Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A ketogén (keto) étrend legismertebb támogatója férfiak. Tehát ez sok nőt elgondolkodhat azon, hogy a keto diéta ugyanolyan jól működik-e a nők számára is?
Összességében a nők általában érzékenyebbek a különböző étrendek hatásaira - függetlenül attól, hogy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, vegán vagy keto-ról beszélünk.
Tehát bár a keto diéta számos egészségügyi előnnyel járhat a nőknek, például segítséget nyújthat a zsírvesztésben és a gyulladás csökkentésében, ezt általában egy kicsit jobban gondolkodva kell megtenni.
A ketogén (keto) étrend egy étkezési terv, amely a magas zsírtartalmú bevitel és az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás körül forog.
Amikor az emberek nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak (beleértve a cukrot és a „teljes ételekből” származó szénhidrátokat, például gyümölcsökből és gabonafélékből) és sok zsírt, a test metabolikus állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek, és ketonokat kezd termelni.
A ketonok kis tüzelőanyag-molekulák, amelyek a májban termelődnek. Energiaellátásként működnek a test számára, ha nincs elegendő glükóz a körül keringő szénhidrátból.
Amikor a test ketonokat használ energiához, gyakran zsír- és fogyás az eredmény. A ketózisban való tartózkodás szintén segít csökkenteni a vércukorszintet, és pozitív hatással lehet a magas inzulinszintre, ami segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A keto diéta további előnyei közé tartozik az energiaszint, a mentális összpontosítás, a fizikai állóképesség és az egészséges koleszterinszint javítása, miközben csökkenti az éhséget és a vágyat.
Mi a keto diéta? Az orvos mindent lebont, amit tudnia kell: Olvass tovább.
Bármikor, amikor egy nő drasztikusan változtatja az étrendjét, figyelnie kell bizonyos mellékhatásokra, például fáradtságra, emésztési problémákra és menstruációs rendellenességekre.
Bár a ketózis általában pozitív hatással lehet a nő egészségére, az étrend bizonyos nőknél megszakíthatja a hormonális egyensúlyt, különösen, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát és túlterheli magát, például intenzív testmozgás, alváshiány és stressz révén.
Mindezek a tényezők befolyásolhatják a nő hipotalamus-mellékvese-hipofízis tengelyének (HPA tengely) működését, amelyek olyan mirigyek, amelyek szabályozzák a hormonok, például a kortizol, az ösztrogén és a progeszteron felszabadulását. Ezek a mirigyek reagálnak az alulétkezésre és a nagy mennyiségű stresszre. Néha a nő pajzsmirigyét az extrém étrend is befolyásolhatja, ami anyagcseréjének lelassulásához vezet.
A keto diétában részt vevő nők ugyanolyan problémákkal is szembesülhetnek, mint a diétában lévő férfiak, például alacsony energiatartalommal, kiszáradással és olyan problémákkal, mint a székrekedés és az agyi köd.
Ezek a „keto influenza” tünetek, ahogyan becenevet kaptak, a diéta első pár hetében a leggyakoribbak; általában enyhíthetők, ha sok vizet iszik és általában egészséges keto diétát fogyaszt, amely továbbra is rostot és elektrolitokattartalmaz.
Keto Kickstart - Íme 3 teljes recept napja: Olvass tovább.
A keto diéta fő előfeltétele, hogy körülbelül 70 százalék zsírt, 20 százalék fehérjét és körülbelül 5 százalék szénhidrátot kell fogyasztania. Más szavakkal, ez elsősorban egy egészséges zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv.
Kerülni kell olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. Javasoljuk, hogy a szénhidrátbevitelt napi 50 gramm alatt tartsa. Minél kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, annál hatékonyabb az étrend. A rostbevitel növelése egy másik módja a „nettó szénhidrátbevitel” csökkentésének, mivel a rost nem felszívódik.
Fókuszáljon egy „tiszta keto diéta” fogyasztására, amely hangsúlyozza a teljes ételeket és a lúgos összetevőket. Az étrendbe belefoglalandó élelmiszerek tartalmaznak rengeteg egészséges zsírt, hetente több adag zöld leveles zöldséget, valamint egyéb zöldségeket, halat, húst, csirkét, tojást, sajtot, dióféléketés magokat.
A feltölthető jó zsírok közé tartozik a fűvel táplált vaj, olívaolaj, dió, kókuszolajés avokádó.
Kerülje az összes édességet, hozzáadott cukrot, kenyeret, rizst, tortillát, burgonyát, babot, desszertet és cukros italokat. A feldolgozott élelmiszereket akkor is ki kell hagyni, ha alacsony szénhidráttartalmúak, például felvágott termékek, feldolgozott húsok és finomított növényi olajok.
Mivel a szénhidrátbevitel nagyon alacsony lesz, és a szénhidrátok általában kemény edzéseket táplálnak, alkalmazzon alacsonyabb intenzitású edzéseket, szemben a nagy intenzitású edzésekkel.
A Keto kiválóan alkalmas olyan gyakorlatokhoz, mint a hosszú séták, a Zumba, a jóga, a pilates vagy a könnyű erősítő edzések. A küzdelem nagyobb intenzitású edzéssel kezdődik. Ez magában foglalhatja a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), a Crossfit stílusú edzéseket, a nehézsúlyú edzéseket vagy a nagyobb sebességgel történő futást hosszú ideig.
A keto diéta edzése: További információ.
Egyél eleget ahhoz, hogy fenntartsa az energiáját, beleértve általában elegendő zsírt és kalóriát. Valószínű, hogy ha fáradt a keto diéta alatt, előfordulhat, hogy nem eszik eleget a több zsír fogyasztásának telítő hatása miatt. Ezenkívül jelentős mennyiségű élelmiszer nem korlátozott, ami miatt az ételek kevésbé vonzóak lehetnek.
A keto diéta betartása közben a nőknek (és a férfiaknak is) fontolóra kell venniük számos kiegészítő szedését, amelyek segíthetnek kitölteni az étrendjükben lévő hiányosságokat, és csökkenthetik a mellékhatások kockázatát, például a fáradtság vagy az emésztési zavarok. Íme néhány a legfontosabb keto kiegészítők közül, amelyeket figyelembe kell venni:
Ezek kiegészítő formájában vett ketonok, amelyek segíthetnek ketózisba juttatni. Emelhetik az energiádat, segíthetik a mentális teljesítményt, és előnyt adhatnak edzés közben.
MCT olaj közepes láncú zsírokat biztosít Önnek, amelyek segíthetnek a szervezetnek ketonok előállításában, fokozzák az állóképességet és csökkentik étvágyát.
MCT Oil - A végső keto diéta alapanyag: További információ.
A fehérjeporok kényelmes étkezést helyettesíthetnek, és jótékony hatással vannak edzés előtt vagy után az izomnövekedés ösztönzésére és az egészséges ízületek fenntartására.
A minőségi multivitamin extra tápanyagokat és elektrolitokat biztosít Önnek, amelyek táplálkozási korlátozások miatt hiányozhatnak.
Magnézium egy ásványi anyag, amelyet akkor kell bevenni, ha izomgörcsök alakulnak ki az étrend vagy székrekedés során.
Az elektrolitokat intenzív edzések előtt kell bevenni. Keressen olyat, amely alacsony cukor- és szénhidráttartalmú.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
