Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav vagy aszkorbát, az elmúlt 50 évben az egyik legtöbbet kutatott vitamin — a tudományos irodalomból kiderül, hogy 1968 óta több mint 53 000 tanulmányt végeztek a C-vitaminnal kapcsolatban. Az eredmények azt mutatják, hogy számos más előny mellett elősegíti az erős immunrendszer, valamint a szív- és érrendszeri, az agy és a bőr egészségének előmozdítását.
A C-vitamin-hiány tünetei
A C-vitamin egészségügyi előnyei
A C-vitamin vízben oldódó vitamin. A felszívódás növelése érdekében a tudósok liposzómás C-vitamint fejlesztettek ki, egy zsírban oldódó burkolatot, amely elősegíti az aszkorbinsav molekula könnyebben áthaladását az emésztőrendszerben. Javasolt adagolás: C-vitamin kapszulák/tabletta - 250 mg - 2000 mg naponta. Kapható porban és gumiban.
A tejsavófehérje egy gyakori kiegészítő, amelyet azok használnak, akik rutinszerűen edznek. Gyakran használják étkezés helyettesítésére olyan személyek, akik megpróbálják fenntartani vagy fogyni. A tejsavó népszerű fehérjeforrás az izomépítést próbálók számára is, és segít csökkenteni az étvágyat.
A tejsavófehérje egészségügyi előnyei a következők:
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje segíthet csökkenteni a maratoni és amatőr futók sérüléseit, míg a British Journal of Sports Medicine című 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje-kiegészítés segített javítani az izomerőt és az izomtömeget. A tejsavófehérje nagyszerű kiegészítője a gyümölcs- és zöldségturmixnak. Alternatív megoldásként keverhető vízzel vagy tejjel, vagy akár egy tál zabpehellyel. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Az emberekben valahol 50-100 billió bélbaktérium van, amelyek 1000 különböző fajból származnak, amelyeket együttesen mikrobiomnak neveznek. Az elmúlt évtizedben az orvosok megtudták, hogy a bélbaktériumok egészsége határozza meg általános egészségünket. Amikor tápláljuk magunkat, bélbaktériumokat is táplálunk. Az egészséges táplálkozás ösztönzi a hasznos baktériumok növekedését, míg a cukros és feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása ösztönzi a káros baktériumok szaporodását, ami egy szivárgó bélnevű állapothoz vezet. A bél mikrobióma egyensúlyhiánya növeli a következő állapotok kockázatát:
Ennek a bélegyensúlyhiánynak, a dysbiosis javítása kulcsfontosságú az általános egészség helyreállításához. A stresszcsökkentés, a rendszeres testmozgás és az étrend választása fontos szerepet játszik. Ezenkívül elengedhetetlen a kellemetlenséget okozó ételek elkerülése. A probiotikumok az egészséges bélbaktériumok egy csoportja, amelyek tabletták formájában érkeznek, és ezek a kiegészítők fontos szerepet játszhatnak a bél egészséges baktériumokkal való újratelepítésében. De a tabletta bevétele nem elegendő - a megfelelő étel fogyasztása segít biztosítani a hasznos baktériumok virágzását. Javasolt adag: 5 milliárd egység és több.
Az omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban különösen eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA) állnak. A Nutrition Journal 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy az emberek többsége nem fogyaszt elegendő esszenciális zsírsavat étrendjében. Ezek a fontos tápanyagok különféle táplálékforrásokban találhatók, többek között a halak (makréla, tőkehal és lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermag, avokádó és natto.
A Future Science 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 halolajok csökkenthetik a szívbetegségekhez vezető gyulladást. Ugyanebben az évben egy másik tanulmány az Atherosclerosis [3] kimutatta, hogy a vér magasabb omega-3 szintje 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek okozta halálozást, amely világszerte az emberek vezető gyilkosa. A zsírsavak optimalizálása mellett az étrendben gyakran szednek kiegészítőket is.Javasolt adag: Omega-3 halolaj naponta 1000-4000 mg
A csontok egészségének és az izomtömeg optimalizálása kulcsfontosságú az általános egészség fenntartásához. Az osteopenia és az osteoporosis olyan állapotok, amelyeket orvos diagnosztizál, amikor a csontsűrűség vékonyabb, mint az ember életkorában várható. Sokak számára a csontok vékonyak az öregedéssel. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket meg lehet tenni annak érdekében, hogy a csontok erősek maradjanak, és csökkentsék a törés esélyét. Ezt gyakran étrenddel, testmozgással és kiegészítőkkel, például kalciummal és magnéziummal végzik, mind tabletták, mind folyékony formában. Tudjon meg többet az erős csontok kiépítésének természetes megközelítéseiről.
Kalcium - Annak biztosítása, hogy étrendje magas kalciumban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, fontos a csontok erősségének megőrzéséhez. Segít az érrendszeri és izomműködésben, valamint az idegátvitelben is.
Magnézium - A magnéziumban gazdag ételek megfelelő bevitele, beleértve a zöld zöldségeket is, kulcsfontosságú. A magnézium kalciummal együtt működik, hogy erőssé tegye a csontokat. Nagyszerű a lábgörcsök, a migrénes fejfájás és bizonyos esetekben a szívdobogás megelőzésére is.
Az izmok, a csontok, a bőr és az inak elsősorban kollagénből állnak, amely az emberi test legelterjedtebb fehérjetípusa. Kollagén az emberi test összes fehérjének 30-35 százalékát tartalmazza. A kollagénfehérjét kötőszövetnek is nevezik, és felelős a bőr stabilizálásáért, valamint az ízületek mozgásának és rugalmasságának fenntartásáért. Ezenkívül a kollagén rugalmasságot biztosít bőrünknek. Az öregedéssel elveszítjük a rugalmasságot, ami ráncokhoz és vékony bőrhez vezet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagénkiegészítésnek számos előnye van, beleértve a csontok egészségének javítását és az ínerősségét, a csökkent arcráncokat, az optimális haj- és körömnövekedést, valamint a cellulit csökkenését.
Különböző orális kollagénkiegészítők állnak rendelkezésre. Néhány szarvasmarha (tehén) eredetű, míg mások tengeri (hal) eredetűek. Javaslom, hogy naponta legalább 3000-5000 mg-ot vegyen be. A kollagén erejének és termelésének optimalizálása érdekében további 1000-2000 mg C-vitamin bevételét is figyelembe kell venni.
A Q10 (CoQ10)koenzim, más néven ubiquinon, egy természetben előforduló antioxidáns tápanyag, amely az élethez szükséges. A Q10 koenzim szükséges a sejtek energiatermeléséhez. Ez elsősorban a sejtek egy részében történik, amelyet az orvosok mitokondriumoknak neveznek, a sejtes erőműnek, amely energiát termel a szervezetben. Ha az erőmű nem termel elegendő energiát, általában a fáradtság az eredmény.
Mivel a szív az összes szerv közül a legaktívabb, anyagcsere-szükségleteinek kielégítéséhez a legtöbb CoQ10-t termel és igényli. A szívbetegségben szenvedőknél azonban magasabb CoQ10-szint szükséges a funkció optimalizálásához.
Ha kiegészítőt veszünk, a szervezet a CoQ10 90% -át ubiquinolvá alakítja át, a kiegészítő aktív formájává. A Q10 koenzim hasznos azoknál, akiknél a következő feltételek vannak:
Javasolt adag: 100-200 mg naponta
A multivitamint minden férfinak és nőnek kell bevennie. Míg a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az optimális egészséghez, napi stresszoraink további anyagcsere-igényeket támaszthatnak testünkre, amelyeket nem mindig lehet kielégíteni önmagában az étrend. A krónikus betegség befolyásolja tápanyagszükségletünket, míg sok népszerű vényköteles gyógyszer is kimerítheti a szervezetet fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól.
2002. június 19-én egy tanulmány a Journal of the American Medical Associationazt javasolja, hogy „minden felnőtt naponta vegyen be egy multivitamint... „ A minőségi multivitamin további biztosítást nyújt arra, hogy a szervezet megkapja azt, amire szüksége van. Ha további tápanyagok vannak jelen, a test tárolja azt, amire szüksége van, és kiküszöböli a többit. Az 50 év alatti nők esetében gyakran szednek egy multivitamint, amely vas -t tartalmaz. Hacsak azonban egy férfinak nem mondták, hogy kiegészítse a vasat, a férfiak multivitaminjai nem tartalmazhatják azt.
Az is fontos, hogy a multivitaminban jód legyen benne, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy világszerte az emberek több mint 10 százalékának hiánya lehet ebben a létfontosságú tápanyagban. Egy 2011-es pajzsmirigyben végzett tanulmány kimutatta, hogy az Egyesült Államokban az emberek közel 10 százalékának mérsékelt vagy súlyos jódhiánya volt, és legalább további öt százalékának enyhén hiánya van. Ez a hiány valószínűleg magasabb a világ más részein a só jóddúsításának hiánya miatt. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
Biotin egy B-vitamin, más néven B7-vitamin. Ez a vitamin, amely olyan élelmiszerekben található, mint a tojás, a hús, a dió és a magvak , segít a testnek energiát termelni zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből. Minden hajhullás esetén gyakran ajánlott tanulmányok kimutatták, hogy a biotin más tápanyagokkal (például cinkkel , C -vitamin, E és magnézium ) hasznára válik különösen a telogén effluvium esetében, amely reverzibilis állapot, amikor stresszes élmény után kiesik a haj. A (z) International Journal of Trichology folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány a hajhullásban szenvedő nők 38 százalékában biotinhiányt mutatott. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint
N-acetil-cisztein (NAC) egy táplálékkiegészítő, amelyet a szervezet glutationná alakít át. Glutation kiegészítő formában is kapható. Ha megfelelő mennyiségben van jelen, segít megvédeni a májat a toxinoktól, például az acetaminoféntől (paracetamol), az alkoholtól és a környezetben található másoktól. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
