Ellenállási sávok: A bármikor, bárhol többfunkciós edzés

Az edzéstervhez való ragaszkodás fele egyszerűen a kényelemről szól. A túl messzi, túl drága vagy túl félelmetes edzőterem nem fog motiválni az edzésre. Ehelyett tekintse szerény lakóhelyét saját edzőteremként, és fektessen be néhány olcsó otthoni fitneszfelszerelésbe, például ellenállási sávba , hogy elkerülje a kellemetlenségeket és végül formába kerüljön.

Íme 5 ok, amiért előnyös lenne egy ellenállási sáv edzésből.

1. Teljes test edzések

Az ellenállási sávok szabadságot adnak arra, hogy olyan edzéseket tervezzen, amelyek nemcsak az egyes izomcsoportokra, hanem az egész testére is egyszerre összpontosítanak. Ez tökéletes mindenkinek, akinek kevés az ideje, és mindent be kell vennie, vagy valakinek, aki megpróbál fogyni, kitartással dolgozni vagy javítani a kardiót.

2. Soha nem unalmas edzés

Az ellenállási sávokkal soha nem kell megismételnie az edzést. Amellett, hogy számos edzési lehetőség áll rendelkezésre, a szalagot önállóan, ajtóhorgonyokkal vagy szabad súlyok tartása közben is használhatja, hogy különböző módon kihívja testét.

3. Csökkentett sérülési kockázat

Az ellenállási sávokkal való edzés egyik legfontosabb előnye, hogy nagyon kevés a sérülési kockázat. Üssz, nyújts, nyomd vagy húzz, és ezek a szalagok a távolságot megteszik veled.

4. Soha ne hagyj ki egy edzést

Akár munka, akár szabadidős, az utazás nem lehet csarnoki bérlet a hiányzó edzésekhez. Még a minimális szállodai terület mellett is, az ellenállási sávok lehetővé teszik, hogy szilárd edzést végezzen, és még mindig mindent elérhet a menetrendben.

5. Javítsa a kardióját

Növelje a pulzusát olyan gyakorlatokkal, amelyek kihívást jelentenek mind az izmaidat, mind a szív- és érrendszert. Például húzza fel az ellenállási szalagot mindkét láb alá, tartsa mindkét fogantyút vállmagasságban, és végezzen ugró emelőket. Maradjon hidratált vízzel és elektrolitokkal az extra hosszú kardiószalagos edzésekhez.

Kezdő ellenállási sávos edzés: 30 perc

Figyelembe véve a ellenállási sávokösszes előnyét, próbálja ki ezt a kezdő edzést a kezdéshez.

Először győződjön meg arról, hogy a testmozgást választott terület mentes legyen bútoroktól, háziállatoktól vagy bármiből, ami megakadályozhatja az egyes gyakorlatok teljes és biztonságosan elvégzését. Továbbá kapcsolja ki a telefon- vagy asztali riasztásokat, hogy ne zavarja el a figyelmét. Most vegyen be egy törülközőt, vizet, fehérjetártyát vagy bármi mást, amire szüksége van az edzéshez.

Végezzen el minden gyakorlatot 10—25 alkalommal, a sáv nehézségi szintjétől függően. Célja meg, hogy mind a nyolc gyakorlat három fordulóját végezze el.

1. Pingvin

Hajtsa be a szalagot úgy, hogy mindkét láb íve alatt legyen, és tartsa a fogantyúkat a válladnál. Nyomja ki a jobb lábát jobbra hajlított lábbal és a padlóról. Állítsa vissza, majd nyomja ki bal lábát balra. Változtassa az oldalakat.

2. Felső nyomógomb

Álljon a szalaggal mindkét láb alatt, és tartsa a fogantyúkat a vállához. Nyomja mindkét karját felfelé a mennyezet felé, majd engedje le őket. A gyakorlat megkönnyítése érdekében vegye le az egyik lábát a szalagról, vagy váltsa fel az egyik karját felfelé, majd a másikat.

3. Csípőhíd

Feküdjön a padlón hajlított bal térdével és a lábad laposan a padlón. Vigye fel a jobb lábát egyenesen a levegőbe. Húzza fel az ellenállási szalagot a jobb láb aljára, és tartsa szorosan az ellenállási szalagot. A jobb lábát egyenesen tartva emelje fel és lefelé a csípőjét anélkül, hogy meglazítaná a szalag. Ne felejtsd el oldalt váltani.

4. Hátsó középső sor

Üljön a földre mindkét lábbal egyenesen előtted. Helyezze a szalagot mindkét láb aljára. Húzza be a fogantyúkat a bordák felé, és engedje el.

5. Bicep Curl

Álljon a szalagra egy vagy mindkét lábbal, és tartsa a fogantyúkat a derékában, tenyerével felfelé.  Hajlítsa fel a karját a válla felé, és lassan engedje le őket.

6. Fordított lendület

Álljon egyik lábával a szalagon, és tartsa a fogantyúkat akár a vállán, akár a csípőjénél. Vigye vissza az ellenkező lábát. Ismételje meg mindkét oldalon.

7. Triceps Press-Back

Álljon mindkét lábával a szalagon, tartsa a fogantyúkat az oldaladon, és fordítsa a tenyerét hátra. Tartsa egyenesen a karját, nyomja vissza őket, hogy bekapcsolja a tricepszét.

8. Csavar

Rögzítse a szalagot egy szék vagy ágy lába köré, és üljön a padlón, miközben mindkét fogantyút a jobb csípőjén tartja. Hajoljon hátra, és húzza balra mindkét fogantyút a testén. Ismételje meg a másik oldalon.

Az ellenállási sávok kényelmes és olcsó lehetőségek bármikor és bárhol edzésre. Amikor megpróbálja eldönteni, hogy melyik szalagot vásárolja meg, keressen egy olyan teljesítményellenállási szalagkészletet, amely több különböző feszültségű ellenállási sávot tartalmaz, hogy megfeleljen a testmozgási lehetőségek szélesebb körének, és soha többé nem akarsz kihagyni az edzést.