Tippek az egészség megőrzéséhez a Jet Lag révén

Szerző: Taz Bhatia, MD

Az utazás, különösen nemzetközi szinten, szórakoztató! De a jet lag, amely szinte mindig kíséri? Nem olyan szórakoztató. A jet lag valóságos, és olyan mértékben elronthatja az egész alvási ciklust, hogy egészsége veszélybe kerüljön. Ez az időzónák legkisebb változásával is megtörténhet.

A jet lag különösen bonyolult lehet, ha kisgyermekekkel utazik, akiknek általában szigorúbb lefekvési rutinja van. Anyaként az évek során megtanultam, hogy a családi vakáció katasztrofális lehet, ha a gyerekeim alvási ütemtervét eldobják. Egy dolgot szeretek emlékeztetni az anyukáknak és apukáknak, hogy amikor a gyerekek 10 órakor ugrálnak a szállodai ágyra, mert úgy érzi, mintha délután 15 óra hazamennének, a saját alvásuk is szenved, és másnap még mindig fényes szeműnek és bokszerűnek kell lenniük, amikor a kicsiket lehetetlen kihúzni az ágyból.

Bár teljesen ártalmatlannak tűnhet - és igen, végül felépülsz és alkalmazkodsz az alvási szokásokhoz, amelyek természetesebbnek tűnnek - neked (vagy az egészségednek) időközben nem kell szenvednie. Íme néhány trükk a kereskedelemből, amellyel egészséges maradhat a jet lag révén és minimalizálja annak hatását.

Aludj annyit az utazás előtt, amennyit csak tudsz

Már egy hónappal a nagy utazás előtt figyeljen arra, hogy mennyi alvást folytat minden este. Tipp: Nem lehet kevesebb, mint 8 óra 24 óránként. Ha új anya vagy, lehet, hogy ez nem 8 egymást követő óra (vagy egyáltalán 8, legyünk őszinték!) , de függetlenül a hektikus ütemtervtől, próbáljon meg mindent elaludni felszállás előtt, amennyit csak tudsz. Ez biztosítja a legnagyobb esélyt arra, hogy kiküszöbölje a jet lag mellékhatásait, még mielőtt azok megkezdődnének.

Csomag melatonin

Nem kell nemzetközileg utaznia ahhoz, hogy kihasználhassa az melatoninalvást kiváltó hatásainak!  Testünk természetesen melatonint termel éjszaka, de amikor a belső órád zavart állapotban van, akkor nem termel melatonint a megfelelő időben. Ennek egyszerű megoldása az, ha egyszerűen kiegészítjük a melatoninnal. A melatonin nemcsak csökkenti az elalváshoz szükséges időt, hanem segít hosszabb ideig aludni. Ez növeli a REM alvást is (ez a mély alvás, amikor álmodsz). A melatonin felnőttek számára előnyös lehet kipróbálni. Kisgyerekek számára próbáljon ki néhány fanyar cseresznye levet, amely természetesen melatonint tartalmaz. Az European Journal of Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a fanyar cseresznye lé fogyasztása jelentősen megnövelte az alvási foglalkozások hosszát és hatékonyságát.

Rendeljen triptofánban gazdag ételeket vacsoránál

Ez a szerotonin biokémiai prekurzora segít fenntartani az egészséges alvási ciklust még akkor is, ha a belső óra nincs szinkronban. Ha vacsorázol, akár néhány órával a leszállás után, akár másnap, rendelj triptofánban gazdag ételeket, például garnélarákot, lazacot, pulykát, babot és diót , mandulát, dió, kesudiót és földimogyorót.

Dörzsölje meg a lábát magnéziumolajjal

Lehet, hogy furcsán hangzik, de egy jó magnézium-olaj lábdörzsölés csak a jegy, amely segít Önnek (és a kicsidnek) lefekvés körül leállni. A magnézium természetes izomlazító, így nemcsak az utazás fizikai igényét veszi le, hanem segít megnyugtatni a csendes és nyugodt alvást. Szeretek éjszaka egy kis magnéziumolajat masszírozni gyermekeim lábába. Ez egy nyugtató lefekvési rituálé, amelyet mindannyian várunk. Miután felhordja és hagyja állni 10—20 percig, távolítsa el az olajat nedves mosogatóronggyal. Néhány gyerek bizsergést vagy égő érzést észlel az olajból, ami a bőr érzékenységének vagy magnézium hiányának tudható be. Ha ez megtörténik, egyszerűen hígítsa fel az olajat vízzel. Vagy próbálja ki a magnézium krémet, amely nem olyan koncentrált, mint az olaj.