Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A modern élet tele van figyelemelterelő tényezőkkel, amelyek versenyeznek a figyelmünkért. Az okostelefonok, a felugró hirdetések, a közösségi média és még a stressz is veszélyezteti koncentrációs képességünket. Ráadásul az öregedés és bizonyos mentális egészségi állapotok tovább ronthatják fókuszunkat. És amikor nem vagyunk képesek koncentrálni, hosszabb időt vesz igénybe még az egyszerű feladatok elvégzése is, így csalódottunk mind önmagunkkal, mind a kéznél lévő feladattal.
Mindannyian segíthetnénk ahhoz, hogy uralkodjunk egy vándorló elmében, amikor ideje összpontosítani. Bár nem mindig tudjuk irányítani a külső környezetet, dönthetünk úgy, hogy bizonyos tevékenységeket, tápanyagokat és szokásokat beépítenek, amelyek támogatják az agy egészségét, és elősegítik a nagyobb összpontosítást és koncentrációt az életünkbe. Kövesse ezeket a javaslatokat, hogy átvágja az agyködöt, így növelheti a termelékenységet és az élet élvezetét azáltal, hogy javítja a koncentrációt és a koncentrációt.
A zavaró tényezők komoly koncentrációrombolók. És mivel az okostelefonok, az okosóra és a számítógépes értesítések egész nap távoznak ránk, folyamatosan figyelmünkért versenyező zavaró tényezők bombáznak minket.
Ne küzdjön a figyelem fenntartásáért egy figyelemeltereléssel terhelt környezetben, és hozzon létre egy zavaró tényezőmentes munkozónát, amely elősegíti a jobb összpontosítást. Használjon webhelyblokkolót, hogy elkerülje a közösségi média webhelyeket, amelyeknek tudod, hogy nehéz ellenállni, állítsa fókuszos módba a telefont, és próbálja ki a zajcsökkentő fejhallgatót, ha nincs csendes munkahelye. Próbálja meg eloszlatni egy illóolajat keveréket, hogy ösztönözze a koncentrációt a még kedvezőbb munkakörnyezetre.
Ne feledje, hogy nem vagy gyenge, amiért engedelmeskedsz a zavaró tényezőknek, hanem ellenállhatatlanná teszed őket. Ahelyett, hogy harcolna velük, hozzon létre egy helyet, ahol nem tudnak elérni téged. És szánjon időt a telefon görgetésére, ha szünetet tart.
Gyakorlatokat végez az izmok erősítésére - fontolja meg, hogy ugyanezt tegye az agyával is! A fizikai erő és az állóképesség növelésére irányuló edzéshez hasonlóan edzheti az agyát a koncentráció és a koncentráció javítása érdekében. És még jobb, az agy edzése szórakoztató!
Az agyat aktiváló tevékenységekben való rendszeres részvétel segíthet az idő múlásával összpontosítani, és még csökkentheti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázatát. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy napi 15 percet 5 napig agyi játékokra töltve jelentősen javította a résztvevők koncentrációját.
Az agyjátékok széles választéka megtalálható könyvekben, alkalmazásokban, vagy akár újságokban és magazinokban — találja meg azt, amelyik a legjobban tetszik. Íme néhány ötlet az agyi edzési tevékenységekhez:
Az elegendő szemcsukás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a koncentráció és a koncentráció javítása érdekében. Az alváshiány negatívan befolyásolja életének minden területét, különösen a koncentrációt és a koncentrációt. Ha fáradt vagy, lassabban fejezi be a feladatokat, szenved a hangulata, és nehezen tud koncentrálni. Még egészségtelen szokásokhoz is fordulhat, hogy ébren maradjon, például harapnivaló, amikor nem igazán éhes vagy, és felesleges koffeint fogyaszt.
A CDC (Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok) azt javasolja, hogy a felnőttek minden éjjel 7-9 órát aludjanak. Az alvás javítása érdekében próbálja ki ezeket a tippeket:
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, de tudta, hogy pozitívan befolyásolja koncentrációját és figyelmét is? Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb felnőtteknél, akik rendszeres fizikai aktivitásban vesznek részt, alacsonyabb a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés aránya, mint az ülő emberek.
A fizikai aktivitás bármi lehet, amit csinálsz - a testmozgásnak nem kell 60 percnek lennie az edzőteremben. A jótékony mozgás magában foglalja a súlyok emelését az edzőteremben, a blokk körüli sétát, még a kedvenc zenének bekapcsolását és a ház körüli tánc. Bármilyen további mozgás azon túl, amit jelenleg csinál, előnyös lesz.
Az életmód tényezői befolyásolják az általános fókuszt és koncentrációt, de az elfogyasztott ételek befolyásolhatják a kognitív funkciódat is. Ha jól hidratálódik, és egész nap teljes ételeket fogyaszt, megadja a szervezetnek a mentális funkció és az általános egészség javításához szükséges tápanyagokat.
Az alább felsorolt ételek különösen hasznosak lehetnek a mentális élesség javításában. Ahelyett, hogy egy adott tápanyagra összpontosítana, törekedjen egy kiegyensúlyozott étrendre, amely magában foglalja az összes koncentrációt növelő tápanyagot:
Az omega-3-ok esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani. Számos egészségügyi előnnyel járhatnak, beleértve a jobb hangulatot, a csökkent gyulladást és a szívbetegségek kockázati tényezőinek javulását.
Az omega-3-ok szintén fontosak az agy egészsége szempontjából. Az emberi agy körülbelül 60% -a zsírból áll, és ennek a zsírnak a fele omega-3 zsírsavakból áll.
Háromféle omega-3-típus létezik: DHA (dokozahexaénsav); EPA (eikozapentaénsav); és ALA (alfa-linolénsav). Az ALA többnyire növényekben található, míg a DHA és az EPA állati eredetű élelmiszerekben és algákban található. Az omega 3 növényi alapú táplálékforrásai a következők:
Az ALA konverziós aránya alacsonyabb, mint az EPA és a DHA, ami azt jelenti, hogy több ALA-t kell fogyasztania ahhoz, hogy azonos mennyiségű omega-3 zsírsavat kapjon. Ezért a legtöbb nem húsevőnek hangsúlyoznia kell a növényi alapú élelmiszereket, amelyek magasabb omega-3-tartalommal rendelkeznek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégítik igényeiket. Ha nem tudja kielégíteni az igényeit, függetlenül attól, hogy vegán vagy sem, fontolja meg egy omega-3 kiegészítőszedését.
Az agynak és az idegrendszernek megfelelő B12 vitaminra van szüksége a megfelelő működéshez. A B12-vitamint különösen hangsúlyozzák a növényi étkezési közösségben, de ez a vitamin mindenki számára fontos. A B12-vitamin évekig tárolódik a szervezetben, de a megfelelő mennyiség visszafordíthatatlan károsodásához vezethet az idegrendszerben.
A B12 leginkább állati eredetű termékekben található, de megtalálható a következő növényi alapú élelmiszerekben:
Általában, ha vegán étkezési tervet követ, akkor B12 kiegészítőt kell szednie. A megfelelő B12-vitamin tárolása elengedhetetlen mind az energia, mind a memória szempontjából. Egy tanulmány megállapította, hogy a B12-vitamin hiánya a súlyos depresszió fokozott kockázatával jár, ami további kihívásokat jelenthet a koncentráció és a koncentráció terén.
Bár vannak előnyei és hátrányai, a koffein növelheti a fókuszt és a termelékenységet. A koffein éberséget tart azáltal, hogy blokkolja a vegyi anyagot, az adenozint, amely fáradtnak érzi magát. Míg az alváshiány befolyásolja az összpontosítási és koncentrációs képességedet, a koffein átmenetileg felülírhatja ezt az érzést, lehetővé téve, hogy éberebb legyen.
Bár a koffein segíthet felkelni a reggel, vagy egy kemény éjszaka után a nap folyamán fenntartani, ne szokja, hogy a koffein mankóvá tegye a nem megfelelő alvást. A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú, nemcsak a koncentráció és a koncentráció szempontjából, hanem általában a fizikai és érzelmi egészség szempontjából.
Korlátozza a koffeinbevitelt legfeljebb 400 milligrammra (mg) naponta. A jó éjszakai alvás érdekében fontolja meg a koffeinmentes italokra való áttérést 15 óra után.
Az kávé amellett, hogy a kedvelt koffeinrágot adja, antioxidánsokat is kínál, amelyek további egészségügyi előnyökkel járhatnak. Egy normál 8 uncia csésze kávé 95 mg koffeint tartalmaz.
A sejtek egészségének megőrzése az egyik legjobb módszer a betegségek vagy olyan tünetek megelőzésére, mint az agyköd vagy a zavaros gondolkodás. A sejtjeinkben előállított szabad gyökök oxidatív károsodást okoznak, amely számos betegséggel jár, beleértve a rákot, a neurodegenerációt és a cukorbetegséget. Az antioxidánsok eltávolítják ezeket a káros szabad gyököket, segítenek megvédeni sejtjeinket az oxidatív stressztől és a gyulladástól, és lelkünket élesen megvédik a kognitív hanyatlás lassításával.
Élvezze naponta magas antioxidáns ételeket, hogy megvédje magát a szabad gyökök károsodásától. Ezek közé tartozik:
Jó alapszabály az, hogy ha egy étel élénk színű, akkor valószínűleg gazdag antioxidánsokban. Próbálja meg legalább a tányér felét élénk színű gyümölcsökkel és zöldségekkel tölteni. Más szavakkal: „egyél a szivárványt” - és nem, nem a cukorkákra gondolok!
Sok mikrotápanyag hasznos a fókusz és a koncentráció javításakor. A cink olyan tápanyag, amely nemcsak az immunrendszert és a sebgyógyulást segíti, hanem részt vesz az idegi jelátvitelben is, ami különösen fontos az agy számára. Egyes tanulmányok összekapcsolták a cinkhiányt neurológiai betegségekkel, például az Alzheimer-kórral, a Parkinson-kórral és a depresszióval.
Töltse fel a következő élelmiszereket további cinkhez:
Összességében az elfogyasztott ételek, a környezet és az életkor mind befolyásolják agy koncentrációs és koncentrációs képességét. Az elméd agyjátékokkal való edzése, elegendő alvás, a testmozgás prioritásának meghatározása és az agyat tápláló ételek fogyasztása segíthet javítani a fókuszt és az élességet az új évben.
Különböző eszközök működnek különböző emberek számára. Próbálja ki a cikk néhány javaslatát, hogy megtalálja, amelyek rezonálnak Önnel. Ne feledje, hogy az élelmiszerekben és kiegészítőkben néhány tápanyag kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Mielőtt módosítaná étrendjét vagy kiegészítőit, forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a változások biztonságosak az Ön számára.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
