5-HTP: A természet legjobb válasza a szerotonin fokozására

Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy aminosav, amely a triptofán előállításának féllépése a fontos agyi kémiai szerotonin felé. Étrend-kiegészítőként az 5-HTP leggyakrabban természetes forrásból származik - egy afrikai növény magjából (Griffonia simplicifolia). 

Az5-HTP-t elsősorban az agy szerotoninszintjének növelésére használják. Úgy tűnik, hogy az alacsony szerotoninszint a modern élet gyakori következménye, mivel a triptofán 5-HTP-vé történő átalakulását a stressztel teli életmód csökkenti. Az agyi alacsony szerotoninszint miatt az emberek szorongóbbak, érzelmesebbek, éhesebbek, szénhidrátokra vágynak és rossz alvásminőséget tapasztalnak. Nyilvánvaló, hogy ezek manapság sok embert érintenek. Szerencsére a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az 5-HTP kiváló eredményeket hoz az alacsony szerotoninszintekkel kapcsolatos helyzetek kezelésében. Valójában az 5-HTP a legjobb természetes megközelítés ezen tanulmányok eredményei alapján.^1,2

‌‌‌‌‌‌‌Hogyan hasonlítható össze a triptofán az 5-HTP-vel?

Röviden, valójában nem, 5-HTP kiegészítés sokkal jobb eredményeket hoz a triptofán használatához képest. A triptofánt -t először az agyban 5-HTP-vé kell átalakítani, mielőtt szerotoninná alakul át. A triptofán 5-HTP-vé történő átalakítását a szerotonin előállításának sebességkorlátozó szakaszáként határozzák meg. Tehát röviden, ha nem alakítja át a triptofánt 5-HTP-vé, akkor több triptofán bevétele nem növeli az agy szerotoninszintjét. 

A triptofán 5-HTP-vé történő átalakulása sok embernél romlik a stresszhez kapcsolódó hormonok magas szintje, például a kortizol, az inzulinrezisztencia és a rossz vércukorszint szabályozása, vagy a kulcsfontosságú tápanyagok, például B6 és magnéziumelégtelen szintje miatt. Ezenkívül ahhoz, hogy a triptofán belépjen az agyba, azt hordozón keresztül kell szállítani. Ez a hordozó más aminosavakat is szállít az agyba, tehát nem olyan hatékony. Az 5-HTP könnyen átjut az agyba, és nem igényel hordozót. Míg az L-triptofán orális dózisának csak 3% -a alakul át szerotoninná, ezzel szemben az 5-HTP orális adagjának több mint 70% -a szerotoninná alakul át.^3,4 5-HTP további előnye, hogy növeli az endorfinok néven ismert szerotoninszintet is.

Az 1970-es években az 5-HTP hangulatnövelő és nyugtató hatásait összehasonlították az L-triptofánnal.^5,6  Az 5-HTP eredményei sokkal jobbak voltak. Valójában az L-triptofán a legtöbb vizsgálatban csak kissé jobb volt, mint a placebo. Egy vizsgálatban 74 klinikai jellemzők (pl. életkor, nem) és hangulati pontszámok alapján megegyező alanynak 5-HTP-t (200 mg/nap), L-triptofánt (5 g/nap) vagy placebót kaptak.⁷ A vizsgálatok elején és a 30 napos vizsgálat végén az alanyok részletes hangulatértékelésen estek át szabványosított hangulati skála kérdőív segítségével. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az 5-HTP-t kapó 26 alany közül 17-nél jelentősen javult a hangulat, szemben a 25 triptofánból csak 10-nél, míg a placebót szedő 23-ból 4-nél. 

További vizsgálatok kimutatták, hogy az 5-HTP nagyon kedvező hatást gyakorol a hangulati pontszámok javításában akár egy placebóval, akár más hangulatnövelő vegyületekkel összehasonlítva.⁷ 5-HTP szintén jelentős hatást gyakorol a nyugalom és a fókuszérzet előmozdításában.

‌‌‌Hogyan javítja az 5-HTP az alvás minőségét?

Az 5-HTP szintén jobb eredményeket mutatott, mint a triptofán az alvásminőség javításában. A szerotonin hatással volt a jobb éjszakai alvás elősegítésére, és építőelemként is szolgál a melatonin előállításában. Számos kettős vak klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az 5-HTP jó eredményeket hoz az alvás elősegítésében és fenntartásában, mind azoknál, akik általában nem alszanak jól, mind normál alanyoknál. 

Az 5-HTP-kiegészítés kimutatták, hogy elősegíti a REM (gyors szemmozgás) alvást. Az álmodozás a REM alváshoz kapcsolódik, és fontos része az egészséges alvási ciklusnak. Az 5-HTP körülbelül 25% -kal növeli a REM alvást, miközben növeli az alvás mélyebb szintjét is (3. és 4. szakasz). Képes növelni a minőségi alvás mértékeit anélkül, hogy növelné a teljes alvási időt azáltal, hogy csökkenti az alvás kevésbé „mély” stádiumait.¹⁰ Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik 200 mg 5-HTP-t szedtek, 15 perccel növelték a REM alvást a vizsgálat öt éjszakája alatt. Ez azt jelenti, hogy az álomidő körülbelül 3 perccel növekszik éjszakánként.

Bár az 5-HTP még akkor is javítja az alvásminőséget, ha napközben szedik, fontos megemlíteni, hogy a kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatokban, ahol a nap folyamán 5-HTP-kiegészítést adtak, nem jelentett nagyobb jelentést a nappali álmosságról vagy fáradtságról, mint a placebo. 8,9

‌‌‌Mennyire hatékony az 5-HTP a szénhidrátvágy csökkentésében? 

5-HTP nagyon hasznos lehet a túlzott szénhidrátfogyasztás csökkentésében és a fogyás támogatásában. Több mint ötven évvel ezelőtt a kutatók kísérleteket végeztek olyan patkányokkal, amelyek genetikailag hajlamosak voltak az elhízás kialakulására, és kimutatták, hogy az 5-HTP-kiegészítés jelentős csökkentést okozott az élelmiszer-bevitel és megakadályozta a túlzott súlygyarapodást. Ezek a patkányok klinikailag elhízottak voltak a triptofánt 5-HTP-vé alakító enzim genetikailag meghatározott alacsony aktivitási szintje miatt, ami alacsony szerotoninszintet eredményezett az agyban. Ennek eredményeként ezek a patkányok szénhidrátokra vágytak, és nem kapták azt az üzenetet, hogy hagyják abba az étkezést, amíg sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogyasztanak, mint a normál patkányok. 

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy sok ember hasonlóan hajlamos lehet az elhízásra genetikai tényezők miatt, beleértve az 5-HTP triptofánból történő csökkentett képződésének ugyanezt a mechanizmust. Az 5-HTP előre kialakított módon történő biztosítása magasabb agyi szerotoninszintet eredményezhet, valamint csökkentheti a szénhidrátbevitelt és az étvágy szabályozását.

Négy humán klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az 5-HTP jól működött súlycsökkentő segítségként túlsúlyos nőknél.^11-14 Ezeket a vizsgálatokat Olaszországban végezték, és kimutatták, hogy az 5-HTP képes csökkenteni a kalóriabevitelt és elősegíteni a telítettséget annak ellenére, hogy ezek a nők nem tettek tudatos erőfeszítéseket a fogyás vagy a kalóriabevitel csökkentése érdekében. A tanulmányok kimutatták, hogy kevesebb kalóriát fogyasztottak tésztából és kenyérből az 5-HTP csoportban. Ennek eredményeként ezeknek a vizsgálatoknak az 5-6 hetében az átlagos fogyás heti 1 és 1,5 font között volt. Gondoljon arra, mennyire hatékony lehet az 5-HTP, ha valaki ehhez igazítja étrendjét és testmozgási programját.

‌‌‌‌Mi a legjobb módja az 5-HTP szedésének?

5-HTP gyomorirritációt és hányingert okozhat, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében használjon bélben bevont kapszulákat vagy tablettákat. Ezeket a tablettákat úgy állítják elő, hogy ne oldódjanak fel a gyomorban. Az 5-HTP-t tartalmazó rágótabletták egy másik módja a hányinger elkerülésének. Ha az 5-HTP-t bármi másra használják, mint éjszakai alvási segédszer, a kezdeti dózis napi háromszor 50 mg. Ha a válasz két hét elteltével nem elegendő, az adagot naponta háromszor 100 mg-ra lehet növelni. 

Ha az 5-HTP-t a jó éjszakai alvás elősegítésére használják, a szokásos adag 50-150 mg körülbelül fél órával a nyugdíjba vonulás előtt. A legjobb, ha az 50 mg-os adaggal legalább három napig kezdjük az adag növelése előtt. Az 5-HTP-t étkezéssel lehet bevenni, de ha fogyás céljából veszik be, 20 perccel étkezés előtt vegye be.

‌‌Vannak-e ellenjavallatok az 5-HTP-re?

Az5-HTP általában jól tolerálható. Van néhány olyan helyzet, amikor nem szabad használni:

• Terhesség vagy szoptatás
• Parkinson-kór, kivéve, ha egy személy a Sinemet® gyógyszert is szedi (karbidopa és levodopa).
• Scleroderma (a triptofán anyagcsere hibájához kapcsolódik).
• A metiszergidet és a ciproheptadint szedő betegek.
• Ha bármilyen más vényköteles gyógyszert szed, konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével az 5-HTP-vel való esetleges kölcsönhatásokról.

‌‌‌‌ Biztonságos az 5-HTP hosszú távú használatra?

5-HTP korlátlan ideig használható, mivel néhány olyan embernek, akiknek genetikai hibája van a triptofán 5-HTP-vé történő átalakításában, egész életen át tartó kiegészítést igényelnek. Egyes szakértők azt javasolják, hogy rendszeres (minden évben) eozinofil meghatározással ellenőrizzék, ha az 5-HTP-t hosszú ideig használják. Ez a meghatározás egy teljes vérkép (CBC) néven ismert standard laboratóriumi vérvizsgálat része, és segít szűrést végezni az 5-HTP-re adott szokatlan reakciókat. 

Referenciák:

1. Murray MT, 5-HTP: A depresszió, az elhízás és az álmatlanság leküzdésének természetes módja. Bantam NY 1999.
2. Turner EH; Loftis JM; Blackwell AD..  Szerotonin a la carte: kiegészítés a szerotonin prekurzor 5-hidroxi-triptofánnal.  Pharmacol Ther  (2006) 109  325—338.
3. In: (szerkesztők: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  A triptofán kutatás, a triptofán és a szerotonin utak legújabb eredményei.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F.  Az egyensúlyi állapotban orálisan alkalmazott L-5-hidroxi-triptofán biohasznosulása és kapcsolódó farmakokinetikája emberben.  Acta Pharmacol Toxicol (Koppenha)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley WF; Judd LL; Reimherr FW; és mtsai. 5-hidroxi-triptofán. Antidepresszáns hatékonyságának és káros hatásainak áttekintése.  J Clin Psychopharmacol  (1987) 7  127—137.
6. Van Praag H. M.  Tanulmányok a szerotonin prekurzorok hatásmechanizmusáról depresszióban.  Psychopharmacol Bull  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Az l-5-hidroxi-triptofán és a fluoxetin hatásosságának összehasonlító vizsgálata az első depressziós epizódban szenvedő betegeknél. Ázsiai J pszichiáter. (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Fekete W.  A depresszió funkcionális-dimenziós megközelítése: a szerotoninhiány mint célszindróma az 5-hidroxi-triptofán és a fluvoxamin összehasonlításában.  Pszichopatológia  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K...  Az 5-hidroxi-triptofán hatása a normál emberi alanyok alvására.  Elektroencephalogr Clin Neurophysiol  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; és mtsai. Az orális 5-hidroxi-triptofán adagolásának hatása az elhízott felnőtt női alanyok táplálkozási viselkedésére.  J Neurális transzm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; és mtsai. Az 5-hidroxi-triptofán hatása az étkezési magatartásra és az étrendi receptek betartására elhízott felnőtt alanyok körében.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; és mtsai. Étkezési magatartás és az étrendi receptek betartása az 5-hidroxi-triptofánnal kezelt elhízott felnőtt alanyoknál.  Én vagyok J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; és mtsai. Az orális 5-hidroxi-triptofán hatása az energiabevitelre és a makrotápanyag-szelekcióra nem inzulinfüggő cukorbetegeknél.  Int J Obes Related 
14. Das YT.; Bagchi M.; Bagchi D.; és mtsai. Az 5-hidroxi-L-triptofán biztonsága.  Toxikol Lett  (2004) 150  111—122.