Mindful Eating + 3 kiegészítő az egészséges fogyás támogatására

Az egészséges testsúly nem mindenki számára egyformának tűnik. A nem, a magasság, az életkor, a testkeret és összetétel, az egészségügyi célok és az aktivitási szint néhány fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni annak értékelésekor, hogy mi az egészséges testsúly a test számára. Bár nincs egyetlen egyenlet, amely mindenki számára működne az ideális súly meghatározásában, számos tényező hasznos mindenki számára, akinek fogyási célja van, kezdve az étkezési szokásoktól.

‌‌‌‌Mit jelent a tudatos étkezés?

A tudatos étkezés olyan fogalom, amely magában foglalja az „miért” környező étkezési szokásait. Éhségből eszel? Vagy amikor harapnivalókat keres, amely elterelheti a figyelmét a munkahelyi stressztől? Sajnos a legtöbb felnőtt nem szánja időt arra, hogy átgondolja a „miért”. Ha jobban tudatában maradhat étkezési jelzéseivel, és rövid szünetet tehet a harapnivalók és a megszerzés között, beállíthatja magát úgy, hogy tudatosabb döntéseket hozhat céljainak jobb elérése érdekében. 

Bár ezt a koncepciót könnyebben lehet mondani, mint megtenni, minden tudatosság ezen a területen hasznos irányba irányuló haladás. Kevésbé impulzív étkezés esetén valószínűleg csökkenti a kalóriabevitelét, javítja az elfogyasztott ételek minőségét, és viszont egészséges testsúly elérése érdekében dolgozik. Az étkezési szokások pszichológiai aspektusa nagy szerepet játszik a hosszú távú súlyszabályozásban és az általános egészségben. 

A megfelelő táplálkozási és életmód-támogatás segíthet abban, hogy elinduljon a tudatos étkezés felé vezető úton. Íme néhány módszer, amellyel pozitívan befolyásolhatja a fogyás tudatos megközelítését.  

‌‌‌A megfelelő ételek kiválasztása a fogyáshoz

Bár egyetlen élelmiszer sem „korlátozott”, ha a tudatos étkezésről van szó, fontos, hogy egy konyhában legyen felszerelve azokkal az ételekkel, amelyek a legjobban támogatják Önt a fogyás útján. Ez azt jelenti, hogy lefedi az összes táplálkozási alapját. Íme három élelmiszertípus, amelyet figyelembe kell venni a táplálkozási terv kidolgozásakor, szem előtt tartva a fogyást.

Egészséges zsírok

Az étrendi zsíroknak két fő típusa van: telített és telítetlen. A telítetlen zsírokról ismert, hogy számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a koleszterinszint csökkentését és a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat. Egészségügyi tulajdonságaik mellett a telítetlen zsírok nagyon kielégítőek, ami azt jelenti, hogy segítenek teltnek és elégedettnek érezni magát, és kevésbé valószínű, hogy vacsora közben extra adagot kap, vagy egész nap további harapnivalókhoz nyúlik. Ez különösen akkor hasznos, ha a kalóriákat próbáljuk kezelni a fogyási cél elérése érdekében! Az egészséges zsírok sokféle formát ölthetnek, például dió, magés növényi olajok. Minden étkezésnek egészséges zsírt kell tartalmaznia, hogy növelje teltségérzetét. Mandulavaj ízletes, sokoldalú lehetőség. Reggelire mandulavajat kenheti a teljes kiőrlésű pirítósra, elfogyaszthatja almával harapnivalóként, vagy keverheti sima görög joghurtba a fehérjetartalom növelése érdekében. 

Cukor alternatívák

Cukor megtalálható az élelmiszerek széles választékában, sok olyan termékben, amire talán még soha nem jött rá! A salátaöntetekben, tésztaszószokban, kenyértermékekben és ízesített joghurtokban található túl sok cukor elriaszthatja a súlycélokat. Bár teljesen ésszerű a cukorral édesített termékeket figyelmesen és mérsékelten élvezni, van néhány nagyszerű alternatíva, amelyek biztosítják azt az édes ízt, amelyet keres a cukor kalóriája és gyulladásos tulajdonságai nélkül. Sok cukorhelyettesítő kémiai alapú, ami számos lehetséges egészségügyi problémával jár. A stevia azonban egy cukoralternatíva , amely egy növényből származik, amelybe kevés vagy egyáltalán nem adtak hozzá vegyi anyagot. Folyékony és granulált formában kapható stevia egy csodálatos nulla kalóriatartalmú alternatíva, amelyet cukor helyett bármilyen választott receptben felhasználhat. Ha egészségesebb lehetőségeket használ a cukor helyett, jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelét, miközben kedvenc ételeket és italokat élvezi, amikor a fogyási cél elérése érdekében dolgozik. 

Tea

Sok gyakori ital, például szóda, gyümölcslé és más cukorral édesített italok valóban elriaszthatják a súlycélokat. Van azonban egy gyakori ital, amely valójában nagyon hasznos lehet a fogyás elérésekor. A tea olyan vegyületeket tartalmaz, beleértve a koffeint is, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák a zsírégető folyamatokat a szervezetben, és viszont hozzájárulnak a fogyáshoz. A koffein jól ismert stimuláns, amely hozzájárul a zsírégetéshez és még az atlétikai teljesítményhez is. Egyedülállóbb, a zöld tea egy epigallokatechin gallát (EGCG)nevű vegyületet tartalmaz, amely egy olyan vegyület, amely úgy gondolják, hogy fokozza az anyagcserét. Ezzel a két anyaggal a zöld tea segíthet a fogyásban, ha kiegyensúlyozott étrenddel együtt jár. Élvezze a sima vagy édesítetlen ízű zöld teát súlycsökkentő előnyei és antioxidáns tulajdonságai miatt.

‌‌‌3 Fogyókúrás kiegészítő

Bár az étrend-kiegészítők segíthetnek kitölteni a táplálkozási hiányosságokat és egészséges előnyöket biztosítani, a megfelelő ételválasztásnak prioritásnak kell lennie a fogyás szem előtt tartásakor. Végtére is, hogy kiegészítsék, nem helyettesítik a megfelelő, kiegyensúlyozott étkezési stílust. 

Ennek ellenére a kiegészítők egészséges kiegészítői lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek, ha fogyási célokról van szó. A fogyáshoz szükséges kiegészítők felhasználásának legjobb módja, ha kombináljuk őket jó ételválasztékkal, egészséges életmóddal és rendszeres testmozgással. Mindig fontos, hogy a kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mivel ezek zavarhatják a gyógyszereket és befolyásolhatják hatékonyságukat. Íme három, amelyet figyelembe kell venni, amikor megkezdi a tudatos étkezési útját a fogyás felé:

Fehérjepor

Hasonlóan a korábban említett egészséges zsírokhoz, a fehérje magas telítettségi értékéről ismert tápanyag. Minél több fehérjét és zsírt eszik, általában annál teltebb és elégedettebb lesz étkezés vagy uzsonna után. Bár minden bizonnyal fehérjét élelmiszerforrásokból, például húsból, tejtermékekből és diófélékből nyerhet, a fehérjepor egyszerű és kényelmes módja lehet a fehérjebevitel növelésének. Szerencsére ez a kiegészítés sokféle formában kapható. A tejtermékeket kedvelők választhatják a tejsavófehérjét, míg azok, akik növényi alapú étrendet követnek vagy érzékenyek a tejtermékekre, előnyben részesíthetik a növényi alapú fehérjét, mint a kender, borsóvagy szója. Bár ezeknek a különböző fehérjefajtáknak mindegyike eltérő ízű és textúrájú lesz, mindegyik meglehetősen sokoldalú. Tegye be őket egy turmixba, keverje össze a zabpehelyébe, vagy készítsen egyszerű turmixot kedvenc tejével edzés utáni snackhez. 

Közepes láncú triglicerid olaj

Más néven MCT olaj, ez egy telített zsírból, leggyakrabban kókuszdióból előállított termék. Bár ennek az egyedülálló zsírtípusnak az agyi egészségügyi és kognitív előnyei ismertek, az MCT-k energiaforrásként használhatók a szervezetben, ami elősegítheti a fogyást. Ezenkívül, mint a zsír erősen koncentrált formája, az MCT-k elősegíthetik a telítettséget, ami alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet, ami tovább ösztönözheti a fogyást. Az MCT olajat önmagában fogyaszthatja, turmix vagy turmix részeként, vagy akár kedvenc salátaöntetbe is beépítheti. 

Rost-kiegészítők

A rost olyan tápanyag, amely különféle élelmiszercsoportokban található, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat. Míg a teljes rostbevitel nagy részét ezeknek az élelmiszerforrásokból történő fogyasztása ideális, a kiegészítő rost számos okból előnyös lehet. Az oldható rost elősegítheti a vér koleszterinszintjét és viszont a szív egészségét, míg az oldhatatlan rost elősegítheti a teltséget és a megfelelő emésztést. A rostok mindkét formája megtalálható a legtöbb rostkiegészítőben, tehát ha nem fogyaszt megfelelő mennyiségben az ételválasztás során, egy rostpor, gumi vagy kapszula jó kiegészítője lehet a rutinnak. 

‌‌‌Életmód támogatás a fogyáshoz

Bár a táplálkozás és a testmozgás az egészséges testtömeg elérésének és fenntartásának sarokkövei, rengeteg életmód-tényező játszik szerepet a testsúlyban. Például a stressz és az alvás kezelése fontos tényező lehet egy olyan környezet megteremtésében a testben, amely ideális a fogyáshoz és a tudatos étkezés támogatásához. Ezeknek a tényezőknek a kezeléséhez itt van két elem, amelyet be kell építeni életmódjába:

Illóolajok

A diffúzorban gyakran használt illóolajok számos módon segíthetik az általános egészséget. Ha a stresszkezelésről és a jobb alvásról van szó, különösen van néhány olaj, amelyeket hasznosnak tartanak. A levendula sokféle termékben található, például testápolókban, spray-kben és illóolajokban. Úgy gondolják, hogy a levendula illóolaj lefekvés előtt belélegzése javítja az alvás minőségét, mivel mélyebb alváshoz vezet, valamint csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Hasonlóképpen úgy gondolják, hogy a zsálya illóolaj belélegzése nyugtató hatást fejt ki, amely segíthet gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni.

Fürdősók

Sok fürdősót a stressz csökkentését és az izomlazítást szem előtt tartva tervezték. Gyakran láthat nyugtató illatokat, például levendulafürdősókban, a magnézium és eukaliptusz olaj mellett, amelyek segíthetnek enyhíteni a feszültséget és csökkenteni a stresszt. Krónikus tapasztalat esetén a stressz kiegyensúlyozhatja a hormonokat, és kihívást okozhat a fogyást. Míg a testmozgás és a meditáció előnyös módja a stressz kezelésének, a stressz enyhítését segítő finom, pihentető illatokat és ásványi anyagokat tartalmazó fürdés élvezetes módja lehet a stressz csökkentésének is. 

Mint láthatja, sokféle termék létezik, amelyek támogatják a tudatos étkezési stratégiákat, és jótékony szerepet játszhatnak a fogyásban. Bár mindenki másképp közelítheti meg a fogyást, fontos olyan döntéseket hozni, amelyek szem előtt tartják rövid és hosszú távú egészségét, miközben a fogyási cél elérése érdekében dolgozunk. Ezek a termékek akkor segítenek a legjobban, ha egy átfogó életmód részét képezik, amely figyelembe veszi az ésszerű ételválasztást, a rendszeres testmozgást, a megfelelő hidratálást és a stresszkezelést.