Mike Tyson wellness rutinja nehézsúlyú bokszbajnokként

Mike Tyson minden idők egyik legnagyobb nehézsúlyú ökölvívásának tekinthető annak ellenére, hogy nagy esélyei annak ellenére, hogy felnőttkorra érte el. Ő lett a legfiatalabb bokszoló, aki 20 éves korában nehézsúlyú címet nyert. Amit mindig értékeltem ebben az emberben, az az, hogy mennyire nyers és valódi. A kifejezésének dichotómiája, hogy ki ő, extrém lehet. Csodálom ezt az őszinteséget. Nem fél attól, hogy megmutatja a világnak emberiségét. Egykor a „bolygó legszörnyűbb embere” néven ismert, alázattal, öntudattal, sebezhetőséggel és érzékenységgel is kimutathatatlan mélységet mutat.

57 éves korában még mindig kemény, de most egy másik, de ugyanolyan méltó ellenfélre összpontosít - az öregedésre. Mike-kiegészítő rendjét tekintve egyértelmű, hogy diéta és étrend-kiegészítők révén nagyban kívánja támogatni egészségét. Ez egy átfogó program, amely számos egészségügyi célt és különböző testfunkciókat foglal magában. 

Vásárolja meg a teljes gyűjteményt itt.  

Amit ebben a kommentárban szeretnék megválaszolni az alapvető kérdést: „Miért veszi Mike Tyson ezt a kiegészítőt?”  

Mindennapi kiegészítő alapanyagok

Nyilvánvaló, hogy Mike Tyson megérti az erős alapok felépítésének fontosságát. A legtöbb sportoló, építő, művész stb. tudja, hogy ha építeni akarsz, vagy jó akarsz lenni valamiben, az az alapokkal kezdődik. Az étrend-kiegészítők tekintetében Mike kiváló alapot épített fel. 

Az emberek gyakran arra koncentrálnak, hogy a legújabb kiegészítőket vásárolják legfőbb egészségügyi problémájuk miatt. Ha azonban a szervezetben nincs elegendő „alapvető” tápanyag, előfordulhat, hogy nem működik megfelelően. Az autó egy megfelelő analógia. Ha sok kulcsfontosságú rész hiányzik, eltört vagy működésképtelen, akkor a gyönyörű külső héj nem számít.

Vessünk egy pillantást Mike mindennapi kiegészítő alapanyagaira.

1. Multivitamin

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok. És az igazság, hogy még az Egyesült Államokban is rendkívül gyakori egy vagy több vitamin vagy ásványi anyag hiánya. Mike „táplálkozási biztosítási kötvénye”, miszerint elegendő mennyiséget ad a szervezetének ezekből a kulcsfontosságú tápanyagokból, egy nagy hatékonyságú multivitaminszedése.

 Egy nemrégiben végzett, 67 évesnél idősebb egészséges férfiaknál végzett humán klinikai vizsgálat rámutatott a többszörös vitamin/ásványi kiegészítő szedésének egyik előnyére, mivel a tápanyagállapot potenciális javulása és a sejtek energiatermelésének javulása figyelhető meg.¹ 

Tudjon meg többet:  Multivitaminok: Miért van szüksége ezekre a hasznos összetevőkre + 10 összetevő, amelyet kerülni kell. 

2. D3-vitamin 

Hatalmas mennyiségű kutatás azt mutatja, hogy a D-vitamin -hiány meglehetősen gyakori, különösen a sötétebb bőrű egyéneknél. A legújabb klinikai vizsgálat D3-vitamin-kiegészítéssel jelentős előnyöket mutatott. 

Tudjon meg többet: Miért kér több mint 200 tudós és orvos a D-vitamin növelését mindenki számára.

3. Halolaj 

Ez a kiváló minőségű halolaj magas koncentrációt biztosít a hosszabb láncú omega-3 zsírsavaknak az EPA-nak és a DHA-nak, amelyek kulcsszerepet játszanak a test sejtjeinek, különösen az agysejtek egészségében. 

Továbbá a halolaj-kiegészítés javíthatja a hangulatot. Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a hangulatnövelő hatások különösen hasznosak azoknál az embereknél, akik jelentős társadalmi stresszel küzdnek.⁴

Tudjon meg többet: Omega-3 zsírsavak: Előnyök + Miért olyan fontosak.

4. Benfotiamin 

A benfotiamin a tiamin vagy a B1-vitamin zsírban oldódó formája, amely hatékonyabb a vér tiaminszintjének emelésében. Nagyon jól kombinálódik az R-alfa-liponsavval a szinergikus hatás érdekében. Mike R-alfa-liponsavat is szed (az alábbiakban tárgyaljuk).

Tudjon meg többet: Mi a benfotiamin? Íme öt egészségügyi előny.

5. Metilkobalamin (B12-vitamin) 

A metilkobalamin a B12-vitaminlegaktívabb formája. Mivel a B12 csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, nagyon fontos, hogy vegánok, vegetáriánusok vagy bárki, aki nem fogyaszt B12-vitaminban gazdag ételeket, például húst és halat, hogy kiegészítsék étrendjüket B12-vitaminnal. A metilkobalamin-kiegészítés segíthet egyes embereknek az alvásminőség, a nappali éberség és koncentráció, valamint a hangulat javításában. Egy nemrégiben végzett, 45 évesnél idősebb alanyokon végzett klinikai vizsgálatban, amely bizonyítékot mutatott a mentális funkció csökkenésére, kimutatták, hogy a B12-vitamin kiegészítés javítja a figyelmet, a számítást és a vizualizációs képességet a kontrollcsoporthoz képest.⁵   

Tudjon meg többet: Minden, amit tudnia kell a B12-vitaminról (kobalamin).

6. Magnézium 

Magnézium bevitel az Egyesült Államokban meglehetősen gyakori, mivel az átlagos napi bevitel csak az ajánlott napi adagnak (RDA) körülbelül fele. A magnézium-kiegészítés segíthet az egészség számos aspektusának támogatásában.  Néha az előny a magnéziumhiány visszafordításának köszönhető. Máskor ez annak köszönhető, hogy a magnézium szerepe van a sejteken belüli kémiai reakciók és folyamatok aktiválásában. Például a magnézium segít a szív egészségének támogatásában.   Nyugtató hatást gyakorolhat az agyra is, hogy segítsen a stressz elleni küzdelemben és elősegíti a nyugodt alvást. 

A magnézium-kiegészítés előnyeit a nyugalom és a jobb minőségű alvás elősegítésében egy nemrégiben végzett kettős vak tanulmány vizsgálta nyílt szívműtéten átesett betegeknél, ami nagyon stresszes helyzet. Az eredmények azt sugallják, hogy a magnézium-kiegészítőt (napi 500 mg) szedő csoport alacsonyabb szorongást és depressziót és magasabb alvásminőséget tapasztalt a kontrollcsoporthoz képest.⁶

Tudjon meg többet: A magnézium fontossága.

7. Táplálkozási élesztő 

Szeretem Mike ezt a választását. Táplálkozási élesztő egy hosszú ideig tartó szuperétel, amely deaktivált élesztőből (Saccharomyces cerevisiae) áll. Kiváló fehérjeforrás, B komplex vitaminok és ásványi anyagok. A béta-glükánok néven ismert vegyületek gazdag forrása is, amelyek támogatják az immunrendszer és a gyomor-bélrendszeri egészséget.

Tudjon meg többet: Táplálkozási élesztő egészségügyi előnyei+Könnyű receptek

Kiegészítők az aktív maradáshoz és a fiatal maradáshoz

1. R-alfa-liponsav 

R-alfa-liponsav egy vitaminszerű vegyület, amely részt vesz az energia-anyagcserében. A tökéletes antioxidánsnak tekintett R-alfa-liponsav semlegesíti a víz- és zsírban oldódó szabad gyököket, amelyek sejtkárosodást és öregedést okozhatnak.

Tudjon meg többet: Az alfa-liponsav lehet a természet tökéletes antioxidánsa — íme, miért

2. Kurkumin 

Mike a Theracurmin® -t veszi, a kurkumin formáját, amely szignifikánsan jobb felszívódással és tudományos támogatással rendelkezik. A Theracurmin® kontrollált humán vizsgálatokban előnyöket mutatott az ízületek, a máj és az agy egészségére. Ezek általában olyan szövetek, amelyek jelentős támogatást igényelnek az életkor előrehaladtával. 57 éves korában stressz volt teste ezen területein. Miközben Mike továbbra is elit szinten dolgozik, a kurkumin-kiegészítés előnyökkel jár azáltal, hogy segít csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat és gyulladást.⁷

Tudjon meg többet: Curcumin - A legjobb öregedésgátló kiegészítő.

3. Ashwagandha 

Ashwagandha a világ egyik legfontosabb és történelmi növényi gyógyszere. Mike a KSM-66-ot veszi, egy kiváló minőségű szabványosított Ashwagandha kivonatot, amely jelentős orvosi irodalmi támogatással rendelkezik. Ez egy adaptogén, és lenyűgöző klinikai eredményeket mutatott abban, hogy segítsen az embereknek a stressz kezelésében. Ashwagandha emellett növeli az energiaszintet, az alvásminőséget, a hangulatot és az életminőséget.⁸ 

Tudjon meg többet: Ashwagandha - A stressztámogatás legjobb kiegészítése. 

4. Funkcionális gombakomplexum 

A funkcionális gombák egyre népszerűbbek, és Mike Tyson itt jóval megelőzi a görbét. A formula organikus, teljes spektrumú porokat szállít a következő gombákból: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Oyster Mong, Reishi, Sanghwang, Shiitake és Turkey Tail. A Mike-ban ezzel a képlettel elért egészségügyi célok közé tartozik az immun- és agyműködés támogatása, valamint a hosszú élettartam elősegítése.

Tudjon meg többet: 6 funkcionális gombatípus: előnyök, kávé alternatív receptek, további.

5. Közületgondozási komplexum 

Mike ízületei megdöbbentettek a korábbi edzéseitől, és ma is keményen edzett. Tehát az ízületei sok támogatást igényelnek. Keressen egy ízületápoló komplexumot, amely az ízületspecifikus táplálkozási támogatások átfogó gyűjteményét biztosítja, beleértve a glükózamin, kondroitin, MSM, valamint a porc és a kötőszövet egyéb kulcsfontosságú tápanyagainak optimális szintjét. Ez egy nagyszerű „minden, kivéve a konyhai mosogatót” megközelítés az ízületek egészségéhez. 

Tudjon meg többet: Természetes ízületi támogatás.

6. Kollagén peptidek

A kollagén egy szerkezeti fehérje, amely kritikus a kötőszövet egészségéhez, különösen a bőr, az ízületek és a csontok egészségéhez. A kollagénpeptidekkel történő kiegészítés nagyszerű módja annak, hogy felerősítse a test építőelemeit, hogy összeállhasson saját kollagénszerkezetébe. 

Klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy a kollagénkiegészítés előnyeit javítja az ízületek, a bőr, a haj és a körmök egészségének javításában. Ezek a vizsgálatok általában napi 5 gramm adagot adtak.  Egy nemrégiben készült 2023-as tanulmány kimutatta a kollagén peptid kiegészítés lehetséges egészségügyi előnyeit középkorú aktív felnőtteknél, például Mike esetében. A vizsgált alanyok placebót, 10 g kollagénpeptidet vagy 20 g kollagénpeptidet szedtek naponta 9 hónapig. Az eredmények azt mutatták, hogy napi 10-20 g kollagénpeptidkiegészítő bevétele javította az ízületek működését és a térdfájdalom észlelését. Ezenkívül az életminőség és a mentális funkció javulását is észlelték a tanulmányban.⁹ 

Tudjon meg többet: Kollagén peptidek: 4 módszer, amellyel a szervezet javát szolgálják.

Egészségügyi kiegészítő alapanyagok

1. Berberin

A berberin egy alkaloid, amely olyan növényekben található, mint az aranyfél, a borbolya és az aranyszál. Ez a kettős vak klinikai vizsgálatokban az egyik legjobban tanulmányozott növényi vegyület. A berberin egészségügyi előnyei közé tartozik az AmPK aktiválása, a mikrobiom jótékony változásai, az immunrendszerre gyakorolt pozitív hatások, valamint a szív- és érrendszeri egészség előmozdítása. 

Tudjon meg többet: Gyors útmutató a Berberinhez.

 2. Májegészségügyi képlet 

A máj a test második legnagyobb szerve (a bőröd a legnagyobb). A káros vegyületek méregtelenítése mellett több mint 500 különálló munkát végez. Ha a máj túlterhelt a munkával vagy nem támogatott, az alacsony energiaszinthez és sok más egészségügyi problémához vezethet. 

Egy átfogó májegészségügyi formula elősegítheti az általános májműködés elősegítését. A kulcsfontosságú összetevők, mint például a tejbogáncs speciális formája, amelyet Siliphos néven ismernek, szintén szerepelhetnek. A sziliphos jobban segíthet a máj egészségének támogatásában, mivel jobban felszívódik és hasznosul, mint a szokásos bogáncs kivonatok.¹² Keressen egy glükuronátot tartalmazó tápszert is. A máj ezt a vegyületet használja a toxinokhoz való kötődésre, hogy segítsen eltávolítani őket a rendszerből.  Valójában a májsejtben zajló sok kémiai reakció közül a glükuronát toxikus anyagokhoz való kötődését tartják a legfontosabbnak.  Ha a glükuronátot étrend-kiegészítőként fogyasztják, segíthet csökkenteni a májra gyakorolt stresszt és fokozni a máj képességét a káros vegyületek méregtelenítésére.  Az alfa-liponsav egy képlet másik fontos összetevője, mivel megvédi a májat a szabad gyökök károsodásától, és elősegíti a méregtelenítő reakciókat is. 

Tudjon meg többet: Tejbogáncs kivonat: előnyök, méregtelenítés, máj egészsége és egyebek.

3. N-acetilcisztein (NAC) 

N-acetilcisztein (NAC) a cisztein aminosav egyik formája - a glutation kulcsfontosságú aminosava. A NAC étrend-kiegészítőként történő alkalmazását gyakran használják a glutation szintjének növelésére a test sejtjeiben. 

Több mint 100 éves kutatás és több mint 100 000 tudományos cikk megállapította, hogy a sejtek glutationszintjének fenntartása az egyik legfontosabb kulcs a megfelelő sejtfunkció fenntartásához, az immunrendszer egészségéhez és az öregedés lassításához. A NAC-kiegészítés növelheti a glutation szintet, és különösen hasznos a máj, a tüdő, a légzőrendszer és a gyomor-bél traktus egészségének támogatásában.

Tudjon meg többet: Glutation: 5 legfontosabb egészségügyi előny + Miért fontos az immunfunkció szempontjából.

4. Átfogó Prosztata Formula 

A prosztata problémái az 50 év körüli férfiak mintegy 50% -át, a 60 év feletti férfiak 70% -át és a 70 évesnél idősebb férfiak 80% -át érintik. Elengedhetetlen egy olyan formula, amely növényi kivonatok, tápanyagok és fitokémiai anyagok keverékét tartalmazza, amelyeket tudományosan kutattak a prosztata egészségének és jólétének támogatása érdekében. 

A prosztata egészségének gyógynövényes megközelítését támogató összetevők közé tartozik a fűpalma-kivonat, növényi szterinok, csalánkivonatés Pygeum africanum. szelén, D3 és B6vitamin, cinkés likopin szintén előnyös lehet. Mindezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a prosztata egészségének támogatásában.

Tudjon meg többet: 7 természetes kiegészítő a prosztata egészségéhez.

Referenciák: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. A multivitamin/multiásványi anyag-kiegészítés megakadályozza vagy visszafordítja a vitamin-biomarkerek és a sejtek energia-anyagcseréjének csökkenését egészséges idősebb férfiaknál: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2023 június 9.; 15 (12): 2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. Az omega-3 zsírsavak hatása az NCAA futballsportolók fejsérülésének biomarkerére: több helyszíni, nem randomizált vizsgálat. J Int Soc Sports Nutr. 2021 szeptember 27; 18 (1) :65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Az omega-3 zsírsavak csak a társadalmilag stresszesek körében csökkentik a depressziós tüneteket: A depresszió társadalmi jelátviteli elméletének következménye. Egészségpszichológia. 2023 július; 42 (7): 448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. A B12-vitamin kiegészítése javítja a kognitív funkciókat középkorú és idős kognitív károsodásban szenvedő betegeknél. Nutr Hosp. 2023. augusztus 28; 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. A rövid távú magnézium-kiegészítés hatása a szorongásra, depresszióra és alvásminőségre a nyitott szívműtét után. Magnes Res. 2022 április 1; 35 (2) :62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexSSC A, Rao A. A kurkumin javítja a késleltetett izomfájdalmat és az edzés utáni laktát felhalmozódását. J diéta kiegészítés 2021; 18 (5): 531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M és mtsai.. Ashwagandha (Withania somnifera) - Az egészségfejlesztő tevékenységek jelenlegi kutatása: narratív áttekintés. Gyógyszerészet. 2023 március 24.; 15 (4): 1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Kis SD, Ormsbee MJ. A kollagén peptidek kiegészítése javítja az aktív felnőttek működését, fájdalmát, valamint fizikai és mentális kimenetelét. J Int Soc Sports Nutr. 2023. december; 20 (1): 2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z és mtsai. A β-nikotinamid mononukleotid (NMN) kiegészítés hatékonysága és biztonságossága egészséges középkorú felnőtteknél: randomizált, multicentrikus, kettős vak, placebo-kontrollos, párhuzamos csoportú, dózisfüggő klinikai vizsgálat. Geroscience. 2023 február; 45 (1): 29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. A HIMABERB® Berberine hatékonysága és biztonságossága a glikémiás kontrollban prediabetesben szenvedő betegeknél: kettős vak, placebo-kontrollos és randomizált kísérleti vizsgálat. BMC Endocr Disord. 2023 szeptember 7; 23 (1): 190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J és mtsai. A szilbin-foszfatidilkolin komplex kiváló szilibin biohasznosulása olajos közepes lágy gél kapszulákban, szemben a hagyományos szilimarin tablettákkal egészséges önkénteseknél. BMC Pharmacol Toxicol. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnézium és emberi egészség: perspektívák és kutatási irányok. Int J Endocrinol. 2018 április 16; 2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K és mtsai. A kurkumin innovatív készítménye az orális biohasznosulás javításához. Biol Pharm Bull. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y és mtsai. A kurkumin nanorészecskék dózisnövelése és farmakokinetikai vizsgálata, amely potenciálisan jobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkező rákellenes szer, egészséges emberi önkénteseken. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 január; 69 (1): 65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y és mtsai. A kolloid szubmikron részecskék kurkumin magas abszorpciós hatékonyságot mutat - kettős vak, háromutas keresztezési vizsgálat. J Nutr Sci Vitamin (Tokió). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Az orális betain-glükuronát hatékonysága és biztonságossága alkoholmentes steatohepatitisben. Kettős vak, randomizált, párhuzamos csoportú, placebo-kontrollos prospektív klinikai vizsgálat. Arzneimittelforschung. 2000 augusztus; 50 (8): 722-7.
17. Rahmanabádi A., Mahboob S., Amirkhizi F, Hosseinpour-Arjmand S., Ebrahimi-Mameghani M. Orális α-liponsav-kiegészítés alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedő betegeknél: hatás az adipokinekre és a máj szövettani jellemzőire. Élelmiszer-függvény. 2019. augusztus 1; 10 (8): 4941-4952.