Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Gratulálok! Itt van a baba, és már nincs szükséged azokra a prenatális vitaminokra. Igaz? Nem olyan gyorsan. Míg a prenatális vitaminok célja a várható anyák támogatása, az új anyukáknak továbbra is nagy szükségük van támogatásra annak biztosítására, hogy megfelelő mikrotápanyagokat kapjon az összes új felelősség teljesítéséhez és élettartamának növeléséhez.
Az extra mosástól és a pelenkácseréstől a szoptatásig és a többi családtag gondozásáig sok energiafelhasználás következik be az új anyává válással együtt. A szülés utáni vitamin szedése és a jó táplálkozási szokások fenntartása az egészség fenntartásának legjobb módjai.
A szülés utáni vitaminok olyan kiegészítők, amelyek segítenek a szoptató anyáknak megfelelni az ajánlott napi tápanyagadagnak. Fedezze fel a szülés utáni vitaminokban található gyakori tápanyagokat, és azt, hogyan támogatják Önt új anyaként, valamint a baba fejlődését.
Fontos, hogy az anyák megkapják a megfelelő tápanyagokat mind a terhesség alatt, mind után. A prenatális vitaminokat terhesség alatt veszik be, míg a szülés utáni vitaminok biztosítják a szülés után szükséges mikrotápanyagokat. Íme néhány legfontosabb tápanyag a szülés utáni vitaminokban.
A fejlődő csecsemőknek omega-3 zsírsavakra van szükségük-re, különösen a halak vagy algaolajokból származó hosszabb láncú DHA-ra (dokozahexaénsav) a megfelelő agy-, szem- és idegsejtek képződéséhez. Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a halolaj-kiegészítés segít javítani a hangulatot és kezelni a szülés utáni stresszt.
A kolin kritikus tápanyag a csecsemő agyi fejlődéséhez és memóriájához. A kolin iránti igény nő a terhesség alatt, és a legmagasabb a szoptató anyák esetében. A kolin támogatja az anyai immunfunkciót és a bél egészségét is.
A magas kolintartalmú ételek közé tartozik a tojás, a szervhús, a kaviár, a hal, a shitake gomba és a szójabab. Ha ezen ételek némelyike kissé túl egzotikus az ízléséhez ahhoz, hogy rendszeresen fogyaszthasson, jó alternatíva a szülés utáni vitamin kolinnal történő bevétele.
Javasoljuk, hogy a szoptató anyák napi 550 mg kolint fogyasztsanak a szülés utáni első évben.
A vas szintje vérveszteség miatt csökkenhet a szülés után. A szoptató anyák számára a vas fontos ásványi anyag, amelyet mind Ön, mind a baba számára feltölthet.
A vas támogatja a baba pajzsmirigyműködésének megfelelő fejlődését. A szervezetnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, egy olyan fehérje, amely oxigént hordoz a vörösvértestekben. Ha alacsony a vas és így alacsony a hemoglobinszintje, vashiányos vérszegénység alakulhat ki. A vérszegénység miatt alacsony energiával fáradtnak érzi magát, ami befolyásolhatja hangulatát, és megnehezítheti a csecsemőhöz való kötődést. Inspiráltabbnak is érezheti magát, és sebezhetőbb lehet a szülés utáni depresszióra.
Néhány magas vastartalmú élelmiszer közé tartozik a vasban dúsított gabonafélék, a lencse, a lima bab, az osztriga és a csirkemáj. A szülés utáni vitamin szintén jó vasforrás.
A baba megfelelő agyi fejlődéséhez fontos tápanyag, a B12 vitaminnak a választott szülés utáni vitamin összetevőjének kell lennie. A B12 segít a vörösvértestek fejlődésében, valamint a DNS-képződésben és az energiatermelésben is. A B12-vitamin-hiányban szenvedő csecsemőknek megnövekedett a fejlődés elmulasztásának és a fejlődési késedelem kockázata. A B12-hiány klinikai megjelenése csecsemőknél magukban foglalhat szabálytalan mozgásokat, késleltetett társadalmi mosolyt, szemhéjrángást és akaratlan izomösszehúzódásokat.
A magas B12-tartalmú ételek közé tartozik a marhahús, a máj, a csirke, a tonhal, a lazac, a tejtermékek és a tojás. A B12-kiegészítés minőségi posztnatális vitaminnal ideális.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet naponta 1200—1300 mcg A-vitamint javasol, ha szoptat.
Az A-vitamin fontos tápanyag, amely a szülés utáni szövetek helyreállításához szükséges. Segít a baba szemének, szívének, tüdejének és csontjainak fejlődésében is. Az A-vitamin kritikus szerepet játszik a légzőrendszer, ideg- és keringési rendszerek fejlődésében.
Emellett elegendő A-vitaminra van szüksége az immunrendszer megfelelő működéséhez és a szemének megvédéséhez az életkorral összefüggő hanyatlástól.
Az A-vitamin retinol formájában vagy A-provitamin karotinoidok, például béta-karotinformájában kapható.
A magas A-vitamin-tartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldek, a sárgadinnye, a mangó, a tej, a tojás, a paradicsom és a grapefruit.
Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy felhalmozódhat a szervezetben, és toxicitást okozhat, ha túl sok retinolt szed. Az A-provitamin karotinoidok nem mérgezőek, mivel a szervezet csökkenti az A-vitaminná való átalakulást, ha a szervezetben elegendő szint van. Az A-vitamin toxicitásának tünetei közé tartozik a hasi fájdalom, hányás, ingerlékenység és álmosság. Az A-vitamin toxicitású csecsemőknél is megduzzadó fontanellák figyelhetők meg. A megfelelő szülés utáni vitaminnak elegendő A-vitamint kell biztosítania Önnek és gyermekének, miközben biztosítja, hogy ne kapjon túl sokat.
A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számos folyamatához, beleértve a megfelelő immunfunkciót is. A D-vitamin a bőrre ható napfény segítségével képződhet. Támogatja Önt és a baba immunrendszerét, valamint az agyat és az idegeket. A megfelelő D-vitamin szint segít csökkenteni a szorongás és a szülés utáni depresszió kockázatát.
A D3-vitamin nagy koncentrációban található zsíros halakban, például makrélában és lazacban. A D-vitamin-tartalmú további élelmiszerek közé tartozik a dúsított narancslé és tej, narancs, szardínia, spenót, kelkáposzta és marhamáj.
Kutatások azt mutatják, hogy a szoptató nőknek fokozott a D-vitaminhiány kockázata. A megfelelő posztnatális vitaminnal történő kiegészítés csökkentheti a kockázatot.
Természetes galaktagógokat vagy anyagokat, amelyek elősegítik vagy növelik az anyatej áramlását, ősidők óta használják a szoptató anyák tejtermelésének támogatására.
A Moringa levelei magas fehérje-, kalcium-, vas-, cink-, kálium-, valamint A-, B-, C- és E-vitamin tartalommal rendelkeznek. Az ENSZ terhes nőknek és szoptató anyáknak egyaránt ajánlja a moringát. Ez a tápanyagerőmű segíthet pótolni az elveszett tápanyagokat, amelyek a terhesség alatt kimerültek, és öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkezhetnek.
A terhesség utáni nők különleges előnye a szőrtüszők egészségének támogatása. Sok nő hajhullást tapasztal terhesség után, ami komoly problémát jelenthet a sok hajnövekedés után, amely a terhesség alatt a megnövekedett hormonszint miatt fordulhat elő. A moringa tápanyagai hasznosak a szőrtüszők megerősítésében a szülés utáni időszakban.
Egy átgondoltan megtervezett szülés utáni vitaminban moringalevél szerepel a kiegészítő címkéjén.
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a szoptató anyák, akik luteint kiegészítik, hatékonyan növelik a csecsemő luteinszintjét is.
A lutein támogatja a gyermekek agyi és szem egészségét. Támogatja az anya szem egészségét is, és erős antioxidáns, megvédi testét a betegségekhez hozzájáruló káros szabad gyököktől.
A luteinben gazdag étrend javíthatja a tanulást, a memóriát, a vizuális feldolgozást, a verbális folyékonyságot és a problémamegoldást felnőtteknél. A csecsemő agyában magas a lutein koncentrációja, ami azt sugallja, hogy az agy fejlődése során szükség van luteinre.
A luteinben gazdag ételek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a római saláta, a kukorica, a paprika, a pisztácia és a petrezselyem.
A prémium posztnatális vitaminok tartalmazzák a luteint készítményeikben.
A zsírban oldódó E-vitamin kulcsszerepet játszik az immunitás és az egészséges szem erősítésében. A baba számára előnyös lesz az E-vitamin, amelynek egészségügyi előnyei közé tartozik az egészséges bőr és a test különböző szerveinek megfelelő működése.
Az E-vitamin szintén erős antioxidáns. Az erős antioxidáns aktivitás késleltetheti vagy megakadályozhatja a szabad gyökökkel járó krónikus betegségek kialakulását.
Az E-vitaminhiány jelei közé tartozik a csökkent immunfunkció, ataxia (testmozgás elvesztése), perifériás neuropathia (zsibbadás, bizsergés és gyengeség, jellemzően a kezekben és a lábakban), valamint a retina károsodása, amely károsíthatja a látást (retinopathia). Zsírban oldódó jellege miatt az E-vitamin túlfogyasztása toxicitáshoz is vezethet, ami túlzott vérzést okozhat.
Az E-vitamin táplálkozási forrásai közé tartozik a búzacsíraolaj, a napraforgómag, a mandula, a földimogyoró, a gallérzöldek, a sütőtök és a pirospaprika.
Egy elfogadható szülés utáni vitamin megfelelő E-vitamin-adaggal rendelkezik a szoptató anyák számára, amelyet naponta fogyasztanak.
szülés utáni vitaminok tápanyagai, mint például az A, B12, D és E vitamin, valamint a kolin, a moringa levél, a lutein és a vas, a legfontosabb összetevők, amelyeket érdemes keresni egy kiváló minőségű postnatális vitaminban. Egyéb keresendő összetevők közé tartozik a K-vitamin, a riboflavin, a biotin, a jód, a szelén, a réz, a mangán és a molibdén.
Magadra és a babára való gondozás a legfontosabb prioritás a szülés utáni időszakban. A megfelelő tápanyag-gazdag ételek fogyasztásának és a minőségi szülés utáni vitamin bevételének a lista élén kell állnia az öngondozás és a babaápolás szoptatás alatt.
Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, különösen terhesség vagy szoptatás alatt, vagy ha bármilyen alapállapota van.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
