Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Hogyan támogatja az egészséges öregedést? Amikor egészséges életet élünk, az életkor valóban csak egy szám. A trükk az, hogy fenntartható napi szokásokat építsünk ki, amelyek támogatják a fejtől talpig terjedő wellness-t. Nincs mindenkinek megfelelő terv az egészséges öregedéshez; szelíd kertészkedés és kutyasétálás segíthet abban, hogy „aranyszínű maradjon” ezekben az aranyévekben, míg szomszédjának lehet köszönetet mondani a maratoni edzéseinek.
Általában azonban fontos lesz a tápanyagokban gazdag, teljes értékű ételek, a rendszeres testmozgás és a minőségi alvás prioritása, valamint a stresszkezelési gyakorlatok betartása. Tápláljuk sejtjeinket és ösztönözzük az anyagcsere egészségét azáltal, hogy biztosítjuk testünknek a napi mozgást, alvást és tápanyagokat, amelyekre szükségük van a virágzáshoz. Ez azt jelenti, hogy elménk és testünk minden korban a lehető legélesebb, erősebb és mozgékonyabb marad.
A kiegyensúlyozott ételek fogyasztása és az aktív maradás mellett speciális tápanyagokat is beépíthet a kiegészítő rotációjába, hogy kiegészítsék napi szokásait.
A következő kilenc kiegészítő és vegyület kiváló módja annak, hogy hosszú évekig javítsa egészséges öregedési játékát!
A szervezetben a liponsav erős antioxidáns, amely fontos szerepet játszik a sejtek energiatermelésében, és véd az oxidatív stressz ellen, ami lényegében az a kopás, amelynek a szervezet idővel természetesen ki van téve.
Az alfa-liponsav két formája van: „R” és „S.” Az „R” forma a szervezet biológiailag aktív formája, amely antioxidáns tulajdonságait adja a liponsavnak.1 Az „S” forma nem túl aktív a szervezetben. A liponsav aktív formáját biztosító étrend-kiegészítők kiválasztása proaktív módszer a R-liponsavsejtenergia-támogató előnyeinek kiaknázására.2,3
Van egy koenzim a szervezetben, az úgynevezett nikotinamid adenin-dinukleotid (röviden NAD+), amely több száz metabolikus reakcióban és a mitokondriális egészségben vesz részt (a tápegységek, amelyek minden sejtben energiát termelnek).4,5 Amikor általános fáradtságot vagy motivációhiányt tapasztalunk, ennek oka lehet a csökkenő NAD+szint. Ennek oka az, hogy ez a koenzim kulcsszerepet játszik az ATP (adenozin-trifoszfát), a sejtek preferált energiaforrásának előállításában.6,7
A NAD+koenzim egészséges szintjének támogatásával segíthet testének az általános fáradtság elleni küzdelemben sejtszinten. Egy 2019-es randomizált, kontrollált vizsgálatban a 300 mg nikotinamid ribozidot szedő felnőtteknél 2 hét után 51% -kal emelkedett a NAD+ vérszintje.7
Ahhoz, hogy úgy öregedjünk, mint egy finom bor, támogatnunk kell sejtjeink egészségét és integritását. És a resveratrol (a vörös szőlő vegyülete, amelyet borkészítéshez használnak) egészséges öregedő tápanyag.8 A tudomány megállapította, hogy ez a polifenol számos egészséges öregedési előnyt támogat, beleértve a szív egészségét, az egészséges inzulinérzékenységet és egyebeket.9-12 Sajnos a szervezet számára kihívást jelent a hagyományos resveratrol felszívódása, de ez nem jelenti azt, hogy Ne gyűjtsük ki ennek az antioxidánsnak az előnyeit. Ezért kiváló minőségű kiegészítő kiválasztása kiváló módszer a kívánt resveratrol előnyeinek megszerzésére, vörösbor nélkül.
Az egyik módja annak, hogy a resveratrol jobban hozzáférhetővé tegye a test számára, ha kombináljuk azt a görögszéna magjából származó galaktomannán rostokkal. Ez segít a resveratrol akár tízszer biológiailag hozzáférhetőbbé tenni, mint a hagyományos resveratrol.13 A resveratrol egészségügyi előnyeit növelheti a kvercetinnel, egy fitonutrienssel, amely kiegészíti a resveratrolt. Egy randomizált klinikai vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a görögszéna rostokkal kialakított kvercetin akár 62-szeresére növelte a szérum kvercetin szintjét, mint a hagyományos kvercetin.13 A legjobb rész? A kvercetin segít a szív- és érrendszeri és endotheliális egészség támogatásában, és segít fenntartani az amúgy is egészséges vérnyomást. Segít gátolni az oxidatív stresszt és elősegíti az egészséges gyulladásos választ.14-16
A Fisetin okos választás az egészséges öregedés támogatásához. A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidáns, amely elősegíti az öregedő sejtek természetes tisztítását, amelyek túlélték hasznosságukat.17 Sajnos, amikor a fisetint fogyasztjuk, gyorsan metabolizálódik az emésztési folyamat során. A fisetin és a görögszéna magból származó galaktomannán rostok kombinálása segíthet megőrizni az emésztőrendszerben, így akár 25-szer biológiailag hozzáférhetőbbé válik, mint a szokásos fisetin. A fisetin támogatja az agy egészségét is. Egy klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy a fisetin segíthet az agy érzékeny idegsejtjeinek védelmében.18-20
Amikor az egészséges öregedésre gondolunk, a kognitív funkciók, a szív- és érrendszeri egészség és a sovány izomtömeg fenntartására összpontosítunk, amelyek nélkülözhetetlenek életünk minden fázisának élvezéséhez. Azonban sejtes szinten is gondolkodnunk kell.
Nézzünk szembe: testünk minden funkciója a sejt-sejtek közötti kommunikáció finom egyensúlyától függ. Mindez a kemény munka hatással van sejtjeinkre, és sejtek öregedését eredményezi, amely az öregedési folyamat természetes része, ahol a sejtek már nem működnek optimálisan. Ezek az öregedő sejtek idővel felhalmozódhatnak, és befolyásolhatják a körülöttük lévő egészséges sejtek napi működését.
A jó hír az, hogy vannak olyan szenolitikus vegyületek (mint például a fekete tea teaflavinjai és a kvercetin), amelyek megcélozzák az öregedő sejteket és segítik a testet az öregedő sejtek kezelésében. 21-23 Az apigenin , egy természetes flavonoid, amely segít gátolni a fekete teából származó kvercetin és teaflavinok maradék. 25
A zöld tea tele van polifenolokkal, jól ismert növényi vegyületekkel az egészséges élettartam fenntartásához. A zöld tea legjobban jellemzett polifenolja azonban az EGCG, amely bőséges egészségjavító tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatások azt mutatják, hogy az EGCG támogatja az egészséges sejtszaporodást, az anyagcsere funkciót és a szív- és érrendszeri egészséget.26,27
Sajnos ezeknek az előnyöknek a megszerzése nem olyan egyszerű, mint a reggeli kávét zöld matchára váltani. Egy átlagos csésze tea csak körülbelül 150-300 mg polifenolt tartalmaz, így sokkal több, mint egy csésze tea szükséges ahhoz, hogy kihasználhassuk a zöld tea polifenoljainak előnyeit.28 A jó hír? Kiváló minőségű kiegészítő kiválasztásával 725 mg zöld tea kivonatot kaphat, 98 százalékos polifenolra szabványosítva. Többet kap az egészséget elősegítő polifenol EGCG-ből, mint több csésze zöld teának felel meg, koffein nélkül - így még mindig élvezheti azt a csésze teát vagy kávét reggelire.
Az egyik szabadalmaztatott tápanyag, amely a közelmúltban nagy érdeklődésre került, az Pycnogenol®. A szabadalmaztatott francia tengeri fenyőkéreg kivonat jelentős előnyökkel jár az egészséges öregedés, a szív- és érrendszeri és az általános egészség szempontjából. 29-31 Procianidinok, flavonoidok és egyéb hasznos vegyületek kombinálásával ez segíti a test egészséges gyulladásos reakcióját, és segít megakadályozni a sejteket, szöveteket, szerveket, sőt DNS-t is, ami hozzájárul az öregedéshez. 32-36 21}
Felejtsd el a Millennials-t: tudtad, hogy vannak Centennials? Igen, azok, akik 100 éves vagy annál idősebbek. A világ „kék zónáinak” nevezett régióiban találja meg őket. Különböző étkezési szokásaik között ezekben a régiókban az emberek gyakran tartalmaznak tápanyagban gazdag ételeket, minimális telített zsírokat, hozzáadott cukrokat és feldolgozott élelmiszereket. A napi menük általában olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a fukoidán, egy poliszacharid, amely az ehető tengeri moszatokban található, amelyek gyakran nőnek a japán és a patagóniai vizekben.37
Természetesen elképesztő kalandnak hangzik, hogy a csendes-óceáni vizekbe merészkedni tengeri moszatot keresve, de nem ez a legpraktikusabb módja annak, hogy kihasználjuk a fukoidán előnyeit. Itt kerülhet be egy kiváló minőségű alga kiegészítő.38-41
Soha nem késő (vagy túl korai) előtérbe helyezni egészségünket és jólétünket. Az egészség sokrétű, ezért fel kell építenünk egy napi rutint, amely segít kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, aktívak maradni, minőségi alvást kapni és kezelni a stresszünket. És természetesen azáltal, hogy ezeket az egészséges szokásokat tápanyagokkal és vegyületekkel egészíti ki, amelyek belülről kifelé támogatnak, felhatalmazod magad arra, hogy minden lehetőséget megragadj az életed teljes körű élésére.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
