4 természetes módszer a sportsérülések gyógyulásának elősegítésére

Sportsérülés vagy rándulás után nagyon fontos az azonnali elsősegély. Íme egy összefoglaló a megközelítésről: 

• A további sérülések elkerülése érdekében pihenje le a sérült részt, amint megsérül.
• Jegesítse le a fájdalom területét a duzzanat és a vérzés csökkentése érdekében.
• A duzzanat és a vérzés korlátozása érdekében nyomja össze a területet rugalmas kötéssel.
• Emelje fel a sérült részt a szív szintje fölé, hogy növelje a folyadékok elvezetését a sérült területről.

De ez nem minden, amit tehetsz. A sérülés utáni néhány napban jelentősen javíthatja a gyógyulási időt azáltal, hogy olyan tápanyagokat vesz fel, amelyek csökkentik a gyulladást és felgyorsítják a gyógyulást. Íme négy különösen jó stratégia: 

1. Gyógyító vitaminok és ásványi anyagok

Számos tápanyag fontos a gyógyulás elősegítéséhez. A C-vitamin kiegészítése fontos, mivel a C-vitamin fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében és javításában. Az A-vitamin hiánya az ín és a burzális szövetek hibás fenntartásával jár. Az Cmellett az A-vitamin, cink, E-vitaminés szelén is fontos, nemcsak sebgyógyító tulajdonságaik, hanem antioxidáns hatásuk miatt is.

2. Flavonoidok

A flavonoidok, a sok gyümölcs és virág színéért felelős növényi pigmentek csoportja rendkívül hatékonyak a gyulladás csökkentésében és a kollagén szerkezetek erősítésében. A kollagén az inak és más kötőszövetek fő fehérje. A flavonoidok segítenek fenntartani az egészséges kollagénszerkezetet: csökkentik az erek permeabilitását, ezáltal csökkentik a gyulladásos mediátorok beáramlását a károsodás területére; (2) erős antioxidáns tulajdonságaik révén megakadályozzák a szabad gyökök károsodását; 3) gátolják a kollagénszálak természetes keresztkötését. A flavonoidok nagyszerű forrásai a fenyőkéreg vagy a szőlőmag kivonat. Javasoljuk, hogy naponta 150-300 mg-ot vegyen be.

3. Bromelain és más proteolitikus enzimek

A bromelain, az ananász fehérjeemésztő enzimkomplexéről számoltak be, hogy sokféle jótékony hatást fejt ki, beleértve a gyulladás csökkentését sportsérülések vagy trauma esetén, valamint a trauma vagy műtét utáni duzzanat megelőzését. Az egyik legérdekesebb tanulmány, amely bromelaint használtak a sporthoz kapcsolódó sérülések kezelésére, 146 bokszolót vett részt. Hetvennégy kapott bromelaint; 58-ban a véraláfutás minden jele négy nap alatt teljesen megszűnt. A 72 bokszoló közül, akik nem szedtek bromelaint, 4 nap végén csak tíz gyógyult meg teljesen a zúzódásaiból; a maradéknak 7—14 napig tartott a teljes gyógyulás. Lenyűgöző! Javasoljuk, hogy étkezések között naponta kétszer 200-500 mg-ot vegyen be. 

4. Kurkumin

Kurkumin, a kurkuma sárga pigmentje kiváló gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. Állatkísérletekben kiderült, hogy a kurkumin ugyanolyan hatásos, mint a kortizon vagy az erős gyulladáscsökkentő gyógyszer, fenilbutazon. Míg azonban a kortizon és a fenilbutazon jelentős toxicitással jár, a kurkumin mellékhatások nélkül jár. A kurkuminnal kapcsolatos egyik aggodalom a felszívódás volt, de ma már számos módszer és termék létezik, amelyek fokozzák a kurkumin felszívódását. Az egyik ilyen módszer a kurkumin összetettsége szója-foszfolipidekkel a Meriva nevű termék előállításához. A kurkumin egy másik fejlett formájával, a Theracurminnal végzett vizsgálatok még nagyobb felszívódást mutatnak (legalább 27-szer nagyobb, mint a szokásos kurkumin). Kövesse a címke utasításait ezen továbbfejlesztett űrlapok bármelyikével.

Ha súlyos sportsérülést szenvedett, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia. Számos fizikoterápiás technika is létezik, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a gyógyulás felgyorsításában és a fájdalom enyhítésében. De ennek a négy természetes stratégiának használatával Ön is megkezdheti a gyógyulási folyamatot.