Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha rosszul érzi magát az időjárás, a megfelelő táplálkozás enyhítheti a tüneteket és lerövidítheti a betegség időtartamát. Míg a jó táplálkozás és a megfelelő hidratálás támogathatja a szervezet immunrendszerét, hogy segítsen leküzdni a megfázást és segíteni a gyógyulásban, a rossz ételek fogyasztása rosszabbá teheti magát vagy elnyomhatja az immunfunkciót.
Egyetlen étel sem gyógyíthatja meg a megfázást, az influenzát vagy más betegséget. De az egész, friss ételekben gazdag étrend fogyasztása, valamint vízzel, koffeinmentes gyógyteákkal és kókuszvízzel hidratált maradás jótékony hatású, természetes módja annak, hogy a testet betegség alatt támogassa.
A következő ételek segíthetnek támogatni az immunfunkciót és felgyorsítani a gyógyulást.
Csirkeleves vagy hasonló húsleves alapú levesek melegítik és nyugtatják a torokfájást. A húslevesek is hidratálnak, és segíthetnek a nyálka vékonyításában. A leves összetevőitől függően gyulladáscsökkentő előnyöket is nyújthatnak és támogatják az immunrendszer működését. Azok számára, akik nem esznek csirkét, hasznos egy egészséges húslevesben készített zöldség- és fehérbableves is.
A gyömbér antibakteriális és gombaellenes hatású, és segíthet csökkenteni a bakteriális és vírusfertőzések kockázatát.1,2 Próbálja ki a gyömbérteát, friss vagy őrölt gyömbért hozzáadva egy turmixhoz, vagy adjon hozzá gyömbért a leveshez.
A kurkumin, a kurkumában található hatóanyag erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális, gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. 3 Segíthet megelőzni vagy felgyorsítani a megfázást. Egy jól megtervezett tanulmányban az egészséges felnőtteknek, akik napi 150 milligramm kurkumint fogyasztottak 12 héten keresztül, kevésbé súlyos tünetek voltak, és lényegesen kevesebb napig betegek voltak a megfázástól, mint azok, akik placebót szedtek.4 Próbáljon ki kurkumát teában, frissen vagy őrölt, turmixhoz adva.
A citrom gazdag antioxidánsban és immuntámogató C-vitaminban. Friss citromlé adható hideg vízhez, meleg vízhez mézzel a nyugtató torokfájás kezeléséhez, salátaöntetekhez, turmixokhoz és levesekhez!
A méz ismert gyógyászati és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik - különösen a hő által nem pasztőrözött nyers méz, ami csökkentheti gyógyászati tulajdonságait. 5 A méz felső légúti fertőzés tüneteire gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok áttekintése szerint a méz segített csökkenteni a köhögés gyakoriságát és súlyosságát, összességében javította a tüneteket. 6 A méz természetes toroknyugtató gyógymódhoz tea -re.
A fokhagyma az allicin vegyületet tartalmazza, amely erős antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik.7,8 A fokhagyma kiválóan alkalmas krumplihoz, levesekhez, salátaöntethez, vagy akár kockára vágva, mézzel, citrommal és gyömbérrel vízhez adva immuntámogató italként.
Az eper az egyik legjobb C-vitamin forrás, amelyről kimutatták, hogy támogatja az immunitást és segít megelőzni és kezelni a légzőszervi és szisztémás fertőzéseket.9 Egy adag — körülbelül nyolc nagy eper — biztosítja a napi C-vitamin 100% -át.
A kivi C-vitaminban gazdag, napi egy kiwi fogyasztása a napi C-vitamin 100% -át biztosítja a kivi önmagában finom snack, amelyet turmixhoz adnak hozzá, gabonafélékhez vagy gyümölcssalátához. Még az arany kivi bőrét is megeheti, mert simaak és füstmentes.
Bár technikailag gyümölcsök, mert magokat tartalmaznak, a paprikát gyakran zöldségnek nevezik. Emellett a legjobb C-vitamin forrása, egy közepes kaliforniai paprika a napi érték körülbelül 150% -át teszi ki. A paprika ropogós snack, amely tökéletes hummusba vagy guacamole-ba való mártáshoz, salátára tetejére vagy pirításhoz adva.
Amikor C-vitaminban gazdag ételekre gondolunk, a narancs élen áll a listában. Egy közepes narancs biztosítja az immuntámogató C-vitamin napi értékének 78% -át.10 Vízsűrűek és hidratálják a nyálka vékonyságát is. A narancsot kiválóan lehet meghámozni és snackként fogyasztani, önmagában vagy más gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagy turmixban levesítve!
A kamilla tea gyengéd az emésztést, nyugtatja, hidratálja és gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni a torokfájást. A gyógyteákáltalában koffeinmentesek, és nagyszerű módja a hidratálásnak, valamint a megfázás és az influenza tüneteinek enyhítésének.
A lazac és más zsíros halak azon kevés élelmiszerek közé tartoznak, amelyek természetes forrást biztosítanak a D-vitamin-nak. A D-vitaminnak számos előnye van, a bél egészségének támogatásától az immunfunkcióig.11
Főtt zabpehely rostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít az immunfunkció támogatására. Ez egy könnyen emészthető szénhidrát is, amely megnyugtató lehet beteg állapotban.
A zöldségek a bél egészségének, az immunrendszer és az általános egészség alapvető elemei. Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és fitotápanyagokat biztosítanak az immunrendszer egészségének támogatására. A főtt zöldségek levesben vagy pürésített zöldséglevesekben való fogyasztása könnyebben emészthető és megnyugtatóbb, ha beteg, mint a nyers zöldségekhez képest.
A sárgarépa gazdag béta-karotinban, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít. Az A-vitamin elengedhetetlen az immunműködéshez. A sárgarépa nyersen finom, mint hummusba vagy mogyoróvajba mártott, salátára aprítva vagy levesben főzve.
A megfázás valójában több mint 200 különböző vírusból áll, amelyek kisebb fertőzéseket és orr- és torokgyulladást okoznak. A megfázás tünetei közé tartozik a torlódás (orrdugulás), köhögés, orrfolyás, tüsszentés, fejfájás és torokfájás. A megfázás általában három-hét napon belül megszűnik, de akár két hétig is eltarthat.
Megfázás esetén fontos hidratált maradni, megnyugtatni a torokfájást és elősegíteni az erős immunrendszer támogatását. A legjobb ételek, amelyeket megfázás esetén lehet enni, a húsleves alapú levesek, a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, a gyógyteák, a méz, a gyömbér és a zabpehely. A bodza, cinkés D-vitamin gyógynövény- és vitamin-támogatás segíthet a gyorsabb felépülésben. Homeopátiás gyógyszerek szintén segíthetnek enyhíteni a megfázás tüneteit.
Az influenza, más néven influenza, szintén vírusfertőzés, amely megtámadja a légzőrendszert. Az influenza tünetei közé tartozik a 100,4 Fahrenheit vagy magasabb láz, fájdalmas, fájdalmas izmok, hidegrázás, izzadás, fejfájás, köhögés és orrfolyás. Az influenza általában négy-hét napig tart. A tünetek azonban hetekig fennmaradhatnak. A megfázáshoz hasonlóan fontos, hogy hidratált maradjon, megnyugtassa a torokfájást, és segítsen támogatni az erős immunrendszert, amikor influenza van.
Láz esetén elengedhetetlen a hűsítő ételek hidratálására és fogyasztására összpontosítani, mint például a popsicles, gyógyteák, kókuszvízés vízsűrű ételek, például uborka, citrusfélék, saláta, paprika, alma és szőlő.
Ha gyomorhibája van, az enyhe, könnyen emészthető ételek fogyasztása segíthet a gyomor lerendezésében és elkerülheti az emésztés további súlyosbodását. Jó választás: banán, rizs, almaszósz, pirítós, keksz, zabpehely, popsicle és gyógyteák.
A megfelelő ételek fogyasztása beteg állapotban segíthet az immunrendszer egészségének támogatásában. De az olyan ételek elkerülése, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket vagy akadályozhatják az immunműködést, ugyanolyan fontos a gyógyulás felgyorsítása szempontjából.
A túl sok cukor fogyasztása elnyomhatja az immunfunkciót és gyulladást válthat ki a szervezetben. A gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből származó természetes cukrok nem okoznak aggodalmat. Próbálja meg minimalizálni a legtöbb feldolgozott élelmiszerben és desszertben található hozzáadott cukrok bevitelét, mint például nádcukor, barna cukor, barna rizsszirup, agave és mások, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.
Ha rosszul érzi magát az időjárás, a legjobb, ha korlátozza vagy kerülje a feldolgozott ételeket és a magas hozzáadott cukortartalmú ételeket. Ehelyett összpontosítson a többnyire természetes, egész, friss ételek fogyasztására.
Az alkohol nem nyújt táplálkozási előnyöket, dehidratáló, és gyengítheti a szervezet immunrendszerét, rontva a fertőzés elleni küzdelem képességét.
Ez meglephet, mivel a citrusfélék gazdagok immuntámogató C-vitaminban! A legtöbb ember számára a citrusfélék fogyasztása hasznos, ha beteg. Egyesek számára azonban - különösen azok számára, akik súlyos torokfájásban szenvednek - a citrusfélék savassága tovább irritálhatja a torok fájdalmát.
A tejtermékek, például a tej, a joghurt, a sajt és a fagylalt tartalmaznak laktóz néven ismert tejcukrot. Egyes laktóz-intoleranciában szenvedő személyek nem emésztik meg jól a laktózt, ami emésztési zavarokat, orrfolyást vagy torlódást okozhat.
Kerülje a zsíros ételeket, például azokat, amelyeket a legtöbb gyorséttermi étteremben találnak, a szalonnát, a kolbászt, a teljes tejet, a tejszínt, a vajat, a sült ételeket és a desszerteket. Ezek az élelmiszerek alacsony vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre az immunrendszernek szüksége van betegség idején. Emellett nehezen emészthetők, és ronthatják az emésztőrendszert, különösen a gyomorrovarral küzdő egyének esetében.
A vírusfertőzéseknek általában le kell haladniuk, és orvosi beavatkozásra nincs szükség. Ha azonban a következő tünetek jelentkeznek, vagy a bélérzése azt mondja, hogy kérjen segítséget, ne habozzon orvoshoz fordulni.
A legjobb dolgok közül néhány, amit megtehet, ha rosszul érzi magát, az a pihenés, a hidratálás és a test táplálása immuntámogató ételekkel.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
