Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Mindannyian hallottunk már a D-vitaminról -ról és annak immunitásban betöltött fontosságáról, de hogyan szerezzük be biztonságosan a naptól, ha egyensúlyba kell tennünk az UV sugarak egészségügyi kockázataival kapcsolatos aggodalmakat is? Ebben a cikkben bemutatjuk, hogy miért fontos a D-vitamin az immunrendszer működéséhez, hogyan lehet biztonságosan beszerezni az étrendből és kiegészítőkből, és hogyan készítsük el magunkat a biztonságos napsugárzás gyakorlásával, miközben megvédjük bőrünket az UV-károsodástól.
A D-vitamin fontos immunszabályozó vitamin, amely csökkentheti a közösségben szerzett vírusok súlyos betegségeinek (beleértve a tüdőgyulladást is) kockázatát. A D-vitamin szerepe az emberi testben összetett, részben azért, mert oly sok különböző típusú sejt tartalmaz D-vitamin receptorokat. Az immunrendszerben úgy tűnik, hogy a D-vitamin befolyásolja a B- és T-sejteket, amelyek a szervezet első vonalbeli védekezőképessége a kórokozók felismerése és elpusztítása során. A B- és T-sejtek a csontvelőben termelődnek, amelyet részben a D-vitamin kalcium anyagcseréjének szabályozásával tartanak fenn.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges D-vitamin szint csökkentheti a vírusos betegségek súlyosságát. Minél magasabb a D-vitamin szintje, ha vírusnak van kitéve, annál nagyobb az esélye annak, hogy nem betegszik meg súlyosan vagy haljon meg tőle.
A D-vitamin más fertőzések, például streptococcus bakteriális fertőzések, influenza és egyebek okozta súlyos betegségek kisebb kockázatával is jár. Ha az előrejelzések helyesek, akkor valószínűleg egyre több olyan járványt tapasztalunk, amelyeket vektorok által terjesztett betegségek, például vírusok és baktériumok okozhatnak a következő 50-100 évben. Ez egy jó stratégia annak biztosítására, hogy Ön és családtagjai ezért egészséges D-vitamin szinttel rendelkezzenek. Soha nem tudhatod, mikor találkozik olyan baktériummal vagy vírussal, amellyel leküzdenie kell.
A rövid válasz az, hogy attól függ, hogy kit kérdez, mind az egyéni kórtörténetétől, étrendjétől és életmódjától. A nap, az étel és a D-vitamin-kiegészítő források mennyisége, amelyre naponta szüksége van, a genetikától, a bőrtől, a bélműködésétől, az egészségi állapotától és az életszakasztól függően változik.
Csak egy vérvizsgálat tudja megmondani, hogy kap-e eleget. A 30 ng/ml alatti szinteket alacsonynak vagy elégtelennek tekintik, a 30-50 ng/ml közötti szintek nem optimálisnak, és az 50-100 megfelelőnek tekinthető. Egyes orvosi társaságok azt javasolják, hogy 75 ng/ml feletti szintet tartsanak fenn az alapvető testi funkciók, például a csontok átalakítása érdekében. Orvosa segíthet meghatározni, hogy mennyi az Ön számára megfelelő, de az 50 ng/mL-hez hasonló szám biztonságos a legtöbb ember számára. Ezt a biztonságos napsugárzás és az élelmiszer-/kiegészítő bevitel testreszabott kombinációjával érheti el.
Az emberi bőr rengeteg koleszterin-vegyületet tartalmazza a 7-dehidrokoleszterint. Amikor az ilyen típusú koleszterint a nap UV-B sugarainak teszik ki, akkor D3-vitaminná alakul át. Ez a folyamat enzimek nélkül történik - más szóval, csak koleszterinre, egészséges bőrre és napsütésre van szükség a saját D3-vitamin elkészítéséhez! A szervezet képes a D3-at a D-vitamin aktívabb formákká alakítani a májban és a vesékben, amelyeket az egész testben használnak különféle fontos kémiai reakciókhoz.
Sajnos, bár ez a folyamat egyszerű, nem megbízható, sőt tanácsos erre a módszerre támaszkodni egyedül a D-vitamin megszerzésére, hacsak nem rendszeresen dolgozik kint a napsütésben, és az Egyenlítő közelében él. Íme, miért.
A föld felszínét elérő UV-sugarak mennyisége függ a nap szögétől az égen és a föld dőlésétől az évszaktól és a szélességtől függően. Az UVB maximális mennyisége, amely eléri a föld felszínét, a nyári hónapokban, délben fordul elő egyenlítői szélességeken. Ilyen körülmények között, ha a test bőrének nagy részét naponta közvetlen napfénynek tölti, elméletileg körülbelül 10 000-20 000 NE D-vitamint termelhet. Ezek a szintek azonban az Egyenlítőtől távolodva megváltoznak a napszakban, amikor kimenhet, ruhát, kalapot vagy fényvédőt viselhet, vagy ahogy az évszak változik ősszel, télre vagy tavasszal. Ilyen körülmények között az emberek nem képesek annyi D-vitamint előállítani a napsugárzásból. Ezért sok orvos azt javasolja, hogy pácienseiknek ősszel, télen és tavasszal orális D-vitamin kapszulával egészítsenek ki . A napsugarak egyszerűen nem elég erősek, vagy megfelelő szögben ütköznek a földre ezekben az évszakokban, hogy lehetővé tegyék a D-vitamin természetes termelését.
Az UV-B sugárzás - az ultraibolya sugárzás típusa, amely a koleszterint D-vitaminná alakítja a bőrön - a DNS-károsodás aggasztó mellékhatásával és a megnövekedett melanoma kockázatával jár. Finom vonal van az elegendő D-vitamin előállításához szükséges UVB mennyisége és a napégés kiváltásához szükséges mennyiség között, ami növeli a bőrrák kockázatát. Ezt a finom vonalat másodpercekben vagy percekben mérik, nem órákban, és az UV indextől és a bőrön termelt melanin mennyiségétől függően változik a genetika és a közelmúltbeli napsugárzás eredményeként. Nem ésszerű elvárni, hogy az emberek többsége valós időben nyomon követheti D-vitamin változásait (vérvizsgálat segítségével), és ennek megfelelően módosítsa a napsugárzást, és pontosan meg tudja jósolni, hogy a bőrük mikor kezd égni. Ezért tévednünk kell az óvatosság mellett, és azt tanácsoljuk az embereknek, hogy a melanóma megelőzése érdekében teljes mértékben fedjék le bőrüket fényvédővel , még akkor is, ha ez kevesebb D-vitamin termelést jelent. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról olvassa el a , hogyan lehet megnyugtatni a napsütötte bőrtcímű cikket.
Bár a bizonyítékok egyértelműek arra, hogy fényvédőt kell viselnie, hogy megvédje bőrét a napkárosodástól és a bőrráktól, ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem tud D-vitamint előállítani fényvédő viselése közben! Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egy hetes nyaralás során fényvédőt használtak, még mindig 20 pontos növekedést élveztek a szérum D-vitamin szintjükben 40 órás napsütés után. Ezenkívül sok széles spektrumú fényvédő egészséges ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a cinket, ami szintén fontos az immunrendszer működéséhez (csak ne vásárolja meg a nano-részecskék formákat). Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy mindig használjanak fényvédőt és egészséges életmódot, hogy megelőzzék a napégést, élvezzék a D-vitamin növekedését, amelyet még mindig kaphatnak, miközben napfényvédő bőrüket napfénynek teszik ki, és koncentráljanak a D-vitamin-táplálék- és kiegészítő forrásokra, hogy kielégítsék igényeiket, ha hiányuk van.
Minden egészséges D-vitamin-terv magában foglalja a lehető legtöbb napsütést, anélkül, hogy fényvédő és életmód használatával égne, és D-vitaminban gazdag étrendet fogyaszt. Ha ez nem elegendő a D-vitamin normál szérumszintjének fenntartásához, kérdezze meg orvosát egy kiegészítőről, amely segíthet odaérni.
A D-vitamin 3 legfontosabb táplálékforrása a tőkehalmájolaj, a pisztráng és a lazac. Ennek oka az, hogy az állatok és a halak — akárcsak az emberek — D-vitamint tárolnak szövetükben és zsírjukban. Amikor táplálékként fogyasztjuk ezeket a halmájat vagy állati szöveteket, akkor azt a D-vitamint is fogyasztjuk, amelyet életük során tároltak. Ezen ételek teljes adagjának hetente többször történő fogyasztása jó stratégia a D-vitamin természetes eljuttatására az élelmiszerekből, ha ez része az egészségügyi tervnek.
Ha vegán vagy, az a tény, hogy ez a „legjobb élelmiszerek” listája kizárólag állati eredetű termékekből áll, megnehezíti az elegendő D-vitamin megszerzését az étrend révén. Szerencsére a szintetikus vegán D-vitamin kiegészítőként kapható. Bevehető egy D-vitamin gumi vagy D-vitamin tablettaformájában. Fontolóra kell vennie a D3 -vitamin szedését, nem pedig a D2, mivel kimutatták, hogy a D3 hatékonyabb korrigálja a D-vitamin hiányát ugyanolyan dózisban, mint a D2-vel. Ha úgy dönt, hogy D2-vitamint szed a D3 helyett, feltétlenül vegye be minden nap, mivel a felezési ideje rövidebb, mint a D3. Mint mindig, kérdezze meg orvosát, hogy a D-vitamin melyik formája és adagja megfelelő az Ön számára.
A D-vitamin fontos és szükséges tápanyag, amely mély hatással van az immunrendszer egészségére. A fényvédő napsugárzás, a D-vitaminban gazdag étrend és a D-vitamin-kiegészítők kombinációja segíthet abban, hogy egész életében teljes mértékben kihasználhassa ennek a vitaminnak az előnyeit.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
