Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az autofágia a sejt minőségellenőrzési folyamata a sejtes szemét, törmelék, mikroorganizmusok és nem kívánt vegyületek ártalmatlanítására. E tisztítási folyamat során a felhalmozódott hulladéktermékeket a lizoszómáknak nevezett sejtek rekeszébe szállítják, hogy megsemmisülhessenek és potenciálisan újra felhasználhatók legyenek.
Az autofágia tudománya és fontossága viszonylag új felfedezés. 2016-ban Yoshinori Ohsumi elnyerte a 2016-os Élettani vagy Orvostudományi Nobel-díjat az autofágia mechanizmusainak felfedezéséért.
Fokozott autofágiát találtak kivételesen egészséges évszázados emberekben, és úgy tűnik, hogy kulcsfontosságú célpont az egészségesebb, hosszabb élet megéléséhez. A genetika szerepet játszik az autofágiában, de az étrend, az életmód és az étrend-kiegészítők jelentősen befolyásolhatják az autofágia gének expresszióját is.
Mielőtt kiemeljük, hogyan lehet konkrétan fokozni az autofágia, fontos ismét rámutatni, hogy a károsodott autofágia számos következménnyel járhat. Például az oxidatív károsodás növekedése, a fehérjeépítés és lebomlás ellenőrzésének elvesztése, csökkent mitokondriális funkció, az immunfunkció csökkenése és egyéb problémák, amelyek a sejtek öregedésének fokozott sebességével járnak. Ezek a hatások a test minden szövetét érintik, különösen az agyat, mivel ez a metabolikailag legaktívabb szövet. Az autofágia életkorral összefüggő csökkenése szintén felelős a szarkopínáért - az öregedéssel járó izomtömeg és erő progresszív elvesztéséért.1
Az egyik kulcs ahhoz, hogy segítsük a szervezet sejttörmelék kezelésére való képességét, elsősorban annak kialakulásának és felhalmozódásának megakadályozása. A gyorsított emberi öregedést krónikus, alacsony fokú gyulladás jellemzi. Ezt a folyamatot gyulladásnak nevezik, és ez a gyulladás csökkent autofágiához is vezet.2
A gyulladás néhány kiváltó oka a rossz vércukorszint szabályozása és a gyulladás elleni küzdelem létfontosságú étrendi tényezőinek hiánya. A gyulladással küzdő élelmiszerek közé tartoznak az omega-3 zsírsavak, a polifenolban gazdag gyümölcsök és a karotinoidban gazdag zöldségek.3 Gyulladás esetén a mitokondriális funkció elsősorban a szabad gyökök és pro-oxidánsok által okozott károsodás és stressz miatt csökken. A mitokondriumok a sejtek azon rekeszei, amelyek a testünk energiaválniáját - az adenozin-trifoszfátot (ATP) alkotják. És a mitokondriális funkció csökkenése egy másik tényező, amely csökkent autofágiához vezet.
Általában az emberek öregedésével csökken a mitokondriális szám és funkció. Ez csökkent energia (ATP) termeléshez vezet, ami gyulladásos vegyületek kiszivárgásához vezet a mitokondriumokból, és a sejtes szemét jelentősebb képződéséhez vezet magában a sejtben. Ezért a „közeregedés” kifejezést a sejtes szemét túlzott felhalmozódásának, a csökkent autofágia vagy mindkettő hatásainak leírására használják.2
A közerelöregedés megelőzése és az autofágia megőrzése érdekében csökkenteni kell a túlzott sejtszemét képződését és támogatnia kell a mitokondriális funkciót.5 Íme néhány kritikus lépés ezen célok eléréséhez:
Több mint 40 különböző gén vesz részt az autofágia folyamatokban. Ennek ellenére egy esszenciális autofágia gén (ATG5) túlexpressziója elsődleges meghatározója az emberek hosszabb várható élettartamával járó autofágia folyamatainak elsődleges meghatározója.
Az ATG5 expressziója csökken az oxidatív és szabad gyökök károsodására, valamint a csökkent mitokondriális funkcióra válaszul. Ezért a fenti ajánlások nélkülözhetetlenek az autofágia fokozásához ezen okok miatt.
A fokozott autofágiához kapcsolódó egyik létfontosságú táplálkozási tényező a spermidin.7 Ahogy a neve is sugallja, a spermidint először mikroszkóp alatt látott kristályokként fedezte fel 1678 -ban a híres holland tudós, Anton Van Leeuwenhoek, közismert nevén „a mikrobiológia atyja”. Nem meglepő, hogy a spermidin nagyon fontos a sperma működéséhez, de jelentős szerepet játszik a test sejtjeiben is.
A spermidin kötődhet és aktiválhat a sejtnövekedésben, a genetikai expresszióban és a fehérjeszintézisben részt vevő kritikus molekulákhoz. A spermidin jelentős szerepet játszik az immunválasz és az antioxidáns rendszer szabályozásában is.
A spermidin számos mechanizmuson keresztül segít a sejtek öregedésének leküzdésében. Jelentős antioxidáns aktivitást fejt ki, különösen a membránlipidek és nukleinsavak védelmében. De a spermidin szerepe az autofágia és a mitokondriális funkció fokozójaként jelentős öregedésgátló hatást fejt ki.7
Az étrendi források mellett spermidin előállítható az emberi testben lévő ornitin aminosavból. Ennek ellenére a szövetek koncentrációja az életkorral csökken, elsősorban a spermidint szintetizáló enzimek aktivitásának csökkenése miatt. A magasabb spermidinbevitel összefügg az alacsonyabb általános halálozási arányhoz, beleértve a rák és a szív- és érrendszeri betegségek okozta csökkent halálozást.8-10 A spermidin ígéretes az öregedés agyra gyakorolt hatásai ellen is, javítja a májműködést és az általános anyagcserét, valamint védi az intervertebrális lemez degenerációja ellen.
A spermidin számos élelmiszerben megtalálható. A búzacsíra, a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, szójaételek és gombák biztosítják a legmagasabb tartalmat. Az érlelt sajtok és az erjesztett ételek, valamint a csirke- vagy marhamáj szintén jó források.
A spermidin étrendi bevitele jelentősen változik a poliaminban gazdag ételek bevitelétől függően. Az Egyesült Államokban és Európában a felnőttek becsült napi spermidinbevitele körülbelül 12,5 mg naponta. Három evőkanál búzacsíra körülbelül 5 mg spermidint biztosít, vagyis a tipikus napi bevitel körülbelül 40% -át.
Számos klinikai vizsgálatot végeztek búzacsíra- vagy búzacsíra-kivonatokkal, idős betegeknél csökkent memória- és kognitív funkciókkal.10-13 Például egy kettős vak tanulmány a búzacsíra bevitelének hatására összpontosított 85 60 és 96 év közötti alanyra 6 idősek otthonából.13 Egy csoport gabonatekercset (A) kapott búzacsírával, mindegyik tekercs 3,3 mg spermidot tartalmazott. egyenes. A második csoport búzacsíra helyett búzakorpával sült tekercseket kapott (B tekercs), amelyek szerepenként 1,9 mg spermidint biztosítottak. A memóriatesztek mellett vérmintákat vettünk a vér spermidinszintjének mérésére. Az eredmények egyértelmű kapcsolatot mutattak a spermidin bevitele, a spermidin vérszintje, valamint a kognitív teljesítmény és a memória javítása között. Az eredmények és a vérmérések alapján a spermidin minimális napi adagja, amely a javuláshoz szükséges, 3,3 mg volt (nagyjából két evőkanál búzacsíra).
D3-vitamin, halolajok omega-3 zsírsavakban gazdag, növényi antioxidánsok, mint például resveratrol, szőlőmag kivonat, kurkumin, NACés CoQ10 mind fokozzák az autofágiát. Az alábbiakban további információkat talál a resveratrol-ról és a nikotinamid mononukleotidról, mivel ez a két étrend-kiegészítő jelentős népszerűségre tett szert autofágia-fokozóként, és nagyon jól működik együtt.
Resveratrol egy polifenolvegyület, amely alacsony dózisban található a szőlőben (csak a bőrben), a vörösborban, a földimogyoróban és az áfonyában. A legtöbb resveratrol-kiegészítő japán csomót (Polygonum cuspidatum) használ forrásként.
A resveratrol számos egyedülálló egészségügyi előnnyel jár, mint a sejtvédelmi mechanizmusok alapvető szabályozója.14-16 Jól működik egy átfogó öregedésgátló stratégián belül. A resveratrol fokozza az autofágiát és aktiválja a sirtuin 1 néven ismert enzimet, amely alapvető szerepet játszik a sejtek élettartamának szabályozásában; emellett fokozza az agy működését és elősegíti a vércukorszint javítását az inzulin hatásának fokozásával.
Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az állatkísérletek során keletkező resveratrol óriási öregedésgátló hatása az emberekre is vonatkozik.16,17 Különösen a resveratrol csökkenti az öregedéssel és a rossz mentális funkcióval járó agygyulladás markereit idősebb felnőtteknél. Ennek eredményeként a resveratrol javította a hangulatot, a mentális megismerést és az idősebb felnőttek mindennapi életének tevékenységeinek mérési pontszámát. Más szavakkal, segített nekik cselekedni és fiatalabbnak érezni magukat. A jobb autofágia valószínűleg az egyik legfontosabb ok. És ezt biztonságosan és mellékhatások nélkül teszi.
A nikotinamid mononukleotid a vitamin B3 egyedülálló formája, amely jótékony hatással van a nikotinamid adenin-dinukleotid (NAD+) szintjének növelésére, amely nélkülözhetetlen vegyület az energiatermelésben és számos sejtfolyamatban.18,19 Mivel a NAD+ szintje az öregedéssel csökken más vitaminok megfelelő bevitele mellett is, A kimerült NAD+szint nikotinamid mononukleotiddal történő helyreállítása az öregedésgátló és a sejtek egészségét elősegítő stratégia részeként is kialakul. A NAD+alacsony szintje sejtjeinkben és az egész testben a következőkhöz vezethet: 20,21
Ezen problémák közül sok az autofágia károsodásának eredménye lehet.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
