Szerző: Manuel Villacorta, RD
Edzés után mindig szánunk időt arra, hogy a háton tapasztsuk magunkat, de nem sokan szánnak időt arra, hogy felépüljenek egyikből. A gyógyulás egyik előnye a túledzés tüneteinek megelőzése, amelyek akkor következnek be, amikor a test elkezd lebomlani a túl sok testmozgás és az elégtelen étel miatt. Egy másik ok, amiért az embereknek edzés után fel kell épülniük, az, hogy megakadályozzák a test izombontását. Az izomvesztés gondolata nemcsak ijesztő, hanem amikor elveszíti az izomzatot, csökkenti a nyugalmi anyagcserét is. Egyszerűen fogalmazva: minél több izom van, annál több kalóriát éget el még nyugalomban is. Ezért fontos a lehető legtöbb izom - vagy sovány testtömeg - megőrzése. Ennek legjobb módja a megfelelő táplálkozás.
A gyógyuláshoz optimális körülbelül 20 gramm fehérjét fogyasztani edzés után. Ez az oka annak, hogy a legtöbb fehérje turmix és sáv , amelyet lát, 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ez jellemzően egy kanál tejsavófehérjepor-ban található. A helyreállításhoz optimális fehérje turmix fehérje és szénhidrát keverékét tartalmazza.
A szénhidrátok szintén ugyanolyan fontosak a gyógyuláshoz. Edzés közben a véráramban lévő glükóz és a glikogén nagy részét égeti át. A glikogén az energia tárolt formája, amelyet a test az izmokban és a májban tart. Ahhoz, hogy ezeket a raktárakat energiára felhasználhassuk a testmozgáson kívüli tevékenységekhez, tanácsos kiváló minőségű szénhidrátokat fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a finomított és felesleges hozzáadott cukrot tartalmazó szénhidrátokat. A visszanyerő szénhidrátok jó forrásai a barna rizs, quinoa, bogyók és egyéb gyümölcsök és zöldségek. A gyógyuláshoz különösen fontos gyümölcs a Montmorency cseresznye, különösen a gyümölcslé.
A zsír edzés után is lehetőség, de legyen az telítetlen forrásokból, például avokádóból, diófélékből és magvakbólszármazik. Mint korábban említettük, az összes makrotápanyag (szénhidrát, fehérje és zsír) keveréke, különös tekintettel a fehérjére és a szénhidrátokra, ideális edzés utáni étkezés. Ha egy turmixot választ, a tejsavófehérjét bedobva chia maggal szilárd regeneráló italt eredményez néhány egészséges zsírral. A chia magok nemcsak omega-3-okat tartalmaznak, hanem sokféle formában is fogyaszthatók.
A test táplálása mindig prioritás, de különösen fontos edzés után. Ha úgy dönt, hogy helyreállítási kiegészítőt szed, ez teljesen az Ön döntése. Az ételből származó gyógyulásnak azonban nagyjából ugyanazok a következményei vannak. A testmozgás fontos, de ugyanolyan fontos, hogy mit eszel edzés után.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
