Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az izmok helyreállítása könnyen figyelmen kívül hagyható az edzési világban. Gyakori hallani, hogy az izomméret jelentős fejlődéséhez fontos az ellenállási edzés és az általános testmozgás következetes alapon. Sajnos nem olyan gyakori hallani, hogy mennyire fontos a gyógyulás az izomnövekedés szempontjából.
Amikor edzünk, az izmainkat alkotó rostok fenntartják a mikroszakadásokat, ami normális válasz az ilyen típusú stresszre. Amikor megengedjük testünk felépülését, legyen az egy pihenőnap, a test számára szükséges tápanyagok és kiegészítők fogyasztásával, vagy időt szánunk a nyújtásra, megengedjük, hogy ezek a mikrokönnyek helyreálljanak. Ez végül nagyobb és erősebb izmokat eredményez!
Ha rendszeresen edzel, vagy ha rendszeresen szeretne edzeni, döntő fontosságú, hogy egy gyógyulási rutin bevezetése a hetedbe. Mint korábban említettük, a gyógyulás ugyanolyan, ha nem is fontosabb, mint az edzés, és testünknek időre van szüksége a gyógyuláshoz, ha eredményeket akarunk látni. Néhány kulcsfontosságú pont, amelyre a gyógyulási rutin kialakításakor összpontosítani kell, az, hogy éjszaka alaposan aludjon, nyújtsa a nagyobb rugalmasságot és csökkenti az izomfájdalmat, és ami a legfontosabb, a test táplálása a szükséges tápanyagokkal.
A testmozgás nagy stresszt okozhat a szervezetre, és fontos a kimerült pótolás feltöltése a megfelelő gyógyulás és az erőnövekedés érdekében. Egy jó edzés után kalóriát égettünk, izzadás révén elvesztettük elektrolitot-ot, ásványi anyagokat és vizet, és károsítottuk izomrostainkat (jobbra)! Könnyen visszaállíthatjuk azt, amit elvesztettünk, és még előnyösebb helyreállító erősítőket adhatunk testünknek, hogy ezekkel a kiegészítőkkel a játék előtt maradhassunk.
Az egyik első termék, amely csodálatos az izmok helyreállításához, a hidroxi-metil-butirát, ismertebb néven HMB. A HMB folyékony lágy gél formájában található, és hasznos, ha a sovány izom helyreállítását próbálja elérni.
A testépítő és az erőemelő közösségben jól ismert arról, hogy képes növelni a teljesítményt, erősíti a gyógyulást és elősegíti az izomhipertrófiát. A HMB egy L-leucin metabolit vagy aminosav, amely a szokásos módon csökkenti a fehérje lebomlását. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több fehérjét tartson meg, ami elősegíti az izomépítést. A HMB egy ergogén segédszer, amely új magasságokra emelheti edzését, és állítólag sokkal hatékonyabb, mint a szokásos L-leucin, aminek szintén előnyei vannak.
L-leucin serkenti a fehérjeszintézist és segít a sovány izomtömeg megőrzésében és helyreállításában. Azt is állítják, hogy elősegíti a pozitív nitrogén-egyensúlyt, pozitívan befolyásolva a test fehérjét.
A test aminosavat használ fehérje előállításához, és a fehérje az izmok építőköve. Az aminosavak az izmok helyreállításának létfontosságú összetevői. Olyan aminosavak találhatók por formájában, amelyek könnyen keverednek vízzel, és gyümölcsös ízűek!
Általában béta-alanint, taurintés L-citrulint tartalmaznak az izomfehérje szintézis elősegítésére. Sok ilyen termékben az a nagyszerű dolog, hogy nulla cukrot tartalmaznak, nem tartalmaznak koffeintartalmúak (tehát nincs izzadás), és a napi D-vitamin értékének 63% -át tartalmazzák, amelyből sok embernek valójában hiánya van. Nem is beszélve arról, hogy adagonként akár 10 gramm aminosavat kapsz, ami a napi szénhidrátok kevesebb, mint 1% -át teszi ki. Ennél jobb lesz?
Ashwagandha Afrikában, Indiában és a Közel-Keleten őshonos cserje. Ezt az erős szuperételt gyógyszereként használják a világ számos részén, és számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve, de nem kizárólagosan, az izmok helyreállítását. Ezt a gyógynövényt a cserje gyökereiből vonják ki.
Ashwagandha támogatja a fáradtsággal szembeni ellenállást, és küzd a testre gyakorolt kémiai, fizikai és biológiai stresszekkel. Segíti a kognitív egészséget, az állóképességet és a gyógyulást is. Keressen olyan ashwagandha kiegészítőket, amelyek nem GMO tanúsítvánnyal rendelkeznek. Ha olyan szuperétel-drogos vagy, mint én, az ashwagandha alapvető kiegészítő, amelyet a konyhaszekrényben tarthat Önnek és szeretteinek.
L-glutamin egy másik típusú aminosav, amelyet általában intenzív edzés után kimerítenek. Ez a kiegészítő por vagy tabletta formájában található, és segít az izmok újjáépítésében, helyreállításában, helyreállításában és védelmében. Nemcsak az izmokat támogatja, hanem a bél és az immunrendszer működését is. Ez a sokoldalú kiegészítő könnyen keveredik vízzel, ha a por formáját választja, és nincs íze vagy szaga. Úgy találom, hogy a legjobb egy turmixba keverni edzés után, de a glutamin használata edzés előtt vagy után ugyanolyan hatékony.
D-Ribóz kiválóan alkalmas az izmok helyreállítására, az energia helyreállítására és az állóképesség fokozására. Ez egy szénhidrát és egyszerű cukor, amelyet a szervezet természetesen termel. Amikor edzünk, testünk ezt a tápanyagot energiához használja fel, és fontos építőelemnek tekintik. A D-Ribóz kiegészítése lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal gyorsabban helyreállítsuk sejtjeinket, és segítsük a fájó izmokat. Ez a termék por vagy tabletta formájában található, és megtalálható vegán és nem GMO változatban. Ha engem kérdezed, a D-Ribóz sokkal jobb, mint cukorral és adalékanyagokkal teli energiaitalok fogyasztása.
Tejsavófehérje izolátum a tejsavó legtisztább formája, amely létezik. Az izolátum és a koncentrátum tejsavó közötti különbség az, hogy az izolátum port többet dolgozzák fel, ami adagonként magasabb fehérjetartalmat eredményez, és kevesebb olyan dolgot eredményez, amelyeket nem szeretne, például extra szénhidrátokat és zsírokat. Gyakran kapunk BCAA-kat és L-glutamint porkészítményekben is, amelyek kényelmesen lefednek néhány bázist az optimális izomtámogatás érdekében. Én személy szerint szeretem a jó fehérje turmixot kemény edzés után, vagy akár étkezés helyettesítőjeként.
A szénhidrátpor-kiegészítők nagyszerű energiaforrást jelentenek edzés előtt vagy után. A komplex szénhidrátok fogyasztásának előnye, hogy nagyszerű rostforrások, és általában olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a bab, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabonafélék. A kiegészítő változat előnye, hogy extra kalóriák, cukrok, tartósítószerek, édesítőszerek, mesterséges ízek vagy töltőanyagok nélkül táplálhatja testét. A komplex szénhidrát-kiegészítőket alkalmazzák mind az állóképességi, mind az erősítő sportolók körében, és segítenek feltölteni az izmok és a máj glikogénraktárát.
A cseresznye és zellermagot is tartalmazó kiegészítők segítenek megtisztítani a húgysavat a szervezetből, és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek elősegítik az ízületi kellemetlenségeket és az izmok helyreállítását. Ezek a termékek is kimutatták, hogy hasznosak az alvási ciklusban. Ez a kiegészítő nagyszerű lehetőség mindenki számára, aki meg akarja tenni ezt az extra lépést, és szeretetet és táplálékot adni testének.
A kreatin -ot általában kiegészítik a sportolók körében, és tudományosan bizonyítottan elképesztő teljesítményt és helyreállítási hatást fejt ki. Sok kreatinpor mikronizált, ami azt jelenti, hogy nagyon apró részecskékre bontják az emésztés megkönnyítése érdekében. A kreatin jó választás az Ön számára, ha meg akarja őrizni a sovány izomnövekedést, és növelni szeretné az általános erőt, a teljesítményt és a gyógyulást.
Mindannyian ismerjük a tejsav felhalmozódásának érzését az izmokban egy intenzív edzés után, és erre nincs mit várni. Ez a válasz teljesen normális, de befolyásolhatja a jövőbeni edzéseket az általa okozott kellemetlen érzés miatt. Szerencsére a lactobacillus tartalmazó probiotikumok segíthetnek csökkenteni a tejsav fájdalmát. Helyezzen néhány ilyen varázslatos tablettát az edzőterem táskájába azokra a napokra, amelyekre csak extra lendületre van szüksége.
Az izmok helyreállításának fontosságát nem szabad félvállalt venni. Ha keményen edzünk, akkor keményen kell felépülnünk, mert testünk megérdemli.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
