Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az elmúlt években népszerűvé vált az emberi fiziológia „hackelése” fogalma, hasonlóan egy számítógépes szakértő megpróbálhat feltörni a számítógépes szoftvereket. A biohacking célja, hogy pozitív változást gyakoroljon, növelje az agyi erőt, miközben javítja életünk minőségét. Azonban valóban feltörhető-e az emberi test és az agy — és javíthatjuk-e biológiánkat és fiziológiánkat egyszerű táplálkozási és életmódbeli változtatásokkal?
Dave Asprey, vállalkozó és önjelölt biohacker úgy határozza meg a biohackelést, mint „művészetet és tudományt, amely megváltoztatja a körülötted és a benned lévő környezetet úgy, hogy teljes mértékben irányíthasd a saját biológiád felett”. A biohacking egyfajta saját készítésű tudományos kísérlet, amelyet bárki elvégezhet, aki érdeklődik.
A test és az agy feltörése a stratégiák egyikének vagy kombinációjának használatával kezdődik.
Az ókor óta őseink rutinszerűen böjtöttek, hosszabb ideig tartózkodtak az ételektől és néha bizonyos italoktól. Hippokratész és Platón még az ókori görög írásokban is megvitatták a böjtöt. Azt állíthatjuk, hogy Hippokratész volt az első hivatalos biohacker. Évszázadokkal később, az 1500-as évek elején Paracelsus, egy svájci orvos, alkimista, asztrológus és biohacker kijelentette: „A böjt a legnagyobb gyógymód — a belső orvos.”
A böjtölők többsége szándékosan teszi ezt, de néha nem. Például, ha egy személy beteg, a test „kényszeríthet” böjtet. Gondolj arra, mikor volt utoljára beteg. Te ettél? Valószínű, hogy alig vagy egyáltalán nem volt étvágyad. Az étvágytalanság egy betegség vagy sérülés során a szervezet azon kísérlete, hogy helyreállítsa az egyensúlyt az egészség helyreállítása érdekében, míg a jelenlegi kórokozók szó szerint éhen halnak, mivel a test helyreállító mechanizmusai teljes erővel működnek. A test szó szerint önbecsapódik, hogy rugalmasságot teremtsen.
Néha az őseink szellemi okokból választották a böjtöt, talán azért, hogy „megtisztítsák a lelket”, vagy magasabb létezési vagy öntudatossági állapotot érjünk el. A környezet miatt azonban az emberek vagy ünnepi, vagy éhínségben voltak. Amikor bőséges volt az étel, lakomáztunk, és amikor kevés volt az étel, böjtöltünk. Manapság azonban világszerte sokan lakomáznak.
Az emberi faj nem maradt volna életben, ha a böjt veszélyes és életveszélyes lenne. A közelmúltban a tudomány megmutatta nekünk, hogy a böjt valójában előnyökkel jár az elme és a test számára is. Mindannyian megtapasztaltuk, hogy a túlevés milyen tompa hatással lehet az elmére.
Továbbá az elmúlt néhány évtizedben végzett állatkísérletek kimutatták, hogy az éhgyomri időszakokban előforduló kalóriakorlátozás segíthet a fogyásban és javíthatja az élettartamot. A kutatások szerint ez a SIRT1 és SIRT2 gének aktiválása miatt következik be, amelyek fehérjéket állítanak elő, amelyek lassítják az öregedési folyamatot. Más szavakkal, a böjt gyakorlásának bevezetése valójában segíthet hosszabb életben és jobb egészség elérésében.
A böjt kimutatták, hogy:
Hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitásban való részvétel nemcsak a szív- és érrendszeri jólétnek jó, hanem az agy, a memória és az agybetegségek megelőzése szempontjából is jó. A testmozgás az egyik legjobb és legolcsóbb az agyi hackek közül, amelyekben egy személy részt vehet.
Sporttudósok szerint valójában négy különböző típusú testmozgás létezik. Ezek közé tartozik:
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás növeli az agyban egy fontos fehérjét, amelyet agyból származó neurotróf faktornak (BDNF) vagy abrineurinnek neveznek. Ezt a fehérjét először 1982-ben izolálták a sertések agyában. A BDNF elősegíti az új memória kialakulását, és fontos a hosszú távú memória fenntartásában.
Egy 2010-es tanulmány arra a következtetésre jutott: „Az aerob edzés a figyelem és a feldolgozási sebesség, a végrehajtó funkció és a memória szerény javulásával jár...” A BDNF fehérje szerepet játszik.
Egy későbbi 2016-os tanulmány azt is kimutatta, hogy a testmozgás nemcsak a kognitív funkciókat segíti, hanem elősegítheti az olyan neurológiai betegségek megelőzését is, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. A testmozgás is jól ismert, hogy segít a depresszió tüneteivel küzdőknek. Nagyon ösztönözhető, hogy olyan egyszerű tevékenységgel kezdjünk, mint a napi séta. A jó egészségűek számára figyelembe kell venni a testmozgás más formáiban való részvételt is. A szívbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt új testmozgást kezdenek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén vagy paleo étrend szintén hasznos lehet az agy egészségének optimalizálásában. A biohackerek általában ezt a stratégiát használják. Gondoljon arra, hogy mikor fogyasztott utoljára magas szénhidráttartalmú ételt, például fehér rizst, tésztát vagy kenyeret. Valószínű, hogy csodálatosan érezte magát étkezés közben és valószínűleg röviddel ezután. Mindazonáltal 30 perccel vagy néhány órával később fizikailag fáradtnak érezhette magát, vagy akár agyi köd is volt. Ennek oka az a tény, hogy az ilyen típusú szénhidrátok, más néven egyszerű szénhidrátok, cukorra bomlanak. A szervezetnek ezután inzulint kell kiválasztania, hogy elősegítse a cukor (glükóz) terhelés feldolgozását, amelynek ki volt téve. Ha a cukrot nem égetik le, a test végül zsírként tárolja.
Ha alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, a ketonok létrehozása könnyebbé válik. A ketonok a testzsírból előállított alternatív üzemanyagforrások, amelyeket az agy használ, ha nincs cukor.
Például egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy a memóriavesztésben szenvedők jobb eredményt értek el, ha agyuk ketonokat és MCT-olajat hasznosított energiához. Emellett a memóriahívásuk szignifikánsan jobb volt azokhoz képest, akik placebót kaptak.
Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy ezért egy alacsony szénhidráttartalmú „ketogén képlet pozitív hatással van a verbális memóriára és a feldolgozási sebességre Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél.”
Rendszeresen ajánlok alacsony szénhidráttartalmú étrendet a betegeimnek. A betegtől függően javasolhatok paleo vagy ketogén étrendet. Az évek során nagyszerű eredményeket láttam. A fogyás mellett láttam, hogy a betegek megfordítják a magas vérnyomásukat, a prediabetesüket, a cukorbetegséget és a magas koleszterinszintet. Végül ezek a betegek jobban érezték magukat, és javították mentális jólétüket és általános energiaszintüket.
A krónikus gyulladás az egészséges agy és test ellensége. Az elmúlt évtizedben a kutatók megtanulták a krónikus gyulladás fontosságát és annak képességét, hogy hozzájáruljon a szívrohamokhoz, a stroke-hoz, az ízületi gyulladáshoz, sőt a demenciához és a memóriavesztés egyéb formáihoz. A sérülés után fellépő akut gyulladás hasznos a helyreállítási folyamatban, azonban ha a gyulladás tartósan jelentkezik, káros.
Ha a gyulladás a probléma, akkor a gyulladás megelőzésének vagy csökkentésének módjainak megtalálása kulcsa az egészségesebb élet megteremtéséhez. Az étrend nagy szerepet játszhat a gyulladásban - a testi gyulladást elősegítő élelmiszerek közé tartoznak a cukros ételek, a feldolgozott ételek, a sült ételek, a finomított szénhidrátok és a transzzsírok.
Szerencsére sok gyulladáscsökkentő étel is létezik, amelyek elősegíthetik az egészséget:
A homocisztein egy aminosav, amely különböző okokból emelkedhet a vérben. Az okok közé tartozik az MTHFR gén genetikai mutációja, valamint a B6-vitamin, B12-vitaminvagy folsav/foláthiánya. Úgy tűnik, hogy a dohányzás és a rendszeres alkoholfogyasztás szintén növeli az emelkedett szint kockázatát, akárcsak a krónikus vesebetegség esetén. A tudományos bizonyítékok meglehetősen erősek arra vonatkozóan, hogy ha emelkedett a vér homociszteinszintje van jelen, megnő a stroke, a szívroham és a kognitív károsodás kockázata is. Ez valószínűleg a megnövekedett gyulladásos citokinek, köztük IL-1β, IL-6 és TNF-α termelése miatt következik be egy 2018-as tanulmány szerint.
Az optimális vér homociszteinszintjének elérése nagyszerű módja lehet a krónikus betegségek megelőzésének a kezdetektől fogva. Egy 2010-es tanulmány 168 beteget értékelt — 85 beteget kapott B6-vitamint, B12-vitamint és folsavat, míg 83 placebót kapott. A tudósok megjegyezték, hogy azok, akik a vitaminokat szedték, 53 százalékkal kevesebb agyi romlás volt, mint azoknál, akik placebót kaptak.
Egy 2018-as tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál, akiknél alacsony folát-, B6- és B12-vitamin bevitel, fokozott agyi degeneráció, érrendszeri diszfunkció és memóriavesztés volt. B-vitaminok összetett készítményben vagy külön-külön megtalálható B6-vitamin, B12-vitamin és folsav formájában.
Az indiai kultúrában az ayurvédikus orvoslás gyakorlói generációk óta ajánlják a kurkumát -et. A hagyományos kínai orvoslás kurkumát vagy Jiang Huang-ot is használja annak érzékelt hatása miatt, hogy képes mozgatni egy személy „qi” vagy létfontosságú energiáját. Ezenkívül az emberek úgy vélik, hogy a kurkuma javítja a véráramlást és enyhíti a hasi fájdalmat. A kurkuma hatóanyaga a kurkumin, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Ami az agyi hackelésről van szó, Dr. Dale Bredersen, az Alzheimer-kór vége 2017-es könyv szerzője a kurkuma fontos részének tartja a demencia és az Alzheimer-kór tüneteinek javításában. Nem kell azonban várni, amíg a demencia tünetei megjelennek.
Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a kurkuma szerepet játszhat az amyloid plakk felhalmozódásának csökkentésében az agyban, amely 15-20 évvel a memóriavesztés tünetei előtt kezdődik. Úgy gondolják, hogy ennek az anyagnak az agyban történő felhalmozódása az Alzheimer-kór végső oka.
A Journal of Alzheimer's Disease 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kurkuma fontos szerepet játszhat a memóriavesztés megelőzésében is. Sok izgalom övezi a kurkuma lehetséges szerepét az enyhe kognitív károsodás megelőzésében. Alapvető kiegészítőnek kell tekinteni azoknak a biohackereknek, akik optimalizálni akarják memóriájukat, miközben megakadályozzák a veszteséget a jövőben. Vigyázat: A kurkuma növelheti a vérzés kockázatát a vérhígítókat szedők számára. Szedés előtt konzultáljon orvosával.
Sokan fogyasztják a kurkumát úgy, hogy tea formájában iszik, porként használják bizonyos bőrbetegségek esetén, és kapszula formájában is lenyelik. Kurkumin/kurkuma kiegészítőket általában napi 500 mg vagy 500 mg dózisban, naponta háromszor kell bevenni.
Az ayurvédikus gyógyászatban hagyományosan memória-javító előnyei miatt használt bacopa monnieri az elmúlt évtizedben egyre gyakoribbá vált Indián kívül, a hatékonyságát mutató tanulmányok miatt. A Bacopát nootropikusnak is tekintik, amely gátolja a gyulladásos citokinek felszabadulását az agyban, különösen az IL-6 és a TNF-alfa. Más szavakkal, a bacopa segíthet csökkenteni az agy gyulladását, és javíthatja a mentális tisztaságot.
Egy 2001-es kettős vak placebo-kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy a bacopa javította a vizuális információk sebességét, valamint javította a tanulási arányt és a memóriát a placebóval összehasonlítva. A maximális előny 12 hét után tapasztalható, ezért türelemre van szükség.
Ezenkívül egy 2012-es bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás tanulmánya arra a következtetésre jutott: „... hogy a Bacopa monnieri javíthatja a figyelmet, a kognitív feldolgozást és a munkamemóriát...”
Végül egy 2014-es metaanalízis tanulmány (egy tanulmány, amely több tanulmányt együttesen vizsgált) arra a következtetésre jutott, hogy „Bacopa monnieri képes javítani a kogníciót, különösen a figyelem sebességét.” Más szavakkal, jobb memória és agy sebessége.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Forskolin egy gyógynövény, amelyet az ayurvédikus gyógyászatban használnak. A hagyományosan Thaiföldön, Nepálban és Indiában termesztett növényi kivonat a menta családjába tartozó coleus forskohlii növényből származik. A forskolin növeli a szervezet szintjét annak, amit a tudósok ciklikus AMP (cAMP) neveznek, egy fontos vegyi anyag, amely segít a sejteknek kommunikálni és üzenetküldeni egymásnak.
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a forskolin növeli az agyban bizonyos fehérjéket, amelyek elősegítik az agysejtek regenerálódását, javítva a memóriát.
Egy 2017-es tanulmány a Neural Regeneration Research kimutatta, hogy a forskolin segíthet megvédeni az agyat az idegdegeneráció és a környezeti toxinok károsodása ellen. Végül egy másik, 2017-es tanulmány egereket használó kimutatta, hogy a forskolin hasznos lehet a memóriavesztés megelőzésében.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
Az omega-3 zsírsavakat PUFA-knak vagy többszörösen telítetlen zsírsavaknak is nevezik. Fontos elemet játszanak az emberi egészségben, és számos előnnyel járnak, beleértve az agy, a szív és a bél működésének javítását stb. A rezolvinek - omega-3 metabolitok - az anyag, amely segít csökkenteni a gyulladást, a tanulmányokszerint.
Omega-3 zsírsavak közé tartozik:
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy omega-3 zsírsavak pozitív hatással voltak az idősebb felnőttek memóriafunkciójára. Egy későbbi 2020-as tanulmány, amely az omega-6 zsírsavak mellett omega-3 zsírsavakat is tartalmazott, szintén előnyöket mutatott a memória számára.
Ez a szó valószínűleg nem ismerős, de valószínű, hogy naponta fogyaszt xantint, vagy legalábbis korábban fogyasztott. A xantinra példa a koffein, amelyet leggyakrabban kávé, tea, üdítők és étcsokoládé fogyasztanak. A tudósok a koffeint adenozin receptor antagonistának nevezik, amely aktiváláskor javítja az agy koncentrációját, energiáját és éberségét.
Egy 2010-es tanulmány a Journal of Alzheimer's Disease kimutatta, hogy a koffein csökkenti a Parkinson-kór kockázatát, míg egy 2012-es tanulmány ugyanabban a folyóiratban kimutatta a demencia kockázatának csökkenését. A kávé és a tea népszerű azok körében, akik növelni akarják éberségüket, és kötelező azok számára, akik biohackelni akarnak. Tudjon meg többet a kávé eredetéről és egyéb egészségügyi előnyeiről.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
