Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az egészséges életmód kulcsa az új szokások kialakítása azáltal, hogy kisebb és elérhető egyéni célokat épít fel, amelyek idővel összeadódhatnak. Néhány napi egészségügy nem tárgyalható tárgyát képezi az optimális minőségű alvás, a testem minden nap mozgatása, ami általában úgy néz ki, mint séta vagy túra, valamint a tápláló ételek és a szűrt ásványvíz előtérbe helyezése. Egy másik alkalmazható életmód-eszköz, amelyet használok, az izzadás, akár mozgás útján, akár szauna használatával.
Egészséges és VALÓDI ételek fogyasztása az egészséges életmódom tekintetében a listám tetején áll. Kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy az általam fogyasztott ételek eredeti forrásukból származnak, és nagyszerű kezdet a magasan feldolgozott élelmiszerek korlátozása és valódi, teljes ételekkel való helyettesítése.
Az egészségesebb élet másik kulcsfontosságú összetevője az optimális hidratálás, amelyet az emberek gyakran társítanak a megfelelő mennyiségű víz ivásához. A hidratálás kulcsa azonban a elektrolitok hasznosításában rejlik, amelyekkel a víz önmagában nem mindig van felszerelve, különösen a szűrt víz és a csapvíz.
Fontos a mentális egészségre való mélyebb összpontosítás is. Néhány módszer, amellyel ezt természetesen gyógyszergyógyszerek nélkül csinálom, magában foglalja a valódi ételek fogyasztását, amelyek jók a bél egészségére (közvetlen kapcsolat van a béllel a vagus idegen keresztül) és a meditáció erejének kihasználását. Egy másik alulértékelt, de nagyon fontos eszköz, amelyet az egészségem optimalizálásához használok, az, hogy erős és ápoló emberek közössége van körülöttem.
Nem vagyok immunis az étrendem táplálkozási hiányosságaival szemben. Néhány kedvenc kiegészítőm, amelyet hozzáadok az étrendemhez, a Matcha, kókusztejkrém, metilezett B12-vitamin, kollagénés C-vitamin. A matcha segít fenntartani az energiaszintem fenntartását, miközben motivál arra, hogy hidratált maradjak. Szeretek kókusztejkrémet használni teljes ételekhez, és tejmentes kiegészítést a reggeli italomhoz. A kókuszkrém mellett szeretek kollagént is hozzáadni az étrendemhez, ami az öregedéssel csökken. A talajunkban lévő vitaminok az évek során kimerültek, ezért előnyben részesítem a könnyen felszívódó C-vitamin szedését liposzómás kapszulák formájában. Metilezett B12-t is beveszek, hogy optimalizáljam az energiámat és ezeknek a fontos tápanyagoknak az ételemből való bevitelét.
Az alvással kezdve rengeteg információ található az alvásról és annak fontosságával kapcsolatban testünk és agyunk működésével kapcsolatban. Közismert tény, hogy az emberek akkor működnek a legjobban, ha pihentető éjszakát alszanak. Sokan ezt annak tulajdonítják, hogy mennyi idő alatt van valaki becsukva a szemét. Annak ellenére, hogy az időzítés tényező, a történetben több van. A kutatások továbbra is megerősítik, hogy az alvás minősége ugyanolyan fontos, ha nem is fontosabb az egészségünk szempontjából. Íme néhány alkalmazható tipp az alvásminőség optimalizálásához, és sok közülük kapcsolódik bizonyos dolgok időzítéséhez, amelyeket naponta csinálunk. Valami, ami segített javítani az alvásomat, az a rutin előtérbe helyezése, amelyet a nap végén leállíthatunk, és megnyugtatjuk az idegrendszeremet. Úgy gondolom, hogy a magnézium kiegészítése előnyös alvás előtt. Ez lehetővé teszi az idegrendszerem számára, hogy megnyugodjon és felkészüljön az alvásra.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napjuk elején (körülbelül 60-90 perccel az ébredés után) napfénynek teszik ki magukat, általában jobb alvási minőséggel rendelkeznek, mint azok, akik nem. Hatásos formában ez úgy néz ki, mintha felébredés után azonnal kimennénk a szabadba, és napsütést kapjunk a szemedbe (természetesen nem közvetlenül), vagy ébredéskor rövid sétával kimennénk a szabadba..
Valami más, amire emlékezni kell, amikor megpróbáljuk optimalizálni az alvási egészségünket, az étkezésünk időzítése. Az étel olyasmi, ami táplál számunkra. Fontos azonban, hogy a tápanyagokat időben vegye be a cirkadián órával összhangban. Az alvás előtti 3 órán belül történő étkezés rosszabb alvásminőséggel és a cirkadián ritmus megzavarásával jár. Ez a tanulmány kimondja, hogy az étkezés időzítése az alvási szokásnak megfelelően jelentősen javítja az alvás minőségét, ami cserébe előnyös az általános egészségre és a cirkadián étkezésre.
Kutatások kimutatták, hogy az éjszakai kék fények elkerülése (tv, mobiltelefon, LED lámpák) a legjobb az optimális alváshoz. Szeretem tompítani az összes felső lámpámat, és csak este borostyánsárga vagy piros lámpát használok. Ez elősegíti az agyat a melatonin termelésének megkezdésére. Az egészséges alvási szokások előnyeinek kihasználása érdekében ezek a tippek drasztikusan javíthatják nemcsak az alvás minőségét, hanem a mennyiséget is. És ezeknek a taktikáknak a végrehajtásával az idő múlásával javulást kell látni egészségében.
A test mozgatása óriási prioritás az egészséges életmódomban. Nemcsak a fizikai egészséghez kapcsolódik, hanem a mentális és érzelmi jóléthez is. Az adatok azt mutatják, hogy a test mozgatása számos előnnyel jár az egészség általános eredménye szempontjából. Erős összefüggések vannak a mozgás felhasználása között, amely a kognitív funkció javulásához kapcsolódik. Feltételezzük, hogy ez az endorfinok képződésének köszönhető edzés közben.
A testmozgásnak sem kell bonyolultnak lennie, lehet olyan egyszerű, mint egy séta, vagy olyan intenzív, mint az áramköri edzés. Mindaddig, amíg ez előnyös az Ön számára, és fenntarthatja a következetességet, akkor javítja az egészségét. A mozgással együtt a nap folyamán izzadás is előnyös. Ezt szaunával, forró fürdővel vagy testmozgással lehet elvégezni. Az izzadás hasznos a test méregtelenítéséhez, valamint a felesleges víz felszabadításához. E tanulmány szerint a kis mozgások nagy hatással vannak a glükózra és az általános anyagcsere funkcióra is. Az izzadás nagyszerű módja annak, hogy testünk méregtelenítésében segítsen. A testem méregtelenítő képességének javítása és a máj méregtelenítő útvonalainak támogatása érdekében.
májtámogató kiegészítőt veszek , hogy teljes mértékben kihasználjam az izzadás előnyeit. Összességében a verejtékezés és a test mozgatása javítja az életed több területét, így egészségesebbé válik.
Elsődleges fontosságom annak biztosítása, hogy tápláló teljes értékű ételeket fogyasztsak, amit úgy teszek, hogy a lehető legközelebb eszik a természethez. Ételek, amelyeket szeretek beépíteni az életmódba, közé tartozik a fűvel táplált és regeneratív módon termesztett húsok, a legésztőben termesztett tojások, alkalmanként teljes zsírtartalmú bio tejtermékek, kókuszjoghurt, egészséges zsírok, például lazac, olajbogyó és avokádó, bio zöldségek és gyümölcsök, gluténmentes kovász, valamint minimálisan feldolgozott termékek.
Azt akarom, hogy az étel olyasmi legyen, amit élvezek, és abból tápanyagokat szerezhetek, és azáltal, hogy a testemet ellátjuk ezeket az egész élelmiszer-összetevőket, akkor a legjobban érzem magam. Mindenki étrendje változó, mert mindannyian bioegyének vagyunk. Azonban, függetlenül attól, hogy milyen filozófiát vagy étrendet követsz, az organikus és a természethez a lehető legközelebb eső ételek prioritása elérhető, és hatalmas lépés az egészségesebb irányba.
Egy másik dolog, amit akkor teszek, amikor figyelembe veszem az ételemet, az intuitív böjt, amely nem olyan szigorú, mint amilyennek hangzik. Nem eszem jól, amikor felébredek, és várok enni, amíg éhes leszek. Naptól függően ez szinte minden nap másképp néz ki. Figyelembe veszem a testem jeleit, és a lehető legintuitívabban eszem.
Összességében ügyeljen arra, hogy úgy étkezzen, hogy a legjobban érezze magát. A hidratálás is fontos. Mint korábban említettük, a bizonyítékok azt mutatják, hogy az elektrolitok erősebb tényezők a hidratálásban, különösen a nátriumbevitelben. Ha ásványi anyagok nélkül iszik vizet, valószínű, hogy nem vagy hidratált. Az elektrolit fogyasztása a vízben egész nap egyszerű módja az egészség optimalizálásának.
A mentális egészséget ma jobban megértik. Ahogy folytatjuk az egészség ezen sarkának tanulmányozását, egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a gyógyszerek és más gyógyszerek nem az egyetlen megoldás. A meditáció, a közösség és a közösségi média használatának minimalizálása révén elsőbbséget élvezem a mentális egészségemet. Mindent megteszek annak érdekében, hogy csökkentsem a körülöttem lévő stresszeket. Ez nem mindig lehetséges a környezetünkben rejlő végtelen zaj miatt, így egy olyan parancsikonnal, mint egy stressztámogató kiegészítő , mindent megváltoztathat.
A meditáció magasabb szintű fegyelemhez kapcsolódik, valamint a szorongások jobb koncentrációjához és ellenőrzéséhez kapcsolódik. Ez akár öt perc és akár egy óra alatt is megtehető. Nem számít, mennyi időt fordít a meditációra, eredmények lesznek.
Az is, hogy olyan emberek közössége van, akik támogatnak engem, elsőbbséget élvezek, különösen, ha közeli barátaimról van szó. Az erős támogatási rendszer biztosítása nagyszerű módja annak, hogy minimalizáljuk a káros viselkedés és a magány érzésével kapcsolatos mentális egészségügyi problémák kockázatát.
Ironikus módon mindent megteszek azért, hogy minimálisra csökkentsem a közösségi média használatát. Ezt úgy teszem, hogy minden este törölöm a telefonomról az általam használt alkalmazásokat, így nem vagyok kísértésben pazarolni az időt a közösségi csatornákra és az alkalmazások használatának időzítésére. Ez nagymértékben befolyásolta az egészségemet, és tanulmányok alátámasztják ezt.
Összességében az egészség olyasmi, amit mindannyian megérdemelünk, és ezekkel a csúcsokkal biztosíthatom, hogy megteszem a szerepet abban, hogy életmódom a lehető legegészségesebb legyen. Az egészség nem lehet bonyolult, és apró lépésekkel lépéseket tehetünk a jövőnkben. Sajnos az élelmiszereink nem tartalmaznak annyi tápanyagot, mint amennyire kellene, a talaj egészségének romlása miatt, így a -kiegészítés segít pótolni a táplálkozási hiányosságokat. Nyugodtan vegye el azt, ami a leginkább hozzád igazodik, és hagyja el a többit. Mindannyian mindent megteszünk itt. Támogassuk egymást az egészség felé vezető úton.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
