Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ne hagyja, hogy a „wellness” szó becsapjon.
Ha úgy gondolod, hogy ez homályos, de túlzott egyszerűsítés is szaga, veled vagyok. Annak ellenére, hogy veled vagyok, annak ellenére, hogy a wellness a téma, írok és interjút készítek szakértőkkel, szerkesztem a példányt és több formában tanítok.
A wellness, széles körben, de pontosan meghatározva, az egészséges, boldog és virágzó állapot — vagyis jólét. Néhány évtizeddel ezelőtt az emberek nem úgy vették körbe a „wellness” kifejezést, mint most. Ha nem hiszel nekem, próbálja meg megtalálni egy régebbi szótárban; nem szerepel az American Heritage 1985-ös nyomtatásában.
Ennek mondania kellene valamit neked (és nekem), nevezetesen, hogy a „wellness” egy friss kifejezés, amelyet a jólét keresésének aktusaként lehet forgalmazni, amely nagy dollárt — billiókat hoz a (2014-ben alapított, más néven nemrégiben) Global Wellness Institute szerint, bármi is legyen az. Látod? Az ösztöneink igazak.
Az egyetlen ok, amiért ez számít, az az, hogy segítsek a jóléted javításában, mintha tiszta, nyugodtan, kevésbe kerül wellness tervet alkossanak. Ne hagyja, hogy ezek a feltűnő cégek bármelyike azt mondja neked, hogy ezt nem lehet megtenni saját rendszere nélkül.
Ez nem lehet meglepő: az egészség és a wellness alapvető összetevői az alvás, a testmozgás és az étrend/táplálkozás. Mindegyik hozzájárul a fizikai, mentális és érzelmi egészséghez. A gyógyfürdők és a drága szérumok nem a wellness alapja.
Költség: ingyenes a legtöbb
Ahol belefér a wellness tervbe: minden este
Nem tudom jobban elmondani, szóval vegye fel a híres UC Berkeley alvástudóstól és Matthew Walkertől a Why We Sleep szerzőtől. „A legnagyobb egészségbiztosítás, amiről tudok, és amely általánosan elérhető, nagyrészt ingyenes és többnyire fájdalommentes, az az, amit alvás éjszakájának neveznek” - mondta Walker a zárkózásról szóló vita során.
Természetesen az alvást nem mindig könnyű elérni. Sokunknak vannak olyan babái, akiknek éjjel szükségük van ránk, vagy álmatlansággal vagy más alvásgátlókkal foglalkozunk. Továbbá nem mindenki fér hozzá kényelmes alvási körülményekhez. Lehet, hogy egy hangos vonat közelében laksz, nincs légkondicionálója, vagy nincs állandó hely a fejed lefektetéséhez, ez egy szörnyű probléma, amely túlmutat a mi határokon kívül.
Mostanra már hallottad a jó alvás legjobb gyakorlatait, úgyhogy nem fogom eltörölni őket. Ehelyett csak egy alacsony költségvetésű tippet ajánlok fel, amely egynél több kihívással szembesül a jó alváshoz:
Az alvás időbeli wellness terved egyharmada, de előnyei túlságosak. Tehát ennek az egyetlen összetevőnek való megfelelés jó úton vezet a jóléthez.
Költség: ingyenes!
Ahol belefér a wellness tervbe: legalább hetente néhányszor
Folytatjuk a második komponenst: a testmozgást.
Mindannyiunknak szüksége van mind a szív- és érrendszer/aerob testmozgásra, mind az erő/ellenállási gyakorlatra. A séta találkozik az aerob karral.
Íme egy reális, olcsó módszer az ország vezető egészségügyi ügynökségének irányelveinek teljesítésére:
Sétáljon vacsora után minden este 15-20 percig. Ha több kardiovaszkuláris jutalmat szeretne szerezni, felgyorsítson szakaszosan, vagy sétáljon fel és lefelé a hegyekben. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, a kényelmes cipő. Bónuszként a séta javítja a hangulatot és elősegíti az emésztést, megkönnyítve az alvást.
Alternatív módon vagy kiegészítve:
Sétáljon reggel körülbelül egy órán belül az ébredés után. Körülbelül 10-20 perc természetes fény segít beállítani a cirkadián ritmust, ami szintén segít az alvásban.
A gyaloglás lehet a meditáció egyik formája (akárcsak a futás is), így itt is segíthet a mentális jólétben.
Költség: ingyenes!
Ahol belefér a wellness tervbe: legalább hetente néhányszor
Most a másik testmozgás összetevőjével: erő/ellenállási edzéssel. Szüksége van rá az izomépítéshez, a csontok egészségének megőrzéséhez és a fizikai egyensúly fenntartásához.
Csináld ezt úgy, hogy ellenállsz a gravitációnak. Csak a testedre és egy kis helyre van szüksége, bár megbocsátanak a kettlebell-ek látomásaiért.
Próbáld ki:
Ezek semmibe sem kerülnek, és sok más változatban is kaphatók. Tegye kihívást a gyakorlatokat a mindennapi dolgok beépítésével: nehéz könyv a combokon egy székben vagy a felett tartva V alakban.
Ha nem szereted a dedikált edzést:
Más szavakkal: építsen teherbíró súlyt a napjába.
Költség: változik
Ahol belefér a wellness tervedbe: minden nap (de egyszerű módon, esküszöm!)
Ha minden nap csak egy jó ételt eszel, talál néhányat, ami tetszik, és végül jobbra változtatja az étrendjét. És ha soha nem teszed meg, akkor legalább egy egészséges ételt eszel naponta, ami jobb, mint egy egészséges ételt naponta.
Ha már egészségesen étkezel, jó neked! Továbbra is megteheted, amit csinálsz. Ha fokozni szeretné, naponta egy egészséges ételt adhat hozzá, vagy helyettesíthet egy egészségtelen terméket egészségesebbre: például hidegen sajtolt, finomítatlan extra szűz olívaolajat vaj helyett.
Az egészséges táplálkozás sokba kerülhet, de nem kell. Naponta csak egy tétel hozzáadása segít megtartani a költségvetést, még akkor is, ha drága tétel. Tekintsük a fent említett olívaolajat, ami elég drága. De ez a palack több hónapig tarthat, ami napi olcsóvá teszi.
Néhány egyenletes, sokoldalú alacsony költségvetésű tétel a következők: garbanzo bab, zöld lencse, fekete bab, sárgarépa, alma, zabhengerelt és bio teljes kiőrlésű tészta.
A wellnessnek többre van szüksége, mint a három alap. Olvassa el, hogy megértse, miért.
Költség: rajtad múlik!
Ahol belefér a wellness tervbe: minden nap (és ki nem akar minden nap szórakozni?)
Nem kaphatod meg a jólét hullámát anélkül, hogy olyan dolgokat teszel, amelyek örömet okoznak neked. Remélem, hogy már van hobbija vagy rituáléja, amely elégedettséget okoz. Próbáljon meg legalább 20 percet találni belőle naponta. Ha segítségre van szüksége, íme néhány olcsó lehetőség:
Költség: $0, ha okostelefonhoz vagy számítógéphez van hozzáférése, amit valószínűleg megteszel, ha ezt olvasod
Hülyén érzem magam a felsorolási lehetőségeket, mert mindenhez megtalálhatók videók, de itt vannak olyanok, amelyek általánosan mosolyogtatják az embereket: állatvideók, atlétikai versenyek, útmutató oktatás, természeti jelenetek vagy jelenetek a természetben zajló dolgokról.
Költség: 0 USD, ha papír és toll vagy ceruza van
Még azok is, akiket nem érdekel rajzolás vagy festés, örömet találnak a doodelésben. Próbáld ki, meglátja.
Költség: $0 könyvtári kártyával, amely ingyenes
Ha az olvasás nem szórakoztató számodra, sok könyvtár más dolgokat kínál, amelyek szórakoztatóak lehetnek: például 3D nyomtatók.
Költség: $0
A gyerekek semmiből nem gúnyolódhatnak. Használja ki ezt.
Jó szórakozást!
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
