A legjobb egészségügyi és wellness szokások a profiktól

Az egészség és a wellness jelenleg a legtöbb ember elméjének élén áll. A világjárvány miatt sokunk hosszú, keményen megnézte egészségünket - mind fizikai, mind érzelmi - és fontolóra vesszük annak javításának módjait. 

Négy egészségügyi és wellness szakemberrel beszéltünk arról, hogy a járvány hogyan befolyásolja wellness gyakorlataikat, és mit tesznek nemcsak azért, hogy túléljenek ebben az időben, hanem a boldogulás érdekében is. Íme, amit mondtak.

‌‌‌A személyi edzői termelékenység- és edzésmérések

Ilyen időkben az elfoglalt elmém miatt eltelnek a napjaim. A termelékenység, valamint az idő és képesség az új projekteken való munkavégzésre tart. Nekem is van családom, és a férj és apa lenni való összpontosítás engem is megalapoztat. Ez a világjárvány sok megpróbáltatást hozott, de annyi örömet és szerencsét is. 

Most nagyon fontos, hogy csúcsformában tartsam magam. A napomat vitaminokkal ( D-vitamin , multivitamin és egy aminosav kiegészítő) és egy erős csésze fekete kávéval, valamint 16 uncia hideg vízzel kezdem, ami sokkolja a rendszeremet.           Aztán elmentem az edzőterembe 30 perc kardióra. Segít gondolkodni és megtervezni a napot, hogy hatékonyabbá és folyékonyabbá tegyem mindazt, amit tennem kell. 

Miután befejeztem az első kardiókört, általában az ügyfeleimmel kezdem a munkanapom. Ebédre általában salátát eszek egy 8 uncia darab csirkével. Aztán vacsorára általában csak maradékot eszem. 

- Valentine Barnaby, okleveles személyi edző és az ESSA Sports Training tulajdonosa Tinton Fallsban, NJ

‌‌‌A Gyermekorvos tippek a szabadtéri testmozgáshoz és az öngondozáshoz

Az öngondoskodás számomra jelenleg nem úgy néz ki, mint a globális járvány kezdete előtt. 

Korábban több szabadidős csapatban játszottam, és gyakran jártam az edzőterembe, de most újra felfedeztem a szabadban való futás iránti szenvedélyemet. Reggel időt szakítok arra, hogy hosszú kocogásra menjek, és biztosítsuk, hogy távol maradjak másoktól, és ez a rutin lehetővé teszi, hogy megtisztítassam a fejemet. 

Ráadásul mindent megtettem annak érdekében, hogy továbbra is a lehető legjobban kényeztessem magam - legyen szó arcmaszkról vagy a körmeim és körmeim polírozásáról otthon. Mindig is szerettem olvasni és írni, ezért mindkettőt folytattam, és arra törekedtem, hogy virtuálisan kapcsolatban maradjak a családdal és a barátaival, hogy optimalizáljam szociális egészségemet.

Azt is megállapítom, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely nem korlátozó, sok víz fogyasztása, hogy hidratált maradjon, és az alváshigiéniám kidolgozása három nagyon fontos tényező az immunitásom és az általános egészségemnek, ezért sokat koncentráltam rájuk az elmúlt hónapokban.

- Dr. Cherilyn Cecchini, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező gyermekorvos New Yorkban, New Yorkban

‌‌‌A Regisztrált dietetikus tanácsa a terv készítéséről 

Az egyik kedvenc módja annak, hogy egészséges maradjak stresszes időkben, a jó tervezés. Amikor beállítom a hetemet, letiltom az összes időmet. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé stresszes érzem magam. Nekem nehezebb túlterheltnek érezni magam, amikor tudom, mit csinálok mikor. Nem mindig megy 100% -ban a tervek szerint, de ez a nap kerete. 

Gondoskodom arról is, hogy megtervezem az étkezéseimet, és lezárjam a testmozgást, még akkor is, ha ez csak 20 perc. Az időt szánni a fizikai aktivitásra ijesztőnek tűnik, de olyan nagyszerű érzés, ha elkészült.

- Rhyan Geiger, RDN, a Phoenix vegán dietetikus tulajdonosa és alapítója Arizonában

‌‌‌A Természetgyógyászati trükk a bizonytalanság kezelésére nehéz időkben

A rutin az elmúlt hónapokban a gyógyszeremé vált. A bizonytalanság idején hasznos megduplázni azokat a dolgokat, amelyeket ellenőrizhetünk - a hozzáállást, az ütemtervet, az ételt, az alvást és a stresszkezelést.

Az egészséges életmód növeli az immunitást is, így a rutinom segít könnyebben pihenni, tudva, hogy mindent megteszek az egészségemért. 

Amikor az otthoni munka hosszú éjszakákhoz és kevesebb alváshoz vezetett az utóbbi időben, az éjszakai rutinomra összpontosítottam, és gyorsan visszatértem a pályára. A magnézium bevétele és az éjszakai hála gyakorlása segít ellazítani és felkészülni a jó éjszakai alvásra. 

Ha eltévedtem az utat néhány dolgás nap alatt, újra összpontosítok azzal, hogy visszatérek az egészséges nappali rutinomba, amely magában foglalja a meditációt, támogató kiegészítőket, például emésztőenzimeket és elektrolitokat, és időt szántok a mozgásra.  

- Dr. Kate Henry, Naturopátiás orvos Extonban, PA

A wellness rutinok egyediek, akárcsak te

A wellness ezeknek a szakembereknek másképp néz ki, és neked is másképp fog kinézni. Összpontosítson egészségének és jólétének azon területeire, amelyeket optimalizálni szeretne, és keressen módszereket olyan apró változások beépítésére, amelyek nagy hatással lehetnek a jólétére. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint napi séta mentális és fizikai egészsége érdekében, vagy olyan összetett, mint az egész rutin felújítása lépésről lépésre.