Az Ön beállításai frissítve lettek erre a munkamenetre vonatkozóan. Fiókbeállításainak végleges megváltoztatásához lépjen a Fiókom oldalra
Emlékeztetőül: a Fiókomban bármikor módosíthatja a kívánt országot vagy nyelvet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kattintson ide a Hozzáférhetőségi nyilatkozatunk megtekintéséhez
Ingyenes szállítás 14 000,00 Ft összeg felett
checkoutarrow

Kollagénes étrend-kiegészítők: Előnyök, típusok és a hiány jelei

6 743 Nézetek
TUDOMÁNYOS ALAPÚ

Tudományos alapú

Az iHerb szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és lektorált vizsgálatokból, akadémiai kutatóintézetekből, orvosi folyóiratokból és jó hírű médiaoldalakból merít. Ez a kitűző azt jelzi, hogy a vizsgálatok, források és statisztikák listája az oldal alján található hivatkozások részben található.
anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon
anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon

Mit csinál a kollagén?

A  kollagén a szervezet leggyakoribb fehérjéje, és alapvető szerepet játszik a kötőszövetek – köztük a csontok, izmok, inak, szalagok, porcok és erek – felépítésében.

A kollagén az összes bőrbeli és kötőszöveti fehérje mintegy 70%-át teszi ki. A bőr dermiszében, amely egy kollagénben gazdag réteg, segíti a struktúra, a hidratáltság és a rugalmasság fenntartását. Emellett az ízületek egészségét is támogatja azáltal, hogy megőrzi azok szerkezetét, víztartalmát, működését és hajlékonyságát.

Miért csökken a kollagénszint?

A kollagénszint 35 éves kor után kezd csökkenni, elsősorban a kollagént termelő fibroblaszt sejtek csökkent aktivitása miatt. Emellett a fehérje-, C-vitamin-, cink-, magnézium- és B-vitamin-hiány is hozzájárulhat ehhez, továbbá olyan tényezők is, mint a dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, UV-sugárzás, illetve a cukorban gazdag, antioxidánsokban szegény étrend.

A kollagénvesztés csökkenti a bőr rugalmasságát, ami ráncokat eredményez, míg az ízületekben fájdalomhoz és mozgáskorlátozottsághoz vezethet. A kollagénkiegészítők ezekre megoldást nyújthatnak azáltal, hogy biztosítják a szervezet saját kollagéntermeléséhez szükséges építőköveket.

A kollagénkiegészítők egészségügyi előnyei

Összefoglaló

Számos tudományos bizonyíték igazolja, hogy a kollagénpeptid-kiegészítés – jellemzően napi 3–5 gramm adagban – táplálkozás-élettanilag előnyös a bőr, a haj, az ízületek és a kötőszövetek számára.

  • A kollagén-alapú étrend-kiegészítők leggyakoribb felhasználása – különösen a kollagénpeptidek esetében – a bőr egészségének támogatása.
  • A kollagénpeptidek jelentős előnyöket mutattak a köröm-, ízületi és csontozati egészség területén is.
  • Egy speciális kollagénpeptid, a Nextida® GC, bizonyítottan fokozza a GLP-1 hormon aktivitását és támogatja az inzulin működését, segítve az étkezés utáni vércukorszint szabályozását.

Az alábbiakban részletesen bemutatjuk ezen alkalmazásokat.

A bőr egészsége és megjelenése

Míg a legtöbben helyi (külsőleges) módszereket alkalmaznak a bőr állapotának javítására, egyre nagyobb figyelmet kap a "belső szépség" koncepciója. Ebben kiemelkedő szerepet töltenek be a kollagénpeptidek. Emberi klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 3–5 gramm kollagénpeptid legalább hat hónapon át történő fogyasztása jelentős öregedésgátló hatással bír, javítja a ráncok mélységét és a bőr általános megjelenését.6-10

A ráncosodás elsődleges oka a kollagénvesztés, amely egyrészt a bőrben található kollagénstruktúrák károsodásának, másrészt az öregedés miatti csökkent kollagéntermelésnek a következménye. A klinikai adatok részletes áttekintése alapján egyértelmű következtetés vonható le: a szájon át történő kollagénpeptid-kiegészítés hatékonyan javítja az öregedő bőr tipikus jeleit.10

A kollagénpeptid mellett érdemes biohasznosuló szilíciumformát is alkalmazni (pl. kolin-stabilizált ortoszilicilsav – BioSil®), mivel ez serkenti a bőr fibroblasztjaiban a kollagéntermelést. Klinikai vizsgálatok 40–65 év közötti nők körében kimutatták, hogy napi 10 mg BioSil® alkalmazása 30%-kal csökkentette a finom ráncokat, 55%-kal növelte a bőr rugalmasságát,  valamint jelentős mértékben csökkentette a törékeny köröm és haj előfordulását.11

Körmök egészsége

A kollagén a köröm szilárdságának és egészségének fő komponense. A gyenge, törékeny vagy egészségtelen körmök gyakran alacsony kollagénszinttel hozhatók összefüggésbe. Napi 5 gramm kollagénpeptid 28 napon belül érezhető javulást eredményezett a körmök állapotában.12 
Egy 2017-es vizsgálat szerint 2500 mg kollagénpeptid 12%-kal növelte a körömnövekedés ütemét és 42%-kal csökkentette a körmök töredezettségét.13 Emellett a résztvevők 80%-a javulást észlelt a körmök általános megjelenésében. 

Haj egészsége

Kutatások szerint a kollagénpeptidek hozzájárulhatnak az egészségesebb és erősebb hajhoz is. Egy 40 főből álló, 38–50 éves nőkből álló vizsgálatban napi 5 gramm kollagénpeptid, valamint C- és E-vitamin, biotin és hialuronsav kombinációját alkalmazták. A vizsgálat során mérték a kihullott hajszálak számát egy 60 másodperces fésülést követően. Az eredmények szerint 56 nap után 28%-kal csökkent a hajhullás mértéke.14

Ízületek egészsége

Az ízületi szövetek kollagéntartalmának csökkenése hozzájárulhat a porc és más ízületi struktúrák degenerációjához. Tudományos bizonyítékok alapján a kollagénpeptid-kiegészítés javíthatja az ízületek szerkezetét, fokozza a mozgástartományt, növeli a rugalmasságot, valamint csökkentheti az ízületi fájdalmat. Egy 11 randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatból készült elemzés szerint a kollagénpeptid jelentős javulást eredményezett az ízületi funkció és fájdalom tekintetében.15 Több vizsgálatban napi 10 gramm adaggal érték el ezeket az eredményeket. 16

Csontok egészsége

A csont kollagénmátrixának elvesztése kulcsszerepet játszik az oszteoporózis (csontritkulás) kialakulásában, amely a csont ásványi és kollagéntartalmának csökkenését jelenti. Az oszteoporózis fokozza a csonttörés, különösen a csípő- és gerinctörések kockázatát. Kockázati tényezők a dohányzás, a D- és K2-vitamin-hiány, a mozgásszegény életmód, illetve a 65 évnél idősebb nők számára.

Állatkísérleteken alapuló vizsgálatok szerint a kollagén hozzájárulhat a csontok erősségének és sűrűségének növeléséhez. Annak megállapítására, hogy a kollagénpeptid-kiegészítés emberben is javítja-e a csontok egészségét, a kutatók egy 12 hónapos, napi 5 g kollagénpeptid szájon át történő bevitelét hasonlították össze placebóval. Az eredmények szerint a kollagénpeptid alkalmazása növelte a csont ásványianyag-sűrűségét (BMD) a gerincben és a csípő combnyaki részén, a placebóval szemben. A gerinc esetében a BMD akár 8%-kal, míg a combnyaknál 4%-kal nőtt az egyéves vizsgálat végére. Ezek az eredmények igen jelentősek. A kollagénpeptidet szedő csoportnál emellett javultak a csontképződés markerei is, ami fokozott csontképződést és csökkent csontlebontást jelez.17

A bélrendszer egészsége

A kollagén – akár csontleves, akár kollagénpeptid formájában – egyre népszerűbb ajánlás az emésztőrendszer támogatására. Ennek elsődleges oka, hogy mindkettő nagy mennyiségben tartalmaz glutamint, egy fontos aminosavat. A glutamin az emésztőrendszer nyálkahártyájának egyik fő energiaforrása, emellett elősegíti a jótékony baktériumok szaporodását is. Nem meglepő tehát, hogy a glutaminpótlás jelentős előnyökkel jár a bél áteresztőképességének (ún. „áteresztő bél szindróma”) csökkentésében..18

Vércukorszint szabályozása

A kollagénpeptidek támogathatják az anyagcsere-egészséget és a vércukorszint egyensúlyát. Nemrégiben kifejlesztettek egy új típusú kollagénpeptidet (Nextida® GC), amely olyan frakciókat koncentrál, amelyek elősegítik a humán GLP-1 (glükagonszerű peptid-1) hormon kiválasztását. Ez a hormonszerű vegyület a belek sejtjei által szabadul fel az ételkomponensek hatására. A GLP-1 javítja az inzulinműködést, a vércukorszint szabályozását és fokozza a jóllakottság érzetét.

A Nextida® GC olyan kollagénpeptid-frakciókat tartalmaz, amelyek az ún. L-sejtekhez kötődnek – ezek termelik a GLP-1-et –, és elősegítik annak fokozott termelését és felszabadulását. Ezt a hatást in vitro és állatkísérletekben is kimutatták. Egy humán klinikai vizsgálat megerősítette, hogy napi 5 g és 10 g Nextida alkalmazása akár 42%-kal csökkentette az étkezés utáni vércukorszintet, feltehetően a GLP-1 szint emelkedésének köszönhetően. Ez arra utal, hogy étkezés előtti kollagénpeptid-kiegészítés segíthet a vércukorszint szabályozásában.19

A kollagén típusai

A tudomány jelenlegi állása szerint legalább 28 típusú kollagént azonosítottak. Az emberi szervezetben található kollagén 90%-át azonban az I-es típus alkotja. Az alábbiakban a legfontosabb kollagéntípusok rövid ismertetését találja: 

  • I. típus (a test kollagénjének 90% -a)
    • Előfordulás: Bőr, inak, csontok, szalagok, szaruhártya
    • Funkció: Szilárdságot és struktúrát biztosít a kötőszöveteknek 
  • II. típus
    • Előfordulás: Porc, csigolyaközi lemezek, szemek
    • Funkció: Az ízületek hajlékonyságát támogatja, párnázó hatás 
  • III. típus
    • Előfordulás: Bőr, erek, belek, tüdő
    • Funkció: Rugalmasságot és szerkezeti integritást biztosít, gyakran I. típussal együtt fordul elő 
  • IV típus
    • Előfordulás: Alaphártyák (erek, vesék, bőr) 
    • Funkció: Szűrő- és védőgátként működik a hámrétegekben 
  • V típus
    • Előfordulás: Haj, placenta, szaruhártya, bőr
    • Funkció: Kollagénrostok méretének szabályozása, I. típussal együttműködve 

A zselatin és a kollagénpeptidek összehasonlítása 

A kollagénkiegészítők két fő formában érhetők el: zselatinként és hidrolizált kollagénként (más néven kollagénpeptidként).

Zselatin

Hő hatására denaturált kollagén (szarvasmarha, sertés vagy hal eredetű bőr, csont, porc). A zselatin évszázadok óta ismert és használt táplálék- és gyógyhatású anyag. Gyakran megtalálható kemény vagy lágy kapszulák, illetve gumivitaminok alapanyagaként. A csontleves szintén kitűnő zselatinforrás.

Kollagénpeptidek

A hidrolizált kollagén a zselatin további lebontásával jön létre rövid aminosavláncokká. A kollagénpeptidek általában jobb eredményeket produkálnak, mivel könnyebben emészthetők és jobban hasznosulnak a kollagéntermeléshez szükséges fibroblasztok által .1,2 Emellett vízben is könnyen oldódnak – meleg és hideg folyadékban egyaránt –, így kényelmesen használhatók italporokban vagy ételekhez keverve. Egyéb forrás például a tojáshéjmembrán, amely I., V. és X. típusú kollagént tartalmaz, és támogatja az ízületek egészségét.3

A zselatin és a kollagénpeptidek közötti főbb különbségek:


Zselatin

Kollagénpeptidek

Feldolgozottság

Részlegesen hidrolizált

Teljesen hidrolizált

Emészthetőség

Mérsékelten emészthető

Könnyen felszívódik

Oldhatóság

Csak meleg folyadékban oldódik, lehűléskor zselésedik

Meleg és hideg folyadékban egyaránt oldódik

Általános felhasználás

Főzés, emésztés támogatása

Szépségápolás, ízületek és emésztőrendszer támogatása

Növényi kollagénes étrend-kiegészítők

Számos termék kerül forgalomba  "növényi" kollagén néven. Fontos megjegyezni, hogy a kollagén kizárólag állati eredetű fehérje, ezért a megnevezés kissé félrevezető lehet. A legtöbb vegán kollagénkészítmény szabad formájú aminosavakat tartalmaz, amelyek aránya megegyezik az emberi kollagén aminosav-összetételével. Ezeket az aminosavakat fermentációval állítják elő – génmódosított (GMO) vagy nem GMO élesztő alkalmazásával –, majd pontosan olyan arányban kombinálják, mint ahogyan az emberi kollagénben található. A koncepció lényege, hogy a szervezet a hagyományos kollagén- vagy peptidkiegészítőt először aminosavakra bontja le emésztőenzimek segítségével, mielőtt azokat hasznosítani tudná. A vegán kollagén-kiegészítők ezt a lépést kihagyják, mivel már eleve szabad formájú aminosavakat tartalmaznak a megfelelő arányban.

Egy, a VeCollal® nevű, nem génmódosított (non-GMO) élesztőből előállított vegán kollagéntermékkel végzett humán klinikai vizsgálat szerint az 5 grammos adagolás összevethető hatékonyságot mutatott a tengeri eredetű kollagénpeptidek napi 5 grammos adagjával a bőr egészségének javításában Már négy-nyolc hét elteltével észlelhető javulás mutatkozott a ráncok mélységében, a bőr érdességében, a kollagénsűrűségben és a bőr hidratáltságában — ezek az eredmények összességében jobbnak bizonyultak, mint amit a kollagénpeptid-kiegészítés nyújtott a placebóval összehasonlítva. 

Összegzés

A kollagénkiegészítés napjainkra népszerű és hatékony módszerré vált a szervezet kollagénszintjének növelésére, valamint az öregedéssel járó kollagénvesztés ellensúlyozására. 

A kollagénpeptid-kiegészítés jövője rendkívül ígéretes, elsősorban az egyre növekvő számú humán klinikai vizsgálatnak köszönhetően, amelyek tovább erősítik a kollagén egészségügyi előnyeit alátámasztó tudományos bizonyítékokat.

A jövőben várhatóan egyre több „új generációs” kollagéntermék jelenik meg a piacon — beleértve a további növényi és fenntartható forrásból származó formákat, valamint a specifikus hatásmechanizmusokra tervezett peptidösszetételeket, amelyek különböző szövetekre (pl. bőr, ízületek, bélrendszer, haj, izmok, agy stb.) vagy biológiai funkciókra (pl. vércukorszint szabályozása, kognitív funkciók, hangulati egyensúly, fizikai teljesítmény stb.) irányulnak.

Referenciák:

  1. Liu D, Nikoo M, Boran G, Zhou P, Regenstein JM. Collagen and gelatin. Annu Rev Food Sci Technol. 2015;6:527-57. 
  2. Inacio PAQ, Chaluppe FA, Aguiar GF, et al. Effects of Hydrolyzed Collagen as a Dietary Supplement on Fibroblast Activation: A Systematic Review. Nutrients. 2024 May 21;16(11):1543.  
  3. García-Muñoz AM, Abellán-Ruiz MS, García-Guillén AI, Victoria-Montesinos D. Efficacy of Eggshell Membrane in Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Aug 10;16(16):2640. 
  4. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May 15;11(5):1079.
  5.  Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
  6. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
  7. Dähnhardt D, Dähnhardt-Pfeiffer S, Segger D, et al. Restoration of the Ultrastructural Integrity of the Dermal Collagen Network by 12-Week Ingestion of Special Collagen Peptides. Dermatol Ther (Heidelb). 2024 Sep;14(9):2509-2521.  
  8. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
  9. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834. 
  10. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080 
  11. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-153.
  12. Vleminckx S, Virgilio N, Asserin J, et al. Influence of collagen peptide supplementation on visible signs of skin and nail health and -aging in an East Asian population: A double blind, randomized, placebo-controlled trial. J Cosmet Dermatol. 2024 Nov;23(11):3645-3653.
  13. Hexsel D, Zague V, Schunck M, et al. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. 
  14. Trehan A, Anand R, Chaudhary G, Garg H, Verma MK. Efficacy and safety of skin radiance collagen on skin and hair matrix: A placebo-controlled clinical trial in healthy human subjects. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2024;17:581-591. 
  15. Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, et al. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol. 2025 Jan;43(1):126-134. 
  16. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332. 
  17.  König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan 16;10(1):97. 
  18. Abbasi F, Haghighat Lari MM, Khosravi GR, et al. A systematic review and meta-analysis of clinical trials on the effects of glutamine supplementation on gut permeability in adults. Amino Acids. 2024 Oct 13;56(1):60.
  19. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 

FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása... További információk

Kapcsolódó cikkek

Összes megtekintése

Article Icon
Kutya-kiegészítők útmutató állatorvosi

Kutya-kiegészítők útmutató állatorvosi

által Dr. Shelby Baden, D.V.M.
6 930 Nézetek
Article Icon
Pufferolt C-vitamin bioflavonoidokkal: Az immunitás erőműve

Pufferolt C-vitamin bioflavonoidokkal: Az immunitás erőműve

által Dr. Alyse Thompson, Dr.
2 530 Nézetek
Article Icon
Hogyan befolyásolja a D-vitamin az agyat: Orvosi útmutató

Hogyan befolyásolja a D-vitamin az agyat: Orvosi útmutató

által Dr. Abdullah Alameer, Dr.
6 029 Nézetek