Az Ön beállításai frissítve lettek erre a munkamenetre vonatkozóan. Fiókbeállításainak végleges megváltoztatásához lépjen a Fiókom oldalra
Emlékeztetőül: a Fiókomban bármikor módosíthatja a kívánt országot vagy nyelvet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kattintson ide a Hozzáférhetőségi nyilatkozatunk megtekintéséhez
Ingyenes szállítás 14 000,00 Ft összeg felett
iHerb alkalmazás | iHerb
checkoutarrow

Mik azok az adaptogének, és miért kell őket szedni?

4,605 Nézetek
TUDOMÁNYOS ALAPÚ

Tudományos alapú

Az iHerb szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és lektorált vizsgálatokból, akadémiai kutatóintézetekből, orvosi folyóiratokból és jó hírű médiaoldalakból merít. Ez a kitűző azt jelzi, hogy a vizsgálatok, források és statisztikák listája az oldal alján található hivatkozások részben található.

anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon
anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon

Az „adaptogének” kifejezés népszerűvé vált a wellness körökben, mivel többen csatlakoznak a jobb egészség és jólét iránti törekvéshez. De mik azok az adaptogének, milyen egészségügyi előnyöket kínálnak, és érdemes-e fontolóra venni őket a wellness rutinjába?

Az adaptogének a gyógynövények, gombák és egyéb anyagok egyedülálló osztálya, amelyek segíthetnek testének kezelésében a stressz kezelésében, és támogatják mentális és fizikai egészségét. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan működnek az adaptogének a szervezetben, a leggyakoribb adaptogének lehetséges előnyeit, hogyan kell szedni őket, és lehetséges mellékhatásokat, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt hozzáadná őket a rutinjához.

Mik azok az adaptogének?

Az adaptogének természetes vagy szintetikus anyagok, amelyek segítik a testet a stresszhez való alkalmazkodásban, valamint az egyensúly és a homeosztázis fenntartásában. Úgy működnek, hogy szabályozzák a mellékvese rendszerét, amely szabályozza a stresszre adott hormonális válaszokat. Ezeket az anyagokat évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban, beleértve az ayurvédát és a hagyományos kínai orvoslást, az ellenálló képesség fokozására, az energia növelésére és az általános jólét javítására.

1998-ban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) egy új típusú anyagcsere-szabályozóként definiálta az adaptogént, amely bizonyítottan segít a környezeti alkalmazkodásban és megelőzi a külső károkat.1Minden adaptogén saját egyedi előnyökkel rendelkezik, amelyek közül néhány magában foglalja a stressz hatásainak csökkentését, az immunitás támogatását és a gyulladás csökkentését.

Természetes adaptogének

A természetes adaptogének növényekből, gombákból és gyógynövényekből származnak. Gazdagok bioaktív vegyületekben, amelyek segítenek a testnek egészséges módon reagálni a stresszre. A természetes adaptogéneket széles körben használják teákban, tinktúrákban, porokban és kiegészítőkben. A szent bazsalikom, a ginzeng és a rhodiola a természetes adaptogének gyakori példái.

Szintetikus adaptogének

A szintetikus adaptogének laboratórium által létrehozott vegyületek, amelyek célja a természetes adaptogének hatásának utánozása. Bár kevésbé gyakoriak, ezek egyre vonzóbbak következetességük és a stresszel kapcsolatos konkrét problémák megcélzására való képességük miatt. A bromantán és a bemetil példák a szintetikus adaptogénekre.

Bár az adaptogének számos egészségügyi előnnyel járhatnak, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen adaptogént - természetes vagy szintetikus - bevonná a rutinjába.

9 Gyakran használt adaptogén

Sok gyógynövényt, gyökeret és gombát általában adaptogénként használnak, mindegyiknek megvan a maga hatása a testre. Bár nem tartalmazza a rendelkezésre álló adaptogének kimerítő listáját, az alább felsoroltak a legnépszerűbb fajták közé tartoznak.

Adaptogének

Lehetséges előnyök

Lehetséges eredmények, amelyeket figyelembe kell venni

Szent Bazsalikom

Az ayurvédában Tulsi néven ismert szent bazsalikomot tisztelik, mert képes csökkenteni a stresszt és támogatni az immunitást.2


Enyhe hányinger jelentett mellékhatás.

Ginseng

A ginzeng híres immunerősítő tulajdonságairól, valamint a memóriát és a nyugalmat növelő képességéről.3


Lehetséges kölcsönhatás vérhígítókkal.4

Astragalus

A hagyományos kínai orvoslás egyik alapeleme, az asztragalus támogatja az immunrendszert és küzd a fáradtság ellen.5


Lehetséges kölcsönhatás az immunrendszert elnyomó gyógyszerekkel.6

Rhodiola

Rhodiolakedvence a mentális és fizikai fáradtság csökkentésében.7


Egy tanulmányban néhány résztvevő fejfájásra, álmatlanságra és hiperszalivációra panaszkodott.7

Cordyceps

A Cordyceps gomba arról ismert, hogy növeli az energia- és állóképességet, valamint támogatja a légzőszervi egészséget.8


Mellékhatások lehetnek szájszárazság, hányinger, hasi feszültség, torokkellemetlen érzés, fejfájás, hasmenés és allergiás reakciók.9A lupusban, sclerosis multiplexben és rheumatoid arthritisben szenvedőknek kerülniük kell a Cordyceps alkalmazását.

Ashwagandha

Az ayurvédikus erőmű, azashwagandhahíres a lehetséges neuroprotektív és gyulladáscsökkentő tulajdonságokról.10


Álmosság, gyomorpanaszok, hasmenés és hányás jelentettek mellékhatásokat.11

Reishi gombák

A Reishi gombákat gyakran nevezik a „halhatatlanság gombájának”, mert szerepet játszanak a stressz csökkentésében és az egészséges alvási szokások támogatásában.12


A jelentett mellékhatások közé tartozik a hányinger és az álmatlanság.13

Eleuthero

Eleuthero-t azért ünneplik, mert képes csökkenteni a fáradtságot és javítani a mentális teljesítményt.14


A leggyakrabban jelentett mellékhatások közé tartozik a gyomorpanaszok, valamint a vércukorszint és a véralvadási gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatások.15

Maca-gyökér

A maca gyökér ismert, hogy javítja a hangulatot és a memóriakárosodást.16

A puffadás, emésztési zavar és gáz mellékhatások jelentettek.


Hogyan kell bevenni az adaptogéneket

Az adaptogének sokoldalúak és különféle formákban fogyaszthatók:

  • Teák: Adaptogén gyógynövényekből főzve nyugtató rituáléhoz
  • Kapszulák/tabletta: Kényelmes szabványosított adagoláshoz
  • Porok: Könnyen keverhetők turmixokba, kávékba vagy ételekbe
  • Tinktúrák: erősen koncentrált és közvetlenül vagy vízben hígítva

Mint minden új kiegészítő esetében, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt adaptogéneket szedne, hogy meghatározza az Ön igényeinek megfelelő dózist és kombinációt.

Az adaptogének lehetséges mellékhatásai

Bár általában biztonságosnak tekintik, az adaptogének mellékhatásokat okozhatnak egyes egyéneknél. Ezek közé tartozhat:

  • Emésztőrendszeri zavar
  • Allergiás reakciók
  • Kölcsönhatások bizonyos gyógyszerekkel
  • Hormonális egyensúlyhiány, ha túl van

Mindig kezdje alacsony dózissal, figyelje a szervezet reakcióját, és jegyezze fel az esetleges mellékhatásokat.

Az adaptogének többféle formában is bevehetők. Mielőtt bármilyen új adaptogént bevezetne a rutinba, fontos, hogy megbeszélje az orvosi csapattal a kiegészítést. Míg a kiegészítők — beleértve a növényi fajtákat is — számos egészségügyi előnnyel járnak, kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel és egyéb kiegészítőkkel, és nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek.

Adaptogének szedése a mentális egészség érdekében

Az adaptogéneket egyre inkább használják a mentális egészség támogatására. A kortizolszint szabályozásával segítenek csökkenteni a szorongás, a depresszió és az agyi köd tüneteit. Például a Rhodiola segít leküzdeni a fáradtságot és javítja a fókuszt, az ashwagandha csökkentheti a szorongást és fokozhatja a pihenést, a reishi gomba pedig javíthatja az alvás minőségét, ami kulcsfontosságú a mentális jólét szempontjából.

Az adaptogének beépítése a rutinba hatékony módja lehet a stresszel szembeni ellenálló képesség növelésének és a mentális egészségügyi céljainak támogatására. Ezenkívül az adaptogén kiegészítők előnyei elég erősek lehetnek ahhoz, hogy ellensúlyozzák a jelentősebb mellékhatásokkal járó gyógyszerek iránti igényt.

Az adaptogénektermészetes módszert kínálnak a szervezet stresszre adott reakciójának fokozására és az általános egészség javítására. Előnyeik megértésével és megfelelő felhasználásával felszabadíthatja potenciáljukat, és egy lépéssel közelebb tehet a kiegyensúlyozottabb élethez.

Referenciák:

  1. Liao LY, He YF, Li L és mtsai.Az adaptogénekkel kapcsolatos vizsgálatok előzetes áttekintése: bioaktivitásuk összehasonlítása a TCM-ben a világszerte használt ginsengszerű gyógynövényekkel. Chin Med. 2018; 13 (1) :57.
  2. Jamshidi N, Cohen MM.Tulsi klinikai hatékonysága és biztonságossága emberekben: az irodalom szisztematikus áttekintése. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás. 2017; 2017 (1): 9217567.
  3. Scholey A, Ossoukhova A, Owen L és mtsai.Az amerikai ginzeng (Panax quinquefolius) hatása a neurokognitív funkcióra: akut, randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos, keresztezett vizsgálat. Pszichofarmakológia (Berl). 2010; 212 (3): 345.
  4. Dong H, Ma J, Li T és mtsai.A ginzeng-termékek globális deregulációja biztonsági veszélyt jelenthet a warfarin-szedők számára: szilárd bizonyíték a ginseng-warfarin kölcsönhatásáról. Tudományos Köztársaság 2017; 7 (1): 5813.
  5. Zhang G, Zhou SM, Zheng SJ, Liu FI, Gao YQ.Astragalus a fáradtság elleni hatásáról hipoxiás egerekben. Int J Clin Exp Med. 2015; 8 (8) :14030. Hozzáférés 2025. január 19-én.
  6. Astragalus: hasznosság és biztonság| NCCIH. Hozzáférés 2025. január 19-én.
  7. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S.Rhodiola rosea fizikai és mentális fáradtság esetén: Szisztematikus áttekintés. BMC kiegészítő Altern Med. 2012; 12 (1): 1-9.
  8. Das G, Shin HS, Leyva-Gómez G és mtsai.Cordyceps spp.: Áttekintés immunstimuláló és egyéb biológiai potenciáljairól. Front Pharmacol. 2021; 11:602364.
  9. Ashraf SA, Elkhalifa AEO, Siddiqui AJ és mtsai.Cordycepin az egészség és a jólét érdekében: A Cordyceps entomopatogén gyógygomba erős bioaktív metabolitja táplálkozási és terápiás potenciáljával. Molekulák. 2020; 25 (12): 2735.
  10. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M és mtsai.Ashwagandha (Withania somnifera) - Az egészségfejlesztő tevékenységek jelenlegi kutatása: narratív áttekintés. Gyógyszerészet 2023, 15. kötet, 1057. 2023. oldal; 15 (4): 1057.
  11. Ashwagandha: Hasznosság és biztonság| NCCIH. Hozzáférés 2025. január 22-én.
  12. Zeng P, Guo Z, Zeng X és mtsai.A Ganoderma lucidum poliszacharid kémiai, biokémiai, preklinikai és klinikai vizsgálatai a myopathia és más betegségek kezelésére jóváhagyott gyógyszerként Kínában. J Cell Mol Med. 2018; 22 (7) :3278-3297.
  13. Jin X, Ruiz Beguerie J, Sze DMY, Chan GCF.Ganoderma lucidum (Reishi gomba) rák kezelésére. Cochrane Database Syst Rev. 2016; 4 (4).
  14. Panossian A, Wikman G.Az adaptogének bizonyítékokon alapuló hatékonysága a fáradtságban és a stresszvédő aktivitásukhoz kapcsolódó molekuláris mechanizmusok. Curr Clin Pharmacol. 2010; 4 (3): 198-219.
  15. Eleuthero: MedlinePlus kiegészítők. Hozzáférés 2025. január 22-én.
  16. Bower-Cargill C, Yarandi N, Petróczi A.A perui maca gyökér (Lepidium meyenii) sokoldalú hatásainak szisztematikus áttekintése a szexuális diszfunkcióra, a menopauza tünetekre és a kapcsolódó állapotokra. Fitomedicine Plus. 2022; 2 (4): 100326.

FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása... További információk