Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az agysejtek a test legösszetettebb, hosszú életű és táplálkozási szempontból igényesebb sejtjei. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az intelligenciát, a memóriát, a viselkedést és a koncentrációt mind befolyásolja a megfelelő agyi táplálkozás. Fiatal vagy idős táplálkozási állapotunk létfontosságú szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyire jól gondolkodunk és működünk.
Ez a cikk kiemel néhány kritikus étrend-kiegészítőt, amelyek különösen hasznosak a jobb összpontosítás és figyelem előmozdításában különböző korokban. Ezek a kiegészítők segítenek a mentális fáradtság leküzdésében is.
Először is figyelembe kell vennünk az alapvető táplálkozást és kiegészítőket az általános egészség és az agy egészségének támogatása érdekében.
Ezek az alapvető kiegészítők támogatják az agysejtek alapvető funkcióját, beleértve a sejtmembránok egészségét és az energiatermelést a mitokondriumok, a sejtek energiatermelő rekeszei által.
Ennek az alapvető megközelítésnek a fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Az agynak teljes tápanyagzenekarra van szüksége a funkciók szimfóniájának végrehajtásához.
Multivitaminoktápanyagokat biztosítanak az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez, beleértve a tiamint, a niacint, a B6-vitamint, a B12-vitamint, a rézet, a jódot, a vasat, a magnéziumot, a mangánt, a káliumot és a cinket. Ezeknek az alapvető tápanyagoknak a hiánya az energiatermelés csökkenését, valamint az agy és az idegrendszer működésének csökkenését eredményezi.
Halolajokgazdagok az omega-3 zsírsavakban, eikozapentaénsavban (EPA) és dokozahexaénsavban (DHA). Ezek a zsírsavak minden életkorban kritikusak az agy működéséhez, de a fejlődő agy elsősorban ezen kritikus építőelemek megfelelő szintjétől függ. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 (EPA+DHA) kiegészítés rendkívül befolyásolja a gyermekek és felnőttek agyi egészségét. A gyermekek számára ajánlott adag napi 600—1000 mg EPA+DHA, míg a felnőtteknek napi 1000 mg EPA+DHA bevitelre kell irányulniuk.
Szőlőmag,fenyőkéreg,áfonya,kakaóésresveratrolgazdag flavonoidok forrásai. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy számos magas flavonoid forrás jótékony hatással van az agyműködés javítására, beleértve a fokozott fókusz, figyelem és megismerés azonnali mérését gyermekek és felnőttek körében. Bár azonban a hatások gyakran azonnal keletkeznek, a folyamatos fogyasztás idővel történő hatások még észrevehetőbbek. A legtöbben számára a legjobb választás a szőlőmag kivonat napi 100-200 mg-os adagban. Az 50 év feletti emberek számára a resveratrol napi 1000 mg dózisban támogathatja a legjobban az agy működését.
A minőségi alvás kritikus fontosságú az összpontosítás és a koncentráció képessége szempontjából. Elegendő minőségű alvás nélkül csökken a méreganyagok és az általános agyi energia eltávolítása. A toxin felhalmozódása és a csökkent energiatermelés az agyban olyan, mint az agy működésének tompító kapcsolója.
Sok embernek alig van elég energiája ahhoz, hogy átvészelje a napot, és minél tovább tart a nap, agyi ködben szenvednek. Ezért kritikus cél az elegendő minőségű alvásra való összpontosítás.
Az egyik probléma, amely rossz alvásminőséghez és elégtelen összpontosításhoz, figyelemhez és koncentrációhoz vezethet, a zavart alvás-ébrenléti ciklus. Ezt a rendellenességet túlzott nappali álmosság, nyugtalan éjszakák és gyakori éjszakai ébredés jellemzi. Olyan, mintha folyamatosan jet-lemaradás lennék. Elterjedt a rossz alvásminőségben szenvedő embereknél, műszakban dolgozóknál és időseknél.
Az alvás-ébrenléti ciklus zavara esetén azmelatonintnegyvenöt perccel lefekvés előtt ésmetilkobalamint(a B12-vitamin aktív formáját) javaslom. Kimutatták, hogy a metilkobalamin segít az alvás-ébrenléti zavarban szenvedő embereknek az alvás minőségének, a nappali éberség és a koncentráció javításában. Ez is javítja a hangulatot.
Azt is javaslom, hogy lefekvés előtt vegye be amagnéziumot. A magnézium éjszaka nyugtató hatást fejt ki, segít enyhíteni a stresszt és elősegíti a nyugodt alvást. A magnézium-citrát, a malát vagy a bis-glicinát a magnézium jobb formái.
További információért olvassa el a cikkemetA 6 legjobb természetes alvás-kiegészítő, ha nehezen alszik jó éjszakai alvás érdekében.
Bár a fenti kiegészítők támogatják az agy koncentrációs képességét, gyakran további támogatásra van szükség, különösen, minél idősebbek leszünk. Fontolja meg a következő kulcsfontosságú ajánlásokat a fókusz és a figyelem javítása érdekében.
Szeretném kiemelni a megfelelővasszint fontosságát, valamint a figyelem összpontosításának és fenntartásának képességét. A vas a leggyakoribb tápanyaghiány gyermekeknél, vegánoknál, menstruáló nőknél és időseknél. Valószínűleg ez a rossz agyműködés legfontosabb táplálkozási oka.
Az alacsony vasállapot csökkent figyelmességgel, rövidebb figyelemidővel, csökkent perzisztenciával és csökkent összetett mentális funkciók ellátására való képességgel jár. Szerencsére kimutatták, hogy a vaspótlás javítja a kognitív funkciókat. A vas nemcsak a vörösvértestek oxigénszállításában betöltött szerepe szempontjából kritikus, hanem azért is, mert az agy és a test energiatermelésében részt vevő enzimekben működik.
Kutatások kimutatták, hogy még az enyhe vashiány is károsodott agyi funkcióhoz vezet gyermekek és felnőttek körében. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő vasraktárak helyreállítása ezeknek a kérdéseknek a teljes megoldását eredményezte.
A 18 év alattiak számára ajánlott az ajánlott étrendi bevitel (RDI) szintjén történő kiegészítés. A 18 évesnél idősebbek esetében a vasállapot a hiány kockázatának kitett személyeknél a szérum ferritin néven ismert vérvizsgálattal értékelhető.
A vas legjobb formái a vas-biszglicinát és a vas-pirofoszfát. Mindkettő mentes a vas más formáiban gyakori gyomor-bélrendszeri mellékhatásoktól.
Klinikai vizsgálatok a közelmúltban azt mutatták, hogy agamma-amino-vajsav (GABA)természetes formája, a PharmaGaba segíthet javítani a gyermekek és felnőttek mentális teljesítményét. Segít elősegíteni az alvásminőség javítását is.
PharmaGaba stimulálja az alfa agyhullámok termelését, miközben csökkenti a béta hullámokat is (idegességgel, szétszórt gondolkodással és hiperaktivitással járó). Az alfa hullámok növekedése elősegíti a koncentráltabb gondolkodást. És segítséget nyújt azoknak is, akiknek nehézségeik vannak az elalvással és alvással, mert elméjük nem hajlandó éjszaka leállni.
Számos érdekes klinikai vizsgálatot végeztek a PharmaGaba-val. A Kyorin Egyetem Orvostudományi Iskola kutatói által Japánban végzett tanulmány két csoportra osztotta a hatodikos diákokat: 100 mg PharmaGaba vagy placebo. A diákok ezután matematikai tesztet tettek, és értékelték őket a stressz jelei és érzései szempontjából. Az eredmények meglehetősen drámaiak voltak. A PharmaGaba csoport által válaszolt válaszok átlagos száma 20% -kal magasabb volt, mint a placebo csoportnál, és a helyesen válaszolt szám is 20% -kal nőtt. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a PharmaGaba segített a gyerekeknek gyorsabban gondolkodni és több helyes választ kapni.
A tanulmány a stressz kritikus markereit is vizsgálta, például a stresszhez kapcsolódó hormon mennyiségét a nyálban és a vizsgálat során tapasztalt szorongási szintet. Mind a szubjektív, mind az objektív stresszmérések azt jelezték, hogy a PharmaGaba csoport lényegesen nyugodtabb és koncentráltabb volt, mint a placebo csoport.
A PharmaGaba klinikai vizsgálatokban is segített felnőtteknek. Például egy 40 év feletti felnőttek vizsgálatában kimutatták, hogy a PharmaGaba segít a figyelem ellenőrzésében és fenntartásában. Továbbfejlesztette a vizuális vagy absztrakt információk érvelésének és megértésének képességét is. Ennek eredményeként a PharmaGaba az első olyan anyag, amelyet kimutatták, hogy javítja a logikai gondolkodást. Javította mind a rövid távú, mind a hosszú távú memóriát.
A PharmaGaba kiváló választás, ha a rossz koncentráció és a koncentráció stressz vagy szorongás érzésének köszönhető. A magasabb agyi funkciók (például a kritikus gondolkodás) jobban működnek, ha nyugodtak. A stresszhormonok, például a kortizol zavarhatják a magasabb agyi funkciókat. Szerencsére a PharmaGaba csökkentheti a kortizolt és elősegítheti a relaxáció érzését, de magasabb agyi energiával és koncentrálási képességgel.
A koffeinhatékony eszköz az agyi aktivitás fokozására, valamint az éberség és a koncentráció növelésére. A koffeinbevitel fokozott sebességgel jár az ismétlődő feladatok elvégzésében kevesebb hibával.
A kávé a legnépszerűbb koffeinforrás, de megtalálható azöldésfeketetea ésguarana-ban is. Étrend-kiegészítőként vagy vény nélkül kapható gyógyszerként is kapható az álmosság leküzdésére.
A kávé egyik működési módja az adenozin agysejt-receptorokhoz való kötődésének blokkolása. Amikor az adenozin kötődik ezekhez a receptorokhoz, elősegíti az alvást. Az adenozin szint felhalmozódik a nap folyamán, és végül álmosságot okoz bennünket. A koffein molekuláris szerkezete hasonló, mint az adenozin. Tehát blokkolja annak hatásait, és éberebbnek vagy nagyobb dózisokban rendkívül ébernek érezzük magunkat. A koffein aktiválja más neurotranszmitterek, például dopamin és szerotonin felszabadulását is.A legtöbb ember képes elviselni naponta 150-200 mg koffeint vagy egy-két csésze kávét.
Azok számára, akik érzékenyek a koffein stimuláló hatásaira, alacsonyabb mennyiségű koffeint (40-75 mg) és 100 mg L-teanint javaslom. Számos tanulmány alkalmazta ezt a koffein kombinációját, és az L-teanin sikeresen javítja az éberséget, a figyelmet és a kognitív funkciókat, beleértve egy 8-15 éves fiúkon végzett tanulmányt. A vizsgálatok összehasonlították a kombináció hatásait a koffein vagy az L-teanin önmagában. És azt találták, hogy a keverék messze a legjelentősebb javulást eredményezte.
A zöld tea, különösen amatcha, koffein és L-teanin forrása, és felhasználható ezen vegyületek italforrásaként. Ha a gyermekek vagy a felnőttek nem szeretik a matcha fogyasztásának napi szokását vagy más módon történő hozzáadását az étrendhez, akkor azt javaslom, hogy egyszerűen próbálja ki az L-theanint kiegészítő formában. Az L-teanin önmagában jelentős hatást gyakorolt a felnőttek kognitív funkciójának fokozásában is, napi 200 mg-os dózisban.
A PharmaGaba-hoz hasonlóan azL-teaninstimulálja az alfa agyhullámok termelését, miközben csökkenti a béta hullámokat. A PharmaGaba és az L-teanin pufferelnek a koffein szorongást keltő hatásainak negatív hatásait, miközben fokozzák a koffein pozitív hatását a fókuszálás és a figyelem javítására. Az L-teanin is kimutatták, hogy javítja az alvásminőséget 8-12 éves fiúknál, napi kétszer 200 mg-os dózisban.
Ashwagandha(Withania somnifera) valódi botanikai szupersztárként jelenik meg a mentális és fizikai teljesítmény javításában, az alvásminőség javításában, a stressz kezelésében és az energiaszint növelésében.
Mindenekelőtt az ashwagandha egy adaptogén, amely segít a stressz kezelésében. A stressz pedig jelentős tényező abban, hogy megzavarja gondolkodási, koncentrálási és figyelem fenntartásának képességét. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az ashwagandha javítja az agy működését különböző tesztmérésekben, beleértve a fókuszt, a koncentrációt és a gondolkodási képességet (kognitív funkció).
Ezeknek az előnyöknek számos oka van, beleértve az ashwagandha összetevőket, amelyek védik és javítják az agy bizonyos területeit. Ennek ellenére a legjelentősebb hatás az, hogy az ashwagandha javítja az alvásminőséget és a stressz kezelésére való képességünket.
Bár az ashwagandha idős korban is hasznos serdülők számára, korai felnőttkorban előnyös, mivel ez az idő gyakran a legstresszesebb.
A Q10 koenzim (CoQ10)és apirrolokinolin-kinon (PQQ)két mitokondriális fokozó, amelyekről kimutatták, hogy jól működnek együtt a memória és a kogníció fokozásában. A CoQ10 nagyon jól ismert, de a PQQ csak most kezd népszerűvé válni. A PQQ egy erős antioxidáns, amely kifejezetten véd a mitokondriális károsodások ellen. Elősegíti az új mitokondriumok spontán keletkezését is az öregedő sejtekben, ezt a folyamatot mitokondriális biogenezisnek nevezik. Ez a hatás miatt a PQQ olyan izgalmas, mint öregedésgátló stratégia.
Bár a PQQ önmagában hatékony, a Q10 koenzimmel kombinálva még jobb eredményeket figyeltek meg. Egy, 71 középkorú és idősebb, 40-70 év közötti felnőtt részvételével végzett vizsgálatban a napi 20 mg PQQ kiegészítése jobb kognitív funkciók tesztjeit eredményezte a placebo csoporthoz képest. Ennek ellenére az eredmények még drámaibbak voltak abban a csoportban, akik 20 mg PQQ-t és 300 mg CoQ10-t kaptak. A PQQ és a CoQ10 részt vesz a mitokondriális energiatermelésben, így ezek az eredmények nem meglepőek.
50 évesnél idősebb emberek számára a mitokondriális funkciót javító speciális étrend-kiegészítők, például a Q10 koenzim (CoQ10) és a pirolokinolin-kinon (PQQ) szedése elősegítheti a fókuszt és a figyelmet, valamint a memória és a kognitív funkciók javítását.
A Huperzine-A (Hup A)egy természetben előforduló vegyület a kínai klubmohában (Huperzia Serrata). A Hup A-t alaposan tanulmányozták, beleértve a kettős vak klinikai vizsgálatokban való alkalmazását, amelyek kimutatták, hogy jelentős hatásokat fejt ki a koncentráció, a gyenge memória és a megismerés javításában. A Hup A úgy hat, hogy gátolja a memória és a koncentráció szempontjából fontos acetil-kolin agyi vegyület lebontását. Az acetilkolin lebomlásának megakadályozásával a Hup A javítja a fókuszálás, gondolkodás és emlékek felidézésének képességét.
A Hup A megakadályozza a különböző neurotoxinok által okozott agysejtek károsodását, fokozza az agy antioxidáns enzimeinek aktivitását és elősegíti az új agysejtek képződését. A Hup A tipikus adagja 200 mcg naponta kétszer. A biztonság és a hatékonyság érdekében ügyeljen arra, hogy tiszta Hup A-t és nem nyers Huperzia készítményeket használjon.
Az optimális agyműködés egészséget elősegítő étrendet és életmódot igényel. Az étrend-kiegészítők tovább segíthetik az agy egészségét, ami jelentős javulást eredményez a figyelem összpontosításában és fenntartásában. Az étrend-kiegészítők azonban csak részben kompenzálhatják a rossz étrendet és a minőségi alvás hiányát. Tartsa ezt szem előtt, és hosszú távú megközelítést alkalmazzon az agy egészségének felépítéséhez, legyen az fiatal vagy idős.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
