Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha rosszul érzi magát az időjárás, a megfelelő táplálkozás enyhítheti a tüneteket és lerövidítheti a betegség időtartamát. Míg a jó táplálkozás és a megfelelő hidratálás támogathatja a szervezet immunrendszerét, hogy segítsen leküzdni a megfázást és segíteni a gyógyulásban, a rossz ételek fogyasztása rosszabbá teheti magát vagy elnyomhatja az immunfunkciót.
Egyetlen étel sem gyógyíthatja meg a megfázást, az influenzát vagy más betegséget. De az egész, friss ételekben gazdag étrend fogyasztása, valamint a vízzel, koffeinmentes gyógyteákkal és kókuszvízzel hidratált maradás jótékony hatással van, természetes módja annak, hogy a testet betegség alatt támogassa.
A következő ételek segíthetnek támogatni az immunfunkciót és felgyorsítani a gyógyulást.
Csirkeleves vagy hasonlóhúsleves alapú levesekmelegítik és nyugtatják a torokfájást. A húslevesek is hidratálnak, és segíthetnek a nyálka vékonyításában. A leves összetevőitől függően gyulladáscsökkentő előnyöket is nyújthatnak, és támogatják az immunrendszer működését. Azok számára, akik nem esznek csirkét, hasznos egy egészséges húslevesben készített zöldség- és fehérbableves is.
A gyömbérantibakteriális és gombaellenes hatású, és segíthet csökkenteni a bakteriális és vírusfertőzések kockázatát.1,2Próbálja ki a gyömbérteát, friss vagy őröltgyömbérthozzáadva egy turmixhoz, vagy adjon hozzá gyömbért a leveshez.
A kurkumin, a kurkumában található hatóanyag erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális, gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. 3 Segíthet megelőzni vagy felgyorsítani a megfázást. Egy jól megtervezett tanulmányban az egészséges felnőttek, akik napi 150 milligramm kurkumint fogyasztottak 12 héten keresztül, kevésbé súlyos tünetek voltak, és lényegesen kevesebb napig betegek voltak a megfázástól, mint azok, akik placebót szedtek. 4 kurkumát teában, aranytejes latte-t, frissen vagy őrölt, turmixhoz adva.
A citrom gazdag antioxidánsban és immuntámogatóC-vitaminban. Friss citromlé adható hideg vízhez, meleg vízhez mézzel a nyugtató torokfájás kezeléséhez, salátaöntetekhez, turmixokhoz és levesekhez!
A méz ismert gyógyászati és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik — különösen a hő által nem pasztőrözött nyers méz, ami csökkentheti gyógyászati tulajdonságait. 5 A méz felső légúti fertőzés tüneteire gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok áttekintése szerint a méz segített csökkenteni a köhögés gyakoriságát és súlyosságát, összességében javította a tüneteket. 6 A méz természetes toroknyugtató gyógymódhoz tea -re.
A fokhagymaaz allicin vegyületet tartalmazza, amely erős antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik.7,8A fokhagyma kiválóan alkalmas krumplihoz, levesekhez, salátaöntethez, vagy akár kockára vágva, mézzel, citrommal és gyömbérrel vízhez adva immuntámogató italként.
Az eperA C-vitamin egyik legjobb forrása, amelyről kimutatták, hogy támogatja az immunitást és segít megelőzni és kezelni a légzőszervi és szisztémás fertőzéseket.9Egy adag — körülbelül nyolc nagy eper — biztosítja a napi C-vitamin 100% -át. Az eper önmagában finom snackként, turmixban, salátával vagy gabonafélékkel.
A kivi C-vitaminban gazdag, napi egy kiwi fogyasztása a napi C-vitamin 100% -át biztosítja a kivi önmagában finom snack, amelyet turmixhoz adnak hozzá, gabonafélékhez vagy gyümölcssalátához. Még az arany kivi bőrét is megeheti, mert simaak és füstmentes.
Bár technikailag gyümölcsök, mert magokat tartalmaznak, a paprikát gyakran zöldségnek nevezik. Emellett a legjobb C-vitamin forrása, egy közepes kaliforniai paprika a napi érték körülbelül 150% -át teszi ki. A paprika ropogós snack, amely tökéletes hummusba vagy guacamole-ba való mártáshoz, salátára tetejére vagy pirításhoz adva.
Amikor C-vitaminban gazdag ételekre gondolunk, a narancs élen áll a listában. Egy közepes narancs biztosítja az immuntámogató C-vitamin napi értékének 78% -át.10Vízsűrűek és hidratálják a nyálka vékonyságát is. A narancsot kiválóan lehet meghámozni és snackként fogyasztani, önmagában vagy más gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagy turmixban levesítve!
A kamilla teagyengéd az emésztést, nyugtatja, hidratálja és gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni a torokfájást.A gyógyteákáltalában koffeinmentesek, és nagyszerű módja a hidratálásnak, valamint a megfázás és az influenza tüneteinek enyhítésének.
A lazac és más zsíros halak azon kevés élelmiszerek közé tartoznak, amelyek természetes forrást biztosítanak aD-vitamin-nak. A D-vitaminnak számos előnye van, a bél egészségének támogatásától az immunfunkcióig.11
Főttzabpehelyrostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít az immunfunkció támogatására. Ez egy könnyen emészthető szénhidrát is, amely megnyugtató lehet beteg állapotban.
A zöldségek a bél egészségének, az immunrendszer és az általános egészség alapvető elemei. Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és fitotápanyagokat biztosítanak az immunrendszer egészségének támogatására. A főtt zöldségek levesben vagy pürésített zöldséglevesekben való fogyasztása könnyebben emészthető és megnyugtatóbb, ha beteg, mint a nyers zöldségekhez képest.
A sárgarépa gazdagbéta-karotinban, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít.Az A-vitaminelengedhetetlen az immunműködéshez. A sárgarépa nyersen finom, mint hummusba vagy mogyoróvajba mártott, salátára aprítva vagy levesben főzve.
A megfázás valójában több mint 200 különböző vírusból áll, amelyek kisebb fertőzéseket és orr- és torokgyulladást okoznak. A megfázás tünetei közé tartozik a torlódás (orrdugulás), köhögés, orrfolyás, tüsszentés, fejfájás és torokfájás. A megfázás általában három-hét napon belül megszűnik, de akár két hétig is eltarthat.
Megfázás esetén fontos hidratált maradni, megnyugtatni a torokfájást és elősegíteni az erős immunrendszer támogatását. A legjobb ételek, amelyeket megfázás esetén lehet enni, a húsleves alapú levesek, a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, a gyógyteák, a méz, a gyömbér és a zabpehely. Abodza,cinkés D-vitamin gyógynövény- és vitamin-támogatás segíthet a gyorsabb felépülésben.A homeopátiásgyógyszerek szintén segíthetnek enyhíteni a megfázás tüneteit.
Az influenza, más néven influenza, szintén vírusfertőzés, amely megtámadja a légzőrendszert. Az influenza tünetei közé tartozik a 100,4 Fahrenheit vagy magasabb láz, fájdalmas, fájdalmas izmok, hidegrázás, izzadás, fejfájás, köhögés és orrfolyás. Az influenza általában négy-hét napig tart. A tünetek azonban hetekig fennmaradhatnak. A megfázáshoz hasonlóan fontos, hogy hidratált maradjon, megnyugtassa a torokfájást, és segítsen támogatni az erős immunrendszert, amikor influenza van.
Láz esetén elengedhetetlen a hűsítő ételek hidratálására és fogyasztására összpontosítani, mint például a popsicles,gyógyteák,kókuszvízés vízsűrű ételek, például uborka, citrusfélék, saláta, paprika, alma és szőlő.
Ha gyomorhibája van, az enyhe, könnyen emészthető ételek fogyasztása segíthet a gyomor lerendezésében és elkerülheti az emésztés további súlyosbodását. Jó választás: banán,rizs,almaszósz, pirítós,keksz,zabpehely, popsicle és gyógyteák.
A megfelelő ételek fogyasztása beteg állapotban segíthet az immunrendszer egészségének támogatásában. De az olyan ételek elkerülése, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket vagy akadályozhatják az immunműködést, ugyanolyan fontos a gyógyulás felgyorsítása szempontjából.
A túl sok cukor fogyasztása elnyomhatja az immunfunkciót és gyulladást válthat ki a szervezetben. A gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből származó természetes cukrok nem okoznak aggodalmat. Próbálja meg minimalizálni a legtöbb feldolgozott élelmiszerben és desszertben találhatóhozzáadott cukrokbevitelét, mint például nádcukor, barna cukor, barna rizsszirup, agave és mások, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.
Ha rosszul érzi magát az időjárás, a legjobb, ha korlátozza vagy kerülje a feldolgozott ételeket és a magas hozzáadott cukortartalmú ételeket. Ehelyett összpontosítson a többnyire természetes, egész, friss ételek fogyasztására.
Az alkoholnem nyújt táplálkozási előnyöket, dehidratáló, és gyengítheti a szervezet immunrendszerét, rontva a fertőzés elleni küzdelem képességét.
Ez meglephet, mivel a citrusfélék gazdagok immuntámogató C-vitaminban! A legtöbb ember számára a citrusfélék fogyasztása hasznos, ha beteg. Egyesek számára azonban - különösen azok számára, akik súlyos torokfájásban szenvednek - a citrusfélék savassága tovább irritálhatja a torok fájdalmát.
A tejtermékek, például a tej, a joghurt, a sajt és a fagylalt tartalmaznak laktóz néven ismert tejcukrot. Egyes laktóz-intoleranciában szenvedő személyek nem emésztik meg jól a laktózt, ami emésztési zavarokat, orrfolyást vagy torlódást okozhat.
Kerülje a zsíros ételeket, például azokat, amelyeket a legtöbb gyorséttermi étteremben találnak, a szalonnát, a kolbászt, a teljes tejet, a tejszínt, a vajat, a sült ételeket és a desszerteket. Ezek az élelmiszerek alacsony vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre az immunrendszernek szüksége van betegség idején. Emellett nehezen emészthetők, és ronthatják az emésztőrendszert, különösen a gyomorrovarral küzdő egyének esetében.
A vírusfertőzéseknek általában le kell haladniuk, és orvosi beavatkozásra nincs szükség. Ha azonban a következő tünetek jelentkeznek, vagy a bélérzése azt mondja, hogy kérjen segítséget, ne habozzon orvoshoz fordulni.
A legjobb dolgok közül néhány, amit megtehet, ha rosszul érzi magát, az a pihenés, a hidratálás és a test táplálása immuntámogató ételekkel.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
