Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
1513-ban Juan Ponce de León spanyol felfedező és hódító társai landoltak az úgynevezett Floridában. A legenda azt mondja, hogy ő és legénysége kereste a mesés „ifjúság forrását”. Természetesen soha nem találták meg, de évszázadokkal később sokan még mindig keresik a varázslatos, örökké fiatal megoldást. És bár lehetetlen visszafordítani az órát, a tudósok többet fedeztek fel az öregedés hatásainak lassításáról.
Az öregedés egy természetes folyamat, amelyet minden élőlény megtapasztalja - a születésünk pillanatától kezdve sejtjeink belépnek az élethalál folyamatába. E valóság ellenére az önmegőrzés törvénye sokunkat arra ösztönöz, hogy megpróbáljuk lassítani a folyamatot. Az öregedés hatásaival foglalkozó betegek megkérdezték tőlem, miért kell először öregednünk. Még a tudósok körében sem értik teljesen az okokat; azonban különféle elméleteket javasoltak, és számos tanulmány van.
A remény az, hogy ha megértjük, miért öregszünk, talán lelassíthatjuk a folyamatot, miközben egyidejűleg csökkenthetjük az életkorral összefüggő betegségek, például ízületi gyulladás, szívbetegség, memóriavesztés és még a szürke haj kialakulásának valószínűségét.
Miközben továbbra is tanulmányozzuk ezt a területet, tudjuk, hogy az öregedési pálya megváltoztatható bizonyos életmód-változásokkal. Ezek az étrend- és életmódbeli változások potenciálisan bekapcsolhatják az életmegőrző géneket, miközben egyidejűleg kikapcsolják a betegséget okozó és az életet kiváltó géneket, ezt az ötletet epigenetikának nevezik.
Örökölt génjeink nem határozzák meg teljesen genetikai sorsunkat. A rendszeres testmozgás, valamint az vitaminokban , ásványi anyagokban , zöld leveles zöldségekben, diófélékben, magokban, és tenyésztett élelmiszerekben gazdag étrend szintén fontos szerepet játszik a betegségekkel szembeni ellenállás és a hosszabb élettartam elősegítésében. Vannak más viselkedések is, amelyekről kimutatták, hogy segítenek:
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriabevitel 30 százalékos csökkentése élettartamosító tulajdonságokkal Bár sokak számára nehéz, az alacsony cukortartalmú étrend fogyasztása, amely minimálisan feldolgozott ételeket és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, megkönnyítheti a kevesebb kalória fogyasztását. Az időszakos böjt hasznos lehet. Egyszerűen napi három étkezésről kettőre való áttérés 33 százalékos kalóriacsökkenést eredményezhet.
A dohányzás a saját okozta korai öregedés, szívbetegségek és halál vezető oka világszerte. A használat világszerte évente több mint 7 millió korai halálesetet eredményez. Gyakran mondom a betegeimnek, hogy a dohányzás nyomja az élet gyorsabbját.
A következő kiegészítőket sokan is alkalmazzák az öregedési folyamat, a krónikus betegségek tüneteinek és az öregedés fizikai megjelenésének csökkentésére.
Az izmok, a csontok, a bőr és az inak elsősorban kollagénből állnak, amely az emberi test legelterjedtebb fehérjetípusa. A kollagén az emberi test összes fehérjének 30-35 százalékát teszi ki, kötőszövetet hoz létre, stabilizálja bőrünket, és lehetővé teszi az ízületek mozgását és rugalmasságát.
Ahogy öregszünk, kevesebb kollagént termelünk. Ez az élet stresszoraival és oxidatív károsodással együtt ráncokat eredményez. A kollagén szedése segíthet. Egy 2008-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kollagénpeptid (fehérje) étrend-kiegészítőként előnyös az UV-B által kiváltott bőrkárosodás és a napsütéssel kapcsolatos öregedés elnyomására. Később egy 2015-ös tanulmány a Journal of Cosmetic Dermatology hasonló eredményekről számolt be az orális kollagénkiegészítéssel kapcsolatban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „A kollagénpeptidekkel történő orális kiegészítés hatékonyan javítja a bőr öregedésének jellemzőit”.
Egy 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kollagénkiegészítés fokozza a bőr hidratáltságát és rugal Ugyanebben az évben egy másik vizsgálatban a vizsgálati alanyok kollagén (3 mg/nap) és asztaxantin (2 mg/nap) kombinációját szedték a placebóval szemben. Azok, akik a kiegészítőket szedték, javult a bőr rugalmassága és a gátvédelem.
Ezen okok miatt a kollagént öregedésgátló kiegészítőnek tartom. A kollagén kapszulák, porok formájában és helyi szérumként kapható, amely közvetlenül a bőrre alkalmazható.
A Q10 (CoQ10)koenzim, más néven ubiquinon, egy természetben előforduló antioxidáns tápanyag, amely az egész élethez szükséges. A Q10 koenzim szükséges ahhoz, hogy sejtjeink energiát termeljenek ATP nevű molekula formájában. Ezt az energiatermelést részben mitokondriumok végzik, sejtes erőművek, amelyek a test összes energiáját termelnek.
Az öregedéssel csökken a CoQ10 vér- és sejtszintje. Ennek oka elsősorban a csökkent termelés és az élelmiszerekből származó csökkent felszívódás a bélrendszerben.
A kognitív károsodás és a demencia egyre elterjedtebbek a világ népességének öregedésével, ami jelentős nehézségeket okoz mind az érintett személy, mind a gondozók számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a vérben csökkent CoQ10 szintje növeli a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10 napi háromszor 100 mg-os dózisban segíthet lassítani a kognitív hanyatlást a Parkinson-kórban szenvedőknél. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 fontos szerepet játszik az Alzheimer-kórban szenvedők működésének és memóriájának javításában.
A Q10 koenzim megakadályozza az életkorral összefüggő gyakori állapotokat, például a szem makuladegenerációját. Kozmetikailag az arcráncok helyi CoQ10 alkalmazásával csökkenthetők.
Kapszulákban és helyi készítményekben kapható. A javasolt orális adag napi 100-300 mg.
Az omega-3 zsírsavak, más néven többszörösen telítetlen zsírsavak vagy PUFA-k, fontos szerepet játszanak az emberi egészségben. Úgy gondolják, hogy számos előnnyel járnak a szív, az agy és az ízületek számára. Az omega-3-ok szintén segítenek csökkenteni a gyulladást, ami általában idősebb populációkban fordul elő. A Nutrition Journal 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy az emberek többsége nem fogyaszt elegendő esszenciális zsírsavat étrendjében, ami általában az öregedéssel járó egészségügyi problémákhoz vezethet.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak jelentős javulást eredményeztek az érrendszerben és csökkentették a vérnyomást. Ugyanebben az évben a Future Science című tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 halolajok csökkenthetik a szívbetegségekhez vezető gyulladást. Egy másik, 2017-es évi érelmeszesedésről szóló tanulmány kimutatta, hogy a vér magasabb omega-3 szintje 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek okozta halálozást, amely világszerte az emberek vezető gyilkosa.
Az omega-3 zsírsavak különféle táplálékforrásokban találhatók, beleértve a halat (a makréla, a tőkehal és a lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermag, avokádó és natto. Az étrend mellett ezek a fontos tápanyagok kapszulákban vagy folyékony készítményekben is bevehetők. A javasolt adag napi 1000 mg és 4000 mg között mozog.
Egyes tudósok szerint a resveratrol életmegőrző vegyület lehet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy képes megelőzni az életkorral összefüggő szürkehályogot, az érrendszeri betegségeket, az agyi rendellenességeket, például a demenciát és más krónikus betegségeket. A Biofactors-ban végzett 2018-as tanulmány szerint a resveratrol hozzájárulhat az élettartam növeléséhez a telomerekre gyakorolt hatás miatt.
A resveratrol élelmiszer forrásai a következők:
A tudósok felfedeztek néhány életmódbeli viselkedést is, amelyek segítenek megőrizni a telomereket, a DNS-ünk csúcsát a lerövidüléstől. Ezek közé tartozik a rutin testmozgás (legalább 30 perc mérsékelt testmozgás hetente ötször) és az ételbevitel 30 százalékos csökkentése, ami meghosszabbíthatja az élettartamot.
A kiegészítő resveratrol szintén hasonló hatással van a DNS-ünkre, tudományos tanulmányok szerint. A resveratrol aktiválja a SIRT1 és SIRT2 géneket, amelyek fehérjéket állítanak elő, amelyek felelősek az élettartam meghosszabbításáért.
A tudományos irodalom kutatása több mint 300 tanulmányt mutat be a resveratrol-ról és az Alzheimer-kórról. Dr. Dale Bredesen, az UCLA munkatársa a resveratrolt felveszi az Alzheimer-kór új kezelési programjába.
A resveratrol egérvesére gyakorolt hatásáról szóló 2018-as tanulmány ígéretes eredményeket mutatott, és kimutatta, hogy beadáskor az öregedő vesében tapasztalt kóros hatások csökkennek.
Hasonlóképpen, egy másik 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a resveratrol lelassítja az öregedő ideg-izom kapcsolatokat és az izomrostokat.
A resveratrol elsősorban kapszula készítményben kapható.
Erős antioxidánst, fenyőkéreg kivonatotvagy piknogenolt eredetileg Észak-Amerika és Ázsia őslakosai használták gyógynövényként. Jacques Cartier francia expedíciós, aki „állította” az Kanadát Franciaországért, állítólag 1535-ben fenyőkéreg kivonatot használt expedíciója során skorbut kezelésére, amelyet az C-vitamin -bevitel elégtelen szintje okoz.
Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédik a szöveteket és a szerveket a szabad gyökök károsításától, ez az oxidációs mechanizmus, amely öregedést eredményez. Az Ophthalmic Research tanulmánya kimutatta, hogy a piknogenol antioxidáns hatékonysága erősebb volt, mint az C-vitamin, E-vitamin, alfa-liponsavés koenzim Q10.
Kimutatták, hogy a piknogenol segít megelőzni a szürkehályogot, optimalizálja a szív egészségét, csökkenti a vérnyomást, javítja a memóriát és csökkenti az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalmat. Mindezek a körülmények egyre gyakoribbá válnak, ahogy öregszünk.
A fenyőkéreg kivonat másik előnye, hogy úgy tűnik, segít megvédeni a bőrt. Erős antioxidáns ereje segíthet megvédeni a bőrt az ultraibolya napfény károsodásától, és akár helyileg is alkalmazható az arcra. Antioxidáns tulajdonságai segítenek megvédeni a kollagént és a rugalmas szövetet az oxidatív károsodástól, amely a bőr öregedésének elsődleges oka.
A fenyőkéreg kivonat kapszulában és helyi készítményekben egyaránt kapható.
Kurkuma, más néven Curcuma longa vagy indiai sáfrány, a gyömbércsalád gyökerező növénye, amelyet gyakran gyulladáscsökkentő, antioxidáns és emésztő-egészségügyi tulajdonságai miatt fogyasztanak. A kurkumin, a kurkumában található elsődleges molekula úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár. Míg az elmúlt 4000 évben sokan használták a kurkumát fűszerként az ételeik javítására, a kurkuma fontos szerepet játszott az orvostudományban és az öregedésgátlóban is.
A kurkuma segíthet megelőzni az oxidációt, amelyet sokan úgy vélik, hogy az öregedési folyamat fő oka - derül ki a Diseases című 2016-os jelentésben. A Neural Regeneration Research 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy a kurkuma segít megvédeni az agy idegkapcsolatait a gyulladástól és az oxidatív károsodásoktól, mindkettő az öregedés gyakori folyamatától.
A memóriavesztés szintén gyakori betegség, amellyel sokan szembesülnek érett állapotban. A kurkuma hasznos lehet. Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a kurkuma szerepet játszhat az amiloid plakk felhalmozódásának csökkentésében az agyban. Úgy gondolják, hogy a plakk az Alzheimer-kór oka. 2017
A Journal of Alzheimer's Disease című tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kurkuma fontos szerepet játszhat a memóriavesztés megelőzésében is. Azoknak, akik fiatalosabbá akarják tartani agyukat, fontolóra kell venniük a kurkuma hozzáadását a kiegészítő rendjéhez.
A kurkuma kapszula, por, tea és ételfűszerként kapható.
C-vitamin aszkorbinsav vagy aszkorbát néven is ismert. Ez az elmúlt 50 évben az egyik legtöbbet kutatott vitamin. 1968 óta több mint 53 000 vizsgálatot végeztek a C-vitaminnal kapcsolatban. A kutatás azt mutatja, hogy a C-vitamin elősegíti az erősebb immunrendszert, valamint a szív- és érrendszeri, agyi és öregedésgátló bőr egészségét.
A C-vitamin bevitel segíthet megelőzni a szürkehályogot, amely 60 év felett gyakori állapot.
A C-vitamin jelentős szerepet játszik a kollagéntermelésben. A kollagén szintén fontos ahhoz, hogy a fogak erősen rögzüljenek az ínyben. Mivel a dohányzás csökkenti a C-vitamin vérszintjét, a fogvesztés gyakori a dohányosok körében.
A C-vitaminban gazdag étrend fogyasztása segít optimalizálni antioxidáns előnyeit. A C-vitaminban gazdag étrend fogyasztásának számos bőr- és öregedésgátló előnye is van. Egy 2018-as tanulmány szerint , amelyben C-vitamint kiegészítőként vették fel egy kollagén fehérje-kiegészítővel együtt, az eredmények csak 12 hét után jelentős javulást mutattak a bőr egészségében.
Ezenkívül a helyi C-vitamin közvetlenül az arcra és a test más részeire történő alkalmazása hasznos a bőr védelmében a napkárosodás ellen, tanulmányok szerint. A C-vitamin orális kiegészítőként, porként és helyi készítményként kapható a bőr számára.
Bizonyos illóolajokat is gyakran használnak hitt öregedésgátló, ránctalanító és bőrszépítő tulajdonságaik miatt. A leggyakrabban használt anyagok közé tartozik az tömjén, jojoba, levendula, gránátalma magolajés csipkebogyó. Helyileg alkalmazzák őket. Azonban először az arcon kívüli területre kell alkalmazni, hogy ne legyen helyi irritáció.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
