Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Tudta, hogy nemcsak mikrobiómája van, hanem bel-ösztrogén kapcsolata is van, az úgynevezett ösztrobolóm, amely lenyűgöző szerepet játszik az egészségében és a jólétedben? A növekvő kutatások azt mutatják, hogy a bél mikroflóra hatással van az ösztrogén állapotára és egészségére mind a nők, mind a férfiak számára.
Életed egy bizonyos pontján valószínűleg észrevett valamilyen kapcsolatot a bél egészsége és a hormonok között a premenstruációs puffadás formájában. De gondolta-e már arra, hogy a pattanások, a menstruációs fájdalom, a PMS, a PCOS, az endometriózis vagy a fibroidok nemcsak a hormonjaihoz kapcsolódhatnak, hanem valami, ami a bélben történik?
Kezdjük azzal, hogy először megvitatjuk a bél mikrobiomunkat, amely kulcsszerepet játszik egészségünk, súlyunk, immunegészségünk és mentális jólétünk minden aspektusában. Hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy a bélünk különbözik testünk minden területétől, amikor valójában minden kapcsolódik hozzá.
Néha szenvedhetünk a bél mikrobiomunk egyensúlyhiányától, amely végül negatívan befolyásolja az ösztrobolomunkat. Ideális esetben rengeteg egészséges és változatos bélbaktériumot és ezek nagy számát szeretnénk. Ezenkívül nagyon alacsony szinten akarjuk tartani az egészségtelen bélmikrobák számát.
Úgy nézhetsz a beledre, mint a bélkertedre. A bél egészségének optimalizálása érdekében az első művelet, amelyet meg szeretne tenni, az, hogy kihúzza a gyomokat a kert vagy a bél előkészítése érdekében. Ezek a gyomok? A magas cukortartalmú, alacsony rosttartalmú finomított és feldolgozott élelmiszerek egészségtelen ipari olajokat, például repcét vagy növényi olajat tartalmaznak, gyorsételek vagy gyorsételek. Ezek az ételek, különösen a cukor, szó szerint táplálják az egészségtelen bélpoloskákat. Ezek a rossz mikroflórák káros hatással vannak egészségünk és súlyunk minden területére. Szükségük van ezekre a mérgező élelmiszerekre a virágzáshoz és a túléléshez. Az egészséges bélpoloskáknak prebiotikus rostokra van szükségük (prebiotikumok olyan rostokra van szükségük, amelyeket a szervezet nem emészthet, de segíthet a jó baktériumok növekedésében a bélben) vagy növényi sokféleségre, például prebiotikus porokra, burgonyakeményítőre és élelmiszerekre, például bab, banán, spárga, alma, pitypang zöldség, avokádó, éretlen banán, étcsokoládé, fokhagyma, spárga, alma, pitypang zöld és sok több.
Tehát most, hogy abbahagyta az egészségtelen bélpoloskák etetését, vagy „kihúzta a gyomokat”, ideje probiotikumokkal „ültetni a bélkertjét”. A probiotikumok egészséges baktériumok erjesztett vagy tenyésztett élelmiszerekből, például joghurtból, kimchiből, olajbogyóból, savanyúságokból, túróból, nattóból. Ezek a baktériumok, amelyek szükségesek hormonjaink, immunrendszerünk, súlyunk és még sok más egyensúlyához.
Végül szeretnénk „megtermékenyíteni a bélkertünket” a fent említett növényekből vagy kiegészítőkből származó prebiotikus rostokkal. Most a bélkerted egészséges és kiegyensúlyozott - és a hormonjai is.
Az ösztrogén számos döntő szerepet játszik az emberi testben, beleértve a testzsír szabályozását, a női reproduktív funkciót, a szív- és érrendszeri egészséget, a csontok egészségét, sőt a kognitív egészséget, például a memóriát is.
A feltörekvő kutatások kimutatták, hogy van egy bél-ösztrogén kapcsolat, amelyet ösztrobolómnak neveznek.
Bélünk központi szerepet játszik a hormonok - például az ösztrogén - szabályozásában a testben mind a férfiak, mind a nők számára. Valójában ösztrogént termelünk a nap 24 órájában. Az ösztrobolóm befolyásolja az ösztrogén aktivitását, és ezzel együtt az olyan betegségek kockázatát, mint az emlőrák, az endometriózis, a prosztatarák és más ösztrogén által vezérelt rákok. A szervezet természetesen méregteleníti az ösztrogént. A máj ezután olyan formában készíti elő az ösztrogént, amelyet könnyű eltávolítani a vesén keresztül. Néha ezt a folyamatot megakadályozza a bél mikrobióma aktivitása.
A bél mikrobióma fontos szerepet játszik az ösztrogén anyagcserében, amely számos betegségi állapotra, például az emlőrákra vonatkozik, mivel maga az ösztrogén elősegítheti a rákos sejtek növekedését. Megállapították, hogy a dysbiosis, a bélmikrobák megzavarása szerepet játszhat. Az egészséges ösztrogénszint elősegíti az egészséges bélrendszert, és fordítva. De itt van a figyelmeztetés: az ösztrobolómunk csak akkor tud megfelelően működni, ha a mikrobióma egészséges, és tartalmazza a megfelelő típusú és sokféleséget a bélmikrobákat.
Ösztrogént készíthet növényi alapú élelmiszerekből, például lenmagból, leveles zöldekből, hüvelyesekből (azaz lencse, garbanzos, tofu). Mindezek fitoösztrogéneknek nevezett vegyületeket tartalmaznak, természetben előforduló növényi vegyületeket, amelyek szerkezetileg vagy funkcionálisan hasonlóak saját ösztrogéninkhez.
Egy fontos megjegyzés: szájegészségünk mikrobiomunk része, és az ösztrogén egyensúlyhiány befolyásolja, ezért létfontosságú gondoskodni róla. Amikor támogatja a mikrobióma egészségét, támogatja a száj egészségét, az ösztrobolómát és fordítva.
A bél az egészséges ösztrogén anyagcsere és méregtelenítés legfontosabb tényezője. Különleges étrend- és életmódbeli tényezők, amelyekről köztudottan megzavarják a bél mikrobiómát, az általános étrend, a vércukorszint egyensúlyhiánya, az antibiotikumok, a cukorbevitel, a zöldséghiány, a probiotikumok és a prebiotikumok hiánya, a túlzott alkoholfogyasztás, a testmozgás hiánya, az elégtelen alvás és a krónikus stressz.
Az ösztrogén és a progeszteron hormonok befolyásolják, hogyan reagálnak sejtjei az inzulinra. A bél egyensúlyhiánya miatt az ösztrobolóm nagy mennyiségű bizonyos enzimet, a béta-glükuronidázt szabadít fel, ami miatt a rossz ösztrogének folyamatosan keringnek a rendszerben.
Ismeretes, hogy az étrend változásai célzott kiegészítéssel pozitívan befolyásolják és kiegyensúlyozzák az általános bél mikrobiómát. Specifikus táplálékanyagok, probiotikumok és növényi szerek felhasználhatók az egészséges és védő mikrobiom elősegítésére, amely elősegíti az ösztrogén anyagcseréjét és kiválasztását.
Nem csak egy gyógynövény vagy kiegészítő létezik, amely mindenre jó a hormonokkal kapcsolatos. Fontos meghatározni, hogy a hormonpanelen keresztül milyen típusú hormonegyensúlyhiány alakulhat ki, és biztosítani az egészséges életmódot, például egy gyulladáscsökkentő étrendet, amely tele van tápanyagokkal és rostokkal, amely segít optimalizálni a bél egészségét és az ösztrobolóm egészségét.
Teljes ételek kiválasztása, ne válasszon ultrafeldolgozott ételeket, például süteményeket, süteményeket, chips, gyorséttermeket stb., amelyek csak elősegítik a rossz bél egészségét (ne feledje, hogy ezekkel az ételekkel és végül az ösztrobolómával táplálja az egészségtelen bél mikroflórát). Más egészséges életmód-választások szintén nagy szerepet játszanak, például a rendszeres testmozgás, a hozzáadott cukor elkerülése, az ivóvíz elkerülése, több gyümölcs és zöldség fogyasztása, több állás vagy túlzott ülés, az egészséges testtömeg fenntartása, a minőségi alvás és a krónikus stressz csökkentése. Ezek az egészséges döntések, amelyeket minden nap meghozol, nemcsak a bél egészségét és az általános egészségi állapotát optimalizálják, hanem az ösztrobolóm egészségét is.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
