Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Egyszerűen fogalmazva, a mellékvese fáradtsága a kiégés szinonimája. A tünetek közé tartozik az alacsony energia, az agyi köd és a rossz hangulat.
Úgy gondolják, hogy a mellékvese fáradtsága akkor fordul elő, amikor a mellékvesék rosszul működnek a túlzott, krónikus stressz miatt. A mellékvesék dió méretű mirigyek, amelyek a vesék tetején ülnek. Ezek a mirigyek kulcsfontosságúak a stresszválasz elindításához, olyan hormonok felszabadításához, mint a kortizol, az epinefrin és a norepinefrin.
Jól elfogadott, hogy a mellékvesék meghibásodhatnak, gyakran súlyos érzelmi vagy fizikai stresszre reagálva. A mellékvese elégtelensége vagy az „Addison-kór” elfogadott szabványos orvosi diagnózis. A mellékvese fáradtsága azonban arra utal, hogy a mellékvesék elhasználódhatnak és szuboptimálisan működhetnek, még teljes meghibásodás nélkül is.
A stresszválasz összetettsége miatt érveket állítottak fel a mellékvese fáradtsága mellett és ellen egyaránt. A stresszhormon szintjének változását mutató kutatások krónikus stressz helyzetekben azt sugallják, hogy mellékvese fáradtsága léphet fel. E változások összetettsége és változékonysága azonban megnehezítheti az értékelést, hozzájárulva a vitához.
Azok az egészségügyi szakemberek, akik hisznek a mellékvese fáradtságában, nyál kortizoltesztet alkalmaznak - jellemzően négy, egyetlen nap alatt gyűjtött mintát - a mellékvese működésének felmérésére. Ezeknek a teszteknek a laboratóriumok közötti szabványosítása azonban nem létezik, és a napi stresszorok befolyásolhatják a teszt eredményeit.
A mellékvese fáradtságának gyanúja esetén ki kell zárni más olyan betegségeket, amelyek hasonló tüneteket okozhatnak vagy hozzájárulhatnak ahhoz, beleértve a hypothyreosist, a tápanyaghiányt, az autoimmunrendszert, a depressziót, az álmatlanságot, az alvási apnoét és a fibromyalgiát.
A nyálvizsgálat nem feltétlenül végleges, de mégis érdekes információkat hozhat. Általánosságban elmondható, hogy a mellékvese fáradtságával küzdő valaki krónikus magas stressz alatt volt, és tüneteik egyéb okai megszűntek.
Míg a mellékvese fáradtsága ellentmondásos diagnózis, a kiégés egy jól elismert mentális-érzelmi állapot, amely általában az egyén foglalkozásához kapcsolódik. Mivel a mellékvese fáradtsága korlátozott mértékben elfogadható diagnózisként, korlátozott kutatások zajlanak a kezeléssel kapcsolatban.
Azonban a tápanyagok és gyógynövények hatásainak kutatása, amelyek jótékony hatással vannak a stresszválaszra és a stresszel kapcsolatos működésre, robusztusabb. A mellékvese fáradtságával küzdő betegekkel való munkavégzés során az életmódváltozás és a tápanyagok támogatása javíthatja a stresszállóságot, az energiaszintet és a hangulatot
Számos tápanyag segít kiegyensúlyozni a kortizolszintet és befolyásolja a stresszválaszt, beleértve a pantoténsavat, a C-vitamint, a magnéziumot és az L-tirozint.
A pantoténsavvagy a B5-vitamin szükséges kofaktor a szteroid hormon termeléséhez. A hiány alacsony kortizolhoz, fáradtsághoz, fokozott fájdalomhoz, depresszióhoz és túlzott gyulladáshoz vezet. Embeken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a pantoténsav támogatja és növelheti a szteroid hormontermelést.
Egy régi, pantoténsavval kiegészített egereken végzett tanulmány megállapította, hogy az élettartam 19% -kal nőtt. Mivel képes támogatni a szteroid hormonokat, beleértve a kortizolt, a pantoténsavat gyakran kritikus tápanyagnak tekintik a mellékvese fáradtságának kezelésében.
Általában bármely B-vitamin kiegészítésekor a többi B-vitamin is szerepel a támogatás kiegyensúlyozásához. A B-vitaminok aktív formájukban működnek a legjobban kombinálva, mivel nem igényelnek további biokémiai változásokat az előnyök biztosításához.
Az emberi test összes szerve közül a mellékvesék tartalmazzák a legmagasabb C-vitamin-szintet. A kortizol, az epinefrin és a norepinefrin előállításához a mellékveséknek szüksége van a vitaminra. Megjegyzendő, hogy a stresszre válaszul a mellékvesék C-vitamint választanak ki a véráramba. Ezenkívül a C-vitamin segít mérsékelni a kortizolszintet a stresszre reagálva. Általában néhány további C-vitamin hozzáadása elősegítheti a mellékvese működését.
Magnézium stresszellenes ásványi anyag. Amikor stresszben vagyunk, megnő a magnéziumigény. Sajnos stressz esetén kevesebb ásványi anyagot tartunk meg. Krónikus stressz esetén a magnéziumvesztés súlyosbíthatja a stresszválaszt. Mint ilyen, a megfelelő magnézium fenntartása kulcsfontosságú a stresszállóság szempontjából.
Kutatások kimutatták, hogy a különböző stresszorokra reagálva a magnézium segít csökkenteni az emelkedett kortizolszintet. Mivel a magnézium gyakran hiányos, gyakran kulcsfontosságú kiegészítő a stressz okozta betegségek kezelésében.
L-tirozin egy aminosav és fehérje alkotóeleme, amely mind a neurotranszmitterek, mind a pajzsmirigyhormonok prekurzoraként működik. Úgy tűnik, hogy növeli vagy javítja az energiaszintet és a mentális teljesítményt stresszes helyzetekben. Egy régebbi vizsgálat hideg stressznek és alacsony oxigéntartalomnak tette ki az egyéneket, és javult hangulatot és teljesítményt talált.
Számos további kísérlet, amely az egyéneket hideg hőmérsékletnek tette ki, hasonló eredményeket talált. A fiatal felnőtteken végzett külön vizsgálat a tirozin szedése során javult kognitív teljesítmény és csökkent vérnyomás is megállapította.
Az Egyesült Államok haditengerészetének tanulmánya jobb teljesítményt talált munkahelyi stressz és alváshiány körülményei között. A katonai kadétokról egy igényes harci képzési tanfolyam alatt végzett tanulmány szintén felfedezte a tirozin-kiegészítéssel járó teljesítmény javulását.
Bár a tirozin hasznos lehet akut stressz esetén, egyes kutatások azt sugallják, hogy ha folyamatosan szedik, a tirozin előnyei néhány hét múlva elhalványulnak. A tirozin valószínűleg szükség szerint rövid távon működik a legjobban.
Ashwagandha egy klasszikus ayurvédikus gyógynövény, amelyet évezredek óta használnak az egészség tonizálására és támogatására. És a közelmúltban a legújabb kutatások továbbra is alátámasztották történelmi használatát. Egy nemrégiben készült felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy „az [ashwagandha] kivonatok figyelemre méltó stresszellenes és szorongásgátló aktivitást mutattak állatkísérletekben és humán vizsgálatokban.” Megjegyezték a szorongás és a depresszió lehetséges előnyeit is.
Más kutatások általában előnyöket találtak a fizikai teljesítmény szempontjából mind a férfiak, mind a nők körében. Úgy tűnik, hogy az Ashwagandha következetes hatással van a kortizolszint csökkentésére is.
Egy másik gyógynövény, amelyet jól tanulmányoztak a stressz alatt álló egyének támogatására, az rhodiola. A gyógynövény hosszú múltra tekint vissza Oroszországban és a skandináv országokban az energia és a hangulat támogatására. A rhodiola klinikai vizsgálatai jobb energiát és mentális teljesítményt mutattak multitasking helyzetekben, valamint csökkent stresszt, szorongást, depressziót és haragot. A tanulmányok alátámasztják annak használatát a fáradtsággal élő személyek mentális teljesítményének javítására is.
Schisandra egy tonizáló kínai gyógynövény, amelyet a múlt század közepén felülvizsgáltak Oroszországban klinikai alkalmazása szempontjából. Előnyei miatt a gyógynövény szerepel az Orosz Nemzeti Gyógyszerkönyvben és az Állami Gyógyszernyilvántartásban. Az állatkutatások megnövekedett fizikai munkateljesítményt találtak, miközben ellenállnak számos fiziológiai stressztényezővel szemben. Emberben a fizikai és mentális teljesítmény javulását figyelték meg a stresszhormon szintjére gyakorolt mérsékelt hatásokkal.
Ginseng egy klasszikus kínai gyógynövény, amely energiát biztosít. Hosszú felhasználási története mellett néhány legújabb kutatás a stressz, a depresszió és a szorongás előnyeit sugallja. Egy nemrégiben végzett vizsgálat javult stresszválaszokat talált azoknál az egyéneknél, akik intenzív munkahelyi stresszben vannak a ginzeng Más kutatások azt találták, hogy javult az energiaszint a megmagyarázhatatlan fáradtsággal rendelkező betegeknél.
Minden, a mellékvese fáradtságának tüneteiben szenvedő betegnek mindennapi életében csökkentenie kell a stresszorokat is. Tapasztalatom szerint az éjszakák vagy a különböző időzónákba történő túlzott utazással járó munkák erősen hozzájárulhatnak a problémákhoz. A magas stresszes személyes és munkahelyi helyzeteket is csökkenteni kell, amikor csak lehetséges. Ezenkívül a relaxációs stratégiák és a testmozgás kulcsfontosságú a mellékvese fáradtságának javításában.
Mint a legtöbb egészségügyi állapot esetében, az étkezési tényezők is fontosak. Általában az egyéneknek a feldolgozott élelmiszerek és a finomított szénhidrátok csökkentése vagy megszüntetése felé kell lépniük. Hasznos a minőségi fehérje és zsír összetett szénhidrátokkal történő fogyasztása. Fontos az is, hogy sok antioxidánst kapjunk gyümölcsökből és zöldségekből. Különösen a bogyókkiemelkedő előnyei vannak.
Az alvási ütemterv normalizálása szintén kulcsfontosságú. A melatonin egy egyszerű stratégia az alvásminőség javítására, vagy szükség esetén az alvási ütemtervek normálisabb időkeretre történő áthelyezésére.
Bár a mellékvese fáradtsága ellentmondásos diagnózis, nincs hiány a megmagyarázhatatlan fáradtsággal, kiégéssel, depresszióval és szorongással küzdő betegekből. A stresszválasz javítását célzó kutatott stratégiák hasznosak lehetnek ezeknek az egyéneknek. Figyelembe véve a mellékelt kiegészítők biztonságosságát, megfelelő alkalmazás esetén a mellékvese fáradtságának kezelésének előnyei valószínűleg meghaladják a diagnózis vitájával kapcsolatos aggályokat.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
