Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Kérdezze meg manapság a felnőtteket, és az esély arra, hogy a válasz a „Fáradt vagy?” Ez egy határozott „igen”. Legyen szó fizikai, mentális vagy érzelmi fáradtságról, ez egy dolog, amihez a modern emberek kapcsolódhatnak. Mindannyian kissé kiégettünk a hírekből, a napi harcból és az élet kihívásaiból. Normális, ha elfáradsz a mozgalmas napokból, a stressztől és az alváshiánytól, és számtalan dolog kimerítheti az energiádat. De a kiegészítőknek nem szabad közéjük tartozniuk!
A kiegészítők tervezés és szándék szerint működnek. Akár azonnal érzi őket, akár nem, az étrend-kiegészítők előnyei lényegesek. Napi multivitamint vagy néhány önálló vitamint vagy ásványi anyagot szedhet az általános egészség fenntartása érdekében. Vagy talán van egy szekrény tele minden olyan népszerű gyógynövényrel, amelyet az optimális jólét érdekében népszerűsítenek a közösségi hírcsatornán. * Több több, igaz?
Nem mindig.
A rengeteg lehetőség miatt könnyen megközelíthető a kiegészítő folyosóhoz, mint egy mindent elfogyaszthatsz svédasztalhoz. Egy kicsit ebből; egy kicsit ebből. Vagy talán egy tányér és néhány extra segítség. De mi van, ha a kávézó stílusú kiegészítők megközelítése lemondja a jutalmukat?
A kiegészítők általában az utolsó dolog, amit figyelembe vesszük, amikor valami rosszul érzi magát. Míg egyes ritka esetekben az egyének erősen reagálhatnak bizonyos összetevőkre vagy készítményekre, a test panaszai általában sokkal finomabbak. Az egyik lehetséges, de kevéssé megvitatott válasz az álmosság.
A délután 3 órás visszaesés egy ismerős felnőtt élmény és cirkadián anyagcserénk természetes hatása. De a folyamatos ásítás nem normális. Ha az étrended jól alakult, napja tartalmaz valamilyen tevékenységet, és az általános egészségi állapotod jó, de a délutáni baleset reggeli után kezdődik, ellenőrizted az utóbbi időben a kiegészítő készletét?
Messze nem köztudott, hogy a kiegészítők valóban elfáradhatnak. És nem csak azok, amelyekről ismert, hogy segítenek aludni. Tudjuk, hogy a B-vitaminok központi szerepet játszanak a napi energiatermelésben és az idegműködésben, a vas nem tárgyalható oxigénszállításhoz, a kalcium segíti az izmainkat, és a D-vitamin az aktív elmék középpontjá.* Tehát hogyan lehet ennek a napi alapanyagoknak az ellenkező hatása?
A tudósok hormézisnek nevezik, de gyakran „Aranyocks” elvnek nevezik: a túl kevés és a túl sok is káros lehet. Van egy „pont megfelelő” zóna, ahol az étrend-kiegészítők optimális egészséget tudnak biztosítani - elkerülve az egyik végén „nem elég zavart”, a másik végén pedig feleslegesen nagy dózisokkal töltik fel a testet. Bármelyik szélsőségnek lehetnek tünetei, az enyhe emésztési zavaroktól kezdve a nap leállító fáradtságig Ettől függetlenül, a rossz érzés valószínűleg nem az, amit akarsz, amikor kiegészítőt szed.
A legtöbb esetben a kissé zúgás érzése nem jelzi visszafordíthatatlan kárt, de más esetekben nem szabad figyelmen kívül hagyni az éjjel-nappal szunoló késztetést. A fáradtság mögött néhány gyakori, de rejtett probléma a hormon egyensúlyhiány, az autoimmun antagonizmus, a környezeti allergia és az élelmiszer-érzékenység. Vagy olyan alapvető okból gyökerezik, mint például az elegendő kalória vagy folyadék fogyasztása, vagy étrendi korlátozásokból, amelyek elkerülhetik a húst, az energizáló szénhidrátokat vagy a zsírokat.
Ha, miután kizárta ezeket a főbb gyanúsítottakat, még mindig szundod az órát, akkor itt az ideje, hogy megvilágítsuk a kiegészítő tényeket. A modern élet elfoglaltságában könnyű véletlenszerűen hozzáadni vagy kivonni a dolgokat az étrendből. Aztán, amikor új tünet jelenik meg, elfelejtheti ezeket a kisebb változásokat, legkevésbé gyanítva, hogy egy vagy két új kiegészítő kapszula állhat mögötte. Vagy talán évek óta ugyanazt a kiegészítő kezelést alkalmazza, de étrendje hirtelen vagy lassan más fordulatot vett.
Több tényező is fékezi a mindennapot, de van néhány figyelemre méltó módja annak, hogy a kiegészítők ezek egyike lehet. Ha úgy tűnik, hogy a napi adag bevétele után egyértelmű és kiszámítható köd és fáradtság alakul ki, akkor az alábbi lehetséges okok miatt hajtsa végre a kezelést:
Néhány vitamint nehéz túlzásba vinni, de a lista kisebb, mint gondolnád. Általában igaz, hogy a szervezet kiöblíti a felesleges vízoldható vitaminokat, miután felhasználta azt, amire szüksége van, de még ez a mondás sem mindig igaz. Növelheti az ásványi anyagok, például kalcium és szelén, valamint zsírban oldódó tápanyagok, például A és E vitamin bevitelét is.
A gabonafélék, kenyér, tejmentes tejtermékek és egyebek B-vitaminokkal, D-vitaminnal és vasal történő dúsítása megnehezítheti annak nyomon követését, hogy mikor túllépi a lényeges lényegeket. Könnyű öntudatlanul megduplázni a DRI-ket fehérjeporokkal, sportitalokkal és egyéb funkcionális ételekkel a napi multivitamin mellett.
Figyelembe véve a rendelkezésre álló termékek széles választékát, és visszatekintve a fogyasztók évtizedei használatára, fiatalok és idősek körében, az étrend-kiegészítők általános biztonsági profilja lenyűgöző. Mivel nem kötelező, hogy a kiegészítők biztonságosnak bizonyuljanak, mielőtt piacra kerülnének, az ipar nagyrészt felelősséget vállal azért, hogy olyan termékeket állítson elő, amelyek segítenek, nem ártanak. De ez nem jelenti azt, hogy minden kiegészítő egy nagy boldog család, amely mindig kijön.
Mivel a szervezet egyes vitaminokat és ásványi anyagokat a kiegészítőkben közvetlenebb módon metabolizálja, mint az élelmiszerek, az izolált tápanyagok versenyezhetnek a felszívódásért, vagy kölcsönhatásba léphetnek olyan módon, amely felforgatja más összetevők használatát. Más esetekben a tápanyagoknak szükségük van egymásra ahhoz, hogy párosuljanak az energia előállításában, vagy neurotranszmitterek létrehozásával felgyújtsák az elmédet. Az egyik vagy a másik hiányzása azt jelentheti, hogy a szokásosnál jobban megnyomja a szunduló gombot.
A kalcium és a cink jól ismert példa az interferenciára. Könnyű feltölteni a kalciumot néhány különböző kiegészítőből és dúsított ételből, de felejtsd el a cinket, ami potenciálisan blokkolja a cink által biztosított lépéseket. A folát és a B12 összetett kölcsönhatása a sejtgépekben lehetővé teszi annak lehetőségét, hogy a B12-hiány észrevétlen maradhat, ha a folátot bőségesen fogyasztják. A folát és a B12 megfelelő egyensúlya kritikus fontosságú az elme és az izmok élességének megőrzéséhez.
Bár a közegészségügyi szakértők összeállítottak egy speciális listát azokról a vitaminokról és ásványi anyagokról, amelyekre minden nap szükségünk van az egészség megőrzéséhez, ez nem jelenti azt, hogy az összes alap lefedéséhez kiegészítőkre van szükség. Különböző okokból egy márka úgy dönthet, hogy kihagyja a termékében szereplő egy-két tápanyagot, amely egy másik márka hasonló formulájában található.
Ideális esetben étrendünk elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot biztosít, ezért egyes készítők minimalista megközelítést alkalmaznak olyan kiegészítők készítéséhez, amelyek kitöltik a hiányosságokat és a leggyakoribb hiányosságokat célozzák meg. Máskor a termékeket úgy készítik, hogy egy ügyfél célját célozzák meg. A férfiaknak tervezett multivitaminok gyakran kihagyják például a vasat (mivel a férfiaknak sokkal kevesebbre van szükségük). Nem szokatlan, hogy a jódot kihagyják, mivel a túl sok bevétele kockázatos, és az éber fogyasztók elegendő mennyiségű nyomanyagot találhatnak a tenger gyümölcseiben és a jódozott sóban.
Elméletileg ezek a döntések megalapozottak, de az igazság, hogy az élelmiszerek tápanyagminősége gyakran kevesebb, mint feltételezték. Ha olyan vagy, mint sok ember, akkor valószínű, hogy nem kapsz annyi tápanyagot az ételből, mint gondolnád. Annak ellenére, hogy a magnézium számos élelmiszerben megtalálható, az anyagcsere ásványi anyag hiányosságait egyre inkább említik.
Egyes összetevők, még az alapvető tápanyagok is, különböző hatásokkal járhatnak különböző egyénekre, vagy különböző időpontokban változhatnak (emlékszel arra a cirkadián ritmusra?). A B6-vitamint kiváló példaként egyszerre energizálónak és az egészséges alvás kulcsfontosságú részének tekintik. Ez azt jelenti, hogy a B6-ot megtalálja az agyfokozó formulákban és az alvás-kiegészítőkben jól ismert nyugtatókkal, például a teaninnel és a triptofánnal kombinálva.
Az adaptogén gyógynövények csodálatos felfedezések, amelyek az elmúlt évtizedben viharral elfoglalták a kiegészítő teret. Az ashwagandha, a rhodiola, a maca és még sok más furcsa képességgel rendelkezik arra, hogy egyedülálló és különféle módon támogassák a testet, az egyén igényeitől függően. Meglepő módon ez azt jelenti, hogy az ashwagandhát nagyra értékelik az energia és az alvás előmozdítása miatt. Számodra egy adaptogén összetevő egy kicsit több zenet indukálhat, mint a zing.
A kiegészítőkkel való fáradtság témájában kulcsfontosságú elképzelés az, hogy nincsenek szigorú és gyors szabályok. Az életkor, az egészségi állapot, az étrend, a stressz szintje - sok minden befolyásolja nemcsak a fáradtság érzését, hanem azt is, hogy a test és az étrend-kiegészítők kölcsönhatása hogyan befolyásolja ezeket a tüneteket. De ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Minden bizonnyal vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a nem kívánt álmok elhagyására.
Először is, a szokásos kiegészítő felelősségi nyilatkozat minden esetben érvényes - beszéljen orvosával, esetleg egy regisztrált dietetikussal, mielőtt elkezdené vagy módosítaná a kiegészítőket. A kiegészítők mindenütt jelenléte arra késztethet bennünket, hogy nincs kockázat rulett stílusban alkalmazni őket. De mivel sok kiegészítő tápanyag kritikus szerepet játszik az egészségben, ugyanolyan létfontosságú annak biztosítása, hogy helyesen szedje őket. Csak szakképzett szakember tudja felmérni az Ön igényeit vérvizsgálat és egyéb diagnosztikai technikák segítségével.
Az orvosával folytatott konzultáció mellett az étrend értékelése is a legfontosabb. Táplálkozási számológéppel nyomon követheti az alapvető dolgokat egy hétig. Ez nemcsak szórakoztató tanulási gyakorlat, de meglepődhet, hogy sokkal kevesebbet (vagy többet) kap néhány energizáló tápanyagból. Ráadásul lenyűgözheti orvosát vagy RD-jét, ha általános jelentést készít az étkezési szokásairól.
Ezután végezzen egy tavaszi tisztítást az étrend-kiegészítőkkel. Ha egy ideje tudatlanul lenyeled ugyanazt a maroknyékot, mindig jó ötlet, ha évente vagy két alkalommal „teljesítményértékelést” adsz nekik (főleg mivel a legtöbb étrend-kiegészítő 2 éves eltarthatósági idővel rendelkezik, és közben ellenőrizheted a lejárati dátumokat!). Az itt megtanultakat, amit a saját kutatásaiból talált, és az orvos ajánlásait felhasználva egyszerűsítse a készletet arra, amire valóban szüksége van, és ami segít abban, hogy minden nap a legjobban érezze magát.
Az élet rövid. Ne veszítsd el a nap felét egy fejbólintással, és vegye át az irányítást azon, ami visszatart téged. Ha Ön kiegészítő fogyasztó, valószínűleg törődik az egészségének maximalizálásával és az életből a legtöbbet hozza ki. Tehát győződjön meg róla, hogy az étrend-kiegészítők támogató segédtársak legyenek, nem pedig gyorsabbump ezen az úton.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
