Bergamot: felhasználások, előnyök és mellékhatások

Gondolkoztál már azon a citrusféléken, amelyek az Earl Grey teának jellegzetes ízét adják? A bergamott, egy illatos citrusfélék, amelyet elsősorban Dél-Olaszországban termesztenek, lenyűgöző potenciális előnyei miatt hullámokat kelt az egészség és wellness közösségben. A szív egészségének előmozdításától a májtámogatásig ez a figyelemre méltó gyümölcs nemcsak kellemes aromát kínál.

Mi az a bergamott?

A bergamott(Citrus bergamia) egy kicsi, aromás citrusgyümölcs, amely hasonlít a citrom és a narancs keresztezésére. Az olasz Calabria régióban őshonos gyümölcsöt évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban és az aromaterápiában. Manapság a bergamott különféle formákban kapható, beleértve az illóolajokat, kiegészítőket, valamint ízesítőszerként a teában és más italokban.

Egy nemrégiben készült átfogó áttekintés rámutatott a bergamott egyedülálló flavonoidok és polifenolok összetételére, amelyek hozzájárulnak terápiás tulajdonságaihoz.¹ Ezek a bioaktív vegyületek világszerte felhívták a kutatók figyelmét, és számos tanulmányhoz vezettek, amelyek a bergamott potenciális egészségügyi előnyeit vizsgálták.

Potenciális bergamott egészségügyi előnyei

Kardiovaskuláris egészség és koleszterinkezelés

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a bergamott jelentős hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, különösen a koleszterinszint kezelésében. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a bergamott kiegészítés 12,3% -kal 31,3% -kal, az LDL-koleszterint 7,6— 40,8% -kal csökkentheti.¹ A gyümölcs egyedülálló flavonoidok összetétele, beleértve a brutieridin és a melitidint, döntő szerepet játszik ezekben a hatásokban.⁵

A máj egészsége és az anyagcsere előnyei

A bergamott figyelemre méltó potenciált mutatott a máj egészségének támogatásában, különösen alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) esetén. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bergamott polifenolok javíthatják a májműködési markereket és csökkenthetik az oxidatív stresszt.⁶ Kutatások kimutatták, hogy a bergamott kiegészítése jelentősen csökkentheti az ALT szintet és a máj egészségének különböző aspektusait.⁶A bergamott kombinációja ígéretes eredményeket mutatott a NAFLD-vel kapcsolatos szövődmények ellensúlyozásában.⁷

antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságok

A gyümölcs gazdag polifenolos profilja hozzájárul erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásaihoz. 2 Ezek a vegyületek szinergikusan küzdenek az oxidatív stressz leküzdésében és csökkentik a szisztémás gyulladásokat, amelyek kulcsfontosságú tényezők a különböző anyagcsere-rendellenességekben. 3

Vércukor-szabályozás

Tanulmányok kimutatták, hogy a bergamott jótékony hatással lehet a vércukorszintre.⁴ Ez a tulajdonság lipidcsökkentő hatásával kombinálva különösen érdekesvé teszi az anyagcserezavarokat kezelő egyének számára.

Bergamott mellékhatások és biztonsági szempontok

Bár a bergamott általában jól tolerálható, fontos tisztában lenni a lehetséges mellékhatásokkal és a biztonsági szempontokkal. Helyileg alkalmazott leggyakoribb mellékhatás a fényérzékenység. Ez azt jelenti, hogy a bőr érzékenyebbé válhat a napfényre, ami napégéshez vagy bőrirritációhoz vezethet.

Egyes személyek enyhe emésztési problémákat tapasztalhatnak, például gyomorégést, ha szájon át szednek bergamott-kiegészítőket. Mint minden kiegészítőnél, döntő fontosságú, hogy kövesse az ajánlott adagokat, és konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval a használat megkezdése előtt.

Hogyan kell használni a bergamottot

A bergamott megfelelő felhasználása a formájától függ:

• Bergamot illóolaj: Használható aromaterápiás diffúzorokban, vagy hordozóolajjal hígítható helyi alkalmazásra. Soha ne alkalmazzon hígítatlan illóolajat közvetlenül a bőrre.
• Bergamot-kiegészítők: Kövesse a gyártó ajánlott adagját. A legtöbb tanulmány napi 500-1500 mg közötti dózisokat alkalmazott szabványosított kivonatból.
• Bergamott tea: A bergamott-tartalmú teák, mint például az Earl Grey, egész nap fogyaszthatók. Kezdje egy csészével, és állítsa be preferenciáinak és toleranciájának megfelelően.

Bergamott termékek kiválasztása

A bergamott termékek vásárlásakor vegye figyelembe ezeket a tényezőket:

• Minőség: Keressen olyan neves gyártók termékeit, akik harmadik féltől származó tesztelési eredményeket nyújtanak és jó véleményekkel rendelkeznek. A biológiailag jobban hozzáférhetővé vált kivonatok segíthetnek az összetevők több részének bejutásában a szervezetbe.
• További összetevők: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a bergamott kiegészítők jobban működhetnek a máj egészségére, ha más összetevőkkel, például articsóka kivonattal kombinálják.⁸ Fontoljon meg egy kombinált terméket, ha valami konkrét célt szeretne célozni.
• Űrlap: Válassza ki az Ön igényeinek legmegfelelőbb formáját (illóolaj, kiegészítő vagy tea).
• Szabványosítás: A kiegészítők esetében keressen olyan termékeket, amelyek szabványosítottak arra, hogy meghatározott mennyiségű hatóanyagot tartalmazzanak. Ellenőrizze, hogy a mennyiségek megfelelnek-e az ajánlott adagokkal.
• Ár: A minőségi termékek többe kerülhetnek, de vigyázzon azokkal az árakkal, amelyek rendkívül alacsonynak vagy túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igaz legyen.

Ne feledje, hogy bár a bergamott néhány tanulmányban ígéretes egészségügyi előnyöket mutat, ez nem csodás gyógymód vagy betegségek kezelése. Vegye fel azt az egészséges életmód részeként, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást és a megfelelő alvást. A kiegészítők nem helyettesítik az orvosi ellátást. Mindig beszéljen orvosával, ha egy kiegészítő hozzáadását fontolgatja az általános egészségügyi rend részeként. Mint minden kiegészítő esetében, az eredmények egyénenként eltérőek lehetnek, és a következetesség kulcsfontosságú a potenciális előnyök megtapasztalásához.

A lényeg

A bergamott ígéretes természetes vegyületet képvisel, különféle terápiás alkalmazásokkal, különösen a szív- és érrendszeri egészség, az anyagcsere funkció és a máj támogatása területén. A koleszterinkezelésre gyakorolt jól dokumentált hatása és a máj egészségével kapcsolatos feltörekvő kutatások érdekes megoldást jelentenek azok számára, akik természetes egészségügyi megoldásokat keresnek. Ugyanakkor, mint minden kiegészítő esetében, elengedhetetlen, hogy a bergamott termékeket megfelelő orvosi felügyelet mellett használjuk, és gondosan figyelve a lehetséges mellékhatásokra és kölcsönhatásokra. A egyre növekvő kutatás továbbra is új potenciális alkalmazásokat tár fel, miközben megerősíti ennek a sokoldalú citrusféléknek a hagyományos felhasználását.

Referenciák:

1. Lamiquiz-Moneo, I., Giné-González, J., Alisente, S., Bea, AM, Pérez-Calahorra, S., Marco-Benedí, V.,... Mateo-Gallego, R. (2019). A bergamott hatása az emberi lipid profilra: Szisztematikus áttekintés. Kritikus vélemények az élelmiszertudományban és a táplálkozásban, 60 (18), 3133—3143.https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1677554
2. Adorisio, S., Muscari, I., Fierabracci, A., Thi Thuy, T., Marchetti, MC, Ayroldi, E. és Delfino, DV (2023). A bergamott biológiai hatásai és potenciális terápiás alkalmazása gyulladáscsökkentő, antioxidáns és rákellenes szerként. Gyógyszerbiológia, 61 (1), 639—646.https://doi.org/10.1080/13880209.2023.2197010
3. Carresi C, Gliozzi M, Musolino V, Scicchitano M, Scarano F, Bosco F, Nucera S, Maiuolo J, Macrì R, Ruga S és mtsai. A természetes antioxidánsok hatása a metabolikus szindróma kialakulására: Összpontosítson a bergamott polifenolos frakcióra. Tápanyagok. 2020; 12 (5): 1504.https://doi.org/10.3390/nu12051504
4. Mollace V, Sacco I, Janda E és mtsai. A bergamott polifenolok hipolipemikus és hipoglikémiás aktivitása: az állatmodellektől az emberi vizsgálatokig. Fitoterápia. 2011; 82 (3) :309-316.https://doi.org/10.1016/j.fitote.2010.10.014
5. Nauman MC, Johnson JJ. A bergamott (Citrus bergamia) klinikai alkalmazása a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek markereinek csökkentésére. Integr Food Nutr Metab. 2019 március; 6 (2) :10.15761/IFNM.1000249. doi:10.15761/IFNM.1000249. Epub 2019 február 28. PMID: 31057945; PMCID: PMC6497409.
6. Musolino, V., Gliozzi, M., Scarano, F. és mtsai. A bergamott polifenolok javítják a diszlipidémiát és a patofiziológiai jellemzőket az alkoholmentes zsírmájbetegség egérmodelljében. Tudományos jelentés 10, 2565 (2020).https://doi.org/10.1038/s41598-020-59485-3
7. Maiuolo J, Mollace R, Bosco F, Scarano F, Oppedisano F, Nucera S, Ruga S, Guarnieri L, Macri R, Bava I és mtsai. A bergamott polifenolos frakció és a Cynara cardunculus kivonat kombinációjának fitokémiai szinergikus tulajdonságai alkoholmentes zsírmájbetegségben. Mezőgazdaság. 2023; 13 (2) :249.https://doi.org/10.3390/agriculture13020249
8. Musolino V, Gliozzi M, Bombardelli E, Nucera S, Carresi C, Maiuolo J, Mollace R, Paone S, Bosco F, Scarano F, Scicchitano M, Macrì R, Ruga S, Zito MC, Palma E, Gratteri S, Ragusa M, Volterrani M, Fini M, Mollace V. Citrus bergamia és Cynara cardunculus kivonatok az érgyulladásra és az oxidatív stresszre alkoholmentes zsírmájbetegségben. J Tradit Complement Med. 2020 február 8; 10 (3): 268-274. DOI:10.1016/j.jtcme.2020.02.004. PMID: 32670822; PMCID: PMC7340872.