Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az edzőterem átlagos látogatóitól a profi sportolókig az edzés előtti kiegészítők milliárd dolláros vállalkozássá váltak. Sokan az edzés előtti kiegészítőkre támaszkodnak az edzés hatékonyságának, teljesítményének és általános eredményeinek növelése érdekében, hogy elérjék a következő kívánt fitneszszintet. De az edzés előtti kiegészítő kiválasztása nehéz lehet. A piacon elérhető edzőturmixok, energiagélek és egyéb kiegészítők széles választékával fennáll a lehetséges mellékhatások kockázata, ha a kiegészítők nem eléggé specifikusak az egyénre, vagy az orvos által kitisztított.
Az edzés előtti kiegészítők általában tartalmazzák a koffein , kreatin , aminosavak , béta-alanin és nitrogén-oxid hatóanyagokat, amelyek együttesen többet tesznek, mint az egyes összetevők önmagukban. Míg sok kiegészítő turmix, gél és kapszula más egyedi összetevőket is tartalmaz, az edzés előtti kiegészítők koffeinnel történő előnyeinek és kockázatainak mérlegelése némileg megkérdőjelezi annak hatékonyságát.
Mióta eltávolították a World Doppingellenes Ügynökség (WADA) tiltott listájáról, a koffein az edzés-kiegészítés egyik leggyakrabban használt ergogén összetevőjévé vált. Az ergogén azt jelenti, hogy fokozza a fizikai aktivitást, az állóképességet vagy a gyógyulást. 1984-2004 között a WADA eredetileg tiltotta a koffein használatát a sportban annak erősítő hatásai miatt, de később eltávolította azt, hogy kiküszöbölje azokat, akik kávét vagy más koffeintartalmú italokat fogyasztottak pozitív eredményektől.
A koffein többnyire természetes anyag, amely több mint 60 növényfajtából származik, de vannak más szintetikus koffein formái is. Az edzés előtti kiegészítők a koffein stimuláló hatását használják az erő, az állóképesség, a teljesítmény, a helyreállítási erőfeszítések és az általános eredmények javítására - különösen, ha az atlétikai teljesítményről van szó. A keringés növelésével, valamint a központi idegrendszer stimulálásával a koffein kiváltja az agy szinapszisait, hogy növelje az éberséget és az energiát. Egy tanulmány szerint a koffeintartalmú zselatin kapszulák bevétele kimutatták, hogy javítja a fáradtsággal szembeni ellenállást a testmozgás különböző formái során, például időpróba kerékpározás, sprinting és ismételt sprinting során. Ez alátámasztaná azt az elképzelést, hogy a koffein hozzájárul a hosszabb edzésekhez és a jobb állóképességhez is, anélkül, hogy lehetséges az égési kock
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) azt javasolja, hogy ne haladja meg a napi 400 mg koffeint. Ez megegyezik 4-5 csésze koffeintartalmú kávé elfogyasztásával. A legtöbb edzés előtti kiegészítő adagonként 60 mg-tól 419 mg-ig tartalmaz, és sokan nem sorolják fel koffeintartalmukat a címkén. A koffein hatása a fogyasztást követő egy órán belül kezdődhet, és hat vagy több órán át tarthat. De mivel mindenki anyagcseréje, általános egészségi állapota és koffeinérzékenysége nem azonos, nehéz meghatározni, mennyire jól vagy egyáltalán tolerálható-e a koffein. Javasoljuk, hogy kerülje az FDA maximális ajánlott napidíjának túllépését, mert ennek potenciálisan veszélyes következményei vannak. Ezenkívül korlátozott kutatások vannak a koffeinstimuláló kiegészítők napi vagy hosszú távú szedésének hatásairól.
A koffein ergogén segédanyagként történő edzés előtti alkalmazásának ilyen lehetséges mellékhatásai a következők lehetnek:
Forduljon orvoshoz, mielőtt edzés-kiegészítőket használna koffeinnel, vagy egészen kiegészítőket használ. Ha az alábbi feltételek bármelyike fennáll, kerülje a koffeint, kivéve, ha az orvos jóváhagyta annak használatát.
Bár az edzés előtti kiegészítők koffeinnel történő használata biztonságosan és hatékonyan elvégezhető, azok számára, akik ugyanazokat az edzési eredményeket akarják elérni, van egy másik lehetőség. A stimuláns-mentes edzés előtti turmixok, kapszulák és energiagélek továbbra is ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák, mint a koffeinnel, kivéve a stimulánsokat. Gyakran tartalmaznak különböző aminosavakat és más természetes összetevőket is, hogy utánozzák ugyanazt az intenzív fókuszt, energiát és szivattyúkat, amelyeket a koffein támogat. A stimuláns-mentesség csökkentheti a remegést, és segíthet a nyugodtabb alvásban az izmok jobb helyreállítása érdekében. Az egészséges táplálkozás mellett a stimuláns-mentes edzés előtti kiegészítők tartós energiával és hatékonysággal támogatják az edzés teljesítményének, a gyógyulás és az eredmények javítását.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
