Táplálkozás gyermekének és mikor kell kiegészíteni

Ideális világ: Egy lelkes, éhes 6 éves gyerek ül a tökéletesen adagolt tányéránál, amely zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából és fehérjéből áll, és egy pohár tej kíséretében.

Valós világ: Egy válogatós, finom 6 éves gyerek bámul a tányérjára, amelyre sietve dobtál egy halom tésztát (tudod, hogy meg fogja enni), néhány zöldbabot (amit elkerülni fog, mint a pestis), almaszeleteket (amit először eszik meg) és egy pohár tejet, amit nem hajlandó befejezni.

Köztünk van néhány szerencsés szülő, akiknek gyermekei minden étkezés, minden nap jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak. Legtöbbünk válogatós evőkkel, ételvisszautasításokkal, elfoglalt menetrendekkel vagy mindhárom kombinációjával küzd. Lehet, hogy hetente néhányszor kiegyensúlyozott étkezést kapunk, de minden nap minden étkezés egy pipa álom!

A gyermekek többségének sikerül megszereznie annak a legnagyobb részét, amire testüknek szüksége van ahhoz, hogy növekedjen és virágzzon a kevésbé tökéletes étkezéseik ellenére. Ha azonban gyermekének speciális étkezési elutasítása van, korlátozó étrendje vagy szélsőséges válogatottsága van, akkor előfordulhat, hogy vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítőket kell adnia neki. A megavitaminok - a vitaminok nagy dózisai - nem jók a gyermekek számára, mivel egyes vitaminok és ásványi anyagok nagy adagokban károsak lehetnek a gyermekek számára. Amennyire csak lehetséges, próbálja meg maximalizálni a tápanyagokat gyermeke étrendjében. Keressen friss, teljes értékű ételeket és változatosságot, amikor több vitamint és ásványi anyagot próbál bevinni gyermeke étrendjébe.

Vitaminhiány gyermekeknél

A gyermekek etetésének néhány gyakori nehézsége szükségessé teheti a kiegészítést, többek között:

• A húst elkerülő kisgyermek: A fiatal kisgyermekek arról hírhedtek, hogy elkerüljék a húst. A legtöbben sok tejet isznak és különféle gyümölcsöket esznek, néhány ízletes zöldséget, de a hús gondolatától felforgatják az orrukat. A sovány húsok a B-vitamin és vas , valamint fehérjék fontos forrása. Az alacsony vas fáradtsággal, valamint kognitív és viselkedési problémákkal jár. A vas különösen fontos a gyors növekedés és fejlődés időszakában, mivel szerepe van az izmok és az egészséges vörösvértestek építésében. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez és az egészséges idegrendszerhez. A hiány tünetei közé tartozik az ingerlékenység és a rövid figyelem. A nem húsos étrendi vas- és B-vitaminok forrásai, amelyek kiválóan alkalmasak a kisgyermekek számára, a hummus, a dúsított gabonafélék, a bab, a sötét leveles zöldek és a földimogyoró. Ugyanezek a hiányosságok gyakran észlelhetők a vegetáriánus étrendben. Ha aggódik, hogy gyermeke nem kap megfelelő vas- és B-vitamint az étrendjében, naponta vas-kiegészítő vagy gyermek multivitamin vasat adhat.
• A szódát fogyasztó tinédzser, aki kerüli a tejterméket: A tizenévesek a legrosszabb diétákkal rendelkeznek. A forgalmas menetrendek gyakran tápanyagszegény gyorséttermekhez vezetnek. Sok tinédzser magas zsír- és szénhidráttartalmú étrendet, valamint alacsony gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket tartalmaz. Gyakran a tizenévesek sportitalokat és üdítőket választanak tej és víz helyett. Kalcium és D-vitamin gyakran azonosított tápanyaghiány minden korosztályú gyermeknél, amely gyakran súlyosbodik a tizenéveseknél. A tejtermékek a kalcium- és D-vitamin fő táplálékforrása, mindkettő létfontosságú az egészséges csontok és fogak számára. A D-vitamin és a kalcium hiánya törékeny csontokat, izomgyengeséget, lassú növekedést és töréseket okozhat. Azok a gyermekek, akiknek étrendjükben nincs megfelelő tejtermék, kalciumot és D-vitamint találhatnak dúsított narancslében, kelkáposztában, lazacban, tofuban és tojásban (csak D). D-vitamint és kalciumot kiegészíteni kell azoknak a gyermekeknek, akiknek kockázata van ezen fontos tápanyagok alacsony táplálkozási bevitele miatt.
• Csecsemők: Az anyatej és tápszer (kevesebb, mint 32 uncia naponta) önmagában nem biztosítanak elegendő D-vitamint a csecsemők számára a dúsított bébiételek megkezdése előtt. D-vitamin -kiegészítés ajánlott minden szoptatott csecsemő és tápszerrel táplált csecsemő számára, akik napi 32 unciánál kevesebb tápszert fogyasztanak.
• Rendkívül válogatós evő: Sok autizmusban szenvedő gyermek és néhány neurotipikus gyermek nagyon korlátozó étrenddel rendelkezik, gyakran elsősorban szénhidrátokból és néha húsokból áll. Ezeket a gyermekeket számos vitamin és ásványi anyag hiánya fenyegeti, beleértve az A-vitamin és C-et. A magas szénhidráttartalmú és alacsony gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend sem biztosít megfelelő rostot. Az A-vitamin elősegíti a normális növekedést és fejlődést, valamint az egészséges bőrt és a szemet. A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez, valamint az egészséges izom-, bőr- és kötőszövetrendszerhez. Az alacsony C-vitamin gyakori fertőzésekhez és a sebek rossz gyógyulásához vezethet. A rost fontos a szív egészsége és a vastagbél egészsége szempontjából. Azok a gyermekek, akiknek étrendjükben nincs megfelelő rost, székrekedéssel küzdenek. Az A- és C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a teljes gyümölcs, a bab, a mazsola és néhány gabonafélék. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő rostot étrendjükben, vagy akik székrekedéssel küzdenek, részesülhetnek napi rostkiegészítőből. Az alacsony gyümölcs- és zöldségtartalmú étrendű gyermekeknek napi multivitaminra van szükségük.

A jól kiegyensúlyozott, következetes táplálkozás rendkívül fontos a növekedés és a fejlődés szempontjából, kezdve a születéstől kezdve és a felnőttkorig folytatódik. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sok friss gyümölcsöt és szivárvány zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó egészséges táplálkozási szokásoknak kora gyermekkorban kell kezdődnie. Modellezze gyermeke egészséges táplálkozását. Célja meg, hogy gyermeke tápanyagait élelmiszerekkel szerezze be, de kiegészítse a tápanyagot, ha szükséges, miután gyermekorvosával folytatott beszélgetést követően szükséges.