Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A piacon a bőséges zöld por miatt valószínűleg láttál már különféle típusú reklámokat, és talán még magad is kipróbáltál néhányat. Sokan bevezetnek zöld porokat wellness rutinjukba az egészség javítása érdekében, de pontosan mit tehet a zöld por érted?
A zöld porok előnyöket állítanak elő a jobb általános jóléttől a fokozott immunitáson át az emésztés támogatásáig. Néhányan, amelyek koffeint tartalmaznak, megnövekedett energiát tartalmaznak, és a legtöbb zöld por számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a napi mikrotápanyag-szükségletekhez.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogy a zöld por előnyei megfelelnek-e állításaiknak, kinek lehet előnyös a szedésük, és a lehetséges mellékhatások, amelyekre figyelni kell.
A zöld porok különféle növényi alapú összetevőkből állnak, például zöldekből, zöldségekből és gyümölcsökből. Sok olyan összetevőt is tartalmaz, mint például rost, probiotikumok, emésztőenzimekvagy adaptogének (anyagok, amelyek segítik a testet a stressz kezelésében).
Összetevők széles választékával és reklámozott előnyeikkel a napi zöld porok népszerű kiegészítőkké váltak, amely sok szempontból támogatja az egészséget. Valójában a zöld porok az egyik legnépszerűbb napi kiegészítő, amelyet felnőttek fogyasztanak. Ezek a legelőnyösebbek, ha egészséges, jól átfogó étrenddel együtt használják, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
A zöld porok ajánlott adagmérete gyakran egy-két kanál, vagy körülbelül egy-két evőkanál. Ez márkanként változik, ezért fontos megjegyezni a javasolt adagméretet a táplálkozási tények panelen, mielőtt zöld port vagy bármilyen kiegészítőt adna hozzá a rutinjához.
Ahhoz, hogy egyszerű módon adjon hozzá zöldeket az étrendhez, egyszerűen keverje össze a zöld port vízzel, és élvezze. Próbáljon meg zöldport is hozzáadni kedvenc turmixreceptjéhez, vagy keverje össze egy másik folyadékkal, például kókuszvízzel vagy teával. A zöld por előnyeit akkor fogja élvezni, ha következetesen szedi be, ezért válasszon egy egyszerű módszert az elkészítéshez a napi rutin részeként.
Mivel sok egészségügyi állítás és pozitív anekdota körülveszi a zöld porokat, ezek hozzáadása a reggeli rutinhoz képtelennek tűnhet. Ugyanakkor, mint minden kiegészítő esetében, fontos, hogy megvizsgálja a tudományos alapú információkat, mielőtt eldöntené, hogy a zöld por megfelel-e jelenlegi egészségének, céljainak, étrendjének és életmódjának. A kutatások azt sugallják, hogy a zöld porok valóban egészségügyi előnyökkel járnak, és érdemes lehet hozzáadni az étrendjéhez.
Tehát a porított zöldek jók neked? A zöld porok számos alapvető tápanyagot biztosítanak, amelyek természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Bár ideális tápanyagszükségleteinek kielégítése teljes élelmiszerekből, nem pedig kiegészítőkből, a zöld por segíthet kitölteni az étrend táplálkozási hiányosságait, biztosítva, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon.
A zöld porokban gyakran előforduló tápanyagok közé tartozik a C és Avitamin, amelyek támogatják az egészséges immunválaszt. Bár ez az előny önmagában indokolhatja a napi kiegészítést, a kutatások alátámasztják a zöld porhasználatának számos további lehetséges előnyét, beleértve a csökkent gyulladást, a jobb energiát és az egészségesebb vérnyomásszintet.
Bár bizonyos gyulladások - például a sérülés miatti duzzadt boka - észrevehetőek és kényelmetlenek lehetnek, a gyulladás más formái kevésbé nyilvánvalóak. Ez a gyulladás veszélyesebb formája, amely hosszan tartó állapotban krónikus gyulladáshoz vezethet. Valójában olyan betegségek, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az autoimmun állapotok krónikus gyulladással járnak.1 Szerencsére a zöld porok csökkenthetik a gyulladás mennyiségét a szervezetben.
Kutatások azt sugallják, hogy a probiotikumok csökkenthetik a szisztémás gyulladást, csökkentve bizonyos betegségek kockázatát.2 Nem minden zöld por tartalmaz probiotikumokat. Ha a gyulladás csökkentésére törekszik, nézze meg az összetevők listáját, és válasszon egy zöld port, amely probiotikumokat tartalmaz.
A probiotikus zöld por rendszeres használata mellett bizonyos étrend-változások segíthetnek csökkenteni a szervezeten belüli gyulladást. Ezek közé tartozik az elfogyasztott hozzáadott cukor mennyiségének csökkentése. A hozzáadott cukor sok ételben és italban megtalálható, de leggyakrabban cukorkákhoz, pékárukhoz, szódához és más édesített italokhoz társítják. A hozzáadott cukrok fogyasztásának csökkentése érdekében próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú cukoralternatívákat, például a stevia és a szerzetes gyümölcsöt.
Kevesebb vörös és feldolgozott hús fogyasztása szintén segíthet csökkenteni a szisztémás gyulladást. Ez kevesebb steaket, szalonnát és kolbászt jelent, és több sovány húst, például baromfit és halat. Halkonzerv egy kényelmes csere, amely gazdag omega-3-ban, ami szintén segíthet csökkenteni a gyulladást. Hasonlóképpen, a növényi fehérjeforrások, köztük néhány dió és magvak, omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a gyulladást.
A zöld porok szintén hozzájárulhatnak az energiaszint javításához. Míg egyes zöld porok energiafogyasztó tulajdonságait a benne lévő koffeinnek köszönhetik, a reggeli csésze cukorral töltött kávé zöld poritalra cseréje egészségesebb módja lehet az energia növelésének.
Egy tanulmányban azok a nők, akik napi zöld port használtak, amely zöld tea kivonatot tartalmazott, szignifikánsan magasabb energiaszintről számoltak be, mint a placebót szedőkhöz.3 Egyéb lehetséges zöld por előnyei, mint például a jobb emésztés és a fokozott immunitás, szintén növelhetik az energiaszintet.
Számos tényező, beleértve az egészségtelen étrendet, a túlsúlyt, a stresszt, valamint az alkohol- és dohányfogyasztást, növelheti a magas vérnyomás kockázatát. Ha a magas vérnyomás hosszabb ideig ellenőrizetlenné válik, növekszik más betegségek, például veseproblémák, szívroham, stroke és aneurizma kockázata.
Az életmód kezelése elengedhetetlen az egészséges vérnyomásszint fenntartásához. A napi zöld kiegészítő szedése lehet az egyik módja a magas vérnyomással járó kockázatok csökkentésének. Valójában egy vizsgálatban a magas vérnyomásban szenvedők, akik 90 napig zöld porkeveréket szedtek, szignifikánsan alacsonyabb szisztolés és diasztolés vérnyomásuk volt, mint azokhoz, akik nem fogyasztották a port.4
A zöld kiegészítő szedése mellett az étrendben lévő só egy részének kicserélése alacsony nátriumtartalmú alternatívára is hozzájárulhat a vérnyomás szintjének javításához. Több kálium bevezetése étrendjébe kiegészítők vagy több gyümölcs és zöldség révén szintén csökkentheti a vérnyomást. Végül, a csomagolt élelmiszerek kiválasztásakor válasszon alacsony nátriumtartalmú opciókat a vérnyomás szabályozásának támogatására.
Mivel a zöld porok főleg gyümölcsökből és zöldségekből állnak, nem járnak veszélyes vagy aggasztó mellékhatásokkal. Fontos tápanyagok forrásaként, beleértve a antioxidánsokat, a zöld por napi bevétele biztonságos módja a tápanyagbevitel növelésének.
A zöld pornak azonban nem szabad helyettesítenie az egész gyümölcsök és zöldségek helyét az étrendben. Míg ezek a porok ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák, amelyek megtalálhatók a termékekben, a legkülönbözőbb termékek fogyasztása a táplálkozási egyensúly biztosításának legjobb módja.
Ennek ellenére bármilyen kiegészítő szedése túlzott tápanyagbevitelhez vezethet, és egészségügyi kockázatot jelenthet. Összpontosítson arra, hogy a tápanyagok nagy részét teljes ételekből juttassa el, és szorosan kövesse az adagolási javaslatot minden kiegészítőnél, beleértve a zöld porokat is.
A zöld kiegészítő szedésével kapcsolatos egyik probléma a lehetséges szennyeződés. Egyes zöld porokról megállapították, hogy aggasztó mennyiségű ólmot és más nehézfémeket tartalmaznak.5 A zöld por és egyéb kiegészítők szennyeződésének kockázatának csökkentése érdekében válasszon olyan márkákat, amelyeket harmadik fél teszteltek. Harmadik fél tesztelése biztosítja, hogy a termék további laboratóriumi teszteken esett át a kiegészítő tartalmának megerősítése érdekében.
A K-vitamin bőséges a zöld leveles zöldségekben, amelyeket zöld porok készítésére használnak, mint például a kelkáposzta, a spenót és a svájci mángold. Bár a K-vitamin fontos tápanyag az egészség szempontjából, zavarhatja egyes vérhígító gyógyszereket, például a warfarint alkalmazását. A K-vitamin részt vesz a véralvadáshoz szükséges fehérje előállításában. Ennek a tápanyagnak a túlzott bevitele ellensúlyozhatja bizonyos gyógyszerek kívánt vérhígító hatását.
Ha vérhígítót szed, akkor a legjobb, ha beszéljen orvosával, mielőtt zöld port ad hozzá a rutinjához.
A zöld porok az állítólagos egészségügyi előnyök hosszú listájával büszkélkedhetnek, beleértve a csökkent gyulladást, az egészségesebb vérnyomásszintet és a megnövekedett energiát. Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb fontos tápanyagok forrásai is.
Akár megkönnyebbülést keres egy adott betegségtől, akár az optimális egészségre törekszik, a zöld por kiváló kiegészítő lehet a wellness rutin kiegészítéséhez. Ne felejtsen el olyan márkákat választani, amelyek tisztaságát harmadik féltől teszteltek. És mindig konzultáljon egészségügyi csapatával, mielőtt új kiegészítőt ad hozzá a kezeléshez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára, és nem fog kölcsönhatásba lépni más szedett gyógyszerekkel.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
