Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A memóriavesztés és a csökkent agyi teljesítmény NEM elkerülhetetlen az öregedéssel.
Az agysejtek a test legösszetettebb, hosszú életű és táplálkozási szempontból igényesebb sejtjei. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az intelligenciát, a memóriát, a viselkedést és a koncentrációt mind befolyásolja az agy táplálkozásának minősége. Fiatal vagy idős táplálkozási állapotunk létfontosságú szerepet játszik az agyunk működésének meghatározásában.
Számos étrend-kiegészítő összetevő létezik, amelyek elősegítik az agy egészségének javítását. Ez a cikk azokra összpontosít, akik a legtöbb kutatási támogatással rendelkeznek. Fontos rámutatni arra is, hogy nagyon erős kapcsolat van a szív- és érrendszeri egészség és az agy egészsége között. Nem meglepő, hogy a szív egészségét támogató étrendi, életmód- és kiegészítő stratégiák közül sok további előnnyel jár (akár közvetlenül, akár közvetve) az agy egészségének támogatása is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az agy működése közvetlenül kapcsolódik a táplálkozási állapothoz, különösen a legfontosabb tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és omega-3 zsírsavak esetében 1-3
Tekintettel a tápanyaghiány gyakoriságára, különösen az idős lakosságban, lehetséges, hogy a mentális funkció és a memória károsodásának sok esetének táplálkozási oka van.
AB-vitaminok és omega-3 zsírsavak kritikus fontosságúak az agy működéséhez és a memóriához. Nem meglepő, hogy akkor működnek a legjobban, ha mindkettőt elveszik.
Vessünk egy pillantást az Oxfordi Klinikai Idegtudományi Tanszéken végzett tanulmányra, amely kiemeli a kiegészítő B-vitaminok hatását.4 A tanulmányban 156 idős beteg vett részt, akiknek enyhe kognitív károsodása volt, és nagy a kockázata annak, hogy súlyos mentális funkcióvesztés kialakuljon. A betegeket két csoportra osztották: az egyik csoport napi 800 mikrogramm folsavat, 20 mg B6-vitamint és 500 mikrogramm B12-vitamint tartalmazó kiegészítőt vett be; a másik csoport placebó-kiegészítőt vett. A folsav, B6és B12 szintek jellemzően megtalálhatók egy nagy hatékonyságú többszörös vitamin- és ásványi formulában.
A vizsgálat előtt és a tesztelési időszak alatt a kutatók mágneses rezonancia képalkotást (MRI) alkalmaztak a betegek agyukban lévő szürkeanyag atrófiás szintjének mérésére. Az atrófiás (zsugorodó) szürkeanyag az agy felgyorsult öregedésének jele.
A kétéves tanulmány befejezése után a kutatók megállapították, hogy a B-vitamin-kiegészítőt kapók körülbelül hétszer kevesebb szürkeanyag zsugorodtak, mint a placebo csoportban.
A kutatók azt is megállapították, hogy azoknak, akiknek a szürkeállománya a leggyorsabban zsugorodott, magasabb homocisztein szinttel rendelkeztek, és azok, akiknek magasabb homocisztein szintje volt, kezdetben a B-vitamin-kiegészítőkből részesültek a legnagyobb előnyökkel. A homocisztein a metionin aminosav metabolitja, amely fokozódik, ha a B12, B6 vagy folsav szintje alacsony. A homocisztein az agy és más szövetek fokozott oxidatív károsodásához vezethet.
Összefoglalásukban az oxfordi kutatók megállapították, hogy a B-vitamin-kiegészítés lelassíthatja a kognitív hanyatlással járó specifikus agyi régiók atrófiáját.4
Egy másik Oxfordi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a magasabb omega-3 zsírsavak szintje az agyban növeli a B-vitaminok előnyeit a kognitív funkciók javításában.5
Több mint 250 gyenge agyerővel rendelkező embert végeztek egy sor tesztet, hogy mérjék kogníciójukat és az omega-3 zsírsavak EPA és DHA szintjét a vérükben. A résztvevőket két véletlenszerűen kiválasztott csoportra osztották, akik két év alatt B-vitamin-kiegészítőt vagy placebo tablettát kaptak. Kognitív teljesítményüket is megmértük, és az eredményeket összehasonlították a vizsgálat kezdetétől kezdődő kiindulási eredményekkel.
A kutatók azt találták, hogy az alacsony EPA+DHA szintjű embereknél a B-vitamin-kiegészítőnek alig vagy egyáltalán nem volt hatása a szürkeanyag elvesztésének megelőzésére. De azok számára, akiknek magas kiindulási EPA+DHA szintje volt, a B-vitaminok nagyon hatékonyak voltak a kognitív hanyatlás megelőzésében a placebóhoz képest. Ezek az eredmények megváltoztatják a játékot, mert azt mutatják, hogy a B-vitaminok jobban lassítják az agyi atrófia sebességét enyhe kognitív károsodás esetén azoknál, akiknél jó EPA+DHA szintje van.
Természetesen ezeknek az omega-3 zsírsavaknak a magasabb bevitele önmagában jobb hangulattal és mentális funkcióponttal jár. Például a híres Framingham Heart Study elemzése azt mutatta, hogy a magasabb DHA-szinttel rendelkező emberek 47% -kal csökkentették a demencia kialakulásának kockázatát az alacsonyabb DHA-szinttel rendelkező emberekhez képest.
A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag halak hetente 2-3 alkalommal történő fogyasztása vagy napi legalább 1000 mg EPA+DHA-t tartalmazó halolaj fogyasztása közel 50% -kal csökkenti a súlyos mentális hanyatlás kockázatát. 6-8
A lényeg az, hogy egy nagy hatékonyságú többszörös vitamin- és ásványi formula , amely elegendő B-vitamint biztosít, valamint 1000-2000 mg EPA+DHA bevétele a minőségi halolajból drámaian csökkentheti az öregedéssel járó mentális hanyatlás kockázatát.
Azon a halak mellett, amelyek omega-3 zsírsavakat szállítanak, , sok más élelmiszer is van, amelyek előnyösek az agyműködésre.
A chicagói Rush Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya a Memory and Aging Project 960 résztvevőjét vizsgálta, akik kitöltöttek egy étkezési gyakorisági kérdőívet, és akik legalább 2 kognitív értékelést is végeztek közel öt év alatt. A következtetés az volt, hogy napi körülbelül 1 adag zöld leveles zöldségek és K1-vitaminban, luteinben, folátban, α-tokoferolban, nitrátban és kaempferolban gazdag ételek fogyasztása blokkolja az öregedéssel járó kognitív hanyatlást.
Próbáljon hozzá egy zöldkiegészítőt szuperzöldekkel, például spirulinával, chlorella, búzafűlé, árpafűléés másokkal az étrendjéhez.
Az áfonya és más flavonoidokban gazdag ételek vagy kivonatok egy másik élelmiszer, amely különösen hasznos az agyerő fokozásában. Állatkísérletek során a kutatók azt találták, hogy az áfonya segít megvédeni az agyat az oxidatív stressztől és a memóriavesztéstől.10 Amikor az idősebb patkányok napi 1 csésze áfonyát kaptak, jelentős javulást mutattak mind a tanulási képességekben, mind a motoros képességekben, így mentálisan egyenértékűek a sokkal fiatalabb patkányokkal. A patkányok agyának megvizsgálásakor az áfonyát kapott patkányok agysejtjei hatékonyabban kommunikálnak, mint a többi idősebb patkán agysejtjei, akiknek áfonyát nem kaptak.
Próbáljon meg több áfonyát enni, valamint vegyen flavonoidokban gazdag kivonatot, például áfonya, szőlőmag, vagy fenyőkéreg kivonatot (napi 100-300 mg).
A mitokondriumok az energiatermelő rekeszek sejtjeinkben. Egyre több kutatás dokumentálja a csökkent mitokondriális funkció szerepét az öregedésben, a kognitív funkciók csökkenésében és a gyenge memóriában. Az agy testtömegünk mindössze körülbelül két százalékát teszi ki, de a test energiájának és oxigénének több mint húsz százalékát fogyasztja. Az agy kivételes mitokondriális energiatermelést igényel ahhoz, hogy optimálisan működjön.
A mitokondriális funkció fokozásához a következők szükségesek:
Ami a mitokondriális fokozókat illeti, két étrend-kiegészítő, amelyekről kimutatták, hogy nagyon jól működnek együtt a memória és a kogníció fokozásában, a koenzim Q10 (CoQ10) és pirolokinolin kinon (PQQ).
A CoQ10 nagyon jól ismert, de a PQQ csak most kezd népszerűvé válni. A PQQ egy erős antioxidáns, amely kifejezetten véd a mitokondriális károsodások ellen. Elősegíti az új mitokondriumok spontán keletkezését is az öregedő sejtekben, ezt a folyamatot mitokondriális biogenezisnek nevezik. Ez a hatás miatt a PQQ olyan izgalmas, mint öregedésgátló stratégia.
Bár a PQQ önmagában hatékony, a Q10 koenzimmel kombinálva még jobb eredményeket észleltek. Egy 71 középkorú és idős, 40-70 év közötti emberrel végzett vizsgálatban a napi 20 mg PQQ-kiegészítés javulást eredményezett a magasabb kognitív funkciók tesztjein a placebo csoporthoz képest, de abban a csoportban, akik 20 mg PQQ-t kaptak 300 mg CoQ10-vel együtt, az eredmények még drámaibbak voltak.11 PQQ és CoQ10 egyaránt részt vesz a mitokondriális energiatermelésben, így ezek az eredmények nem olyan meglepő.11,12
Az acetil-L-karnitin (ALC) a karnitin legfontosabb formája, egy vegyület, amelyet testünk termel (mint például a CoQ10), de néha hiány lép fel.
A karnitin kulcsszerepet játszik a zsír-, szénhidrát- és fehérje-anyagcserében és az energiatermelésben, és kritikus fontosságú a mitokondriális anyagcsere szempontjából. Az ALC-t a karnitin előnyben részesített formájának tekintik az agy egészségének elősegítésére.13
Az ALC védi és fokozza a mitokondriumok aktivitását az agysejtekben, és csökkenti az oxidatív stresszt. Ez magasabb energiatermeléshez vezet az agysejtekben, és jobb agyműködéshez vezet.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az ALC javíthatja a mentális teljesítményt és a memóriát. A megfigyelt fejlesztések közé tartoznak a rövid távú tanulási feladatok, a speciális tanulási feladatok, az időzített figyelemfeladatok és a személyes felismerés feladatai. Néha a hatásokat a használat első hónapjában észlelik, de az ALC hosszú távú alkalmazása (pl. egy évnél hosszabb használat) határozottan összefügg a hosszú távú memória és a figyelem javulásával.14 Az ALC tipikus adagja napi 900-1500 mg.
Resveratrol egy növényi vegyület, amely alacsony mennyiségben található a vörösszőlő, a vörösbor, a kakaópor, a sütőcsokoládé, az étcsokoládé, a földimogyoró és az eperfa bőrében. A resveratrol aktiválja a sirtuin 1 néven ismert enzimet, amely fontos szerepet játszik a sejtek élettartamának szabályozásában; emellett fokozza az agy működését és elősegíti a vércukorszint javítását az inzulin hatásának fokozásával.
Az emberekben végzett klinikai kutatások azt mutatják, hogy a resveratrol csökkenti az öregedéssel és a rossz mentális funkcióval járó agygyulladás markereit idősebb felnőtteknél.15,16 Ennek eredményeként a resveratrol javította a hangulatot, a mentális megismerést és pontokat az idősebb felnőttek mindennapi életének mérésére.
A legtöbb resveratrol-kiegészítő japán csomót (Polygonum cuspidatum) használ forrásként. A tipikus dózis naponta 1000 mg természetes transz-resveratrol.
Kurkumin a kurkuma sárga pigmente. Amellett, hogy számos öregedésgátló hatást fejt ki, a kurkumin hihetetlen ígéretet mutat agyvédőként és erősítőként.17
Az indiai vidéki lakosok, akik nagy mennyiségű kurkumát fogyasztanak, kimutatták, hogy az életkorral összefüggő agyi problémák előfordulása a legalacsonyabb a világon. Természetesen a kurkuma (a curry fő összetevője) bőségesen fogyasztható az étrendben, de a kurkumin termék szedése magasabb dózisszintet biztosít a jobb eredmények elérése érdekében.
Az UCLA-n végzett vizsgálatban 40, 50 és 90 év közötti felnőttet, akiknek károsodott kogníció és memória, véletlenszerűen rendeltek placebót vagy Theracurmin, a kurkumin rendkívül biológiailag elérhető formáját, napi kétszer 90 milligramm kurkumin adagban 18 hónapon keresztül.18
Mind a 40 alany szabványosított mentális értékelést kapott a vizsgálat kezdetén, hat hónapos időközönként és 18 hónap után. Azok, akik Theracurmin-t szedtek, jelentős javulást tapasztaltak memória- és figyelemképességük terén, míg a placebót kapó alanyok nem. A memóriatesztekben a kurkumint szedők 28 százalékkal javultak a 18 hónap alatt. A kurkumint szedők hangulata enyhe javulást mutatott, és az agyi PET-vizsgálatok lényegesen kisebb károsodást mutattak. A Theracurmin és más kurkumin termékek fontos lépést jelentenek az életkorral összefüggő mentális hanyatlás megelőzésére törekedők számára.
Az egyik legfontosabb vegyület, amelyet a test minden sejtje termel, a glutation. A sejtek ezt az értékes vegyületet használják, hogy megvédjék magukat a károsodástól, valamint elősegítsék a káros vegyületek méregtelenítését.
A glutation egy kis fehérjemolekula, amely glutamát, cisztein és glicin aminosavakból áll. 100 éves kutatás során több mint 100 000 tudományos cikk megállapította, hogy a sejtek glutationszintjének fenntartása az egyik legfontosabb kulcs a megfelelő sejtfunkció, az immunrendszer egészségének fenntartásában és az öregedési folyamat lassításában. A glutation a szervezet leghatékonyabb méregtelenítő anyaga. A glutation megköti a nemkívánatos toxinokat, szennyező anyagokat, rákot okozó vegyi anyagokat, nehézfémeket és gyógyszermetabolitokat, és kiválasztja azokat a vizelettel vagy a bélben.19
A glutationszint általában csökken az öregedéssel, valamint amikor toxinoknak, gyógyszereknek, környezetszennyezésnek és bármely más oxidatív károsodást okozó vegyületnek vagyunk kitéve. Az agyi glutation csökkenése pusztító hatással van az agysejtekre.20 Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a glutationszint emeléséhez, de csak korlátozott mértékben a kiegészítés sokkal hatékonyabb.
A glutationszint növelésének legnépszerűbb kiegészítő megközelítése a glutation vagy N-acetilciszteinszedése. A közelmúltbeli tanulmányok előtt némi vita alakult ki a glutationnal mint étrend-kiegészítővel, mivel úgy gondolták, hogy a glutation szájon át történő bevétel esetén nem szívódik fel. Számos tanulmány kimutatta, hogy az orális glutation felszívódik, és javíthatja a sejtek védelmét.21
A redukált glutation orális kiegészítésének tipikus adagja napi 250-1000 mg. Az N-acetilcisztein (NAC) adagja étrend-kiegészítőként a glutation szöveti szintjének növelésére, beleértve az agyi szintet is, általában napi 500-1200 mg.22
A felfedezés, amely megállíthatja, lassíthatja, sőt javíthatja a degeneratív agybetegségeket, egy etnobotanikustól, Paul Coxtól származik. Az etnobotanika annak tanulmányozása, hogy az őslakosok hogyan használják a növényeket szokásaikban és étrendjükben.
Az 1990-es évek végén Cox, aki doktori fokozatot szerzett a Harvardon, érdeklődött arról, hogy a guami chamorro-embereknél miért alakulnak ki több mint százszor nagyobb valószínűséggel olyan tünetek jelentkeznek, amelyek gyakran degeneratív agyi betegségekkel, például ALS, Alzheimer-kórral és Parkinson-kórral járnak: homályos beszéd, arcbénulás, motoros képességek elvesztése, mozdulatlanság és demencia.
Válasza 2002-ben érkezett, amikor Oliver Sacks, a néhai neurológus közzétettek egy cikket a Neurology folyóiratban, amely kifejtette elméletét, miszerint ezeknek az embereknek az étrendje rendkívül magas mérgező vegyületet, β-metilamino-L-alanint (BMAA) tartalmaz, amely felelős az agy degenerációjáért. Más populációk szerte a világon, különösen az Egyesült Államok és Franciaország, szintén kimutatták, hogy a BMAA magasabb táplálkozási szintje szintén összefügg az agy degenerációjával.
A BMAA agykárosító hatásait úgy fejti ki, hogy az agyfehérjék megváltozott alakját okozza az L-szerinaminosav helyettesítésével. Alapvetően az agysejtek a BMAA-t L-szerinnel tévesztik, és amikor az agysejt előállított fehérjékben az L-szerint helyettesítik a BMAA-t, az olyan fehérjéhez vezet, amely nem úgy alakul, hogy a fehérje degenerációjához és az agysejtekre gyakorolt toxicitáshoz vezethet. A fehérjék nincsenek megfelelően hajtogatva. Vagy furcsa módon hajtogatják, vagy egyáltalán nem hajtogatják.
Az agyban a BMAA béta-karbonát néven ismert toxin képződéséhez is vezethet. Ez a vegyület kötődhet az agysejtek receptoraihoz a neurotranszmitterek számára, beleértve az N-metil-D-aszpartát (NMDA) receptorokat is. Ez viszont agysejtek halálához vezethet számos ok miatt, amelyek végső soron hajlamosabbá teszik a sejtet a károsodásokra.
A preklinikai tesztek során, amikor a BMAA-nak kitett agysejteket szintén L-szerinnek tették ki, megakadályozta a rosszul hajtogatott vagy kibontott fehérjék képződését. Ezenkívül az L-szerin megakadályozza az agysejtek halálát okozó enzim képződésének növekedését, amelyet a BMAA indukált.
Az oroszlán sörénygombája nagy, fehér, és számos hosszú fehér tüskével rendelkezik, így az oroszlán sörényére hasonlít. Ezek a gombák leggyakrabban elhalt és bomló keményfákon nőnek vadonban vagy most termesztik.
Az oroszlánsörény bioaktív vegyületek széles skálájában gazdag, beleértve a micéliumban (a gomba föld alatti gyümölcstestében) található erinacinek nevezett vegyületeket, amelyek áthaladnak a vér-agy gáton, és lenyűgöző hatást gyakorolnak állatmodellekben. 24,25 Ezek a vegyületek stimulálják az oligodendrociták sejtjeit a központi idegrendszerben (CNS), az agyban és a gerincvelőben. 16} 26
Az oligodendrociták felelősek a mielinizáció elősegítéséért, annak a folyamatnak, amelynek során az idegsejtek axonszegmenseit körülvevő mielinhüvely képződik. A mielinhüvely egy szigetelő réteg, amelyet az elektromos impulzusok gyorsan és hatékonyan továbbítanak az ideg- és agysejtekkel együtt. Az agyban a mielinhüvely integritása és működése kritikus fontosságú, különösen az öregedő agyban, a memória, a mozgás és a megismerés szempontjából.
Kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 50-80 éves japán férfiak és nők körében, amelyek memória- és kogníciós károsodást mutattak, azok az alanyok, akik négy 250 mg-os, oroszlánsörénygomba port tartalmazó tablettát szedtek naponta háromszor 16 héten keresztül.27 A bevitel befejezése után az alanyokat megfigyelték a következő 4 hétben.
A vizsgálat 8., 12. és 16. hetében az oroszlánsörénycsoport szignifikánsan megnövekedett pontszámokat mutatott a mentális funkciós teszteken a placebo csoporthoz képest.
A kiegészítés után négy héttel a pontszámok jelentősen csökkentek az oroszlánsörény csoportjában. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az oroszlán sörény agyfokozó hatása folyamatos kiegészítést igényel.
Egy másik humán klinikai vizsgálatban az oroszlánsörény enyhe kognitív károsodásban szenvedő idősebb felnőtteknél hasonló eredményeket mutatott.28
Huperzine-A (Hup A) egy természetben előforduló alkaloid vegyület, amely a kínai klubmohában (Huperzia Serrata) található. A Hup A számos jótékony hatást fejt ki, amelyek klinikailag jelentős hatást fejtenek ki a gyenge memória és a kogníció szempontjából.29,30 A Hup A az acetilkolin-észteráz enzim reverzibilis blokkolásával gátolja az acetilkolin-észteráz neurotranszmitter lebontását.
Az ACH hiánya a gyenge memória és koncentráció egyik jellemzője. Az ACH lebomlásának megakadályozásával a Hup A fokozhatja tevékenységét a kognitív funkció és a memória javítása érdekében. A Hup A megakadályozza a különböző neurotoxinok által okozott agysejtkárosodást, fokozza az agy antioxidáns enzimeinek aktivitását és elősegíti az új agysejtek képződését. A Hup A tipikus adagja 200 mcg naponta kétszer. Ügyeljen arra, hogy tiszta Hup A-t és nem nyers Huperzia készítményeket használjon mind a biztonság, mind a hatékonyság érdekében.
Ha csökkent agyerő vagy memóriavesztés jeleit mutatja, akkor most cselekednie kell, és nagyon agresszívnak kell lennie étrendjében, életmódjában és kiegészítő stratégiájában. Ne feledje, hogy a véráramlás nagy tényező az agy működésében, így elegendő alvás és a stressz hatásai elleni küzdelem is. Tehát győződjön meg róla, hogy mindent megtesz ezen a területen is.
Itt vannak a legfontosabb kiegészítők, amelyeket ajánlok, hogy valóban NAGY hatást gyakoroljanak az agy működésére és megvédjék az agyat az öregedés ellen. Megjegyzés: ezek a kiegészítők a szükségletek sorrendjében vannak felsorolva:
Nincs agyműködés vagy memória elvesztése, csak úgy akarom tartani:
Egészséges, de agyi erő hiányát és rövid távú memória elvesztését érzi.
Ha kritikus igény van az agy működésének és a memória támogatására.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
