Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Eredetileg közzétéve: 2018./Frissítve 2024. márciusában
A legtöbb nő esetében a menopauzát a havi menstruáció vége jellemzi, amikor már nincsenek aktív tüszők, amelyek petesejteket helyeznek el a petefészkekben. Ez idő alatt az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozik, majd csökken.
Ez a természetes folyamat általában akkor következik be, amikor egy nő eléri az ötvenet, de már 40 évesen és 55 éves korában is előfordulhat.
A menopauzával a menstruáció vége és gyakori tünetek sorozata következik be:
Szerencsére vannak természetes megközelítések ezen tünetek súlyosságának csökkentésére, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.
A menopauza tüneteinek enyhítésére szolgáló legfontosabb táplálkozási ajánlás a növényi élelmiszerek számának növelése, különösen a magas fitoösztrogéntartalmú élelmiszerek számának, miközben csökkenti a magas zsírtartalmú állati élelmiszerek és cukor mennyiségét az étrendben.[1]
A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek képesek kötődni az ösztrogén receptorokhoz, és helyettesíthetik az ösztrogén néhány olyan hatását, amelyek már nem keletkeznek. A fitoösztrogének sokkal gyengébb hatásúak az ösztrogénhez képest. Ez az oka annak, hogy a fitoösztrogénekben gazdag étrend alacsonyabb kockázattal jár az emlőrák kockázatával, amelyet gyakran ösztrogén táplál. Úgy gondolják, hogy a magas fitoösztrogénbevitel magyarázza, miért fordulnak elő hőhullámok és más menopauzális tünetek ritkán olyan kultúrákban, amelyekben az emberek túlnyomórészt növényi alapú étrendet fogyasztanak.[2]
Magas fitoösztrogéntartalmú élelmiszerek:
Az étrendi vagy kiegészítő fitoösztrogének bevitelének növelése segít csökkenteni a hőhullámokat, elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget és támogatja a csontok egészségét.[2-5] A őrölt lenmag fogyasztása különösen hasznos. Azok a nők, akik naponta kétszer 2 evőkanál őrölt lenmagot fogyasztottak, 6 héten belül több mint 50% -kal csökkentették a hőhullámok számát és súlyosságát.[6] A őrölt lenmag segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, mivel segíti a koleszterin- és vérnyomás szabályozását.[7]
Alacsony étrendi magnézium bevitel gyakori a fejlett országokban. Ha az étrendi magnéziumszint alacsony, hozzájárulhat a hőhullámok kialakulásához azáltal, hogy érzékenyebbé teszi az ereket a menopauza alatt bekövetkező hormonális változásokra.
A Virginia Commonwealth Egyetem kutatói azt találták, hogy a megfelelő szöveti szint helyreállításához a magnézium kiegészítésével az erek stabilabbá válnak, és kevésbé reagálnak a hormonális változásokra, és a hőhullámok csökkennek a menopauza nőknél.[8] A legjobb eredmény érdekében használjon citrát vagy bisz-glicinát formáját; általában napi háromszor 150-250 mg ajánlott.
A fenyőkéreg és szőlőmagkivonatok a PCO-k (procianidolikus oligomerek) forrásai, egyfajta flavonoid. Ezekkel a kivonatokkal végzett klinikai vizsgálatok jelentős előnyöket mutattak az erek egészségére nézve.
Ami a menopauza tüneteit illeti, a PCO kivonatokkal végzett vizsgálatok lenyűgöző eredményeket mutattak, ha naponta kétszer 100 mg-os dózisban adják be a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a hangulati ingadozások csökkentésében, valamint a koleszterin- és vérnyomás szintjének javításában a menopauzát kezdő nőknél. Például egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 96 nőnek, akiknek legalább egy menopauza tünetei jelentkeztek, vagy alacsony dózisban (100 mg/nap) vagy nagy dózisban (200 mg/nap) szőlőmag kivonatot, vagy placebót kaptak 8 hétig.[9] Az eredmények szignifikáns hőhullámok, álmatlanság és vérnyomás csökkenését figyelték meg a napi 200 mg-os szőlőmagkivonatot szedő csoportokban adagolás a legjobb eredményt eredményezi. Az izomtömeg a szőlőmagkivonattal is nőtt, feltehetően antioxidáns hatása miatt, amely megakadályozza az öregedéssel összefüggő izomvesztést.
Az Estro-G 100 egy jól kutatott növényi kiegészítő menopauza tüneteinek kezelésére, amely három növény (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, és Angelica gigas) szabványosított kivonataiból áll, amelyeket a hagyományos koreai orvoslásban használnak.
Jelentős kutatást végeztek, beleértve számos preklinikai vizsgálatot és négy kettős vak, placebo-kontrollos humán klinikai vizsgálatot, az Estro-G 100-on. A négy klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy az EstroG-100® jelentős javulást eredményez az összes menopauzális tünet csökkentésében, beleértve a hőhullámokat, az alvászavarokat, az idegességet, a melancholiát, a szédülést, a fáradtságot, a paresztéziát, az ízületi kellemetlenségeket és a hüvelyi szárazságot. Az Estro-G 100 alkalmazása során nem számoltak be mellékhatásokról.[12-15]
A fekete cohosh kivonat a menopauza tüneteinek egyik legjobban kutatott természetes megközelítése. A legtöbb, de nem mindegyik tanulmány nagyon pozitív eredményt mutat.[16] A menopauzális panaszos nőből álló legnagyobb vizsgálatban már 4 héttel a fekete cohosh kivonattal történő kiegészítés megkezdése után a menopauzális panaszok egyértelmű javulását tapasztalták e nők körülbelül 80% -ánál.[17] 6 hetes kiegészítés után a menopauza panaszai több mint 50% -a. a nők teljes megkönnyebbülést tapasztaltak az összes menopauzális panasztól.
Az egyik legpozitívabb kettős vak vizsgálatban, amikor 80 betegnek vagy fekete cohosh kivonatot (naponta kétszer két tabletta, napi 4 mg 27-dezoxiaktint tartalmazó) konjugált ösztrogént (napi 0,625 mg) vagy placebót kaptak 12 héten keresztül, a fekete cohosh kivonat hozta a legjobb eredményt.[18] A napi hőhullámok száma átlagosan 5-re csökkent. kevesebb, mint 1 a fekete cohosh csoportban. Összehasonlításképpen az ösztrogén csoport mindössze 5-ről 3,5-re csökkent. Még lenyűgözőbb volt a fekete cohosh hatása a hüvelybélés felépítésére.
A legtöbb ember valószínűleg ismeri a hangulatjavító orbáncfű kivonat klinikai kutatását, de jelentős előnyökkel járt a menopauza tüneteinek javításában is, beleértve a hőhullámokat is. Az eredmények általában a kiegészítés második hónapjában láthatók. Egy, menopauzán áteső nőket érintő kettős vak vizsgálatban az orbáncfű kivonat (900 mg naponta háromszor) három hónapos kiegészítés után jelentősen csökkentette a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát. Jelentettek az életminőségi pontszámok és az alvásminőség jelentős javulásáról is.[19]
A maca növénynek fehérrépa alakú gyökere van, amelyet továbbra is táplálékként fogyasztanak őshonos területén, Peru és Bolívia északi részén, ahol közvetlenül a favonal felett, de az állandó hósapka alatt nő. A maca a világ legmagasabb magasságú élelmiszertermése. A macát évezredek óta értékelik, mivel képes növelni az energiát, az állóképességet és a termékenységet.
A preklinikai kutatások azt mutatják, hogy a növény jótékony hatásai magukban foglalhatják az endokrin rendszer kontrollközpontjainak (a hipotalamusz és az agyalapi mirigy) működésének támogatását, valamint az endokrin mirigyekre (pl. petefészkek, mellékvesék és pajzsmirigy) közvetlen hatását. Két kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban a menopauzán átesett nők esetében a maca-kiegészítés előnyös a hőhullámok csökkentésében, valamint az alvásminőség, a hangulat és az energiaszint javításában.[20,21]
A menopauza egy transzformációs szakasz, amely másképp érinti a nőket. Az alig észrevehetőtől a gyengítőig a panaszok súlyossága változó. De ne aggódj. Vannak ajánlások, amelyek segítenek!
Ne feledje, hogy utazása egyedülálló! Vigyázzon magára ebben a transzformációs szakaszban.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
