek könnyebben lebonthatók az egyes aminosavakra, és felszívódnak a fibroblasztok kollagéngyártásához.1,2A kollagén peptidek is könnyen oldódnak, így könnyebben felhasználhatók italporokban vagy élelmiszerekbe keverhetők. A tojáshéj membránja egy másik kollagénforrás, amelyet az ízületi szövetek támogatása miatt értékelik. I, V és X típusú kollagént tartalmaz.3

Különbségek a zselatin és a kollagén peptidek között:


Zselatin

Kollagén peptidek

Feldolgozási szint

Részben hidrolizált

Teljesen hidrolizált

Emészthetőség

Mérsékelten emészthető

Könnyen felszívódik

Oldhatóság

Forró folyadékban oldódik, de lehűtéskor géleződik

Forró és hideg folyadékokban oldódik

Általános felhasználások

Főzés, bélegészség

Szépség, ízületek és bél egészsége

Vegán kollagén kiegészítők

Különféle termékeket forgalmaznak„vegán” kollagénnéven. A kifejezés kissé félrevezető, mivel a kollagén csak állatokban található meg. Leggyakrabban a vegán kollagén termékek szabad formájú aminosavakat biztosítanak azonos aminosav arányban, mint az emberi kollagén. Az aminosavak GMO-val vagy nem GMO élesztővel történő fermentációs folyamattal állíthatók elő, majd pontosan ugyanabban az arányban kombinálhatók, mint az emberi kollagén. A koncepció az, hogy ahhoz, hogy a szervezet felhasználhassa az aminosavakat a rendszeres kollagénkiegészítőkben, a szervezetnek először emésztőenzimek segítségével szabad formájú aminosavakká kell emésztenie a kollagént vagy a kollagén peptideket. A szabad aminosavakból álló vegán kollagénforrások megkerülik ezt a lépést, és előemésztett „szabad” formában biztosítják az aminosavakat pontos arányban, mint építőelemei a kollagén természetes felépítéséhez a szervezetben.

A nem GMO élesztőből előállított vegán kollagén termékkel végzett VeCollal végzett vizsgálat kimutatta, hogy a bőr egészségével kapcsolatos humán klinikai vizsgálatban az 5 grammos tengeri kollagénpeptidhez hasonlóan teljesít.5Mindössze négy-nyolc hét alatt a VeCollal® észrevehető javulást eredményezett a ráncmélységben, a bőr érdességében, a kollagénsűrűségben és a bőr hidratálásában, amely általában jobb volt, mint a kollagén peptidkiegészítőkkel előállított. a placebo csoporttal összehasonlítva.

Elvitelre

A kollagénkiegészítésnépszerű megközelítésként jelent meg a szervezet kollagéntartalmának növelésére és az öregedéssel járó kollagénveszteség leküzdésére.

A kollagénpeptid-kiegészítés jövője rendkívül fényesnek tűnik, elsősorban annak köszönhető, hogy egyre több humán klinikai vizsgálat áll a láthatáron, amelyek tovább erősítik annak egészségügyi előnyeit.

Kétségtelenül több „következő generációs” kollagén termék is belép a piacra. Beleértve további vegán és fenntartható formákat, valamint a peptidek speciális összetételét, amelyek célja a különböző szövetekre (bőr, ízületek, bél, haj, izmok, agy stb.) vagy biológiai funkciókra (vércukorszint szabályozás, megismerés, hangulat, fizikai teljesítmény stb.) célzott hatásokra.

Referenciák:

  1. Liu D, Nikoo M, Boran G, Zhou P, Regenstein JM. Kollagén és zselatin. Annu Rev Food Sci Technol. 2015; 6:527-57.
  2. Inacio PAQ, Chaluppe FA, Aguiar GF és mtsai. A hidrolizált kollagén, mint étrend-kiegészítő hatása a fibroblasztok aktiválására: szisztematikus áttekintés. Tápanyagok. 2024. május 21.; 16 (11): 1543.
  3. García-Muñoz AM, Abellán-Ruiz MS, García-Guillén AI, Victoria-Montesinos D. A tojáshéj membrán hatékonysága térdosteoarthritisben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Tápanyagok. 2024. augusztus 10; 16 (16): 2640.
  4. Paul C, Leser S, Oesser S. Jelentős mennyiségű funkcionális kollagén peptid beépíthető az étrendbe, miközben fenntartja a nélkülözhetetlen aminosav egyensúlyt. Tápanyagok. 2019. május 15; 11 (5): 1079.
  5. Lin YK, Liang CH. YH Lin és mtsai. A vegán kollagenbiomimetikumok orális kiegészítése jótékony hatással van az emberi bőr fiziológiájára: kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Funkcionális élelmiszerek folyóirat, 2024; 112:105955.
  6. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Az alacsony molekulatömegű kollagén peptid orális bevitele javítja az emberi bőr hidratációját, rugalmasságát és ráncosodását: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2018 június 26; 10 (7): 826.
  7. Dähnhardt D, Dähnhardt-Pfeiffer S, Segger D és mtsai. A dermális kollagén hálózat ultrastrukturális integritásának helyreállítása speciális kollagénpeptidek 12 hetes bevétele révén. Dermatol Ther (Heidelb). 2024. szeptember; 14 (9): 2509-2521.
  8. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Az alacsony molekulatömegű kollagén peptid orális bevitele javítja az emberi bőr hidratációját, rugalmasságát és ráncosodását: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2018 június 26; 10 (7): 826.
  9. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizált, hármas-vak, placebo-kontrollos, párhuzamos vizsgálat az édesvízi tengeri kollagén hatékonyságának értékelésére a bőr ráncokra és rugalmasságára. J Cosmet Dermatol. 2021 március; 20 (3): 825-834.
  10. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Az orális kollagén hatása a bőr öregedésgátló kezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Tápanyagok. 2023 április 26; 15 (9) :2080
  11. Barel A, Calomme M, Timchenko A és mtsai. A kolinstabilizált ortosziliksav orális bevitelének hatása a bőrre, a körmökre és a hajra fénykárosodott bőrű nőknél. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
  12. Vleminckx S, Virgilio N, Asserin J és mtsai. A kollagén peptidkiegészítés hatása a bőr és a köröm egészségének és öregedésének látható jeleire egy kelet-ázsiai populációban: Kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. J Cosmet Dermatol. 2024. november; 23. (11): 3645-3653.
  13. Hexsel D, Zague V, Schunck M és mtsai. A specifikus bioaktív kollagén peptidekkel történő orális kiegészítés javítja a köröm növekedését és csökkenti a törékeny körmök tüneteit. J Cosmet Dermatol. 2017 december; 16 (4): 520-526.
  14. Trehan A, Anand R, Chaudhary G, Garg H, Verma MK. A bőrragyogó kollagén hatékonysága és biztonságossága a bőrön és a hajmátrixon: Placebo-kontrollos klinikai vizsgálat egészséges emberi alanyokon. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2024; 17:581-591.
  15. Semental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA és mtsai. A kollagénkiegészítés hatása a térd osteoarthritisre: a randomizált, kontrollált vizsgálatok frissített szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Clin Exp Rheumatol. 2025. január; 43 (1): 126-134.
  16. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Kollagénkiegészítés az ízületi egészség érdekében: A kompozíció és a tudományos ismeretek közötti kapcsolat. Tápanyagok. 2023 március 8; 15 (6): 1332.
  17. König D, Oesser S, Scharla S, Zdziblik D, Gollhofer A. A specifikus kollagén peptidek javítják a csontok ásványi sűrűségét és a csontmarkereket a posztmenopauzális nőknél - randomizált, kontrollált vizsgálat. Tápanyagok. 2018 január 16; 10 (1): 97.
  18. Abbasi F, Haghighat Lari MM, Khosravi GR és mtsai. A glutamin-kiegészítésnek felnőttek bélpermeabilitására gyakorolt hatásairól szóló klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Aminosavak. 2024. október 13; 56 (1): 60.
  19. Grasset E, Briand F, Virgilio N és mtsai. Egy specifikus kollagén hidrolizátum javítja az étkezés utáni glükóztoleranciát normoglikémiás és prediabetikus egerekben, valamint egy első bizonyíték koncepcióvizsgálatában egészséges, normoglikémiás és prediabetikus embereknél. Élelmiszertudomány. 2024. október 20; 12 (11): 9607-9620.

FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása... További információk