Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A D-vitamin sok kutatási figyelmet kap, mivel a hiány világszerte elterjedt, és az alacsony szintnek széles körű hatása lehet. Minden korosztályú és sokféle állapotban szenvedő emberek fennállhatnak a hiány veszélyének. Tudjunk meg többet arról, hogy a D-vitamin milyen előnyökkel jár számunkra.
Testünk D-vitamint termel, amely valójában inkább hormonhoz hasonlít, mint vitaminra, amikor bőrünk napfénynek van kitéve.
Ezért azoknak az embereknek, akik sok időt töltenek bent vagy magasabb szélességi körökben élnek, nagyobb valószínűséggel szenved D-vitamin-hiány. A bőröd számára is nehezebb D-vitamint előállítani, miközben fényvédőt viselnek.
A bőrrák prevalenciája ösztönözte a közvetlen napsugárzás korlátozására vonatkozó ajánlást, de ez az ajánlás véletlenül okozhatta a D-vitamin-hiány egyre elterjedtebbé válását. A kulcs a kiegyensúlyozottság.
A D-vitamin előállításához fontos a rövid távú napsugárzás. A Nemzeti Egészségügyi Intézet javasolja hetente kétszer öt és 30 perc közötti napfényt közvetlenül a bőrön 10 óra és 15 óra között az arcon, a karokon, a lábakon vagy a háton.
A napsugarak szöge befolyásolja bőrünk D-vitamint előállító képességét évtizedekkel ezelőtt megjegyezték, hogy az Egyenlítőtől távolabb szélességi fokon élők számára fokozott a különböző krónikus betegségek okozta halálozási kockázata. Mind a férfiak, mind a nők, akik egész életük során több napfénynek voltak kitéve, alacsonyabb volt a krónikus és súlyos betegségek miatti halálos kockázata.
A napfényen kívül bizonyos élelmiszerekből D-vitamint is beszerezhet. Az olajos halak, mint a lazac és a makréla a legtöbb, de tojássárgája, marhahús, sajt és bizonyos gombák is tartalmazzák.
Sok élelmiszer, például a tej, a narancslé és a gabonafélék D-vitaminnal dúsítottak , mert a görcsök, a gyermekek csontbetegsége régen nagyon gyakori volt, és D-vitaminhiány okozza. A kiegészítés fontos része lehet az optimális D-vitamin-szint elérésének, de lehetetlen tudni, hogy milyen adagot kell bevennie vérvizsgálat nélkül a szint megállapításához. Kérdezze meg orvosát a teszt elvégzéséről, hogy kiderítse, segíten-e egy kiegészítő.
Az optimális D-vitamin szint számos testrendszer számára előnyös lehet, beleértve az izom-csontrendszert, az immunrendszert, a kognitív működést és a mentális egészséget, az emésztőrendszert, a hajat, a bőrt stb.
Összesen 2827 résztvevőt vizsgáló 24 klinikai vizsgálat 2012-es áttekintése és metaanalízise megállapította, hogy a D-vitamin kiegészítése jelentősen csökkentette a fogüregek kialakulásának valószínűségét gyermekeknél és felnőtteknél. Egy másik 2012-es tanulmány megállapította, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek már fogüregei voltak, nagy valószínűséggel D-vitaminhiányban szenvednek. A 102 üreges gyermek közül 66% -a hiányos, 27% -a határvonalas, és csak 7% -a volt elegendő a D-vitamin szintjében.
A D-vitamin nem tudja visszafordítani a már jelen lévő fogszuvasodást. Beszéljen fogorvosával, ha aktív problémái vannak a fogaival.
Egy 2010-es randomizált vizsgálat tanulmányozta a D-vitamin -kiegészítését és az influenzát az iskolások körében, és megállapította, hogy azok a gyermekek, akik napi 1200 nemzetközi egység D-vitamint adtak ki, ritkábban diagnosztizálták az A-influenzát az influenza szezonban. A tanulmányban megjegyezett másik hatás az volt, hogy az asztmás rohamok előfordulása szintén csökkent a kezelt csoportban, de nem a placebo csoportban.
Egy 2017-es tanulmányban a D-vitaminhiány összefügg az autoimmun betegségek fokozott kockázatával és a fertőzésekre való hajlammal, míg az optimális D-vitamin szint támogatta az immunfunkciót. A 2017-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis, amelyet 25 randomizált, kontrollált vizsgálatban 10 933 tanulmány résztvevőjének arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin-kiegészítés hasznos az akut légúti fertőzések megelőzésében, különösen azoknál a betegeknél, akik korábban nagyon hiányosak voltak.
Hajegészségügyi tanulmányok kimutatták, hogy a hajnövekedést befolyásoló autoimmun rendellenességekben, például az alopeciában szenvedő betegeknél gyakran hiányzik a D-vitamin, és a kiegészítés elősegítheti a haj növekedését. A női mintázatú hajhullásban és a fejbőrbetegségben szenvedő telogén effluviumban szenvedő nőket tanulmányozták a D-vitamin vonatkozásában, és az eredmények ellentmondásosak.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a D-vitamin fontos-e ezekben a körülmények között.
Egy patkánysejteken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a D-vitamin fenntartotta a megfelelő szerotonin (a jóléthez kapcsolódó neurotranszmitter) szintjét az agyban. Bizonyos genetikai markerek azt jelzik, hogy a D-vitamin felelős a szerotonin előállításáért, és potenciálisan hasonlóan működhet az antidepresszáns gyógyszerekhez.
Az 1995 és 2017 közötti tanulmányok áttekintése megállapította, hogy a D-vitamin kiegészítése a hagyományos antidepresszáns gyógyszerekkel javíthatja a gyógyszer hatékonyságát, de más speciális mentális egészségi állapotok esetében nem volt egyértelmű előnye.
Egy másik 2017-es áttekintő cikk alátámasztó bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin kiegészítő kezelést jelent mentális egészségügyi problémákkal küzdő gyermekek és serdülők számára, de a felnőttek mentális egészségügyi problémáira vonatkozó eredmények ellentmondásosak voltak. A szezonális affektív rendellenességet (SAD) néha javasolják, hogy összefügg a D-vitamin hiányával.
Ezt tanulmányozták, de sok más mentális egészségügyi rendellenességhez hasonlóan az eredmények vegyesek és nem meggyőzőek. A D-vitamin kiegészítése hasznos lehet a pozitív, egészséges hozzáállás és a mentális jólét érzésének fenntartásában. További kutatásokra van szükség annak megerősítésére, hogy ez jótékony kezelés-e a mentális egészségi rendellenességek kezelésére.
A kalcium széles körben ismert, mint a csontok és az izmok fontos építőköve, és a D-vitamin az a tápanyag, amely elősegítheti a kalcium megfelelő felszívódását a vékonybélben. Ha a D-vitamin nem elegendő, előfordulhat, hogy nem szívunk fel elegendő kalciumot, még akkor sem, ha a bevitelünk megfelelő. Ez különféle csontrendellenességekhez és izomgyengeséghez vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin kiegészítése segíthet az erős csontok fenntartásában.
Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a D-vitaminhiány a lisztérzékenység kockázati tényezője. 200 hiányban szenvedő serdülő lány közül kilenc pozitív volt a lisztérzékenységre. A cöliákiában szenvedők gluténfogyasztásából eredő bélkárosodás megnehezíti a tápanyagok felszívódását. A zsír megfelelő emésztése gyakran károsodik a lisztérzékenységben is, ami fokozza a problémát, mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin.
Egy másik 2013-as tanulmány megállapította, hogy a lisztérzékenységben szenvedő betegeknél, akik szintén D-vitamin-hiányosak, nagyobb valószínűséggel szenvednek pikkelysömör és vérszegénység. A kutatások kimutatták, hogy a gyulladásos bélbetegség, beleértve a Crohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást, fokozott kockázatot jelenthet a D-vitamin hiányának a betegeknek, különösen azoknál, akik magasabb szélességi körökben és téli hónapokban élnek.
Ez a kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin fontos az egészséges belek fenntartásához, hatással lehet a mikrobiómára, és fontos a bél immunrendszere szempontjából. Nem világos azonban, hogy a hiány gyulladásos bélbetegség következménye vagy oka -e.
A kutatás során jól bebizonyosodott, hogy az elhízás összefügg az alacsony D-vitamin-szintekkel. Ennek oka lehet, hogy zsírban oldódik, így a vitaminkészletek valójában elrejtőznek a zsírszövetben, és nem jelennek meg a vérvizsgálatokban. A lehetséges mechanizmusok azt sugallják, hogy a D-vitamin kiegészítése segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Azonban, a kapcsolatot megvizsgálni kísérelő tanulmányok nem vontak le elég erős következtetéseket ahhoz, hogy ezt az ajánlást megtegyék.
A D-vitamin mérgező lehet, ha túl sok van; szívritmuszavarokat, az artériák meszesedését és a szervek kapcsolódó károsodását és veseköveket okozhat. Lehet, hogy nem lehet túl sok D-vitamin fogyasztása napsugárzásból. A túl sok fogyasztásának legvalószínűbb módja az, ha túl hosszú ideig túl nagy dózisban szed a kiegészítőket.
Az orvosok között jelentős eltérések vannak a D-vitamin kiegészítésében. Egyes szolgáltatók hetente egyszer nagy adagot használnak, míg mások minden nap kisebb adagot javasolnak. A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy a megfelelő adagot kapja, ha felkeresi orvosát, és kérjen vérvizsgálatot, és javasolja a megfelelő adagolást. Orvosa segít Önnek az adagolásban is, hogy ne legyen gyógyszerkölcsönhatás. Egyes gyógyszerek, beleértve a szteroidokat, a súlycsökkentő gyógyszereket és az epilepsziás gyógyszereket, zavarhatják a D-vitamint.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
